健身與養生的文章

1、結合生活習慣談保健的重要性的文章哪有啊

人也會自然折舊－談預防保健的重要性

「長生不死」以及「長生不老」或者「返老還童」自古以來，一直是人
類夢寐以求的心願；在此姑且不論一個人在今世有多麼的「榮華富
貴」，或是多麼的「身強力壯」，個體最後畢竟還是會走進歷史的；因
為「生、老、病、死」的人生周期，從出生便已開始進行了，而且絕對
沒有一個人能夠僥幸脫離這個生命的規律。根據生理研究報告發現，設
定三十歲為一個人生命力的最巔峰，但往後每年長一歲，其器官功能則
以0.8%的比率下降；也就是說，人到了四十歲，其內臟器官的功能僅剩
下其在三十歲時的92％，而假若個體的天年，可以活到八十歲，其器官
的「自然折舊率」亦高達40％了；此時，個體的機能存留度僅剩下60％
而已。況且，人在一生中不可能不會經歷病痛的，因此「自然折舊」再
加上不當的「使用折舊」，也就使得個人的天年有所折壽；由此更加顯
得「預防保健」以及「保養保健」兩大身體維護設施的重要性，由此才
能使個體能夠「延年益壽」。反過來說，個體所需的新陳代謝熱量，卻
會隨著年齡的增長而逐年減少；根據生理學研究，個體在三十歲以後，
每一年所需要的新陳代謝的熱量，則以0.5％的比率下降；也就是說，當
一個人經歷過四十年以後之七十歲時，其所需的熱量是年齡三十歲時的
80％，就能足夠供應身體所需要的活動量，而科學的研究也應驗了中國
諺語所謂的「八分飽、保長壽」，也就是說人一到了成年便不要過度飽
食，假若攝取過多的熱量，不僅因而立即被轉換成脂肪，更使體重過重
肥胖，唯獨增加疾病形成的誘因罷了；此外，人一到了中老年，食量必
然會相對的減少，但也千萬不要因而偏食，因為食物中的澱粉類、蛋白
質類以及脂肪類是缺一不可；總之，攝取均衡多樣而新鮮的飲食，才能
提供個體所需的熱量及營養，這也是基本的養生保健之道。在人一生
中，必然會經歷某些大小不等的病痛，假若能夠及時診治，則絕大部分
的疾病，都能夠治癒；但絕大部分的人僅注意疾病的診治，而忽略了平
時定期的保養保健；殊不知絕大部分的疾病，都是由於人們平常不良的
生活習慣及嗜好造成的。雖然，「長生不老」僅是個神話，而「返老還
童」也僅不過是一個夢想，但「延年益壽」卻是我們共同可以追求的理
想，以及可以預期達到的目標。
2.
保健概念的飛躍——從「單因子保健」到「多因子保健」20世紀流行「單因子保健」，人們自覺或不自覺地認為：只要採取一種保健措施便可達到健康的目的。這里舉一個典型的例子：美國慢跑運動的倡導者，被譽為「慢跑之父」的費克士可說是家喻戶曉，他宣傳慢跑有好處的書曾售數百萬冊。許多人在慢跑的實踐中嘗到了甜頭，身體由弱變強，一些疾病得到消除，性功能和諧了，性格改善了，人際關系也協調了。在全美掀起的慢跑熱潮中，費克士認為慢跑可獲得全部健康，用不著再有其他保健措施。有朋友勸他檢查一下身體，若有心臟病則要停止慢跑。但他不，他認為慢跑可治百病，即使有心臟病，也可在慢跑中痊癒。結果，他在一次慢跑中，因突發心臟病而死。