形意拳養生樁

1、怎樣在家練形意拳？

想自學形意拳，多看書吧，形意拳的很多東西都在書裡面，只不過我們在看書的時候都掠過了罷了。

想練拳，先站樁，這個不分什麼拳，武術初期都是站樁，養「氣」嘛，內不壯還練個什麼拳。

渾圓樁是大眾樁，什麼拳都可以站，養生也很實用。

形意拳2L也說了，可以先站三體式，這個都要是，不過中間還是用點東西，練形意拳，二十四要還是要明確，三頂、三扣、三圓、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺，拳一上手，二十四要就要明確，一拳一式都在其中，還有其他很多，就不列舉了，很多東西都在書里，盡量還是多看書。

然後五行拳單練，多練，先打劈拳，等你之找到勁了，在打下一式，都是這么來，往往視頻看多了，又五行十二行的，練的太雜，但練一種，一法通萬法都通，你能找到勁，以後什麼都好說。

書推薦「薛顛的形意拳術講義」可以多看看，別的書當然也不錯，我個人比較喜歡這本，所以我推薦這個，別的也一樣。

個人意見。。。

2、形意拳，渾圓樁

形意拳，又稱行意拳(於心意六合拳。心意拳有千絲萬縷的關系，也有說是她衍生出的形意拳），漢族傳統拳術之一，中國武文化和東方神秘文化的重要組成部分，這是中華武術百花園中的一朵奇葩。
據傳形意拳為宋代名將抗金英雄岳飛所創，明未清初，山西永濟姬際可，訪名師於陝西終南山，遇異人指教，授予《岳武穆拳譜》朝夕研練，盡得其妙，中年時期，因參加抗清復明，隱居少林寺 10 年，傳藝於河南馬學禮，安徽曹繼武。姬際可開宗創派以來，歷經數百年、十餘代人傳承，已形成了龐大的體系。現代盛行的形意拳，是由河北深州李洛能吸收山西戴氏心意拳的內容進行改良創編，並加以定名。
形意拳與太極拳、八卦掌齊名，同屬三大內家拳。打法多直行直進，與八卦之橫走，太極之中定有顯著之差別．形意拳之短打直進用於戰陣中最為適合，無花俏之招法，長勁亦是最快．兩軍交戰，千軍萬馬中，要能有閃轉騰挪之地不易，只有直行直進，走亦打，打亦走．如黃河之決堤。
2011年5月23日，形意拳經國務院批准列入第三批國家級非物質文化遺產名錄。
渾圓樁是一種較古老的漢族拳術，源於漢族傳統武術門派里的意拳（大成拳），為其築基養生樁法，以松靜自然為主。誠望習者「守平常、莫好奇」，認真訓練。站樁是形、意、氣、力互相聯系，互相制約、調整陰陽平衡的整體運動。形（姿勢）和意（意念渾圓樁活動）又是這一功法的根本，二者互為作用，不可偏廢，其訓練以形為體，以意為用，以靜為和。

3、各種站樁功的方法不一樣,哪個最好？比如陳氏太極拳站樁功、太極禪立站樁功、李少波的養生站樁功的招式都不

樁功是氣功的一種，本於百「動養形，靜養氣」，好壞根據階段而定，練氣有三種方式（也可以成為三個階段），第一、運氣度——人體經絡，第二、采氣——天人合一（采天地之靈氣，聚日月之精華），第三、養氣（自然呼吸），不要一味的死站，另外高低，大小不影響樁問功的性質，因人而異，最主要還是看你陰陽的答本質，人體經絡是陰陽的具體應用，可以叫陰陽樁，太極樁雖然分成陰陽，但只需走任督二脈，無極則讓氣內自然運行，這三種樁功開始是有順序的，最後可以統一起容來，忘人無我，練的就是意念——也正是從「氣」上升到「意」，才算真正練了太極

4、徐文兵老師經常提到的站樁，應該是養生樁吧，該怎麼站呢？求方法。

許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。 體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。

