戰波養生八法

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2、如何養生

3、養生有什麼好方法？

4、養生秘訣

長壽的養生計劃

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，或將兩手十指插入發間，從前發際梳至後發際，反復數十遍，以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者，當用腦疲勞時，亦可隨時運用此法，以解除腦疲勞。

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，並可改善大腦和腦神經的血液供應，增強腦部的生理機能。因此，常梳發可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏發等作用。

2.面宜多擦

方法：站立或取坐位，兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱後，覆於兩腮及下頜部，五指並攏，手小指貼於鼻側，掌指上推，經眉間印堂，上推至額部發際，然後向兩側擦至兩鬢(掌指部經眉頭、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，經面頰(十指沿耳根進行)至腮部、下頜。如此反復，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。

功效：面部毛細血管豐富，常搓擦可促進面部的血液循環，滋潤皮膚，增加顏面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性，有利於除皺消斑和延緩面容的衰老，並有提神明目和預防感冒、眼疾、耳疾等作用。

3.目宜常運

方法：取坐位，兩眼微閉，緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈，再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然後，將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行一次，或在用眼疲勞時進行。

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，改善視力，消除視疲勞，推遲眼的老花。另外，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，增強視神經、動眼神經及眼肌的功能，對眼球能起到保護、滑潤作用，而不易發生眼疾。

4.耳宜常彈

方法：取坐位，將兩手掌相互搓熱後，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指並攏貼於枕部，食指疊在中指上，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下，每天早晚各進行1次。

功效：耳常彈，可增強聽神經的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢復，促進耳部血液循環，起到提神醒腦，聰耳助聽的作用，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

5.齒宜常叩

方法：取坐位或卧位，全身放鬆，閉目，靜心凝神，口唇輕閉，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進行，亦可在半夜或早晨睡醒後取卧位進行。

功效：叩齒產生的沖擊波不僅能促使牙根血管擴張，加速牙齦部的血液循環，而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環，從而起到防治牙齒松動、耳鳴和健腦的作用。

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，或用舌尖輕輕地舔上齶。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，每天進行2—3次。

功效：舔齶能產生唾液，防止口舌乾燥，增進食慾。此外，常舔齶還能起到寧心安神、防治神經衰弱的作用。

7.津(唾液)宜常咽

方法：將舌伸出齒外，用舌尖攪動上下牙齦數下，再舔上齶數下，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，分三小口咽下。咽時要稍用力，以能聽到「汩汩」的聲音為宜，同時可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、幫助消化，對咽干喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功能紊亂等有防治作用。

8.腹宜常摩

方法：取仰卧位，將兩手掌相互搓熱後，以左掌心按於肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時針方向按摩36次，然後再按逆時針方向按摩36次。按摩的力量要適度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行，按摩前要排空小便。

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，增強胃腸的蠕動，增加消化液的分泌，促進血液循環，從而具有順氣消積、健脾和胃的作用，對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

9.濁宜常呵呵

方法：閉口，用鼻深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時，抬頭張口，呵出濁氣，每天數次。

功效：吐故納新，有助於人體生理功能的調整，久之能強健身體。

10.胸宜常護

胸部為人的重要臟器心、肺所居之處，其下為胃腑。因此，平時應注意保護胸部，避免外傷的發生。帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵襲，尤其是氣候變冷時，應及時添加衣服。老人、兒童和體弱者，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，即便在夏季，也應穿上汗衫或背心，避免背部直接讓風吹襲。患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人，更應注意背部的保暖，以避免舊病復發或病情加重。

功效：注意背部保暖，能預防背痛、落枕及感冒等病症。

12.皮膚宜常干浴

方法：睡前，將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。先從頭頂百會穴(頭頂正中心)開始，然後摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿，自上而下擦遍全身。