人們從費克士這一「慢跑明星事件」中看出了保健不能單打一，單因子措施只能起一定的作用，不能起全面的決定作用。再舉一個氣功的例子。據國家體育總局統計，我國城鄉參加鍛煉的人群中，以氣功這一項目人數最多，佔到46％(余為健身操、交誼舞、武術、秧歌和廣播操)。在氣功熱中，「單因子決定論」呼聲甚高，好象氣功能治百病。其實，氣功對骨質疏鬆便無能為力。早期骨質疏鬆沒有明顯的不適，發展到一定程度便會感到周身酸痛，有的則要等到骨折以後才會發現。近年來發明了一種雙能X線骨密度儀，可以早期診斷骨質疏鬆症(過去靠攝X線片，靈敏度差，要到骨鈣丟失40％以上才可發現)。在不知不防不治中，一味練氣功對骨質疏鬆無補益。
養生木桶論人們從單因子養生保健的「失敗事件」教訓中體會到「單打一」不行，單一的慢跑、單一的氣功都是不夠的，影響軀體、心理、社交和性這四大方面的各種因素都需要注意。每個因素有每個因素的作用，彼此並不能代替。這便是「養生木桶論」產生的實踐基礎。木桶是由幾塊木板箍成的，它的盛水量是由這幾塊木板共同決定的。若其中的一塊木板很短，則此木桶的盛水量便由此塊「短板」決定(稱為「短板效應」)，其他的木板再長也沒有用。這塊「短保健概念的飛躍——從「單因子保健」到「多因子保健」20世紀流行「單因子保健」，人們自覺或不自覺地認為：只要採取一種保健措施便可達到健康的目的。這里舉一個典型的例子：美國慢跑運動的倡導者，被譽為「慢跑之父」的費克士可說是家喻戶曉，他宣傳慢跑有好處的書曾售數百萬冊。許多人在慢跑的實踐中嘗到了甜頭，身體由弱變強，一些疾病得到消除，性功能和諧了，性格改善了，人際關系也協調了。在全美掀起的慢跑熱潮中，費克士認為慢跑可獲得全部健康，用不著再有其他保健措施。有朋友勸他檢查一下身體，若有心臟病則要停止慢跑。但他不，他認為慢跑可治百病，即使有心臟病，也可在慢跑中痊癒。結果，他在一次慢跑中，因突發心臟病而死。人們從費克士這一「慢跑明星事件」中看出了保健不能單打一，單因子措施只能起一定的作用，不能起全面的決定作用。再舉一個氣功的例子。據國家體育總局統計，我國城鄉參加鍛煉的人群中，以氣功這一項目人數最多，佔到46％(余為健身操、交誼舞、武術、秧歌和廣播操)。在氣功熱中，「單因子決定論」呼聲甚高，好象氣功能治百病。其實，氣功對骨質疏鬆便無能為力。早期骨質疏鬆沒有明顯的不適，發展到一定程度便會感到周身酸痛，有的則要等到骨折以後才會發現。近年來發明了一種雙能X線骨密度儀，可以早期診斷骨質疏鬆症(過去靠攝X線片，靈敏度差，要到骨鈣丟失40％以上才可發現)。在不知不防不治中，一味練氣功對骨質疏鬆無補益。
養生木桶論人們從單因子養生保健的「失敗事件」教訓中體會到「單打一」不行，單一的慢跑、單一的氣功都是不夠的，影響軀體、心理、社交和性這四大方面的各種因素都需要注意。每個因素有每個因素的作用，彼此並不能代替。這便是「養生木桶論」產生的實踐基礎。木桶是由幾塊木板箍成的，它的盛水量是由這幾塊木板共同決定的。若其中的一塊木板很短，則此木桶的盛水量便由此塊「短板」決定(稱為「短板效應」)，其他的木板再長也沒有用。