5、練氣功要站什麼樁好

最簡單，效果又最大的是大成拳的養生樁。
只要你不求技擊，這個最適宜。
當然，太極拳的無極樁也不錯，但效果不如養生樁來得快。

6、形意拳養身效果和太極拳比較起來如何呢？

其實效果是一樣的，都zd有相通的地方，對強身健體都是有很大的幫助，如果是養生練習樁法就可以了。補充一下，樓下說的不錯，殊途同歸，只是練法上有所不同，但是所最求的結果是一樣的內家最大的好處就回是避免運動損傷，是靜中求動，主要是意念支配，身體盡量放鬆，但松而不懈，緊而不僵，運動形式上就是松緊的轉答換，所謂形松意緊，最忌諱的就是弩勁，如果用來養生可以說是有百利而無一害。

7、渾圓樁和混元樁的區別是什麼？

一、收式不同

1、渾圓樁：兩手合抱於丹田，男左手在下，女右手在下，靜默二分鍾，默想全身氣機如百川歸海一樣流入丹田，丹田如同無底深淵，收藏無盡氣機。然後提肛收腹，二手往下一按，氣機收入丹田，就完成了收功。

2、混元樁：雙手往邊收好，雙腿站直，可左腳向右收，可右腳zd向左收，收的時候比如左向右收，左腳就腳尖往右邊擺90度，然後向右擺180度，著和樣把腳合到右腳為止，可能會聽到骨骼的聲音，那是放鬆骨骼的一種方法。

二、由來不同

1、渾圓樁：是武術運動中的基本樁式，亦寫作「混元樁」，也有稱之為「無極樁」「太極樁」等。意指天地，天地能滋生萬物。取此意，武術運動中諸多樁式都由渾元樁衍生而成，渾元樁的基本要領也被各類樁功廣專泛吸收利用。

2、混元樁：是一種較古老的拳術，源於傳統武術門派里的形意拳，為其築基養生樁法，以松靜自然為主。

(7)形意拳養生樁擴展資料：

混元樁練習的注意事項：

1、不可以在電風扇下和冷空調房裡練功，易感風寒；

2、站前喝口水，因為站的時候會出汗。

3、可以酒後屬站樁，不可以事後站樁（房事後）。

4、初煉者，應該避開刮風、下雨、雷鳴時站樁。

8、我學形意拳主要養生不是搏鬥 望相告 衷心感謝

形意拳為三大內家拳之一，象形取意。在晚清及民國時期涌現出很多的高手，如郭雲深，尚雲翔，孫祿堂等。。。首先練些開筋活胯的， 柔韌拉伸的，
然後站渾圓樁，一開始最好不要站三體式，等有了基礎再練三體式.，因為這個比較難，對於身體各部位細節要求也多，不適合初學者。

肯定要學五行拳了， 先從劈拳開始， 利肺，
崩拳很牛，有半步崩拳打遍天下，打得是舟行浪頭之勢。
炮拳和直拳很像，
鑽拳，劈拳里已經含有了鑽拳
橫拳要起橫不見橫， 要橫住對方，又不能離開自己的中線，

然後學習十二形，有選擇性的學習。。

最後對於九要 ，四稍，四象（雞腿，龍身，熊膀，虎抱頭），六合，八字， 束展，一些專業名詞的概念

然後對於步法要練好，教拳不教步，教步打師傅，
可以學習八卦掌的步，李小龍的也可以學習。

最後就是實戰了， 有了功力，放不到人身上也是白搭，打不到人，落點，假動作，經驗，反應，
步子不快，追不上人，躲不開也不行
距離，角度也要控制好。。。。

也是要腳踏實地練的，真正懂的老師教起來是很容易懂的，真傳一張紙。同時不能小瞧拳擊，散打等，要借鑒學習他們的優點，直拳，擺拳是最接近王八拳的拳，是最符合人的本能的拳，在本能的基礎上加工，自然事半功倍。最後也要重視力量訓練，寧傳十藝，不傳一力。 形意拳也有獨特的練力的方法，要在松中求，順中求，樁中求，動中求。

形意的程序：
伸筋拔骨，開肩胯
懂得發力，五行拳， 多少知道點打法
站站樁，最好站容易上手的渾圓樁。
練練散打， 沒事也找人試個手
周身上下瞬間合一，也就是六合，有整勁，手足想通
學點散打，或者李小龍的步法，學點身法， 直拳，擺拳是最接近人的本能的拳
認真學好劈拳，崩拳，以及他們的打法。劈拳含有鑽拳，鑽橫不分家的。

希望以上幾點能對你有幫助！