養生氣功六字訣練習方法

1、氣功六字訣的動作怎麼練

六字訣氣功是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。六字訣的六字，即呵、呼、呬、吹、噓、嘻六字，分別對應臟腑中肝，心，肺，腎，脾和三焦系統。
練習講究中自然吸氣，鼓動臟腑吹氣讀字。每個字練六遍，依順序各練六遍。
春噓明目夏呵心，專秋呬冬吹肺腎寧，四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字通三焦。此六字訣分主五臟六腑也。
六字訣氣功即通過松靜狀態下，通過呼吸導引，祛除體內病氣濁屬氣，培養正氣，進而通過辯證的練習，達到延年益壽，身心健康和諧的目的。

2、談談健身氣功「六字訣」練習體會。注意事項等

自學推薦 智能氣功，這個是不僅知其所以，而且還能知其所以然的健身氣功回，歷經了答數百萬人的實踐，安全可靠，有著完整且行之有效的理論體系和方法，可以不拜師傅學到高層次的。
具體請搜索 「靈通站」 進去看看吧，上面資料很全。入門的話先下載《簡明智能氣功學》來看，圖文並茂，捧氣貫頂法和三心並站庄都是可以自學的，練捧氣貫頂法3個月再說。如果你屬於敏感體質，練捧氣貫頂法應該很快就能有氣感。