這塊「短板」應成了木桶盛水量的限制因素，只有加長這塊「短板」才能加大木桶的盛水量，只有幾塊木板等長、木桶才會有最好的盛水量。20世紀末，人們「悟」到了養生保健須採取綜合措施才可奏效，才能起到「全面作用」。筆者的「養生木桶論」只是形象地說明了這個道理而已。人們平時的養生保健「各取其道」，多未能採取全面的綜合措施，顧此失彼，甚至單打一，單打二，故往往不能見效。平時其他方面的「賬」算得很精，但對生命之賬卻未細算。
四塊基板影響健康的因素的確很多，可能都是構成木桶的木板，但各種因素對每個人的重要性是不同的，故須「各取所需」地加以選擇。世界衛生組織(WTO)著名的維多利亞宣言指出：現有的科學知識和方法已足以預防大多數疾病，人們對其優劣利弊也有能力進行鑒定。但有四項因素是每個人必需具備的，稱為「健康四大基石」。做到了就可解決60％的健康問題，在這里成了構成「木桶」的「四塊基板」。
①合理膳食：結合國情可歸納為兩句話、十個字：「一二三四五」、「紅黃綠白黑」。「一」，每日一袋牛奶；「二」，每日攝入兩種碳水化合物，共250～350克(相當於主食5～7兩)；「三」，指日進三份高蛋白食物：瘦肉1兩，或大雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。「四」，指四句話：有粗有細(精細糧搭配)，不甜不咸(日攝鹽6～7克)，三四五頓(分餐次數多，利於營養平衡及防治糖尿病、高血脂，但應控制總量)；七八分飽。「五」，日攝500克新鮮蔬菜水果(可預防多種癌症)。「紅」，若無禁忌症，可日飲紅葡萄酒50～100毫升(能升高有益的高密度脂蛋白，活血化瘀，預防動脈粥樣硬化)。「黃」，指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等(所含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染及防癌)。「綠」，指綠茶及綠色蔬菜(抗基因突變、抗癌、抗感染)。「白」指燕麥粉(片)，日攝50克(降膽固醇、降血脂)。「黑」，指黑木耳，日攝5～15克(降血脂、血粘度，防血栓)。
②適量運動：最佳的有氧代謝運動為步行。
③生活規律：(含戒煙限酒)，日常活動最好多幾項，既豐富又定時定量，吸煙及超量飲酒有害。
④心理平衡：是自我保健的核心。
防短板效應除了四塊基板為每人必需之外，各人還需有自己特有的「木板」，這就需要依靠自己的醫學知識和實踐的積累，針對自己的實際情況而採取有效措施。你要善於找出自己的「短板」，更要善於採取適當措施來「補短」，此時的「補短」措施便成了你的養生關鍵了。那麼人究竟應該具有哪幾塊「木板」呢?這里有兩種情況：一是自己的「實際」需要，例如上面所說的練氣功的老人出現了抽筋、骨痛等缺鈣症狀而補鈣；練慢跑者若查出心臟有問題而補心(例如「輕體育」運動、限脂飲食、保持心情舒暢等)。目前「亞健康」知識正在普及，為消除亞健康所採取有針對性的措施等，一般目的性較強，較明確。二是保健性的，不見得有明顯

