運動養生論壇

1、已手淫十年了現在變成陽萎這樣下去我越來越嚴重該怎麼

有一觀點：徹底戒色後，三年恢復健康。

「三年恢復健康」就看如何理解，如果是指一定程度的恢復，實在沒有必要提出這個觀點，因為每個徹底戒色三年的人都會有一定程度的恢復。《戒色常見問題解答》一文對「三年恢復健康」的解釋是「恢復健康，不是指百分之百完全恢復到未手淫前的身體狀態。而是指跟同齡人相比，身體素質可以達到中等或者偏上水平。」不過我個人認為 「三年恢復健康」其隱含的深意是指身體完全的康復，恢復到正常人的狀態。即使沒有這層意思，我想大多數人看到這句理念的時候，第一念想到的也是指身體完全的康復，恢復到正常人的狀態。因為沒有人願意處於一種沒有完全恢復的不正常狀態。

論壇所說「三年康復」，有一個前提條件：在《戒色，半年一回頭》的對「三年恢復健康」的定義是「這個三年的標準是實實在在的禁慾三年，而不是連戒帶破的三年，所適用的人群是未婚者，手淫史十年以下，身體未出現嚴重疾患的這幫小青年們。」應該說，這個定義是比較中肯的，有了這個前提條件「三年康復」就比較切實可行，觀點是成立的。如果沒有這個前提條件，那麼「三年康復」在某種程度上就是一個偽命題，是一種「速成論」觀點。

那麼「三年康復」有沒有可能呢？是有可能的，有些人確實可以在三年左右康復的。但即使是針對10年以下的年輕未婚者，如果戒色者手淫比較頻繁，身體傷的較重，「三年康復」論點也不見得一定適用。

「三年康復」觀點對於號召大眾戒色有著其積極、建設性的正面作用，這是不可否認的，但也難以避免的存在局限與不足。一是容易造成戒色者急於求成的心理。成功戒色超過三年後，如果沒有完全康復，戒色者會相當失望與失落，甚至懷疑自己這輩子能不能徹底康復。尤其是戒色者不知道還有一個前提條件的情況下更是如此。二是「三年康復」觀點由於擁有廣泛的群眾基礎，成為大家的共識，以至於成為評判成功者戒色好壞的尺子。成功戒色者一般不願意向新人談論自己身體是否完全康復的問題，如果三年沒有完全康復好像是成功者自己沒做好的緣故。三是，只適合一部分人（成功戒色的10年以下未婚小青年），對於10年以上的已婚戒色者、年齡較大者就不適用了。

當然，以上「三年康復」觀點存在的局限與不足只是一些小問題。《戒色，半年一回頭》說「三年康復是一個模糊的大概的恢復期限，並不是一個准確的恢復時間表，由於每個人的具體情況不同，無法給出准確的恢復時間表。」所以我們不能對「三年康復」觀點過於責備求全。在一定前提條件下，「三年康復」觀點是正確的，合理的，是適合一部分人的，其正面意義是不可估量的。

「三年康復」能得到論壇大眾廣泛認同的原因眾多，其中一個因素是論壇的每個人都基於一個集體無意識的趨同心理：大家都希望自己快一點、早一點康復，需要「三年康復」這樣極具振奮人心的觀點來鼓勵自己。

大家都希望自己快一點、早一點康復，這也是人之常情，本無可厚非。但客觀事實並不以人的主觀美好願望為轉移。任何事都沒有表面看起來那麼簡單。所有的事都會比你預計的時間長，在身體徹底康復這件事上更是如此。

《戒色，半年一回頭》一文對於惡習10年以上者，給出的是「做好五年計劃」的建議。根據我個人的經驗，我戒除惡習到第六年都沒有完全康復。我個人覺得，「五年」也是一個樂觀的估計。當然這是從我個人角度出發做出的判斷，相信總有一些人五年可以康復。

我戒色到五年半的時候，因為深信三年康復，幾乎徹底喪失了信心，一度懷疑自己今生不可能徹底康復了。相信很多成功者對於自己身體何時才能徹底康復，都有過迷茫與困惑。

身體康復的時間問題是一個被戒色者廣泛關注的熱點問題，但至今沒有一個比較合理的定論。「凡事理論先行」。做任何事之前，如果能有一個理論指明方向，給予明確指導，可以避免盲目性，少走許多彎路，自己心裡也會比較踏實，能夠沉下心來踏踏實實的向目標努力，而不至於浮躁。可見，身體何時能康復問題已經到了必須有人提出一個合理觀點的時候了！

適合每個人的康復時間表

《戒色常見問題解答》一文指出「因為人與人之間的差異性極大（諸如年齡大小，手淫史長短，身體稟賦強弱，生活習慣是否合理），每個人在戒色後恢復的過程都不會完全一樣，所謂如人飲水，冷暖自知。沒有人可以就預期恢復時間，恢復效果做一個准確的判斷。」這個觀點很對。不過，我相信任何事總是有規律可循的。即使無法做一個准確的判斷，但總可以做出一個大致的判斷。

鑒於目前還沒有人提出一個可以廣泛適用每個人的康復時間，根據自己的實踐與思考，我提出以下身體康復時間表：

惡習史10年以下：三年初步恢復，五年基本恢復。

惡習史10—20年之間：五年初步恢復，七年基本恢復，九年完全康復。

惡習史20年以上：七年初步恢復，九年基本恢復，12—15年完全康復。

當然這個時間表也並非完美無缺，也不見得就是普遍規律，看起來也有些復雜難以記住，可以進一步修正，並一句話概括如下：

身體的康復至少要用破壞身體（手淫惡習史）的一半時間，甚至更長。

本觀點的前提條件：成功戒掉手淫自瀆惡習。

適用范圍：無論已婚、未婚，無論年長、年幼，無論惡習史是長、是短，針對所有人而言。

關鍵詞解讀：

「康復」：是指身體的完全、徹底康復，恢復到正常人的狀態。

「至少」：就是說，身體的完全康復花費手淫惡習史的一半時間都算快的了。

「甚至更長」：意味者身體的康復時間等於破壞身體（手淫惡習史）的時間，甚至超出。

舉例來說，如果一個人的手淫史是20年時間，那麼他的身體康復至少要用10年時間，還有可能要用15年，甚至20年、25年時間，這些可能性都是存在的。

需要進一步說明的是：由於每個人的具體情況不同，有一部分人可能不到「破壞身體的一半時間」就可以完全康復。更多的人可能會在「破壞身體的一半時間」左右可以康復，還有一部分人超出一半時間或更長時間。

凡事破壞起來很容易，重建起來都很難，這一點大家一定認同。比如一座高樓大廈，建成需要一年時間，要想破壞它太容易了，用炸-葯爆破，一秒之內搞定。即使不用炸-葯，破壞的時間也絕對遠遠低於用來建設的一年時間。重建永遠都比破壞難。

冰凍三尺非一日之寒。身體的破壞不是一日完成的，身體的恢復也不可能一日完成。如果一個人有10年手淫惡習史，也就意味著破壞自己的身體長達10年，那麼再用10年的時間進行重建，使身體完全恢復健康，也是常理中事。如果只用了破壞身體時間的一半——5年時間就康復了，真的是很快、很劃算了，甚至是奇跡。

身體的重建只花了破壞身體的一半時間，一點都不算慢。

「身體的康復至少要用破壞身體（手淫惡習史）的一半時間，甚至更長。」這一觀點是對 「三年康復」觀點的肯定與進一步拓展、延伸。雖不敢說這個觀點就是身體康復的實際規律，但至少是無限接近身體康復的實際規律。

隨著越來越多的成功者出現後，很多人都會覺得關於「康復」的觀點需要進一步的發展。相信很多成功戒色三年以上者，都不會執著於 「三年康復」這一觀點，對於身體康復的時間都有著自己的理解與觀點，只是沒有提出更具建設性的觀點來替代它。比如《如果你覺得戒手淫遲了，請看看我：我35歲開始戒，戒4年了》一文作者「時間26」的手淫史26年，徹底戒色4年了沒有完全恢復，他認為再過5年才可以徹底恢復。也就是說26年手淫，要用前後9年的時間才能康復。我覺得他這個判斷很理性，是在獨立的用心考慮問題，而不是人雲亦雲。我本人惡習史也長達二十多年，傷的很重，我對自己的判斷是，目前已戒斷6年，再過6年，也就是前後12年才有可能完全康復，我已經做好了用15—20年康復的思想准備。

論壇上成功者關於自己身體康復的帖子，絕大多數都是在2、3年左右，這種康復只是一定程度的康復，而不是完全、徹底的康復，這一點大家要清楚。自古「人往高處走」，一個成功者不能只和自己的過去比，滿足於一定程度的康復。身體的完全、徹底的康復才是每個成功者真正的目標。