3、健身氣功六字訣每天練多少次功為好

看個人感覺，舒服就行，六字訣的練習次數沒有限制的。當然功法里會和你說一套每次練習多少下之類

4、也談如何練好六字訣（轉）

六字訣養生法是馬禮堂老師養氣功系列功法之一，幾十年來，經百萬人的練功實踐證明，治病效果明顯，不出偏差，是一套適合大眾練習的好功法。近十年來，網路發達，人們大多在網上跟視頻或書籍資料學習，有人取得了很好的效果，有人沒有取得效果，有人先有效果而後沒效果，結合自己多年練功經驗和不少網上功友的問題，也談談如何練好六字訣，供各位功友參考。自始至終要做到「松、靜、自然」，要做到「求放心」、「不動心」、「勿助長」。按教材內容先學練預備式，認真體會松靜的要求和內在的感受變化。再按次序學習六個字的發音與口型，發音與口型練習中可照鏡子練習，發音一定以普通話的發音為准，一般講，只要發音準，口型就准，口型在練功中的作用很大，所以一定要准確。學練腹式呼吸，腹式呼吸是與胸式呼吸相對而言的，就是呼氣時收小腹，吸氣是自然隆起，收腹的著力點在小腹部。至於提肛縮腎，有那種意味就行，重點應放在收小腹上。在以上各個環節熟悉後，可加練動作。特別要明白，動作是輔助性的，應以舒松自然靈活為原則，其快慢要以呼吸的長短為准，也即是動作要去配合呼吸。呼吸長則動作慢，呼吸短則動作快。也有人反應，動作快了倒是做到了呼吸自然，可就放不鬆了，覺得動作不自然了，那就可以縮短呼氣時動作的運行路線長度，如：噓、呵、呼、嘻字功，都可以手運動到肚臍處才呼氣念字，吹字功，可以手運動到後背腰眼處（或也可先習練老六字訣作為新法的過渡）才呼氣念字，在前面撐圓後就可停止呼氣，呬字功不變。這樣調整後，就能做到呼吸的自然與動作的自然，避免了動作影響呼吸而導致呼吸的過度拉長而不自然。關於呼吸的要求，呼有意，吸無意而順其自然，呼與吸都要做到自然，不要人為的追求均勻細緩慢，不要以為吐氣越長越好，或認為我吐的長則病氣排得多，然後吸得多，補得也多，如果把氣功的補瀉簡單的看成在一個呼吸中這樣簡單的就可以完成，那就沒有真正明白六字訣治病的根本原因所在了。也有人認為呼少吸多就是補，那也是錯誤的，事實上人在呼吸中呼與吸的空氣量總是等量的，如果是喝了酒，或病氣、濁氣重，加大呼吸強度，確實能將臟腑內的酒氣、病氣、濁氣大量交換出去，呼氣時排出這些，同時也要排出人體的精華，但並不等於吸氣時就能吸進補充臟腑的如同有用葯物一樣的精華，吸進來的畢竟還是空氣，它雖可以增加體內氧含量，能加快有病組織的的血液循環，從而改善其功能，但強度過大的這種運作並不能從根本上解決身體上的傷病，因為運輸來的有修復傷殘能力的氣血，它要有一個停留修復過程，也就是一個浸潤、滋養過程，如果加大運作力度，也就加大了搬運力度、運動速度，它就不能適當停留，就不能浸潤、滋養，當然也就無法很好修復傷殘，所以呼吸一定要做到自然，做到了自然，氣血在全身的運行才自然，它才能做到有疏通，有滋養，有修補。關於發聲與否，我們首先要弄清發聲與不發聲的通氣量問題，發聲的通氣量比不發聲大些，其次要弄明白為什麼要發聲？起初練習要發聲的，發聲的目的是為了口型的正確，熟悉後一般是不會發出聲音的，當然還是有氣息的摩擦聲。有人主張長期發聲，認為發聲效果比不發聲效果好，這是不完全正確的，練功初期肯定發聲效果好，因為有利於口型的正確，因為病邪之氣重，需大量交換出去，所以效果會好；可這是氣功，不是搞音樂，氣功在練功中要做到最大程度的放鬆與寧靜，靜到較深層次，氣息綿綿，微風習習，怎麼可能發出聲音？如果每天發聲練習一兩遍還可以，如果長期多練幾遍，必受其傷。關於六字訣治病原理。六字訣的重點是口型與腹式呼吸，在松靜狀態下，以口型牽動相關臟腑經絡，疏通相關臟腑經絡，同時借口的呼氣排出臟腑病氣，這是很多功法無法替代的，同時配以腹式呼吸，加大三陰之氣上升力度，從而也加大了三陽之氣下行力度，順腹式呼氣時與口型的配合，最大限度的疏通了人體經絡，同時也做到了吐故納新。馬禮堂老先生的導引動作再一次加大了以上相關經絡的疏通力度，所以效果很好。雖說有如此之效果，但並不是加大了吐氣量效果會更好，相反不以自然為原則的進行呼吸，而是加大吐氣量，就會出現傷氣的問題，諸如會出現頭暈、長期大便不正常、全身發涼、感冒後越練越嚴重、臉上皺紋增多、沒有效果等現象。同時要學會靜養，練功是講練與養結合的，就六字訣而言，收腹提肛、念字吐氣是練，稍事休息是養，練功之初，可以七分練三分養。練到後期可以做到三分練七分養，也即是稍事休息時間可以長點，練能達到排病氣、通經絡的目的，養能達到聚能、修復傷殘的目的，二者不可偏廢。關於以意領氣的問題，初期學練，最好暫不涉及，事實證明，不加以意領氣循經導引，同樣也能取得滿意效果，關鍵是很多人在練功中用意程度不是把握得很好，不是輕了就是重了，這個以意領氣是要求似有似無，什麼時候加呢？你可終身不加，效果還是很好的，要加至少要到，用意輕重拿捏較准，或有內氣在動，你只要以意相隨就行了。關於次數問題。一般來說，至少每次練兩遍，當然還是以自身不感覺疲勞為度。最好能與洗髓經配合練。

5、請問六字訣是什麼，練的時候要注意些什麼？

健身氣功?六字訣是以呼吸吐納為主要手段，並配以簡單導引動作的氣功健身方法，強調意念與舒緩圓活的動作、勻細柔長的吐氣發聲相結合，「寓意於氣，寓意於形」。
習練者只要能夠從形、聲、氣、神、韻四個方面來逐步提高，慢慢就能體會到六字訣豐富的內涵和恬靜韻味，功法演練起來就會顯得形、氣、神、韻兼備而獨具氣功特色。

一、形——姿勢動作

1. 動作要舒展大方、緩慢柔和、圓轉如意，好似行雲流水、婉轉連綿，有如人在氣中、氣在人中，體現氣功獨特的寧靜與柔和之美。

2. 功法要求所有動作特別是肘關節和膝關節要盡量放鬆，尤其不能影響呼吸吐納和吐氣發聲勻、細、柔、長的基本要求。

3. 功法動作的起、承、轉、合，呼吸氣機的升、降、開、合，甚至意念的守、養、觀、照都是以肚臍為中心，這一點從外形的動作來看尤為突出，很多動作都要求兩手與肚臍相平，特別是兩手掌心的「勞宮穴」要與肚臍相平。