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，增強皮膚的光澤度和彈性，有利於強壯體魄，預防感冒。

轉摘於健康飲食資訊，希望對您有所幫助。

5、養生秘決

這個秘方來自《不生病的智慧》。非常推薦的一本書
自製保一家老小平安無事的大補之品：固元膏
幾乎所有的人都知道阿膠能夠補血。去葯房買阿膠，說明書上也詳細說明了阿膠是治療虛症的，有補血、滋陰、潤燥、止血的功能，用於治療年老體弱、病後體虛、血虛等症所引起的面色萎黃、眩暈心悸、心煩不眠、肺燥咳嗽、腰膝酸軟、怕冷易感冒、耳鳴目眩。服用的方法也都寫得很清楚。
剛開始，我也是按照說明書上說的做了，可是按直接沖服的方法，喝下去總覺得胃腸不太舒服，這主要是因為阿膠性粘膩，難以消化，脾胃虛弱、消化不良的人要忌食。於是又按說明書介紹的其它方法做了，但過程實在是太麻煩。後來，我就不斷摸索和實驗，總結出一套比較利於操作的方法，並為這樣製成的補品取了一個名字——固元膏。
具體的做法是這樣的：取阿膠半斤（冬天可用1斤），黑芝麻1斤，核桃仁1斤，紅棗1斤半，冰糖半斤。
將大塊的阿膠連著包裝用榔頭敲成小塊，然後再倒進食品加工機里打成粉狀；把黑芝麻洗干凈，在鍋里炒干，這樣利於在加工機里粉碎；核桃仁在加工機里不容易打碎，最好是在家用的小型絞肉機里絞碎；紅棗洗干凈，去核，再在絞肉機里絞碎；冰糖放入加工機里粉碎。
將這5種食品依法處理完後，放入一個大盆子里攪拌均勻，再倒入黃酒2斤（給小孩吃時可改加酒味較淡的料酒），攪拌均勻後，放入盆子里，蓋好蓋子，然後再放入大鍋內，隔水蒸。先用大火蒸15分鍾，然後再用小火蒸1個半小時，完全蒸透就可以了。等放涼後，放入潔凈、乾燥的大瓶子。如果做的量多可以分瓶裝，正在吃的那一瓶就放在外面，其餘的就保存在冰箱里。因為是用酒攪拌均勻蒸熟的，所以冷藏起來，一年都不會壞。舀的時候勺子上不能有水，補品遇水後容易發霉，如果遇到發霉的，就將上面的霉去掉，再倒入盆里，加上蓋，上火蒸半個小時就可以繼續食用了。
一次，我將固元膏送給一個朋友，她做了葯物流產後，月經一直滴滴答答，一個多月都沒干凈，但吃上固元膏，3天後就好了。
固元膏中有阿膠、紅棗，可以補血，還有黑芝麻、核桃仁能補腎，冰糖能潤燥，又有酒在裡面增加功效，而且做法又非常精細，特別容易消化吸收，所以一般在連吃1～2個月後，血色素都會明顯增加，特別適合婦女長年服用，而且也適合老年人補血、補腎，治療咳喘效果也很好。
我後來又發現固元膏對男士們也有非常好的效果，特別是治療痛風，可以說是特效葯。
另外，長年吃固元膏對女士有非常好的美容效果，頭發烏黑，有光澤，有彈性，面部無斑，皺紋少，而且補血效果好，可以減緩衰老。
孩子吃固元膏同樣不錯，因為補血效果好，利於孩子的生長發育，還能促進腦發育，讓孩子更聰明。此外，治小兒哮喘也有特效。
吃固元膏的量要因人而異：一般病後虛弱的人可以一日2次，一次一勺；作為治療婦科病的，一日2次，一次一勺；男士們降血壓、降血脂，治療痛風的，也可以一日一次或2次，一次一勺；只作為保健的話，每天早上一勺就可以了；睡眠不好的人放在晚上泡腳後吃上一勺，利於睡眠；小孩子要在晚上臨睡前吃，一次小半勺就可以了。
有的人吃了以後有上火的症狀，可以將量減少，或隔一天吃一次；有的人吃了後會拉稀，不要緊，這說明脾胃寒濕還比較重，平時多吃生薑或其他辛辣的食物就會好轉的。
在固元膏的配方中，紅棗、黑芝麻、核桃仁、冰糖是常規的配方。如遇到糖尿病人可以去掉冰糖，加入1～2兩的枸杞子；如果便秘嚴重，可以加入2～3兩的松子仁；如果氣虛嚴重，特別怕冷，可以加入2～3兩的桂圓；如果失眠嚴重還可以加入1～2兩的酸棗仁，這樣治療各種疾病的效果就會更好了。

