1、冬至如何養生
原則
冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「養腎防寒」、「元憂平陽」的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
[養腎為先]
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出准備
足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
[溫食忌硬]
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。
[增苦少咸]
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
2、冬至怎麼養生
1.調整飲食。
冬至時節應當食用性溫的食物，如牛羊肉、紅抄棗、桂圓、辣椒等，這類食物有驅寒、溫腎的功效。可以增加人體的熱能，提高抵禦嚴寒的能力。
2.多吃百堅果。
冬至時多吃些核桃、栗子、松子、榛子和花生之類的堅果，因為堅果性味偏溫熱，有禦寒的作用，能夠增強體質預防疾病。
3. 曬曬太陽。
冬季天氣度寒冷，人們都穿的嚴嚴實實的，中午的時候找個避風的地方曬太陽，可以促進血液循環，增強新陳代謝和免疫功能，問有利於身體健康。
4. 熱水泡腳。
冬至時節應當堅持每天睡覺前用熱水泡腳，能答夠達到疏通經絡散寒活血的功效，減少疾病的發生。
3、冬至怎麼保健
起居宜忌
冬至在養生學上是一個最重要的節氣，主要是因為「冬至一陽生」。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患「中風」者增多，天冷也易凍傷。
因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作，應採取以下預防措施：
注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。
合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。
保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑鬱。
進行適當的禦寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的葯物，控制病情的發展，防患於未然。
嚴冬時節還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低於35℃者為體溫過低。由於老人出現低體溫後，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者，發病多緩慢，甚至危及生命時也無明顯症狀。這類病人一般不出現寒戰，但得不到及時治療就會出現意識模糊。語言不清，繼而昏迷，體溫隨即降至30℃以下。此時，患者脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發硬、皮膚出現涼感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室應採取防寒保暖措施。
女性冬至養生
注意防寒保暖
女性屬寒性體質，因此，日常中應少吃寒性的食物，尤其是在處於生理周期的時候，更要注意飲食的科學性。冬季外出要注意防寒保暖，加強頸、腹部的保暖，不可因美觀而減少衣物，一旦受涼，容易導致月經不調、痛經等症狀，損害健康。
堅持晚間泡腳
中醫認為，人體中的寒氣是由大地經足部進入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持，不可三天打漁兩天曬網，只有長期堅持，才能起到保健養生、防寒保暖的功效。
適量進補
冬至時節天氣寒冷，人體需要足夠的能量來抵禦寒冷，而肉類含有豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪，有補氣活血，溫中暖下的功效，是進補的佳品。女性冬至吃些肉類可中和寒氣，加快內分泌，增強機體的抵抗力，來應對嚴寒。
注意養肝護肝
對於女性，肝臟這個器官有著額外的重要作用。中醫認為，女性肝為主，有疏通經血之用。因此，一旦傷肝，女性就會出現婦科方面的問題。所以，女性要注意養肝、護肝，不可動怒。日常應多吃養肝食物，如菠菜、芹菜等。
4、冬至如何保養身體
冬至是一年中日照最短的一天，而且從冬至開始數九。
夏過三伏、冬過三九，三九是最冷的時候。
冬天牛肉、羊肉、狗肉都對身體好。