身體的完全、徹底的康復絕對是一場持久戰，是一個漫長的過程，大家不要過於盲目樂觀，要克服急於求成的浮躁心理，要做好打持久戰的最壞思想准備。但只要徹底戒色，再配合合理睡眠、養生、運動，只要戒一年就會有一年的變化，功夫絕不會白下，最終身體一定會完全康復，這只不過是個早與晚的問題，對此大家一定要有信心。

戒總比不戒好。

戒掉了，即使身體恢復很慢，畢竟總是向好的一面發展，只會越來越好。

如果不戒，結果只有一個：只會越來越糟。

略論身體康復之道

由於人與人之間的差異性極大，身體的康復會諸多方面因素限制：諸如年齡大小，手淫史長短，身體先天素質強弱，生活習慣是否合理、工作環境制約等。這些因素會直接影響到身體恢復的快慢程度與恢復效果。

身體康復的進度規律

總體來說戒色時間越長，身體會越好。從開始戒色，到進入恢復期需要一段時間，從數十天到數百天不等。在出現精滿自溢現象後，身體就進入恢復期。

身體康復的進度是不均衡的，可分為兩大時期：「快速恢復期」與 「緩慢恢復期」。

在剛剛徹底戒除惡習的前三年之內，是一個「快速恢復期」。因為惡習的徹底戒除，腎精不再人為的破壞與泄露，身體自身的生命功能開始真正發揮作用，即使戒色者不在補腎養生方面做過多的主觀努力，身體也會有較明顯的恢復效果，戒色者自己會明顯感覺到。之後身體康復呈緩慢上升趨勢，進入「緩慢恢復期」。而這個緩慢上升趨勢，也常常會呈現出上升一段時間後，然後停止很長一段時間，戒色者幾乎感覺不到明顯的恢復效果，在這個過程中，如果身體耗損過度，甚至有退步現象發生。進進停停的恢復方式是「緩慢恢復期」的基調，但總體上呈上升趨勢。

進入「緩慢恢復期」身體恢復速度就減慢下來了，必須依靠系統整體的養生方式（康復系統工程）的配合，才能達到最佳的恢復效果。

當然即使惡習沒有徹底戒除，堅持「康復系統工程」的養生原則，身體也有一定恢復。但是由於惡習沒有戒除，就如同一個露底的瓶子，無論怎麼灌水都無法灌滿。因此本文討論身體康復之道的角度是指成功徹底戒斷惡習之後而言。身體的真正康復，是從成功戒色後開始的。

身體康復之道——「康復系統工程」

「康復系統工程」的養生之道有兩大原則：補與節。只要在戒色的前提下，堅持做到這兩大原則，都會起到很好的恢復作用。

先說「補」的原則。「補」的內容如下：

（一）早睡早起。

睡眠是補腎養生的第一大補。夜晚（21：00—3：00）這段時間好好睡覺，腎氣就能補足。特別是正子時（晚上11點到凌晨1點），睡眠好像吃飯一樣，營養最豐富的主餐就是半夜子時這兩個小時，一定要把這段時間「睡了」。有人認為晚上十二點後自己比較精神，熬夜工作、學習思路敏捷，其實這很糟糕，這是因為「子時一陽生」人體少陽之氣開始發動的緣故。這時候一定要以睡覺來養陽氣。如果熬夜，陽氣就被消耗掉了，其損失就大了。到了正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，一天精神就夠了。每晚最好9點或10點躺下睡覺，對於恢復腎氣非常重要。推薦閱讀《睡眠與養生》、《熬夜對身體的損害》等文章。

建議晚上九至十點入睡，早上六點左右起床。「三天早起一天工」，如有熬夜做事習慣的人，可把作息時間改一下，改為晚上早睡，而早上早點起來做事。比如五點起來，人的大腦也會非常清醒，且不損健康，比熬夜做事更好。希望大家不要拿健康來換事業，否則將來一定會後悔。

（二）運動養生

運動養生的方法：站樁、散步、跑步、蹲牆功、傳統固腎功、太極拳、八段錦、易筋經之類運動和保健法等。可以選擇其中的一項或幾項，每天堅持不斷，日久身體自會強健。同時可參看彭博士生命的修復視頻講座。

俯卧撐與仰卧起坐是在鍛煉肌肉，對於補腎養精作用不大。蹲牆功、站樁對於身體恢復效果不錯。最好的康復方式是散步、慢跑、傳統固腎功、太極拳、八段錦、易筋經之類運動和保健法，以舒筋緩骨的柔韌性鍛煉為主。受場地限制最小、最易堅持、補腎養精最直接的方式的是散步、固腎功、八段錦。

每天散步一小時。走路可以有效鍛煉、拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有道是：「白練不如一走」，著名腎病專家趙紹琴治療腎病時就主張病人應當每天走路一小時活動腎經、膀胱經。走路的方法就是邁開腿盡力邁大步（注意不要氣喘吁吁）走路。也可以緩步慢行，以正常散步方式進行。每天走路一小時，可分攤到早、中、晚幾次完成。

傳統固腎功、八段錦對於養精固腎功效最佳。具體就不細說了，大家可以在網上搜索相關視頻、文章來看。

運動養生的量。運動要要小、適量，逐步緩增。每天堅持半小時至一小時。比如跑步，身體虛弱者不要一開始一次性跑半小時，可以從五分鍾，十分鍾跑起，堅持一個星期後，再加兩分鍾，這樣用半年的時間增加到半小時。身體較虛弱的人，在前兩三個月以散步、快走為主，然後再轉為慢跑，從一兩公里開始跑起，緩增運動量。適量非常重要，我們常常發現論壇上有人超負荷運動，這樣對身體是有損害的。

運動要少出汗，特別是冬天天冷的時候，特別忌諱在室外運動出大汗，如果出汗了必須及時擦乾身體，並換衣服，不可使身體受涼，冬日出汗會嚴重傷陽。

靜坐也可以養生，但是不建議大家嘗試，因為戒色者多年惡習的緣故，身體很衰敗了，大多陰氣太盛而陽氣不足，靜坐屬陰，久坐更加不利健康，甚至導致夢遺。中醫認為「動能生陽」，所以盡量以運動方式來補腎養精，使身體陰陽平衡。

當然對於有的人比較喜歡靜坐，也可以嘗試。最好看看南懷瑾先生的書《靜坐修道與長生不老》和蔣維喬的《因是子靜坐法》。蔣維喬先生幼年因為手淫導致身體很差，後通過靜坐恢復了健康。需要注意的是，即使選擇靜坐養生也要和運動養生結合起來，蔣維喬先生身體康復的原因不僅僅是依靠單純靜坐，同時他堅持太極拳運動二十餘年。所以動靜兼修不可偏廢。

（三）飲食清淡。

平時飲食以素食為主，多食五穀雜糧、蔬菜水果、豆製品。盡量少食肉食、油膩食物，少食或不食辛辣類刺激性食物，如蔥、蒜、韭菜等，因為這些葷腥食品會刺激淫慾心。具體內容參考彭鑫博士文章《吃素怎樣吃才能健康》。

飲食清淡還包括禁止煙酒。水果蔬菜都宜吃時令性的，少吃反季節食物。夏天吃冷飲是最大錯誤，因為夏天人體內部陰氣最盛，吃冷飲最傷脾胃。腸胃功能不好的應當禁食。綠茶也要少喝，白開水最佳。

（四）孝順行善

父母是我們每個人元氣的根本，生機要想茁壯，要往根上澆水，這是腎氣真正的總開關。孝順的人，身體自動就會恢復正常，速度非常快。還有多行善事也會使身體恢復很快。

中醫彭鑫博士有一個師兄腎陽虛，身體非常虛弱，後來堅持做自己力所能及的善事，比如寫文章勸善、做義工、義診、每天忙的不亦樂乎，不到半年的時間，身體的陽氣迅速恢復，感冒鼻炎也不治而愈。現在他60多歲，在寒冷的冬天裡基本上都是單衣單褲過冬，兩只腳不穿襪子直接穿單皮鞋都不會感到寒冷，全身好像火爐一樣，跟他接觸你會感到暖洋洋的，特別溫暖祥和。這個師兄告訴彭鑫博士一個養生最關鍵的秘訣：「善」！

為什麼孝順和行善可以是身體恢復很快？因為孝順和行善都屬於善，傳統中醫認為：善能生陽！人有了善心，陽氣就開始恢復。

（五）心態養生

1、心態平和。身心是互相影響的。不急不躁的平和心態，凡事看得開、想得通、放得下，心胸開闊，對於身體的恢復很有益。

2、培養愛好。如練習書法、繪畫、彈奏樂器等。培養有益身心的興趣愛好，可以陶冶性情，有益身心。

3、常讀善書。每天堅持讀戒色文章、讀善書，學習傳統文化，養浩然正氣。

4、五德養生。傷精的人，腎氣虧虛，肝血不足，心火亢盛、肺金不降、脾土不溫，五行不和每個人偏性不一樣，葯物的調整上講究很多，這里不一一說明。葯物補腎並不是最根本的解決方法，信心與合理的生活方式才是根本之道。最重要的是具備：仁、義、禮、智、信，五種內在的德性，這叫內五行，是生命內部最為重要的五種葯，直接調整身體速度非常快。詳閱彭鑫博士文章《仁、義、禮、智、信對內臟的影響》