2、選修課健身與養生

健身 和養生

3、保健與養生的論文改怎樣寫

保健養生與減肥:

隨著改革開放的熱潮，人們開始不加節制的吃。每天都吃的非常豐盛，現在更需要注意養生之道，防患於未然。有的人肚子都很肥大，據研究表明，腰圍越大越有可能會增加導致心臟病和心血管疾病的發生率。因此積極參與健康生活的保健與養生

健康減肥與夏日保健

不像很多女生那樣，我嘗試的減肥方法只有2種。第一種算是比較不健康的「蜂蜜減肥法」也就是三天之內不吃任何東西，只喝蜂蜜水，想怎麼喝怎麼喝。的確如同很多人一樣我減了4斤。到了第三天的時候我暴飲暴食，吃了肥膩而又過夜的紅燒兔子肉，到了半夜我突然難受的睡不著，開始想吐。狂吐不止，父母一步不離的陪在我的身邊，第二天起來後情況更加的嚴重，發燒，發暈，拉肚子。父母將我送進了醫院。這次有史以來最嚴重的病史讓我久久難以忘懷。雖然沒受吃減肥葯傷害自己的身體，但是這樣的折磨實在不想再來一次。這次的失敗也加深了我要健康減肥的意念。

在大二暑假的時候，我到健身房辦了張卡，開始了我的健身之路。每天早上起來吃媽媽為我買的全麥麵包。夏天的時候胃口不是很好，但是不像別人那樣吃的很少，因為早餐食每天中最為重要的，因此早餐吃的像個皇帝。早餐的特別之處在於加入了點花生，據美國和澳大利亞的營養專家研究發現，花生及花生製品能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖，這是因為優質花生以及花生製品(如花生油、花生醬)中,有一種叫葉酸的營養素，含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。除了葉酸，花生製品中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，不會導致肥胖。美國哈佛大學公共衛生學院曾組織了101名患肥胖症的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜為主)，一組吃堅果膳食(以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主)。半年後，情況發生了可喜的變化，兩組人的體重平均都減了11磅。但一年之後，第一組的體重出現了反彈，而食用花生堅果膳食的第二組沒有出現反彈，仍然保持著頭半年後的體重水平。而澳大利亞阿德萊德大學科學會理事PeterHowe教授說，通過大量研究發現，肥胖和堅果(包括花生)的消費量呈負相關，對自由膳食人群，食用花生堅果人群後體重呈現下降趨勢。堅果能增加多餘能量的消耗從而減少脂肪在體內的堆積。受試者膳食補充花生的19周後，他們多餘的能量消耗增加11%。堅果的能量密度大，是纖維和蛋白質的良好來源。經常吃堅果的人，不僅不會發胖，還可以在日常飲食中獲得全面營養，同時使減肥變得更加輕松。

唯一欠缺的就是我的早餐中欠缺了點蔬菜水果，因此在早餐和午餐間加入點水果，既能減少對午餐的食慾，又能增加每天所需的維生素和礦物質。

每天中午也是每天的重頭戲。中午的飲食一定包括雞肉，或者魚肉，或者牛肉脂肪含量少但蛋白質含量較高的肉類，中午一定吃面、米，當然蔬菜是午餐的主導。中午的飲食全面實為了減少對晚餐的慾望。一般吃到想吃就吃。我的減肥原則是：「在滿足自己的前提下適當的控制」。在午餐和晚餐之間給自己加一點小點，比如酸奶，牛奶。

晚餐是我直接吃洗干凈的新鮮蔬菜，或者燕麥牛奶。對於蔬菜我的要求十分嚴格，因為高溫會使營養物質流失，但是高溫也可以將蔬菜水果的有毒物質去除。因此如果將新鮮蔬菜洗滌干凈就可以將魚和熊掌兼得！再者說說燕麥，它富含維他命B、E、鐵等成分，它的高纖維，有助於減肥和預防心血管疾病，對減肥和養生都很有幫助。

夏天的養生之道在於：補水。因為有運動，天氣炎熱，因此運動的人對水的要求更加的高。補水還是一門大學問！先從8杯水說起，每天的八杯水的喝法在網上有很具體說法，我很贊同，我要特別強調的是每天早上的清腸水，因為對於每個人在一個晚上的新城代謝之後，積累了很多毒素在體內需要被排除，這時我們的身體最需要水分，一大杯水下去不僅排除毒素，而且降低了血濃度，對身體有極大的好處。我不太習慣老爸喝的鹽開水，我覺得難喝，因此我還是選擇白開水。有的人可能會問到白開水，蜂蜜水，鹽開水哪個更好？科學研究並沒有具體說明，不過從營養成分來說蜂蜜水更好，從排毒效果來說鹽開水更好，但是如果是喝不喝水來說，只要是喝了對身體都是非常有好處的。對於運動的補水，我查了很多的資料，但是各家說法不一，不過基本保證在運動前要喝500cc的水，打個地總是好的，因為我做的是跑步減肥，很不喜歡停下來，所以不常在跑步中補水，但有些網頁上說需要在跑步中補水。夏天的時候，喝些清淡的粥對於減肥養生都有好處。粥是一種非常有營養而且熱量又低的食品，對保健很有好處。再加上點健康的冷盤，冷盤不僅可以保存住維生素，又清涼可口。