6、戰波的簡介

太極拳源遠流長，是中華民族的瑰寶，其內外兼修，深得中國傳統「易」文化和「道」文化的精髓，吳式太極拳則是其中一個著名的流派。吳式太極拳以柔化著稱，動作柔和規矩，輕松自然，連續不斷，拳式小巧靈活，。拳架由開展而緊湊，緊湊中不顯拘謹。充分表現出輕靈、圓活和動作貫串的特有風格。推手動作嚴密、細膩綿柔，招數隨對方而變化，變化多端，守靜而不妄動，尤以柔化見長。吳式太極拳還保留了較多的傳統項目：徒手方面，保留太極快拳，其中仍保留跳躍和發勁等身法、手法；活步大捋推手，更是機動靈活，粘走變化，身法、手法、步法合一；爛採花是散手，更是出神入化；器械方面，保留了太極劍、太極刀、太極槍和粘桿等。
戰波先生自幼習武，1957年師從於北派吳式宗師王茂齋先生的高足修丕勛先生學吳式太極拳，1965年正式向修老師拜門入室，得其真傳，成為吳式第四代傳人。
戰先生經數十年刻苦切磋、潛心研究，太極技藝、理法、修為臻其化境，達到動靜雙修、內外兼備，充分掌握了打拿旋轉、叼拿鎖扣、擲發摔跌、反筋背骨等高超技藝。先生與人較技時，手下極有分寸，從不傷人。令人輸得口服心服，一方面體驗到太極拳的出神入化，另一方面感到霎那間的驚心動魄。從而為人們認識傳統太極拳、傳播太極武術和培養武術人才作為自己的畢生追求而奉獻自己的全部力量。
先生文武雙全，除武學精湛外，對中醫學、陰陽學、五行八卦、易經黃老、佛學儒學均有很深的造詣。在太極拳拳藝及理論上都有了極高的造詣，他總結整理數十年來練武心得體會，先後在《健身與科學》（2003年第10、11、12期）發表《吳式太極拳健身八法》。這套功法原名《糖尿病降糖法》就是戰波先生根據五行生剋和陰陽匹配的思想，按照太極拳的基本原理創造編輯的一套內容獨特、而又簡單有效的功法。另外戰波先生在2004年以後陸續發表《太極拳的健身機理》、《靜在無極中》、《太極拳推手的三步勁》等太極拳學術論文多篇，為太極拳的理論建設與傳播做出了重要貢獻。先生功法符合理法、簡便易學、效果明顯，深受廣大學員歡迎，2001年7月15日黑龍江的《生活報》曾以題名為《神武太極》對戰波先生功法和生平進行專題報道。另外，其他的報紙如《都市資訊報》、《新晚報》、《黑龍江晨報》、《佳木斯日報》、《哈工大報》和《家庭保健報》等也介紹和宣傳過戰波先生。
戰先生自上世紀六十年代起在哈爾濱教拳，數十寒暑辛勤耕耘，桃李數千餘人，弟子遍及全國各地，美國、加拿大、韓國、俄國、東南亞友人亦紛紛拜師求學。他不論嚴寒酷暑，每周一至周五清晨都堅持教哈工大的青年學生練習太極拳，講解太極拳每個動作的基本要領及理論依據，言傳身教，孜孜不倦。其弟子曾在2005年中國三精杯國際及東北三省邀請賽上獲得金牌五塊、銀牌二塊的優異成績。
為推廣全民健身運動，吸引更多的人關注太極拳、喜愛太極拳，自七十年代起，戰先生歷任哈市、區、工業大學、上海復旦大學、武術協會之太極裁判、顧問、教練等職。2002年他還籌資創辦了《哈爾濱市北方吳式太極拳健身俱樂部》，出任主任兼總教練。2004年受哈爾濱市體育局及市太極拳協會委託，成立《哈爾濱市吳式太極拳研究會》,任會長。2005年任哈爾濱市太極拳協會理事兼主教練。另外，戰先生曾在2002年東北三省武術比賽、2003年及2004年哈爾濱太極拳比賽大會和2005年哈爾濱太極拳國際邀請賽上被聘為仲裁委員會委員。
戰先生謙和誠實、虛懷若谷，坦盪無私、廣結武林同道。1987年以來接待了美國、加拿大、澳大利亞、紐西蘭、俄羅斯、日本、芬蘭、香港等國家和地區的外賓和武術界朋友，為把傳統太極文化推向世界做出積極貢獻。尤其是在2004年接待日本第七次新瀉太極拳友好交流團、2005年第七次哈爾濱市武術太極拳代表團赴日友好交流大會上，進行太極推手講習和演武中，深受日本武術界贊譽。
在武學之路上，戰先生以他一貫的熱情、誠摯及執著繼續耕耘著，將中國的傳統太極拳文化開枝散葉、發揚光大。
戰波老師傳習的是傳統吳式太極功夫。當年，全佑祖師在京傳授的大弟子是王茂齋，武林享有盛名的吳式「南吳北王」的王就是指王茂齋，王師本是山東掖縣（今山東萊州市）程郭鄉大武官村人，他在家鄉的傳人修丕勛是吳式第三代的傑出人物，修師奉師命在家鄉傳藝，戰波是山東掖縣平里店賈鄧戰家村人，從小拜在修丕勛門下學藝，是修師得意的關門弟子和高徒之一，系統繼承了修師的技藝。多年來，戰波牢記修師的教誨，始終把修練、研究、推廣吳式太極作為自己的畢生事業，從1984年起，他受聘於哈爾濱工業大學，擔任學校的太極拳教練，正式在哈工大建場授藝，1990年，戰波被推選為哈爾濱市太極拳協會主教練，常年在協會開班傳授吳式太極拳，教授學員數千人。戰波深感於傳統太極拳的博大精深，為了更好地把自己幾十年學練和研究太極功夫的體會傳播下去，致力於改進傳授和練習的方法，同時，他創造了「太極健身八法」，在這種情況下，1993年，他創建「哈爾濱市北方吳式太極拳健身俱樂部」「太極拳研究會」並擔任會長（後更名為「中國太極功夫、健身研究會」），開始有計劃、有組織的進行太極功夫和科學健身的傳播活動。迄今為止，僅在哈爾濱市區附近，就有20餘個分站，常年進行研修和教學活動，年傳授學員數百人次。
哈爾濱中國太極功夫、健身研究會是由吳式太極名家戰波老師創建的傳播、研修中國傳統太極功夫，利用太極原理推廣科學健身活動的組織。成立於1993年。戰波老師任會長，副會長趙雨含及各位理事均為戰老師的入門弟子。
戰波老師所傳授的吳式太極功夫，是全佑、王茂齋、修丕勛幾代宗師門內相傳的傳統功夫，講究動靜雙修、內外兼備，打拿旋轉、叼拿鎖扣、擲發摔跌、反筋背骨、掐筋拿脈，處處靈活、周身一體，充分體現太極博大精深的理論體系和高超的技擊能力。