再說「節」的原則。

以上「養」的原則大家都知道，也比較注意，但節用保身，卻很容易被忽略掉。

「節」的內容如下：

（1）節欲保身

戒除手淫、意淫、看黃色書刊、網站、圖片、視頻等黃色內容的所有行為和心理，從根上杜絕元氣泄漏。道家陳虛白在《玄機口訣》中講「情動於中，必搖其精，即失其精，必耗其氣。」意思是即使單純的意淫，因為慾念發動也會損失精氣。必須搞清楚的是道家講的元精是指「生命的本有自然功能」，並非僅僅指因慾念產生的精子。如果因為看黃色內容意淫，即使不手淫、不遺精，精氣也會走失。

已婚者要跟配偶商量好，節制房事，最好杜絕房事一段時間。

控制夢遺的數量對康復也很重要。過度夢遺對身體有損，控制在每月一次或2次屬於正常范圍。夢遺成因分有夢、無夢兩種，無夢夢遺是阿賴耶識的習氣所致。對治夢遺可參考南懷瑾老師的「鳥飛式」，網上有視頻講解。至於心理方面的問題要自己做工夫慢慢去除。

以上原則大家都清楚，也會比較注意。很容易被忽略掉是下面的節用保身。

（2）節用保身。

我們每天的學習、工作、運動、辦事、思考、讀書、看電視、電腦、上網、久坐、久視、事務繁忙等等行為每時每刻都在消耗腎精元氣。所以每天對以上行為進行節制，從早到晚隨時隨地的注意節用，對於身體康復是非常重要的。「補」固然重要，如果不注意「節用」，那麼剛剛補足的元氣又被消耗掉了，一邊在「補」一邊又在「大量消耗」， 消耗量超過補的量，那麼「補」又有何益？要到何時才能康復？

看電視、上網必久坐傷腎；必久視，傷肝，非常消耗腦力、體力、精力。連續上網兩個小時比看書四個小時都累，電腦屏幕不斷閃滅很容易對眼睛造成疲勞感，肝腎同源，肝開竅於目，長期上網的人黑眼圈，眼睛干澀，而且精力不能集中，這都造成了精力的虧乏。經常坐辦公室的會員要注意平時坐姿正確並多做一些舒展筋骨活動關節的動作，重點活動部分是頸，肩，腰。因此工作40分鍾就應該休息10分鍾，關掉電腦，到公園、樓下散散步、練練拳、曬曬太陽，對健康的恢復很有幫助的。

節用保身是最重要的養生康復之道。最好把自己當作養病之人，每天時時刻刻注意節用，才能使康復效果最大化。

總結一下，「康復系統工程」就是：一「補」：早睡早起、運動養生、飲食清淡、孝順行善、心態養生。一「節」：節欲保身、節用保身。這些都是最基本的養生原則。

康復的不可控因素

「康復系統工程」的養生之道還屬於主觀人為的可控因素，但身體的康復也有客觀不可控因素的限制。工作環境就是最大的不可控因素。

對身體恢復阻礙最大的工作就是在辦公室辦公的工作。以我為例，我的工作性質就是在辦公室辦公。我算了一下，白天至少坐6小時，上下班坐班車2個多小時，每天因為工作，至少要坐8小時。久坐傷腎，工作性質對自己身體恢復很不利，但沒有辦法改變，此其一。由於電腦的普及，現在辦公室工作基本離不開電腦，電腦從上班開到下班，電腦輻射不說，關鍵是久視電腦又傷眼睛、傷神、傷腎、傷肝，此其二。

我現在採取的對策是，不辦公不開電腦，辦完正事之後立刻關閉電腦或顯示屏，絕不無事上網看電腦，力爭每天看電腦、看書、看手機的用眼時間控制在三小時左右。

客觀不可控因素會造成身體恢復進度的緩慢，只有主觀上更加註意彌補，使阻礙因素降到最低。

任何單一養生方法對身體恢復的效果畢竟是有限的。只有依靠「康復系統工程」養生之道的所有原則全面配合使用，並注意降低不可控因素的阻礙，養成合理的生活方式，才能達到最佳的恢復效果。

康復之道貴在有恆、反省

關於康復之道，現摘錄蔣維喬《因是子靜坐法》一段文字，供大家參考：

「余習此術以愈病，友人多知之。頗具就而求斯術者。然習而有成者千百中獲一二人耳；其不成者，皆誤於求速效。人第見余之獲效，而不審余之獲效者，即在不求速效，持之以恆耳，無他謬巧也。學者初則甚勇猛，繼則以無效而中輟；且有疑余另有秘術不肯示人者；其結果大率如此。不知靜坐者，修養身心之法也；修養身心，與食物之營養同；假如以食物能養人，欲求速效，一旦暴食，過飽傷胃，遂屏食物而不御，天下寧有是理；必如旅行長途然，徐徐緩緩，終有達到之日也。」這段話的意思是說，跟隨蔣維喬學靜坐的人很多，成就的很少，都因為急於求成、不能持之以恆導致。其實任何一種養生方法要想取得康復效果，都是如此。這段文字也是對身體康復問題的最好註解與忠告。

身體的康復絕非一日之功。只有以年為單位的日積月累，以天為單位的對自己身體變化處處留心、反省、保養、節用，通過長期持之以恆的不懈努力才能達到完全康復的目標。

「康復系統工程」的養生之道其他原則都有人論述過，也有具體建議，只有「節用保身」原則很少有人提及，本文也只是就節用的部分內容提了一點點建議，至於哪些方面要節用，如何節用，由於每個人生活習慣等各方面的不同，也無法給出一個節用具體內容與標准，只有靠自己自我反省了。戒色百分之百靠自己、完全靠自己，即使是論壇也不能依賴，如果不獨立思考、不自我反省，戒色不可能成功。康復也是如此，不獨立思考、不自我反省也不會恢復的很好。自己有哪些對康復不利的不良生活習慣，只有靠自己反省改正了。

通過自我反省，我發現自己從小就有愛讀書的習慣，但是愛看書卻用眼不節制就是不好的習慣了，現在自己又有看電腦、看手機的過度用眼不節制的壞習慣，對康復很不利。為了改正，於是我每天都要做用眼記錄，只要一看書、看電腦、看手機，都要看一下表，何時開始然後何時結束，嚴格記錄在紙上，然後回家記錄在日記上。記錄了一個月後，我發現自己每天5、6小時用眼是常事，有時要用眼7、8個小時，這樣長期下去對視力、對腎、肝、身體都極不利。這個結果令我很吃驚。不做記錄不覺得自己用眼過度，做了記錄才知道情況很嚴重。目前目標是控制在每天三小時內，這包括上班和下班全天辦正事用電腦、看手機、看書的時間。以後希望控制在2小時左右。如果不做記錄我發現自己會放鬆自我約束，所以我一直在堅持做記錄，為了自我提醒與改正。所以建議大家每天寫日記，除了寫修身改過內容，也要把自己身體恢復情況、睡眠、運動內容寫進來，這是絕對必要的。每天寫日記記錄與不寫日記的效果是不一樣的。之所以寫出這段自我反省的文字，其實是為了啟發大家自我反省，因為每個人都有不利身體康復的習慣，這需要自我反省、發現，並改正之。

身體的完全康復不是一個簡單的事情。對於中醫養生原理的了解、身體的變化，慾念的澄清、飲食的調理，睡眠的影響、節用保身等等處處皆是學問，都要自己留心注意。每時每刻要注意節用保身，注意身體、慾念、運動、飲食，睡眠方面的變化與影響，自我嚴格監督、反省。

命理學講：事業看精神。身體不好哪來精神？我們的愛情、婚姻、事業、前途等一切幸福都建立在健康的身體基礎上，沒有一個好身體，一切都完了。要把身體康復做為生命中最重要的事情來抓。

康復之道總結

一、身體康復絕對不能坐等其成，要主動出擊。

二、身體康復是一場持久戰，必須克服求速效的心態，注意平時點滴積累。

三、身體康復是一個系統工程，養成良好生活方式，「補」與「節」不可偏廢。

四、身體康復需要每一天的自我反省、自我監督，盡量降低不可控因素的阻礙。

五、身體康復是一門大學問，需要不斷學習、獨立思考、實踐與總結。

六、必須把身體康復上升到生命中的頭等大事來抓，與戒色一樣付出100%的努力。

能做到以上幾條，量變就必然質變，漸變必然突變，達到身體完全康復的目標則庶幾乎。

結束語

戒色是系統工程，是終身事業。身體的康復也是系統工程，是終身事業，一切都要靠自己處處留心，自覺、自省。

2、手淫次數多了有什麼後果嗎？

雖然適度手淫對身體沒有什麼大礙；但一旦不能控制自己的節奏；那對身體就是有害了啊；手淫是一種惡習...青少年開始學會了手淫後，缺乏自控力的他們往往容易沉醉於手淫帶來的歡欣、快樂而不能自撥，出現過度手淫和過度縱欲一樣，過度手淫同樣是會造成身體的傷害的.如果你經常性手淫；那對你的生殖器---陰莖會受到傷害；長期手淫會使陰莖龜頭的敏感度衰弱；甚至影響今後正常的性生活，做愛是二個物體自然摩擦達到快感；手淫是靠你手動的節奏來達到快感；長期的手動節奏對龜頭上成千上萬的小小神經組織傷害極大；致使龜頭的敏感度衰弱...手淫後又造成一種心理負擔而難以自拔，特別是一些人發生手淫，會產生內疚和自責心理，心裡壓力很大；致使思想不能集中；精神萎靡不振；危害極大..

