華佗倒立養生ppt

1、倒立啥時做最好呢？做倒立可以減少皺紋嗎？

最好一天不超過半小時, 飯後2小時內或喝水過多時不宜做
長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：
一是提高智力和反應能力；
二是延緩衰老，增神提志；
三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。 人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節

2、倒立有什麼好處

以下為個人練習倒立的心得體會，來源網路。希望對你有所幫助
「最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。弄的手很酸，練了大概兩個星期。後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。我現在可以一次倒2分鍾。這樣練既能鍛煉手臂的力量，又練了頭。就是說，一開始倒立了10秒鍾就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽音樂一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。
照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！腿不要彎，雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。
於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了一個秘訣，快要向牆壁方向倒下的時候（這個方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回來了。哦~原來是這樣，於是我就根據手臂，手指的感覺練了好久。但是手的力量畢竟很小，效果不佳。
就這樣瞎胡鬧了一陣，我可以離開牆2秒了。
後來有一天，終於遇到了體操男X。我的倒立才開始正規化。下面是本文的重點。
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這里有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要並攏，伸直，肌肉綳緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。 」

倒立的好處：要注意剛開始的時候不應時間過長。
1.使腦部暫時充血，經常倒立，可以減少腦血管病的患病幾率。
2.時間不應過長，1-3分鍾盡量做，可以天天做，也可以隔天做。
3.後背和脖子酸痛是因為肩胛肌肉和頸部肌肉的原因，倒立時候保持正確姿勢，多做幾次就OK!

倒立可以減肥：
因為倒立是需要消耗很多的熱量，他和其他運動一樣可以減肥，血液流通自然就減肥。但是要堅持不懈！

倒立開始的時候根據個人情況而規定時間，不要太長，我覺得初學時能堅持一分鍾就可以了，不要太久

3、馬德華的保養絕招，倒立能保養前列腺？

86版的《西遊記》已成為人們心目中的經典了，每年的暑假寒假不管電視上播放多少遍，似乎大家都看不膩，陪伴了一代又一代的人，然而時光易老，電視劇從播放到現在已經31個年頭了，劇中的人物扮演也都已經變成了爺爺奶奶的年齡了，就連西遊記中最有搞笑天分的豬八戒扮演者馬德華也已經72歲了。

馬德華是西遊記師徒五人中最懂得保養的一位，與很多西遊記演員不同的是，他經常會被邀請到電視台分享自己的養生經驗，甚至連央視著名的養生節目都專門介紹過他的葯酒養生經驗。主要的葯酒配比如下：

但是，他這個葯酒裡面的中葯大都是比較貴哦，別急，他還有一個獨特的保養前列腺的方法。曾經在郭德綱主持的節目中為大家現場展示過，這是一個什麼方法呢？倒立！

倒立為什麼有助於保養前列腺？

從生理學觀點看，坐位可使血液循環變慢，尤其是會陰部的血液循環變慢，直接導致會陰及前列腺部慢性充血淤血。但一般時間的坐位不會對身體有任何影響。如果因工作及一些原因，長期的較長時間的久坐，則會對前列腺有一定影響。這是因為會陰前列腺的充血，可使局部的代謝產物堆積，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，導致慢性前列腺炎的發生。

倒立後解除了腹壓壓力對前列腺的壓迫，更能促進前列腺的血液循環，減少充血，還可以促進盆腔靜脈的循環，這樣不僅能夠減輕盆腔疾病對前列腺的損害，還能減少盆腔疾病的發病率。

倒立還有哪些養生功效？

早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。倒立俗稱「拿大頂」，漢代稱「倒植」，東晉稱「逆行」，唐代稱「擲倒」，明代稱「豎蜻蜓」。每天有意識地做短時間的倒立,會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲勞得以延緩和消除。

倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

倒立鍛煉有哪些禁忌？

倒立訓練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。

？

4、經常倒立有什麼好處？

1、倒立可以減少腿部和腰部脂肪2、倒立可以消除小腿腫脹3、倒立可以排除毒素，治療便秘身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。4、倒立可以緩解月經失調和貧血建議那些月經失調和貧血的人練習倒立式。5、倒立式可以緩解哮喘、支氣管炎症狀倒立式作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這是由於這個體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應。而且，由於身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區域循環。因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。6、倒立可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。持續練習這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。7、倒立可以緩解高血壓和失眠症狀由於它對神經的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。8、倒立可以平靜心情，獲得快樂毫不誇張地說，如果練習者經常性的練習肩倒立式，他將感到充滿了新的活力和力量，並滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內流動，他的大腦也獲得了平和寧靜，他將感受到生命的快樂。9、倒立可以在大病初癒時幫助身體恢復大病初癒後，每天2次定期練習這個體式可以使身體恢復活力。10、肩倒立式瑜伽的其他好處倒立式的好處實在是太多了，如果你有以下症狀也請經常練習它——氣喘、心悸、喉部疾病、神經衰弱、性急易怒、小便失調、子宮異位、痔瘡、疝氣倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。 直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：一是血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足，光靠葯物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。 長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增神提志；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方

5、長期練習倒立的好處有哪些？

鍛煉倒立行走可以鍛煉上肢肌肉，還可以鍛煉小腦，鍛煉平衡感，是一種比較好的運動，不過這種運動適合年輕人，不適合老年人，尤其是有高血壓的患者，因為倒立會引起頭部血壓增高，會增加腦溢血的風險。

統而概之，練習倒立的好處有

一、促進血液循環，減腿部肥肉，保持好身形。
二、倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處！
三、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

四、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

倒立的來源是由神醫華佗的五禽戲演變而來的，其對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且，通過肌肉骨骼系統之間的反射作用，可以改善神經系統和內分泌系統調節機能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大腦血液循環，鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。

但要注意倒立的時間和強度，否則就會對身體造成傷害

第一：倒立顛覆了我們人體的正常循環的自然結構，短時間的倒立可以強身健體，但是一次性倒立的時間過長，就如使人體出現充血的現象，令大腦供血不足，也會使心臟超負荷工作，給人體造成傷害。

第二：長期倒立可能會使肩部變寬從而影響到整體的美觀。

第三：倒立時候如果姿勢不對，會對關節造成拉傷，長期倒立手指根部也會生繭

6、倒立真的可以保持年輕嗎？

瑜伽倒立的好處多多，對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食慾不振，精神不能集中，全身乏力，便秘，頭痛等。倒立使足部的血流回頭部，促進全身的血液循環，提高新陳代謝，激活全身機能，尤其對經常上網的腦力勞動者非常適用。基本上的倒立方法有兩種：倒掛：可以在單杠和雙杠上,倒掛時候可以順便做腹肌練習。倒立：也有幾種,如雙手撐倒立,頭手倒立等等。最後要提醒注意的是,身體健康第一，並要充分考慮安全,做倒立時最好有一個同伴協助一起做，而且開始不要做時間太長,要循序漸進,慢慢給自己加量，掌握好自己的量度，循序漸進地在倒立中得到樂趣。 倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：一是血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足，光靠葯物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增神提志；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。 人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鍾的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鍾，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。 瑜伽倒立注意事項： （1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做； （2）精神要集中，配合呼吸； （3）頭和手要始終固定在同一位置上，保持肩膀與核心穩定力量。 （4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡； （5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做； （6）倒立前做大量的熱身練習； （7）對於無法馬上做倒立的人群，通過各種更簡單的倒立姿勢來替代完成，例如下犬式。

7、倒立？？？

身體基礎挺好的，應該容易。

1.一般都是手撐地，頭撐地那是練鐵頭功的。

2.倒立很明顯頭部是會充血的，不過沒關系，年輕人心腦血管功能強大，這一點不算什麼問題，對頭部血管也基本沒有傷害。初練的時候可能會微覺頭暈、呼吸緊促，多幾次自然就好。

3.倒立目前看來對眼睛的負面影響最大，因為頭部充血，壓迫視神經。但這個影響實在是太小了，你看電視上的武打明星和體操運動員，那都是十幾年練出來的，視力也沒怎麼樣。

8、怎麼倒立

倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鍾的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鍾，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。.

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

最基本的倒立健身做法：

1．身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿並攏；

⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；

4．然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次；

注意事項：

（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；

（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；

（3）頭和手要始終固定在同一位置上；

（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；

（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；

（6）每天做一套完整動作；

（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。