戰波老師所傳授的吳式太極功夫，是按照前輩傳授的內容和習練方法，以實戰技擊為目的，進行各種練習的高級武術。經過系統的學習鍛煉，可以使人經脈暢通，內氣充盈，有效提高各內臟器官的功能，因而具有神奇的健身作用，常年練習，特別是從青少年起堅持鍛煉，不僅使人身體矯健，還可以起到怡養性情、開發智力的作用。中老年開始進行鍛煉，對常見的中老年疾病，如腰腿痛、慢性心臟病、高血壓等等都有顯著的治療作用。近年來，戰波老師創編的《吳式太極健身八法》對常見慢性疾病療效顯著，特別是對糖尿病具有神奇的治療作用，受到廣泛的歡迎。
戰波先生經數十年刻苦切磋、潛心研究，太極技藝、理法、修為臻其化境，他結合現代手段，改進傳統教學方法，大大縮短了培訓時間，他的門下弟子3~5年就能達到懂勁的程度，在研究會的組織下，一批太極傳人正在迅速成才，遍及海內外。2005年，戰波應邀到日本進行交流活動，他高超的技藝和高尚的品德受到日本朋友的尊敬，2005年，俄中友誼年，俄國交流團有一批練習太極拳的高手到哈爾濱太極拳協會進行交流，在與戰波及其弟子推手後，領略了正宗中國功夫的魅力，在規定的交流結束後，又擠出時間要求再一次進行學習，並且邀請戰波老師到俄國傳授功夫。2005年戰波老師的兩套教學光碟《吳式太極拳37式打法》《吳式太極拳推手勁路用法》出版發行，2007年底，廣州俏佳人公司又出版戰波老師的四套教學光碟，新增了《傳統吳式太極拳84式拳架》《吳式太極拳健身八法》。
戰波老師每周1～5早晨，在哈爾濱工業大學院內逸夫樓前練功傳藝，每周6周日上午在哈爾濱會展中心（紅旗大街與黃河路交匯處）體育館辦班傳授傳統吳式太極拳和吳式太極推手。