3、養生秘訣

養生秘訣

健康其實與事業、家庭一樣，也需要經營。中醫養生要情志、飲食、運動、睡眠四方面結合而行。筆者現將自家養生「秘訣」介紹如下。

空腹清腸

一個星期進行一天空腹清腸對身體有益。人在空腹清腸時，要提前一天多吃一些質量不高的食物，如各種蔬菜等；第二天什麼也不吃，或只吃少量的水果，這樣能夠提高胃動力，起到清腸排毒的作用。

大量運動

人除了每天的運動外，一周還應做一次大量運動，以起到排汗、排毒的作用。但不要過度、頻繁地做大量運動，否則容易導致氣血不足。

吃飯不喝茶

在吃飯前後不宜喝茶或飲料，因為「瓊漿玉液」其實就在人的口中。唾液攪拌食物於牙齒之間，食物磨細後能被唾液中的酶轉化為極易消化吸收的物質。一些人飯前先喝茶，或者邊吃飯邊喝飲料，這都會沖淡胃液，反而使食物不能被很好地吸收，易造成人體營養不良。正確的方法是，吃飯前和吃飯後半個小時不要喝水包括湯、飲料和茶，以保持胃腸內有足夠的消化液。

「沒心沒肺」過日子

從中醫養生之道來說，人「沒心沒肺」地過日子就能使體內「四通一平」，即血路通、氣路通、經路通、食路通，五臟平衡。而平衡是中醫養生之道的核心。中醫養生重視三大平衡，即人心態的平衡、人與天地的平衡、人體各臟腑的平衡。平衡百病自愈，失衡雜病叢生。構成宇宙環境最基本的物質「金、木、水、火、土」之間要平衡才能風調雨順、萬物生長；而人體堪稱一個小宇宙，心、肝、脾、肺、腎五臟功能之間也講究相對平衡，打破平衡便會引發一系列疾病。中醫養生不是刻意的，而是遵循自然規律的；不是「傾盆大雨」，而是「綿綿細雨」。

4、我從4歲開始手淫，現在19歲了，如果戒除，智力和理解能力等等，能恢復正常嗎？求實話。

朋友，你能認識到邪淫的危害真的是難能可貴！俗話說，「亡羊補牢，為時不晚」，戒除惡習永遠都不嫌晚，如果你發現自己走錯了路，停下來就是最大的進步。
恢復時間的話即使是專業的中醫或西醫也不敢打包票說多長時間一定能恢復。因為每個人體質不一樣，傷到身體嚴重的情況也不一樣，而且戒除的質量，比如不意淫、行善孝順、規律鍛煉、營養的配合也不一樣。但是我可以告訴你兩個例子，一個是戒色吧的飛翔大哥，十好幾年的邪淫歷史，全身都是症狀，更嚴重的是得了重度神經症，也就是重度抑鬱症、強迫症和自殺傾向，完全戒除一年後大部分症狀都好了；另外一個使戒色論壇的版主寡慾清心大哥，邪淫二十年，抽煙、酗酒、嫖娼，完全戒除兩三年後，也基本好轉。他們兩個人，都是三十歲以上的人，都能夠恢復，你這么年輕，徹底戒除一定能恢復的！不過要注意，他們兩個人的戒色質量、行善積德、規律鍛煉基本都做到極致，在貼吧和論壇幫助了無數的迷途青年，我也從他們的文集里獲益匪淺。你還這么年輕，相信你也可以恢復的！
過度手淫是用一時的快感耗盡人身的精華和元氣，是天底下最賠本的交易。手淫一旦成癮，大腦
習慣了這種黃色的刺激，對其他事物會提不起興趣，大腦自然衰退，就會有健忘和神經衰弱出
現，睡不好，越手淫越睡不好，越睡不好越想手淫，形成惡性循環。手淫+熬夜+久坐是各種神經症狀和各種傷精傷腎症狀的罪魁禍首。

強戒手淫是很難的，只要在潛意識裡面還認為這個事情非常快樂，就很難戒斷這個惡習。其實這一切都是假的，片子是故意拍的，快感也只是玩弄幻覺，自己搞自己。而且正常的性生活也不會像A片裡面拍得那麼讓人興奮，A片是通過不同變換女優達到毒品的目的！你看正常夫妻那會那麼飢渴，這一切都是表演！
平時可以多去戒 色 吧，SY後遺症治療 吧，戒 擼 吧看看，那裡有很多精品帖子和一起奮斗的戰友。
祝您早日康復！
如有疑問，請追問！

5、有什麼好的休閑式養生方法

太極非常好，就是難了點。要學很久才行。

用熱水泡腳比較方便，而且效果很好。每天睡覺前熱水泡腳二十分鍾

和朋友一起泡腳感覺應該也不錯吧，呵呵~~

6、怎麼看待「偽養生？怎樣才是真正的養生？

養生先養心。養心就是要心zd胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有目標努了力就可以了，勝不專驕，敗不躁。比如你總想比人家過的好，過不好也不能去上吊。能人背後有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦。養心不是什麼也不想，腦子不用就痴呆了，要不斷學習，不屬斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。

7、我想投資創業怎麼找項目

1.自主尋找：自己尋找肯定是要找自己看好的項目。如何尋找，想必大家都很清楚。除了做投資領域的項目盡調，還可以關注科技媒體。比如經常報道初創企業的獵雲網、36kr、億歐網。或者關注虎嗅、鈦媒體這類平台上的熱點有沒有相關企業。在這些平台上，你會發現一些優秀的項目。

2.平台尋找：現在出現了不少創業服務類的平台。把創業者和投資人整合在一起，產生聯系創造價值。可以去創業邦、天使匯、微鏈、聚份子、創投圈等平台進行尋找。還可以根據你所喜歡的投資領域，進行篩選項目。現在鈦媒體、虎嗅、36kr、投資界等科技媒體也推出了旗下的互聯網創業融資服務平台，鏈接創業者與投資人。

3.朋友推薦：如果你身邊有一些連續創業者或者科技媒體記者，你可以試著讓他們進行推薦，畢竟他們身邊的創業資源是很豐富的。以我為例，平時因為愛發表文章的緣故，每天都會有許多創業者加我進行交流。有些投資人在創業邦、虎嗅、億歐網等平台看過我文章，就希望我推薦一些項目。更何況，那些科技媒體記者，他們每天都會接觸大量優秀的項目。如果你身邊有這類小夥伴，不妨讓他給你推薦推薦不錯的項目。

(7)運動養生論壇擴展資料 

投資創業是投資於以高科技和知識為基礎，生產於經營技術密集型的創新產品或服務的投資；創業投資是專門購買在新思想和新技術方面獨具特色的中小企業的股份，並促進這些中小企業的形成和創立的投資；創業投資是一種向極具發展潛力的新建企業或中小企業提供股權資本的投資行為。

8、中醫養生有哪些？

中醫養生是中國傳統文化的瑰寶，養生是以培養生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。

中醫養生主要包括：經絡養生、體質養生、氣功養生、運動養生、房事養生、情志養生、睡眠養生、環境養生、起居養生、食療養生、順時養生、四季養生、樂娛養生、部位養生、葯物養生、沐浴養生、減毒養生、靜神養生、瑜伽養生等內容。

中醫養生中特色療法分為：

針灸：針法是把毫針按一定穴位刺入患者體內，運用捻轉與提插等針刺手法來治療疾病。灸法是把燃燒著的艾絨按一定穴位熏灼皮膚，利用熱的刺激來治療疾病。如今人們生活中也經常用到。