4、關於健身和養生

養生和健身的區別就可以拿減肥來說事：健身減肥的理論說肥胖是熱量攝入過多轉化成脂肪，所以要不斷消耗熱量來達到減脂的目的。 但養生卻認為肥胖是因為人體能量不足或排毒通道不通導致身內體垃圾廢物堆積造成的。所以要減脂要先通經絡再補氣血之不足來把垃圾廢物排出體外。健身的內容只是養生的一小部分。但健身只考慮這一小部分而忽略了養生的自然之道使得健身成了一種容短期有效，長期無益的行為。養生包括行走坐卧飲食起居，亦包括了運動功法和生活方式等等

5、求關於體育保健的文章

體育鍛煉的健身作用 　

如何安排自己的健身鍛煉對每個人來說都很重要，每個人都需要健身，都需要有一個健康的體魄。
其實我平常參加的體育活動相當多，諸如游泳、乒乓、足球、籃球、打拳、爬山、羽毛球等，但是多數沒有固定的鍛煉計劃，多是出於即興。所以也許很長時間缺乏鍛煉，突然有一次劇烈的運動就會出現全身或者胳膊腿酸痛。
對於運動少的人，鍛煉缺失更讓人感覺到危險，抽煙給人帶來的損害，我能深深地理解。如果是抽煙的人應該慢慢戒煙，如果不抽煙的人了解一些吸煙的東西也就不要經常海抽，抽到嗓子啞胸口痛都是吸煙的壞習慣。
我的體育鍛煉多是去踢球，打籃球，早晨圍著環山道跑步或者爬山，然後早餐後去練習英語口語。再者就是傍晚去游泳或者打羽毛球。具體如何安排自己的計劃，我感覺最好的方式就是參考一些體育網站上面的指導性文字，相信會對大家有所幫助。
-------------
體育能力是一種特殊能力，它是由知識、技術、技能和智力構成的一種個性身心品質的綜合體。這一綜合體，在體育運動中表現出來，就是能順利地、成功地完成一系列體育活動的實踐中，逐步形成和提高的。從事的體育活動愈多樣，掌握的知識愈豐富，體育能力發展就愈全面；體育技能的訓練愈復雜，體育能力就越能提高。
大學期間體育鍛煉每天一個小時足矣。
大學生群體是一個充滿活力和朝氣的群體，擁有健康的體魄與獲得科學知識同樣重要。在體育鍛煉方面，應合理安排：在有體育課的當天，可不安排課外活動，以免身體負荷過重，每天有一個小時的鍛煉時間可以達到鍛煉身體、增強素質的目的。
其次，早操時間不宜超過30分鍾，同時也不宜做激烈的運動，以不出現疲勞為度。再次，若在睡覺前進行鍛煉，最好安排中、小強度的輕微練習，不宜進行激烈的運動，以免影響睡眠。還有，在課程緊張及考試的時候，不可中斷身體鍛煉，但對鍛煉次數和強度可做適應的減少。
每天晚上8點做俯卧撐，做到每天都比前一天做個一樣多或多做幾個。然後去跑步，如果你只想起到鍛煉身體的效果，那就不用太劇烈。每天都要堅持。
減少肚子脂肪
做深蹲練習 就是深深地蹲再下起來的反復動作 這個動作被成為「健美之王」也就是在所有健美健身塑身動作中它是效果做好的一個 它的優勢如下
1它可以使全身肌體都得到鍛煉 而不像有些動作經常只是鍛煉到某個地方而不是全身
2它是一個鑒於有氧和無氧運動之間的動作 即起到無氧動作的作用 又起到有氧運動效果 可謂一舉兩得
3它是一個對身體非常有好處的運動 它能起到加速血液循環 排出體內垃圾 促進大腦血液流通 起到活血 增進飲食 提高代謝 提高精力等作用
4它的形成和消耗比較大 所以在減脂作用上堪比跑步游泳 主要是腰腹臀的脂肪
5在塑身方面它也有一定的功效 它能鍛煉到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趨於完美
6它能增加食慾 增加消化吸收功能 所以對消瘦者來說它可以增肥
7它是一個即簡單又不佔地方的動作 原地即可 比起煩瑣的動作來好做的多 對於一些沒時間去戶外鍛煉的朋友 這個動作可謂經典
上肢力量鍛煉計劃，啞鈴無疑是最好的工具，不過具體工具可以有很多的替代品，像身邊的水桶，磚塊等等。
青少年正處於生長發育的高峰期，經常從事體育運動能健康有效地促進生長發育，預防疾病，提高對環境的適應能力和推遲生命的衰老。