二、聲——讀音、口型、氣息、發聲

1. 讀音、口型與氣息是健身氣功?六字訣獨特的練功方法，同時也是健身氣功?六字訣功法的核心、難點和重點。根據氣功、中醫、音韻學等相關文獻和專家的考證和研究，證明噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個字都是「口」字的偏旁，所表示的是人的六種特定狀態。以「噓字訣」為例：我們在剛剛結束一個非常有壓力的工作之後，會本能地長「噓——」一口氣，這樣可以疏解胸中的郁悶，讓人感到輕松和愉快。而這時如果只是用普通話或者漢語拼音的方式讀一個「噓」字，就很難達到健身養生的效果，因為只有在特定的狀態下，特定的讀音、口型和氣息，才能起到特定作用，六字訣也同此理。需要特別說明的是，六字訣的吐音僅僅靠普通話和漢語拼音來進行發音是遠遠不夠的，必須要找到特定狀態下的特定口型和氣息，才能更好地達到健身養生的目的。

2. 讀音、口型與氣息的學習步驟是：先用校正讀音的方法來達到初步規范口型的目的，然後用規范的口型來控制體內氣息的出入。氣息出入粗細、大小、部位的不同，則相應調節臟腑部位的氣機也就不同了。

3. 關於發聲大小的問題。初學者宜出聲練習，且先大聲，後小聲；練習熟練後則可以逐漸轉為輕聲練習。練習日久，功法純熟之後，可以轉為吐氣不發聲的「無聲」練習方法，逐漸達到古人所謂「不念而念」「念而無念」的境界。在發聲階段，發聲的要點是低沉的、振動的、富有穿透力的……有點像寺院里的鍾聲、鼓聲那樣！

三、氣——呼吸吐納

1. 呼吸方面最基本的要求是：勻、(均勻)、細(細密)、柔(柔和)、長(深長)。同時，還要遵循順其自然、循序漸進的原則，切忌刻意追求、生搬硬套。2. 自然呼吸：功法除了吐氣發音之外，全部採用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。也就是說，整套功法在絕大部分時間採用的都是自然呼吸的方法，否則反而容易因為緊張造成呼吸的急促，這一點要特別注意。

3. 逆腹式呼吸：就是在吸氣時小腹隨之微微內收，呼氣時則小腹放鬆，自然鼓起。健身氣功?六字訣在每次吐氣發音時，均採用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。採用這種特殊的呼吸方法是因為吸氣時，體內的「先天真氣」由小腹提升到胸中，而自然界的「後天清氣」也同時由鼻孔吸到胸中，這樣先、後二天之氣在胸中交匯融合；呼氣時，交匯之後產生的濁氣由口中呼出體外，得到營養之後的「真氣」則下降收回到丹田。這樣不僅可以起到煉氣養氣、健身養生的作用，同時也可以避免因為吐音發聲不正確而出現的口乾舌燥、頭暈腦漲甚至疲勞等現象。這也是傳統理論中關於坎離相交、水火既濟、心腎相交的一種練習方法。

四、神——精神意念

1.精神內守、思想集中，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思亂想。

2.注意力集中在與動作、呼吸、吐音的配合上。

3.不可過分強調意念的活動，應該保持協調自然。若意念過重，反而達不到松靜自然的要求。

4.形體要放鬆自然，在動作基本規范之後，就不要再過多地注意肢體的運動了，因為如果對肢體過分注意，反而可能導致動作僵硬，呼吸急促不勻等等。

五、韻——氣功韻味

1. 練習時應在形、聲、氣、神、韻等各方面進行高度融合，最好能配合上相應的音樂，並藉此加強情感的融入。

2. 健身氣功是一種安詳自在的健身方式，習練時應盡力去體會其中恬靜、喜悅、溫暖的意味。

3. 健身氣功是一種動靜兼容的運動方式，雖動卻有恬靜陰柔之美，所以我們要在動作中體會其靜中有動、動中有靜的特點。

4. 練習時若能達到形、聲、氣、神、韻皆備的高度融合狀態，會表現出人在氣中、氣在人中的獨特韻味，練習者自身也能感覺到由內導外的效果。（文/張明亮）

6、健身氣功六字訣是什麼？

健身氣功六字訣是什麼?氣功能治什麼病

健身氣功顯然是具有健身效果的氣功，練習健身氣功對人體的好處多多。那麼，健身氣功六字訣是哪六字呢?下面就隨小編一起去看看健身氣功六字訣吧。

1、健身氣功六字訣——噓

靜坐練法，在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚眉，然後頭部左顧右盼，來回慢慢轉動。轉到左邊即發「噓」字音，然後再怒目揚眉，頭向右轉，轉到右邊時發「噓」字音。頭正時吸氣，頭轉到左右時呼氣發「噓」字音。