拔罐法：古稱「角法」。這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產生負壓，使吸著於皮膚，造成鬱血現象的一種療法。古代醫家在治療瘡瘍膿腫時用它來吸血排膿，後來又擴大應用於肺癆、風濕等內科疾病。

按摩：是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，從性質上來說，它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上，可分為保健按摩、運動按摩和醫療按摩。

刮痧：它是以中醫皮部理論為基礎，用牛角、玉石等工具在皮膚相關部位刮拭，以達到疏通經絡、活血化瘀之目的。刮痧可以擴張毛細血管，增加汗腺分泌，促進血液循環，對於高血壓、中暑、肌肉酸疼等所致的風寒痹症都有立竿見影之效。經常刮痧，可起到調整經氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。

氣功：是一種以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整(調息，調形，調心)為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

葯膳食療：發源於我國傳統的飲食和中醫食療文化，葯膳是在中醫學、烹飪學和營養學理論指導下，嚴格按葯膳配方，將中葯與某些具有葯用價值的食物相配伍，採用我國獨特的飲食烹調技術和現代科學方法製作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。

9、手淫戒除後多久能恢復記憶力注意力和腦力

有一觀點：徹底戒色後，三年恢復健康。

「三年恢復健康」就看如何理解，如果是指一定程度的恢復，實在沒有必要提出這個觀點，因為每個徹底戒色三年的人都會有一定程度的恢復。《戒色常見問題解答》一文對「三年恢復健康」的解釋是「恢復健康，不是指百分之百完全恢復到未手淫前的身體狀態。而是指跟同齡人相比，身體素質可以達到中等或者偏上水平。」不過我個人認為 「三年恢復健康」其隱含的深意是指身體完全的康復，恢復到正常人的狀態。即使沒有這層意思，我想大多數人看到這句理念的時候，第一念想到的也是指身體完全的康復，恢復到正常人的狀態。因為沒有人願意處於一種沒有完全恢復的不正常狀態。

論壇所說「三年康復」，有一個前提條件：在《戒色，半年一回頭》的對「三年恢復健康」的定義是「這個三年的標準是實實在在的禁慾三年，而不是連戒帶破的三年，所適用的人群是未婚者，手淫史十年以下，身體未出現嚴重疾患的這幫小青年們。」應該說，這個定義是比較中肯的，有了這個前提條件「三年康復」就比較切實可行，觀點是成立的。如果沒有這個前提條件，那麼「三年康復」在某種程度上就是一個偽命題，是一種「速成論」觀點。

那麼「三年康復」有沒有可能呢？是有可能的，有些人確實可以在三年左右康復的。但即使是針對10年以下的年輕未婚者，如果戒色者手淫比較頻繁，身體傷的較重，「三年康復」論點也不見得一定適用。

「三年康復」觀點對於號召大眾戒色有著其積極、建設性的正面作用，這是不可否認的，但也難以避免的存在局限與不足。一是容易造成戒色者急於求成的心理。成功戒色超過三年後，如果沒有完全康復，戒色者會相當失望與失落，甚至懷疑自己這輩子能不能徹底康復。尤其是戒色者不知道還有一個前提條件的情況下更是如此。二是「三年康復」觀點由於擁有廣泛的群眾基礎，成為大家的共識，以至於成為評判成功者戒色好壞的尺子。成功戒色者一般不願意向新人談論自己身體是否完全康復的問題，如果三年沒有完全康復好像是成功者自己沒做好的緣故。三是，只適合一部分人（成功戒色的10年以下未婚小青年），對於10年以上的已婚戒色者、年齡較大者就不適用了。

當然，以上「三年康復」觀點存在的局限與不足只是一些小問題。《戒色，半年一回頭》說「三年康復是一個模糊的大概的恢復期限，並不是一個准確的恢復時間表，由於每個人的具體情況不同，無法給出准確的恢復時間表。」所以我們不能對「三年康復」觀點過於責備求全。在一定前提條件下，「三年康復」觀點是正確的，合理的，是適合一部分人的，其正面意義是不可估量的。

「三年康復」能得到論壇大眾廣泛認同的原因眾多，其中一個因素是論壇的每個人都基於一個集體無意識的趨同心理：大家都希望自己快一點、早一點康復，需要「三年康復」這樣極具振奮人心的觀點來鼓勵自己。

大家都希望自己快一點、早一點康復，這也是人之常情，本無可厚非。但客觀事實並不以人的主觀美好願望為轉移。任何事都沒有表面看起來那麼簡單。所有的事都會比你預計的時間長，在身體徹底康復這件事上更是如此。

《戒色，半年一回頭》一文對於惡習10年以上者，給出的是「做好五年計劃」的建議。根據我個人的經驗，我戒除惡習到第六年都沒有完全康復。我個人覺得，「五年」也是一個樂觀的估計。當然這是從我個人角度出發做出的判斷，相信總有一些人五年可以康復。

我戒色到五年半的時候，因為深信三年康復，幾乎徹底喪失了信心，一度懷疑自己今生不可能徹底康復了。相信很多成功者對於自己身體何時才能徹底康復，都有過迷茫與困惑。

身體康復的時間問題是一個被戒色者廣泛關注的熱點問題，但至今沒有一個比較合理的定論。「凡事理論先行」。做任何事之前，如果能有一個理論指明方向，給予明確指導，可以避免盲目性，少走許多彎路，自己心裡也會比較踏實，能夠沉下心來踏踏實實的向目標努力，而不至於浮躁。可見，身體何時能康復問題已經到了必須有人提出一個合理觀點的時候了！

適合每個人的康復時間表

《戒色常見問題解答》一文指出「因為人與人之間的差異性極大（諸如年齡大小，手淫史長短，身體稟賦強弱，生活習慣是否合理），每個人在戒色後恢復的過程都不會完全一樣，所謂如人飲水，冷暖自知。沒有人可以就預期恢復時間，恢復效果做一個准確的判斷。」這個觀點很對。不過，我相信任何事總是有規律可循的。即使無法做一個准確的判斷，但總可以做出一個大致的判斷。

鑒於目前還沒有人提出一個可以廣泛適用每個人的康復時間，根據自己的實踐與思考，我提出以下身體康復時間表：

惡習史10年以下：三年初步恢復，五年基本恢復。

惡習史10—20年之間：五年初步恢復，七年基本恢復，九年完全康復。

惡習史20年以上：七年初步恢復，九年基本恢復，12—15年完全康復。

當然這個時間表也並非完美無缺，也不見得就是普遍規律，看起來也有些復雜難以記住，可以進一步修正，並一句話概括如下：

身體的康復至少要用破壞身體（手淫惡習史）的一半時間，甚至更長。

本觀點的前提條件：成功戒掉手淫自瀆惡習。

適用范圍：無論已婚、未婚，無論年長、年幼，無論惡習史是長、是短，針對所有人而言。

關鍵詞解讀：

「康復」：是指身體的完全、徹底康復，恢復到正常人的狀態。

「至少」：就是說，身體的完全康復花費手淫惡習史的一半時間都算快的了。

「甚至更長」：意味者身體的康復時間等於破壞身體（手淫惡習史）的時間，甚至超出。

舉例來說，如果一個人的手淫史是20年時間，那麼他的身體康復至少要用10年時間，還有可能要用15年，甚至20年、25年時間，這些可能性都是存在的。

需要進一步說明的是：由於每個人的具體情況不同，有一部分人可能不到「破壞身體的一半時間」就可以完全康復。更多的人可能會在「破壞身體的一半時間」左右可以康復，還有一部分人超出一半時間或更長時間。

凡事破壞起來很容易，重建起來都很難，這一點大家一定認同。比如一座高樓大廈，建成需要一年時間，要想破壞它太容易了，用炸-葯爆破，一秒之內搞定。即使不用炸-葯，破壞的時間也絕對遠遠低於用來建設的一年時間。重建永遠都比破壞難。

冰凍三尺非一日之寒。身體的破壞不是一日完成的，身體的恢復也不可能一日完成。如果一個人有10年手淫惡習史，也就意味著破壞自己的身體長達10年，那麼再用10年的時間進行重建，使身體完全恢復健康，也是常理中事。如果只用了破壞身體時間的一半——5年時間就康復了，真的是很快、很劃算了，甚至是奇跡。

身體的重建只花了破壞身體的一半時間，一點都不算慢。

「身體的康復至少要用破壞身體（手淫惡習史）的一半時間，甚至更長。」這一觀點是對 「三年康復」觀點的肯定與進一步拓展、延伸。雖不敢說這個觀點就是身體康復的實際規律，但至少是無限接近身體康復的實際規律。

