養生學八段錦第四節

1、中華傳統養生功法八段錦的內容介紹

主講：宗光耀 著名武術家
師從李天驥先生，並創編了深受太極拳愛好者歡迎的蓮花太極扇。
示範：宗光耀 樊錦虹 方美燕
八段錦功法為徒步定式，完全不受場地限制。全套共分8段，既可單段練習，也可選段組合。整套動作只需十來分鍾，內外兼顧，由頭到腳，各個關節、肌肉都可得到鍛煉。
本套健身功法具有很好的效果，能如扎針灸般見效快，使瘦弱者強壯，體胖者減肥，是您健身保健最合適的選擇。
 八段錦介紹
 8言口訣 輕松學練八段錦
雙手托天理三焦
左右開弓似射鵰
調理脾胃單舉手
五勞七傷往後瞧
搖頭擺尾去心火
雙手攀足固腎腰
攢拳瞪目增氣力
背後七顛百病消
 附贈：床上八段錦 示範（最適合體弱多病人士練習）

2、八段錦的養生機理是什麼？

八段錦屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸運動相結合的健身法。活動肢體可以舒展筋骨，疏通經絡：與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機，經常練習八段錦可起到保健、防病知治病的作用。八段錦對人體的養生康復作用，從口訣中即可看出。例如「兩手托天道理三焦」，即說明雙手托天的動作，對調理三焦功能是有益的。兩手托天，全身伸展，又伴隨深呼吸，一則有助於三焦氣機運化，二則對內臟亦有按摩。調節作用，起到通經脈調氣血、養臟腑的效果。同時，對腰背、骨骼也有良好作用。其它諸如「回調理脾胃單舉手」、「搖頭擺尾去心火」等等，均是通過宣暢氣血。展舒筋骸而達到養生的目的。八段鋪的每一段都有鍛煉的重點，而綜合起來，則是對五宮。頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對答相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，是機體全面調養的健身功半。

3、八段錦的第四節"五勞七傷往後瞧"身體要不要轉體?

應該不要轉吧，

4、太極養生的目錄

第一章 走進武林
第二章 太極養生的概念、特點與作用
一、太極養生的概念
二、太極養生的特點與作用
第三章 太極養生的分解教學與呼吸配合
第一節 八式太極拳
一、八式太極拳動作名稱
二、八式太極拳的分解教學與呼吸配合
三、八式太極拳的教學原則與方法
第二節 二十四式太極拳
一、二十四式太極拳（簡化太極拳）動作名稱
二、二十四式太極拳（簡化太極拳）分解教學與呼吸配合
三、二十四式太極拳（簡化太極拳）教學原則與方法
第三節 八段錦
一、八段錦動作名稱
二、八段錦的分解教學與呼吸配合
三、八段錦的教學原則與方法
第四節 舒心平血功
一、舒心平血功動作名稱
二、舒心平血功的分解教學與呼吸配合
三、舒心平血功的教學原則與方法
第四章 太極養生的教學與訓練展示
第一節 教學與訓練的原則
一、科學性與思想性相結合原則
二、傳授知識與增進健康相結合原則
三、直觀、思維與實踐相結合的原則
四、統一要求與區別對待相結合原則
第二節 教學與訓練注意事項
一、重視教學的計劃性
二、防止出現偏差
三、注意對教學環境的處理
四、注意語言和示範的合理運用
第三節 教學與訓練的結構分析
一、准備部分
二、基本部分
三、整理方法
第四節 太極養生的教學與訓練安排
第五章 漢英套路基礎常用詞彙與日常用語
第一節 常用詞彙
一、手型
二、手法
三、步型
四、步法
五、肩功
六、腰功
七、腿功
八、樁功
九、平衡
十、基礎動作
十一、整理活動
十二、其他詞彙
第二節 日常用語
一、隊列隊形
二、教學訓練

5、養生操八段錦的步驟名稱?!

第一式　兩手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
第二式　左右彎弓似射鵰
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

第三式　調理脾胃須單舉
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

第四式　五勞七傷往後瞧
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
第五式　搖頭擺尾去心火
馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

第六式　兩手攀足固腎腰
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

第七式攢拳怒目增氣力
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
第八式背後七顛百病消
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然

6、八段錦真的可以養生嗎？如何科學的練習8段錦？

八段錦是可以養生的，其實可以把它理解成一種強身健體的體操。它主要是通過呼吸的調整以及身體活動的調整來調理臟腑氣血，恢復代謝功能，從而達到強身健體，防病養生的功效。科學的練習八段錦，除了掌握基本的動作要領之外，還有一些其他的注意事項，接下來我們就詳細的說一說。

1.堅持鍛煉

冰凍三尺非一日之寒，要想通過這種體操的方式達到養生練體的目的，那絕非一朝一夕的功夫就可以造就的，許多人都是在堅持了三到六個月之後才會看到明顯的效果，所以想要通過這種方式來養生，那就必須要堅持每天固定的時長，按標准做完一整套的動作。

2.不能立即洗澡

每天練完八段錦之後不要立即洗澡，因為在我們剛鍛煉完以後身體會出汗，身體的毛孔都處於張開的狀態，不論是用熱水洗澡還是涼水洗澡，都容易讓濕氣進入體內，長此以往會對關節，骨骼，等身體機能部位造成影響。一般建議，在鍛煉完之後半個小時或一個小時以後再洗澡。

3.不要立即吃飯

在剛鍛煉完之後，我們的身體處於一個亢奮的狀態，這時候我們的消化能力是很差的，立即吃飯的話會造成腸胃功能的紊亂，消化不好或者嘔吐等不良現象。所以在鍛煉完之後，我們要經過一段時間的調整，等待我們的消化功能逐漸恢復正常以後再飲食或者吃東西。

這些就是科學的練習八段錦時需要注意的事項，每個人去鍛煉的目的都不同，只要我們按照正確的方法科學的鍛煉，加以時日一定會達到養生煉體的目的。