北方說冬天蘿卜賽人參，應該也不錯的。
冬至那天北方吃水餃，有些地方也吃五穀粥。
5、冬至時如何保養身體？
調整飲食：冬至時節應當食用性溫的食物，如牛羊肉、紅棗、桂圓、辣椒等，這類食物有驅寒、溫百腎的功效。可以增加人體的熱能，提度高抵禦嚴寒的能力。
多吃堅果。冬至時多吃些核桃、栗子、松子、榛子和花生之類的堅果，因為堅果性味偏知溫熱，有禦寒的作用，能夠增強體質預防疾病。
慎用空調。室內溫度不要太高，使用空調不要把溫度調太高，不能屋裡是夏天，外面道是冰天雪地，溫差太大容易感冒。
曬曬太陽。冬季天氣寒冷，人們都穿的嚴嚴實實的，中午的時候找個避風的地方曬太陽，可以促進血液循環，增強內新陳代謝和免疫功能，有利於身體健康。
熱水泡腳。容冬至時節應當堅持每天睡覺前用熱水泡腳，能夠達到疏通經絡散寒活血的功效，減少疾病的發生。
6、冬至養生的小技巧有哪些？
冬至以後，中老年人養生尤為重要，有句諺語：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」在寒冷的冬季更應注重養生，精神上暢達樂觀、心理上自我調節、飲食上更要調養。古人認為，「尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長存」。提倡，食宜多樣、清淡、溫熱熟軟、食宜少緩。但「開運菜」羊肉燉蘿卜這道「皇家御膳」卻是「冬至」的首選菜餚。（白蘿卜、羊肉、加佐料）此菜益氣補虛、溫中暖下、對脾胃虛寒者更為適宜。
7、冬至已至，怎麼養生更能長壽？
冬至養生，「吃穿動養」四者缺一不可，四方面做好了，更容易長壽。2019年12月22日，是傳統二十四節氣里的「冬至」。
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冬至冬至，也意味著進入了一年中最寒冷的時間段。那麼，冬至養生，和平常時候有何不同呢？
俗話說「冬練三九」，所謂的數九嚴寒，也就是冬至前後開始的。 「一九二九不出手，三九四九冰上走」、「冷在三九」，形象地道出了、一年裡最冷的隆冬嚴寒的味道。
大眾養生食物熱量表
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如何度過「生命中非常的寒冷」？在我看來，也就是四個方面要做好，它們就是：吃、穿、動、養。
1、 吃——三九補一冬，來年無病痛：冬季進補可以適當多吃牛肉、羊肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、桂圓等。常見的火鍋滋補肉食，都是這個季節比較合適的進補方式。 「三九補一冬，來年無病痛」，可見，「三九」養生是非常重要的，大家可以好好溫補一下。但是，溫補也要注意適可而止，大溫大熱、過食辛熱肥甘也是不可取的。
2、穿——保暖防寒，該穿就穿：
寒冬臘月，外界氣溫很低，身體的熱量主要就從裸露的頭、手等處散發。中醫認為，這就是一種傷陽的行為。現在很多人喜歡講究風度，穿得太多，身材顯得臃腫。於是各種「反季節」穿衣法絡繹不絕。
因此，該穿就穿，做好保暖防寒，是冬季應有的穿衣方式。如果溫度低於5度，更要帶好帽子，防止熱量散耗，也就養護好了陽氣，更利於健康長壽。
3、動——合理運動，養護陽氣：
三九隆冬，多數人選擇「貓冬」避寒。實際上，寒冬臘月，正是我們乘機提高抵抗力的時候。不知道大家有沒有注意，氣溫低時，身體會有一種蜷縮成一團的意願。此時，如果勇敢地起身走出去，反倒無懼寒冷。這樣的「鍛煉」，其實更有利於機體抵抗寒冷。長此以往，身體的抵抗力也就更好了。當然，外出運動，最好還是做好防風寒的措施，穿比較厚實的運動服。
從中醫的角度來看，冬天是陰氣收藏的時段，三九是氣候變更的轉折點，也是陰盛陽衰的高峰。陽主動，陰主靜。如果缺乏運動，陽氣也會失去活力。堅持合理的運動，適當維護好陽氣的生機，使氣血流暢，經絡暢通，都是非常好的養生方式。
4、養——動靜相宜，陰平陽秘：
《黃帝內經》：冬季養藏。養陽和養陰，其實並不矛盾。孤陽不長，孤陰不生，我們要做的就在於如何「陰平陽秘」，那樣才是最好的長壽方法。
8、冬至前後如何養生最有效
1.調整飲食。
冬至時節應當食用性溫的食物，如牛羊肉、紅棗、桂圓、辣椒等，這類食物有驅寒、溫腎的功效。可以增加人體的熱能，提高抵禦嚴寒的能力。
2.多吃堅果。
冬至時多吃些核桃、栗子、松子、榛子和花生之類的堅果，因為堅果性味偏溫熱，有禦寒的作用，能夠增強體質預防疾病。
3. 曬曬太陽。
冬季天氣寒冷，人們都穿回的嚴嚴實實的，中午的時候找個避風的地方曬太陽，可以促進血液循環，增強新陳代謝和免疫功能，有利於身體健康。
4. 熱水泡腳。
冬至時節應當堅持每天睡覺前答用熱水泡腳，能夠達到疏通經絡散寒活血的功效，減少疾病的發生。