站立練法，頭部動作與靜坐相同，另加雙手拍肩動作。怒目揚眉，頭部左顧右盼，頭向左轉，右手拍到左肩，頭自右轉，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉頭呼氣時發「噓」字音。發「噓」字音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。

2、健身氣功六字訣——呵

面向東方靜坐，於子時前和午時後各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時，漱口數遍，分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然後吐氣發「呵」字音，發音不要出聲，自己能聽到即可。

發「呵」字音可以穩定心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練「吹」字法以補腎水，心腎既濟，陰陽平衡，可以祛病延年。

3、健身氣功六字訣——呼

右手上舉過頭，左手插腰，向左轉身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然後起立。向上舉手時為吸，手由上面下時吐氣發「呼」字音。

用相同動作兩手左右交替上舉，發「呼」字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現口臭、吐酸水等症狀，脾屬土，練「呼」字可幫助消化，增進身體健康，

4、健身氣功六字訣——口

腿直立，兩腳分開，略寬於肩。雙手高舉過頭，使兩肺盡量擴張，以多吸進氧氣。然後左腳向前邁一步，腳尖點地，挺胸。雙手後揚，同時吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿勢。

氣功能治什麼病?氣功是一種常見的運動方式，對於養生很好幫助哦。那麼，氣功能治什麼病，氣功練了對身體有什麼好處?一起和6681小編來看看氣功能治什麼病的介紹吧!

氣功能治什麼病

1、心身疾病最適合練氣功

中醫認為，致病的原因主要有三類，第一類為「內因」，主要指精神情志方面的變動，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等「七情」。正常的情志活動並不致病。如果出現強烈的情志變化，則可造成機體生理功能失調，引起心身疾病。由於氣功的重要手段之一是調神，調整心理狀態，因此心身疾病是氣功的第一類適應症。

如原發性高血壓、冠心病、心律失常、心臟神經官能症、昏厥、哮喘、消化性潰瘍、神經性厭食、潰瘍性結腸炎、慢性結腸炎、慢性胰腺炎、神經性嘔吐、偏頭痛、腰背痛、糖尿病、濕疹、類風濕性關節炎、癌腫、痛經、月經不調等等。「七情」的極端變化均可引起這些病的發生或加劇。氣功鍛煉對這些病有較好的療效，甚至有的病只用氣功治療便可痊癒。氣功具有治療疾病鞏固療效、防止復發的作用。

2、氣功對機體功能失調疾病有一定療效

另外的兩種致病原因為「外因」，它包括風、寒、暑、燥、濕、火，中醫稱之為「六淫」以及疫癘(傳染病)等。以及，「不內外因」，它主要包括飲食起居和房室勞倦等。

對這兩類病因引起的機體功能失調疾病，氣功亦有一定的療效。我們知道，所有外因都是通過內因來起作用的，治病因素作用於人體後能否引起疾病，取決於人體的防禦機能、免疫能力，即「正氣」的強弱。祖國醫學認為，致病因素是在機體正氣虛弱的情況下才會發生作用的，即所謂「邪之所湊，其氣必虛」。而「七情」平穩則「正氣內存，邪不可干」，「精神內守，病安從來」。氣功鍛煉能增強人的體質，提高機體免疫力，培育正氣，使機體功能保持協調，創造一個好的內環境，因而也能夠預防和治療後兩類致病因素所引起的疾病。

3、氣功可助器質性疾病患者改怡情志

患有某些器質性疾病的患者，往往伴有緊張、憂愁等情志變化，通過氣功鍛煉也可改善患者的情志障礙，並進一步通過心理—生理—形態反應環節使病變的實質得到一定程度的修復。所以對器質性病變多可選用以其它療法為主，輔以氣功療法的方式。

7、幾點練健身氣功六字訣最佳

早晚練習為好，幾點練健身氣功六字訣最佳，並無硬性規定，
每日鍛煉20～30分鍾。用聲帶發音的六字訣運用氣息量較大，因此鍛煉的運動量也相對較大，所以鍛煉的時間可以適當縮短一些；不用聲帶發音的六字訣運動量較小，鍛煉的時間可以適當延長；而完全不發音的六字訣運動量相當於日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒適自如，鍛煉時間可以比較隨意。
依據五行學說，六字訣發音呼吸鍛煉可以配合季節、方位練習。具體可參見下表：