1．體育運動可使人具有健美的體型，姿態端正，讓高個兒魁梧而不單薄，苗條而不纖細，矮小的靈巧而不笨拙，豐腴而不臃腫。這是鍛煉影響四肢骨、脊柱、胸廓和骨盆，使管狀骨變粗，骨結節粗隆增大，骨小梁的排列產和適應性變化所致。它使骨骼結實，抗壓性增強，對外力的扭轉、彎曲、拉長和壓縮的抵抗力加強。
體育鍛煉對骨肉的改變尤為明顯。它可使肌纖維變粗，肌紅蛋白增加，能儲存更多的「肌醣元」，毛細血管通透性增強，改善體內物質供應。從事不同的運動項目，各部分肌肉使用程序不同，塑的體形也不同。如競技體操運動員，肩、臂、胸肌很發達。跳高運動員多是苗條瘦長型身材，腿部肌肉很發達。舉重和相撲運動員身體粗壯，胸部尤其發達。可見運動對肌肉的影響是很大的。
2．使身體機能獲得全面發展
運動對人體呼吸系統影響較大。經常運動的人，可使呼吸肌增強，胸圍、肺活量增大。一般人安靜時每分鍾需要氧0.25~0.3升，只有1/20的肺泡工作，每分鍾約呼吸12~18次，運動員只需8~12次。一旦人體從事運動和勞動，可更好地發揮呼吸器官的機能，保證機體能量供應。呼吸機能的狀況。一般可用胸圍呼吸差來衡量。胸圍呼吸差等於吸氣時的胸圍減去呼氣時的胸圍。一般人的胸圍差約為5~7厘米，堅持鍛煉的人可達到8~9厘米，有的甚至在11厘米以上。
古希臘大思想家亞里士多德曾說過，「最易於損害一個人的，莫過於長期不從事體力活動。」有人在實驗中觀察到，從小關在籠子里的兔子，心臟功能低下，把它放回田野突然急劇奔跑時，竟會心臟破裂而死亡。所以，缺少活動的生活無疑是一種慢性自殺。
有資料認為，日常不堅持支持運動的大學生，他們的吸氧量只有最在能力的30%左右。經常參加體育活動，可使心肌增強，心壁增厚，心臟容積增大（一般人為165-785毫升，常運動的人可達1015~1027毫升），心臟每搏輸出量增加，安靜時心跳減慢（一般人心跳頻率每分鍾70~80次，經常鍛煉者每項分鍾50~60次），從而改善了心臟機能和血液循環系統。這種每搏輸出量增加，心搏頻率減少，肺活量增大，呼吸濃度加深的現象，是經常鍛煉帶來的一系列變化的結果。
人體各器官組織所需的營養物質和氧氣靠血液循環供給。增大血液流量，一靠心臟跳動頻率加快，二靠每搏輸出量增大。心跳頻率過快，舒張期短，心臟得不到充分的休息。理想的方法就是增大每搏輸出量。堅持體育鍛煉的人，心肌收縮能力增強，每搏輸出量增大後，就能以緩慢跳動的心臟，保證機體各部的能量供應，也可使心臟有較充分的休息時間。當從事輕微甚至更重的體力活動時，都可以適當的頻率滿足機體的需要。
人的機體以腦的耗氧量為最大，約占人體各器官需氧量的20%（腦本身重量只佔體重的2%~3%）。長時間伏案工作的腦力勞動者和學生，尤應注意體育鍛煉活動。國外科學家調查，大學生用功看完8頁書時，他們所排出的二氧化碳要比平時多12%，讀完32頁書，所排出的二氧化碳較平時多才多35%，說明改善機體供氧能力，防止出現「不活動性萎縮」，「新陳代謝低下」，「神經衰弱」，「肌力衰退」等現象的出現。
經常參加體育活動，也可以提高神經系統的靈活性。因為鍛煉改善了神經系統對肌肉的控制能力，使人體的瓜速度、准確性和機體內協調能力得到提高。科學工作者在對出生六周的嬰兒腦生物電流測量中發現，長期對嬰兒進行右手的屈伸練習，能加速大腦左半球語言區的成熟，訓練左手可加速大腦右半球語言區的成熟。科學家還發現，以右手勞動為主的成年人，其大腦左半球的語言機能占優勢，體積也是左側大於右側。都足以表明體育活動有助於神經系統的發育和完善。一個乒乓球運動員，對以102毫秒（1毫秒=1/1000秒）反彈回來的球准確還擊，其中正確的判斷取位，恰當的姿勢、拍形、角度、落點的分析在瞬間完成，可見其反應之敏捷，非長期鍛煉是難以奏效的。
我們可以認為，參加體育活動可以影響人的身高（營養的作用也不小）、體重（減少多餘的脂肪）、胸圍，使人獲得健美的體形，良好的身體素質和對外界環境的適應能力。從長遠來說，體育鍛煉有利於改善民族健康狀況，使人民意氣風發，創造和享受社會的物質文明和精神文明。