隨著越來越多的成功者出現後，很多人都會覺得關於「康復」的觀點需要進一步的發展。相信很多成功戒色三年以上者，都不會執著於 「三年康復」這一觀點，對於身體康復的時間都有著自己的理解與觀點，只是沒有提出更具建設性的觀點來替代它。比如《如果你覺得戒手淫遲了，請看看我：我35歲開始戒，戒4年了》一文作者「時間26」的手淫史26年，徹底戒色4年了沒有完全恢復，他認為再過5年才可以徹底恢復。也就是說26年手淫，要用前後9年的時間才能康復。我覺得他這個判斷很理性，是在獨立的用心考慮問題，而不是人雲亦雲。我本人惡習史也長達二十多年，傷的很重，我對自己的判斷是，目前已戒斷6年，再過6年，也就是前後12年才有可能完全康復，我已經做好了用15—20年康復的思想准備。

論壇上成功者關於自己身體康復的帖子，絕大多數都是在2、3年左右，這種康復只是一定程度的康復，而不是完全、徹底的康復，這一點大家要清楚。自古「人往高處走」，一個成功者不能只和自己的過去比，滿足於一定程度的康復。身體的完全、徹底的康復才是每個成功者真正的目標。

身體的完全、徹底的康復絕對是一場持久戰，是一個漫長的過程，大家不要過於盲目樂觀，要克服急於求成的浮躁心理，要做好打持久戰的最壞思想准備。但只要徹底戒色，再配合合理睡眠、養生、運動，只要戒一年就會有一年的變化，功夫絕不會白下，最終身體一定會完全康復，這只不過是個早與晚的問題，對此大家一定要有信心。

戒總比不戒好。

戒掉了，即使身體恢復很慢，畢竟總是向好的一面發展，只會越來越好。

如果不戒，結果只有一個：只會越來越糟。

略論身體康復之道

由於人與人之間的差異性極大，身體的康復會諸多方面因素限制：諸如年齡大小，手淫史長短，身體先天素質強弱，生活習慣是否合理、工作環境制約等。這些因素會直接影響到身體恢復的快慢程度與恢復效果。

身體康復的進度規律

總體來說戒色時間越長，身體會越好。從開始戒色，到進入恢復期需要一段時間，從數十天到數百天不等。在出現精滿自溢現象後，身體就進入恢復期。

身體康復的進度是不均衡的，可分為兩大時期：「快速恢復期」與 「緩慢恢復期」。

在剛剛徹底戒除惡習的前三年之內，是一個「快速恢復期」。因為惡習的徹底戒除，腎精不再人為的破壞與泄露，身體自身的生命功能開始真正發揮作用，即使戒色者不在補腎養生方面做過多的主觀努力，身體也會有較明顯的恢復效果，戒色者自己會明顯感覺到。之後身體康復呈緩慢上升趨勢，進入「緩慢恢復期」。而這個緩慢上升趨勢，也常常會呈現出上升一段時間後，然後停止很長一段時間，戒色者幾乎感覺不到明顯的恢復效果，在這個過程中，如果身體耗損過度，甚至有退步現象發生。進進停停的恢復方式是「緩慢恢復期」的基調，但總體上呈上升趨勢。

進入「緩慢恢復期」身體恢復速度就減慢下來了，必須依靠系統整體的養生方式（康復系統工程）的配合，才能達到最佳的恢復效果。

當然即使惡習沒有徹底戒除，堅持「康復系統工程」的養生原則，身體也有一定恢復。但是由於惡習沒有戒除，就如同一個露底的瓶子，無論怎麼灌水都無法灌滿。因此本文討論身體康復之道的角度是指成功徹底戒斷惡習之後而言。身體的真正康復，是從成功戒色後開始的。

身體康復之道——「康復系統工程」

「康復系統工程」的養生之道有兩大原則：補與節。只要在戒色的前提下，堅持做到這兩大原則，都會起到很好的恢復作用。

先說「補」的原則。「補」的內容如下：

（一）早睡早起。

睡眠是補腎養生的第一大補。夜晚（21：00—3：00）這段時間好好睡覺，腎氣就能補足。特別是正子時（晚上11點到凌晨1點），睡眠好像吃飯一樣，營養最豐富的主餐就是半夜子時這兩個小時，一定要把這段時間「睡了」。有人認為晚上十二點後自己比較精神，熬夜工作、學習思路敏捷，其實這很糟糕，這是因為「子時一陽生」人體少陽之氣開始發動的緣故。這時候一定要以睡覺來養陽氣。如果熬夜，陽氣就被消耗掉了，其損失就大了。到了正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，一天精神就夠了。每晚最好9點或10點躺下睡覺，對於恢復腎氣非常重要。推薦閱讀《睡眠與養生》、《熬夜對身體的損害》等文章。

建議晚上九至十點入睡，早上六點左右起床。「三天早起一天工」，如有熬夜做事習慣的人，可把作息時間改一下，改為晚上早睡，而早上早點起來做事。比如五點起來，人的大腦也會非常清醒，且不損健康，比熬夜做事更好。希望大家不要拿健康來換事業，否則將來一定會後悔。

（二）運動養生

運動養生的方法：站樁、散步、跑步、蹲牆功、傳統固腎功、太極拳、八段錦、易筋經之類運動和保健法等。可以選擇其中的一項或幾項，每天堅持不斷，日久身體自會強健。同時可參看彭博士生命的修復視頻講座。

俯卧撐與仰卧起坐是在鍛煉肌肉，對於補腎養精作用不大。蹲牆功、站樁對於身體恢復效果不錯。最好的康復方式是散步、慢跑、傳統固腎功、太極拳、八段錦、易筋經之類運動和保健法，以舒筋緩骨的柔韌性鍛煉為主。受場地限制最小、最易堅持、補腎養精最直接的方式的是散步、固腎功、八段錦。

每天散步一小時。走路可以有效鍛煉、拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有道是：「白練不如一走」，著名腎病專家趙紹琴治療腎病時就主張病人應當每天走路一小時活動腎經、膀胱經。走路的方法就是邁開腿盡力邁大步（注意不要氣喘吁吁）走路。也可以緩步慢行，以正常散步方式進行。每天走路一小時，可分攤到早、中、晚幾次完成。

傳統固腎功、八段錦對於養精固腎功效最佳。具體就不細說了，大家可以在網上搜索相關視頻、文章來看。

運動養生的量。運動要要小、適量，逐步緩增。每天堅持半小時至一小時。比如跑步，身體虛弱者不要一開始一次性跑半小時，可以從五分鍾，十分鍾跑起，堅持一個星期後，再加兩分鍾，這樣用半年的時間增加到半小時。身體較虛弱的人，在前兩三個月以散步、快走為主，然後再轉為慢跑，從一兩公里開始跑起，緩增運動量。適量非常重要，我們常常發現論壇上有人超負荷運動，這樣對身體是有損害的。

運動要少出汗，特別是冬天天冷的時候，特別忌諱在室外運動出大汗，如果出汗了必須及時擦乾身體，並換衣服，不可使身體受涼，冬日出汗會嚴重傷陽。

靜坐也可以養生，但是不建議大家嘗試，因為戒色者多年惡習的緣故，身體很衰敗了，大多陰氣太盛而陽氣不足，靜坐屬陰，久坐更加不利健康，甚至導致夢遺。中醫認為「動能生陽」，所以盡量以運動方式來補腎養精，使身體陰陽平衡。

當然對於有的人比較喜歡靜坐，也可以嘗試。最好看看南懷瑾先生的書《靜坐修道與長生不老》和蔣維喬的《因是子靜坐法》。蔣維喬先生幼年因為手淫導致身體很差，後通過靜坐恢復了健康。需要注意的是，即使選擇靜坐養生也要和運動養生結合起來，蔣維喬先生身體康復的原因不僅僅是依靠單純靜坐，同時他堅持太極拳運動二十餘年。所以動靜兼修不可偏廢。

（三）飲食清淡。

平時飲食以素食為主，多食五穀雜糧、蔬菜水果、豆製品。盡量少食肉食、油膩食物，少食或不食辛辣類刺激性食物，如蔥、蒜、韭菜等，因為這些葷腥食品會刺激淫慾心。具體內容參考彭鑫博士文章《吃素怎樣吃才能健康》。

飲食清淡還包括禁止煙酒。水果蔬菜都宜吃時令性的，少吃反季節食物。夏天吃冷飲是最大錯誤，因為夏天人體內部陰氣最盛，吃冷飲最傷脾胃。腸胃功能不好的應當禁食。綠茶也要少喝，白開水最佳。

（四）孝順行善

父母是我們每個人元氣的根本，生機要想茁壯，要往根上澆水，這是腎氣真正的總開關。孝順的人，身體自動就會恢復正常，速度非常快。還有多行善事也會使身體恢復很快。

中醫彭鑫博士有一個師兄腎陽虛，身體非常虛弱，後來堅持做自己力所能及的善事，比如寫文章勸善、做義工、義診、每天忙的不亦樂乎，不到半年的時間，身體的陽氣迅速恢復，感冒鼻炎也不治而愈。現在他60多歲，在寒冷的冬天裡基本上都是單衣單褲過冬，兩只腳不穿襪子直接穿單皮鞋都不會感到寒冷，全身好像火爐一樣，跟他接觸你會感到暖洋洋的，特別溫暖祥和。這個師兄告訴彭鑫博士一個養生最關鍵的秘訣：「善」！