五行木火土金水木發音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節春夏長夏秋冬春從方位上看，練習六字訣發音呼吸可以從面向東開始，然後轉向南、西、北，結束時還是面向東，剛好轉了一個圈。練習時不必發一個音就轉一個方向，可以發同一個音6～9遍，然後轉向發下一個音。例如面向東發「噓」音6遍，然後轉向南發「呵」音6遍，依此類推。配合方位的練習只適宜站式，坐式就不太方便了。

在季節上，根據中醫理論，季節與臟腑相應，特定的季節適於鍛煉相應的臟腑。例如，春季宜養肝，夏季宜養心等。長夏是指暑濕季節，宜養脾。因此，在春季到來時可以多練「噓」字，以應時養肝，夏季到來時可以多練「呵」字，以應時養心，以此類推。但應注意：每次練習6個發音都應做，只是在相應的季節多練幾次相應的發音即可，不宜只練1個發音。

方位、季節的配合是六字訣發音呼吸鍛煉的「配件」，練習時可選用，也可不選用，練習的重點還是發音或不發音的六字訣本身。配合方位、季節的練習可以增加練習的趣味性，也可增加鍛煉的效果。

8、健身氣功六字訣能躺著練嗎

可以躺著練。

躺著練，身體易放鬆，這是優點。但也有缺點，就是易昏沉瞌睡甚至練著就睡著了。一般，建議身體較強的，還是行、坐、站三種方式練六字訣。身體很弱的，可以躺著練。自己根據實際情況選擇。

躺著練是練習六字訣方法的其中之一。心平氣和地躺下，以自我感覺良好為准。呼氣意念病氣排出體外，吸氣真氣進入體內。意念三遍即可。時間30 分鍾以上。

(8)養生氣功六字訣練習方法擴展資料：

練習六字訣的注意事項：

1、身體給，環境適宜。需要注意的是，當飽食飢餓、疲倦勞累之時，或患有嚴重心臟病、急性傳染性疾病和精神病的人，就暫時不宜習練六字訣了。練習六字訣時，選擇空氣清新環境幽靜之處，保持身心放鬆，思想安靜。如遇狂風暴雨、大寒大熱等惡劣天氣，則不宜習練六字訣。

2、衣著寬松，除裝飾。習練六字訣時需衣著寬松,以利於完成動作和促進體內氣血流動。有些練功者戴有假牙、項鏈、手錶等物品，在練功前都應摘掉。因為這些可能會讓你在運動過程中使手腕受傷。

3、校準口型，體會氣息。習練六字訣時需特別注意口型的變化和氣息的流動。習練時需遵循」 精,後聲」的原則。習練者在初學時可採用吐氣出聲的方法,以便於校正口型與讀音，防止憋氣；在練習熟練以後，可逐漸過渡為吐氣輕聲，漸至勻細柔長，最後吐氣無聲的狀態。

9、如何用健身氣功六字訣治療脾腎陽虛

早晚練習為好，幾點練健身氣功六字訣最佳，並無硬性規定，
每日鍛煉20～30分鍾。用聲帶發音的六字訣運用氣息量較大，因此鍛煉的運動量也相對較大，所以鍛煉的時間可以適當縮短一些；不用聲帶發音的六字訣運動量較小，鍛煉的時間可以適當延長；而完全不發音的六字訣運動量相當於日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒適自如，鍛煉時間可以比較隨意。
依據五行學說，六字訣發音呼吸鍛煉可以配合季節、方位練習。具體可參見下表：

五行木火土金水木發音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節春夏長夏秋冬春從方位上看，練習六字訣發音呼吸可以從面向東開始，然後轉向南、西、北，結束時還是面向東，剛好轉了一個圈。練習時不必發一個音就轉一個方向，可以發同一個音6～9遍，然後轉向發下一個音。例如面向東發「噓」音6遍，然後轉向南發「呵」音6遍，依此類推。配合方位的練習只適宜站式，坐式就不太方便了。

在季節上，根據中醫理論，季節與臟腑相應，特定的季節適於鍛煉相應的臟腑。例如，春季宜養肝，夏季宜養心等。長夏是指暑濕季節，宜養脾。因此，在春季到來時可以多練「噓」字，以應時養肝，夏季到來時可以多練「呵」字，以應時養心，以此類推。但應注意：每次練習6個發音都應做，只是在相應的季節多練幾次相應的發音即可，不宜只練1個發音。

方位、季節的配合是六字訣發音呼吸鍛煉的「配件」，練習時可選用，也可不選用，練習的重點還是發音或不發音的六字訣本身。配合方位、季節的練習可以增加練習的趣味性，也可增加鍛煉的效果。