6、健身和養生有什麼區別

養生包括健身，健身是養生的一個組成部分。
健身是指鍛煉身體，增強身體各器官的機能，從而促進身體健康。
養生是指從心靈維護，作息起居，飲食營養，運動方式等各方面綜合性的調節改善身體狀況。

7、健身和養生有什麼區別？

健身是運動知方面下功夫；養生多半從飲食等方面做文章！都是讓身體健康，但它是從不同方面，不同角度來完成健身的！比如健身：健身房裡的各種器道械，跑步，打擊砂包，高低杠，游泳，甚至琴棋書畫，各種健身操，登山，騎車，摔跤，柔道，等回各種運動類！養生答比如飲食上，各種補品，保健品，調整休息，睡眠，等等……

8、健身和養生的區別在於什麼

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

健身鍛煉對身體有哪些隱藏的好處?科學技術的發展，人類的進步推動了人們不斷的通過自身的努力去探索更多未知的東西，工作節奏快，壓力大，使得每天超負荷的工作的身體越來越差。人們開始通過研製健康的食譜，吃營養豐富的食物來補充身體失去的能量，俗話說：吃什麼補什麼，這也是人們所說的食療。但是如果搭配另外一種更加高效科學的方法—健身，會讓效果加倍哦!

有一項研究仔細觀察了中年人健身對以後身體預防慢性疾病的影響。這項研究還在進行中，期間共收集了超過一萬八千名成人的健身資料並跟蹤他們步入老齡期的健康狀況。評估分析了40年的數據後，研究人員發現那些在30至50歲期間經常鍛煉的人，活到70—85歲時患上慢性疾病的幾率大大減少。這項研究發表在內科醫學檔案上。健身似乎能抵禦心臟病和心力衰竭，這早就不讓人感到新奇。然而健身還能降低糖尿病、腎臟疾病甚至是阿爾茨海默氏症的患病幾率。

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!