為什麼孝順和行善可以是身體恢復很快？因為孝順和行善都屬於善，傳統中醫認為：善能生陽！人有了善心，陽氣就開始恢復。

（五）心態養生

1、心態平和。身心是互相影響的。不急不躁的平和心態，凡事看得開、想得通、放得下，心胸開闊，對於身體的恢復很有益。

2、培養愛好。如練習書法、繪畫、彈奏樂器等。培養有益身心的興趣愛好，可以陶冶性情，有益身心。

3、常讀善書。每天堅持讀戒色文章、讀善書，學習傳統文化，養浩然正氣。

4、五德養生。傷精的人，腎氣虧虛，肝血不足，心火亢盛、肺金不降、脾土不溫，五行不和每個人偏性不一樣，葯物的調整上講究很多，這里不一一說明。葯物補腎並不是最根本的解決方法，信心與合理的生活方式才是根本之道。最重要的是具備：仁、義、禮、智、信，五種內在的德性，這叫內五行，是生命內部最為重要的五種葯，直接調整身體速度非常快。詳閱彭鑫博士文章《仁、義、禮、智、信對內臟的影響》

再說「節」的原則。

以上「養」的原則大家都知道，也比較注意，但節用保身，卻很容易被忽略掉。

「節」的內容如下：

（1）節欲保身

戒除手淫、意淫、看黃色書刊、網站、圖片、視頻等黃色內容的所有行為和心理，從根上杜絕元氣泄漏。道家陳虛白在《玄機口訣》中講「情動於中，必搖其精，即失其精，必耗其氣。」意思是即使單純的意淫，因為慾念發動也會損失精氣。必須搞清楚的是道家講的元精是指「生命的本有自然功能」，並非僅僅指因慾念產生的精子。如果因為看黃色內容意淫，即使不手淫、不遺精，精氣也會走失。

已婚者要跟配偶商量好，節制房事，最好杜絕房事一段時間。

控制夢遺的數量對康復也很重要。過度夢遺對身體有損，控制在每月一次或2次屬於正常范圍。夢遺成因分有夢、無夢兩種，無夢夢遺是阿賴耶識的習氣所致。對治夢遺可參考南懷瑾老師的「鳥飛式」，網上有視頻講解。至於心理方面的問題要自己做工夫慢慢去除。

以上原則大家都清楚，也會比較注意。很容易被忽略掉是下面的節用保身。

（2）節用保身。

我們每天的學習、工作、運動、辦事、思考、讀書、看電視、電腦、上網、久坐、久視、事務繁忙等等行為每時每刻都在消耗腎精元氣。所以每天對以上行為進行節制，從早到晚隨時隨地的注意節用，對於身體康復是非常重要的。「補」固然重要，如果不注意「節用」，那麼剛剛補足的元氣又被消耗掉了，一邊在「補」一邊又在「大量消耗」， 消耗量超過補的量，那麼「補」又有何益？要到何時才能康復？

看電視、上網必久坐傷腎；必久視，傷肝，非常消耗腦力、體力、精力。連續上網兩個小時比看書四個小時都累，電腦屏幕不斷閃滅很容易對眼睛造成疲勞感，肝腎同源，肝開竅於目，長期上網的人黑眼圈，眼睛干澀，而且精力不能集中，這都造成了精力的虧乏。經常坐辦公室的會員要注意平時坐姿正確並多做一些舒展筋骨活動關節的動作，重點活動部分是頸，肩，腰。因此工作40分鍾就應該休息10分鍾，關掉電腦，到公園、樓下散散步、練練拳、曬曬太陽，對健康的恢復很有幫助的。

節用保身是最重要的養生康復之道。最好把自己當作養病之人，每天時時刻刻注意節用，才能使康復效果最大化。

總結一下，「康復系統工程」就是：一「補」：早睡早起、運動養生、飲食清淡、孝順行善、心態養生。一「節」：節欲保身、節用保身。這些都是最基本的養生原則。

康復的不可控因素

「康復系統工程」的養生之道還屬於主觀人為的可控因素，但身體的康復也有客觀不可控因素的限制。工作環境就是最大的不可控因素。

對身體恢復阻礙最大的工作就是在辦公室辦公的工作。以我為例，我的工作性質就是在辦公室辦公。我算了一下，白天至少坐6小時，上下班坐班車2個多小時，每天因為工作，至少要坐8小時。久坐傷腎，工作性質對自己身體恢復很不利，但沒有辦法改變，此其一。由於電腦的普及，現在辦公室工作基本離不開電腦，電腦從上班開到下班，電腦輻射不說，關鍵是久視電腦又傷眼睛、傷神、傷腎、傷肝，此其二。

我現在採取的對策是，不辦公不開電腦，辦完正事之後立刻關閉電腦或顯示屏，絕不無事上網看電腦，力爭每天看電腦、看書、看手機的用眼時間控制在三小時左右。

客觀不可控因素會造成身體恢復進度的緩慢，只有主觀上更加註意彌補，使阻礙因素降到最低。

任何單一養生方法對身體恢復的效果畢竟是有限的。只有依靠「康復系統工程」養生之道的所有原則全面配合使用，並注意降低不可控因素的阻礙，養成合理的生活方式，才能達到最佳的恢復效果。

康復之道貴在有恆、反省

關於康復之道，現摘錄蔣維喬《因是子靜坐法》一段文字，供大家參考：

「余習此術以愈病，友人多知之。頗具就而求斯術者。然習而有成者千百中獲一二人耳；其不成者，皆誤於求速效。人第見余之獲效，而不審余之獲效者，即在不求速效，持之以恆耳，無他謬巧也。學者初則甚勇猛，繼則以無效而中輟；且有疑余另有秘術不肯示人者；其結果大率如此。不知靜坐者，修養身心之法也；修養身心，與食物之營養同；假如以食物能養人，欲求速效，一旦暴食，過飽傷胃，遂屏食物而不御，天下寧有是理；必如旅行長途然，徐徐緩緩，終有達到之日也。」這段話的意思是說，跟隨蔣維喬學靜坐的人很多，成就的很少，都因為急於求成、不能持之以恆導致。其實任何一種養生方法要想取得康復效果，都是如此。這段文字也是對身體康復問題的最好註解與忠告。

身體的康復絕非一日之功。只有以年為單位的日積月累，以天為單位的對自己身體變化處處留心、反省、保養、節用，通過長期持之以恆的不懈努力才能達到完全康復的目標。

「康復系統工程」的養生之道其他原則都有人論述過，也有具體建議，只有「節用保身」原則很少有人提及，本文也只是就節用的部分內容提了一點點建議，至於哪些方面要節用，如何節用，由於每個人生活習慣等各方面的不同，也無法給出一個節用具體內容與標准，只有靠自己自我反省了。戒色百分之百靠自己、完全靠自己，即使是論壇也不能依賴，如果不獨立思考、不自我反省，戒色不可能成功。康復也是如此，不獨立思考、不自我反省也不會恢復的很好。自己有哪些對康復不利的不良生活習慣，只有靠自己反省改正了。

通過自我反省，我發現自己從小就有愛讀書的習慣，但是愛看書卻用眼不節制就是不好的習慣了，現在自己又有看電腦、看手機的過度用眼不節制的壞習慣，對康復很不利。為了改正，於是我每天都要做用眼記錄，只要一看書、看電腦、看手機，都要看一下表，何時開始然後何時結束，嚴格記錄在紙上，然後回家記錄在日記上。記錄了一個月後，我發現自己每天5、6小時用眼是常事，有時要用眼7、8個小時，這樣長期下去對視力、對腎、肝、身體都極不利。這個結果令我很吃驚。不做記錄不覺得自己用眼過度，做了記錄才知道情況很嚴重。目前目標是控制在每天三小時內，這包括上班和下班全天辦正事用電腦、看手機、看書的時間。以後希望控制在2小時左右。如果不做記錄我發現自己會放鬆自我約束，所以我一直在堅持做記錄，為了自我提醒與改正。所以建議大家每天寫日記，除了寫修身改過內容，也要把自己身體恢復情況、睡眠、運動內容寫進來，這是絕對必要的。每天寫日記記錄與不寫日記的效果是不一樣的。之所以寫出這段自我反省的文字，其實是為了啟發大家自我反省，因為每個人都有不利身體康復的習慣，這需要自我反省、發現，並改正之。

身體的完全康復不是一個簡單的事情。對於中醫養生原理的了解、身體的變化，慾念的澄清、飲食的調理，睡眠的影響、節用保身等等處處皆是學問，都要自己留心注意。每時每刻要注意節用保身，注意身體、慾念、運動、飲食，睡眠方面的變化與影響，自我嚴格監督、反省。

命理學講：事業看精神。身體不好哪來精神？我們的愛情、婚姻、事業、前途等一切幸福都建立在健康的身體基礎上，沒有一個好身體，一切都完了。要把身體康復做為生命中最重要的事情來抓。

康復之道總結

一、身體康復絕對不能坐等其成，要主動出擊。

二、身體康復是一場持久戰，必須克服求速效的心態，注意平時點滴積累。

三、身體康復是一個系統工程，養成良好生活方式，「補」與「節」不可偏廢。

四、身體康復需要每一天的自我反省、自我監督，盡量降低不可控因素的阻礙。

五、身體康復是一門大學問，需要不斷學習、獨立思考、實踐與總結。

六、必須把身體康復上升到生命中的頭等大事來抓，與戒色一樣付出100%的努力。

能做到以上幾條，量變就必然質變，漸變必然突變，達到身體完全康復的目標則庶幾乎。

結束語

戒色是系統工程，是終身事業。身體的康復也是系統工程，是終身事業，一切都要靠自己處處留心，自覺、自省。

10、世界養生保健協會

成立背景
當人類社會進入以高科技、信息化、回歸自然、崇尚生命為特徵的21世紀的時候，當科學技術的進步、人民生活水平的提高使疾病普遍發生很大的變化的時候，當醫學模式已經從生物醫學轉向生物—心理—社會醫學模式的時候，養生科學將越來越受到世人的關注。 為了弘揚傳統養生文化、傳播科學養生理念，引導人們樹立正確的養生觀念，自覺抵制封建迷信的歪理邪說，激發社會各界以更加積極的姿態關注科學的養生健康事業，以醫務工作者為主體的我國養生科學工作者圍繞學科建設與發展開展了大量的學術交流活動。在國內外相關學術團體、機構的支持下，在北京召開的第一屆、第二屆世界養生大會，在國內外引起了很好的反響。為了將科學養生事業向縱深發展，提高我國在國際科學養生學界的地位，在國內普及科學的養生知識，以便提高全民健康素質，經國家民政部批准，決定利用中國醫師協會自身的優勢，整合各專業學科的專家資源，組成權威的專家隊伍，成立「中國醫師協會養生專業委員會」 。

委員會宗旨
養生專業委員會將以「促進我國養生科學和養生產業的發展」為目的，致力於研究繼承中國優秀的傳統養生文化、普及宣傳科學養生健身理念、祛除邪教、凈化社會環境、改善生存質量，使中華民族以優秀的品質、健康的體魄、高尚的心靈屹立於世界民族之林。因此，養生專業委員會的成立將具有重大的現實意義和深遠的歷史意義。

委員會的任務
1、 團結國內外養生防衰領域知名的醫療養生科學工作者，成為中國養生科學研究的專業組織。 2、 組織養生學科的學術活動，舉辦世界養生大會等系列活動，推動國內外養生學科的學術交流，從理論和實踐上逐步完善養生體系，促進養生科學的發展。 3、 以學術為基礎，成立相關專業（專家）組，並通過養生基地建設試點工作，逐步建立和完善科學的養生產業模式與體系，推動健康產業的良性、可持續發展。 4、 開展養生科學知識的普及教育，創辦養生研究學術刊物。 5、 申報並承擔養生防衰醫學研究課題。

來歷與發展
由衛生部批准, 中國醫師協會主辦， 由中國醫師協會養生專業委員會聯合政府、企業、文化團體已經成功地舉辦了四屆世界養生大會。 作為一個倡導科學養生的國際性盛會，大會將起到弘揚科學養生文化，傳播科學養生理念，發展良性養生經濟，營造良好養生環境，推動全人類身心素質全面提高的巨大作用。 世界養生大會全面展示新世紀世界養生保健研究的最新成果和世界養生保健事業發展壯大的喜人局面，凸顯奮發有為、銳意創新的時代精神。 世界養生大會是一次發展養生保健服務產業、交流養生科技成果，探索人類健康、長壽的國際性盛會。隨著世界養生大會的勝利召開，中國的養生保健事業也獲得了空前的國際影響和世界各國的普遍好評!

歷屆養生大會
1999年11月，為響應世界衛生組織發起的主題為「積極而健康的老齡化」的全球性宣傳運動，由中國衛生部國際交流中心與老年醫學研究所傳統醫學研究生中心聯合主辦的首屆世界養生大會在北京成功舉行。大會以「積極而健康的老齡化」為主題，並提出了「提高生命質量，倡導科學養生」的口號，以其深刻的理念與科學的內涵，激發了社會各界乃至全世界對老齡化問題的廣泛思考與研究，對中國養生保健事業的發展做出了卓越的貢獻，並受到了世界各國的普遍好評，在國內外都產生了深遠而重大的影響。 2002年10月，第二屆世界養生大會在中國北京國際會議中心盛大召開。這次大會以「2002中國 •養生產業走向世界」為主題，以「熱愛生命科學養生」為口號，匯聚了世界上最權威的養生行業專家學者，共同探求世界養生文化的真諦。其規模之大，影響之遠，受到了世界衛生組織的良好贊譽，促進了養生事業的蓬勃發展，成為了世界科學養生事業發展的里程碑!大會推出的健康住宅概念成為行業內的熱點，提出的國家健康住宅建設試行標准獲科技部、建設部等重點獎勵。 2005年10月，以「倡導養生理念，共創健康家園」為主題，中國醫師協會、北京市懷柔區人民政府、聯合國教科文組織共同主承辦的第三屆世界養生大會在北京懷柔國際會議中心成功召開。與大會同期舉辦的第三屆世界養生大會雞鳴山登山節、第三屆世界養生大會國際養生音樂節、中國茶道養生論壇、溫泉養生論壇、運動營養與養生論壇等也取得了巨大的成功。大會舉辦以後的數年間，懷柔藉助京郊優勢開展的農家樂、京郊周末自駕游等休閑養生類項目蔚然成風，在促進休閑養生經濟發展的同時，也提高了人們的生活質量和綜合健康素質。 2007年10月，以生態發展為重點的北京市平谷區人民政府與中國醫師協會、中國紅十字基金會和世界衛生組織（WHO）等在北京平谷區舉辦的第四屆世界養生大會。大會以「綠色 和諧 健康 養生」為主題，在開展養生學術交流的同時，舉辦了平谷養生旅遊文化節、健康產業博覽會等活動。同時，組委會又應地方政府之邀舉辦了廣西桂林永福國際福壽養生節、吉林長白山人參節（人參養生論壇）、山東平邑蒙山長壽旅遊節等系列活動，都取得了非常可喜的成績。 2009年9月24-26日 第五屆養生大會分論壇「兩岸四地養生文化科學保健研討會」在澳門威尼斯人酒店會展中心開幕，十多位專家學者將發表多篇專題報告和論文，與超過一千名與會者分享經驗。同時第五屆世界養生大會於2010年5月14日-16日在河北三河燕郊開發區燕達國際健康城舉辦主題為「養生與養老-倡導健康養生理念 關注老人心身健康」，屆時將匯聚全世界的養生專家匯聚在燕達國際健康城探討老年人養生問題
歷屆大會名譽主席
中央政治局委員、國務院副總理 吳 儀
全國人大常委會原副委員長 田紀雲
全國人大常委會原副委員長 吳階平
全國人大常委會原副委員長 彭佩雲
全國人大常委會副委員長 曹 志
全國人大常委會副委員長 韓啟德
全國人大常委會原副委員長 布 赫
全國人民政治協商會議副主席 張思卿
全國人民政治協商會議副主席 羅豪才
全國人民政治協商會議副主席 萬國權
世界衛生組織總幹事 陳馮富珍
德國前總理 施羅德

大會養生顧問
張樹政 生物化學專家、中國科學院院士
曾 毅 病毒腫瘤學專家、中國科學院院士
王士雯 老年醫學專家、中國工程院院士
陳可冀 中醫及中西醫結合專家、中國科學院院士
王永炎 中醫內科學專家、中國工程院院士
石學敏 中醫針灸學專家、中國工程院院士
劉德培 醫學分子生物學專家、中國工程院院士
姚新生 天然葯物專家、中國工程院院士
甄永蘇 微生物葯物學專家、中國工程院院士
王澍寰 骨外科學專家、 中國工程院院士

歷屆大會主席
衛生部副部長 朱慶生
國家外專局局長 萬學遠
衛生部副部長 黃潔夫
衛生部副部長 蔣築君
衛生部原副部長、 中國醫師協會會長 殷大奎
中央保健局原局長、中央保健委員會原副主任 耿德章
世界衛生組織