運動養生誤區

1、想讓身體健康，不要走進養生誤區，有什麼養生的辦法不可取？

經常喝保健品或者中葯是不可取的，天然的食物比經過加工的食物更好，這兩個盲目的養生方法都是錯誤的。現在人們對於自己的身體健康越來越關注了，就連90後和00後都已經加入了養生大軍，但是大家一定要注意合理養生，千萬不要走入養生誤區，否則不僅不會讓身體變得更好，還會出現一堆健康問題。

首先千萬不要覺得經常和保健品或者保養的中葯就是養生方法，這個想法是完全錯誤的，畢竟葯有三分毒。大部分的中葯確實是有保健的功效，而且中醫也說葯性比較溫和，但是經常喝葯的話一定會對肝臟產生負擔。還有一些年輕人不去醫院抓葯，反而在網上找網友開葯方，自己去店裡配中葯，這個做法是非常盲目的，如果經常亂喝葯的話，一定會使自己的身體健康受到損害。

其次不要覺得天然的食物比進行加工過的食物更加健康，天然的食物確實是沒有亂放添加劑，但是這並不代表著純天然的，就一定是最好的。比如說黃花菜，黃花菜如果沒有進行加工的話，直接吃下去肯定會引發中毒，蘆薈如果不加處理就直接吃會引起腹瀉。

大自然中有很多食物都有毒性，一定要經過加工處理才能放心地進入人體。所以大家以後不要亂排斥加工過的食材，其實不管是天然的還是二次處理的，只要是健康的就應該接受，不要亂排斥，也不要亂吃！

2、健身方面的偽知識，你了解這些誤區嗎？

1.減脂必須做有氧，只有有氧才能刷脂。我相信很多剛開始減脂的人都是這么想的吧。減脂的關鍵其實是飲食，運動是錦上添花。在你控制好飲食的基礎上，力量訓練也是可以幫你減脂的，而且性價比相對來說還更高。不說別的，至少瘦下來之後體型是有差別的。

2.減肥不能吃肉。對，但是是不能吃大肥肉。對於低脂高蛋白的瘦肉，你反而應該要多吃，肉類可以給我提供很強的飽腹感，另外，它還有助於你減脂的時候減少肌肉的流失，保持更多的瘦體重。肉類可以為我們提供充足的蛋白質，如果一個人長期缺乏蛋白質的話，不僅會造成肌肉的流失，還會讓你的免疫力地下。在減肥期，你至少應該保證每公斤瘦體重2g的蛋白質攝入。有些小夥伴可能會說，素食也含有蛋白質啊，比如豆類，這個我承認。但是豆類的碳水化合物挺高的，蛋白質和瘦肉相比也更低，熱量反而還更高。綜合來說，性價比太低了。如果你想依靠素食來攝入足夠的蛋白質的話，就意味著你可能會攝入更多的熱量了。

3.運動就可以減重。運動與體重減少完全不能畫上等號。長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來的重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。

運動的效果不應該光看體重，可以購買可以測體脂的電子秤等工具，或每周測量一次腹圍或腿圍，關注體型的定期變化趨勢。

4.大量運動之後，平時就可以少活動了。大量運動來彌補日常活動的減少，但是這樣會讓我們每天的總熱量消耗降低，日常活動消耗的熱量和我們去健身房是不一樣的哦。

如果運動讓你達到極限，那就減少過高強度的運動，給身體以休息和重塑。平時嘗試站立辦公；或者中間休息一下，遠離椅子，在周圍活動活動，讓運動出充斥你的各種生活時間。

3、現在越來越多的人開始注重養生，日常生活中有什麼常見的養生誤區呢？

 現在，注重養生，預防疾病的觀念已經深入人心，所以幾乎每個人心中都綳著一根養生的弦，但素不知在我們通俗的觀念里有需要養生方式是錯誤的，這些誤區會讓我們越養生越得病，為了避免這種情況發生，我們需要認識一下這些誤區都有哪些？

誤區一：平時忙工作，閑時再鍛煉

好多上班族由於平時工作忙，早九晚五，有的甚至經常加班，五加二、白加黑，身體透支，到自己休假了或者節假日了突擊進行鍛煉，這種觀念是錯誤的。平日里將身體透支到極限後，再突然鬆懈，就像橡皮筋一樣，抻得太緊後，盡管放鬆了，但橡皮筋也已經受到了損傷。

所以我們要糾正對鍛煉的認識，不見得非要跑上幾公里才算鍛煉，平時爬爬樓梯，騎騎自行車，飯後散散步也是鍛煉，將這種輕微鍛煉融入到生活中才能做到張弛有度，做到真正的養生。

誤區二：每天早起，鍛煉身體

早睡早起一直是深入人心的觀念，所以每天早上五六點鍾就能看到一些老爺爺老奶奶到公園里鍛煉了，並且一年四季每天堅持，但這樣其實也是一種錯誤的養生方法。《皇帝內經》說，春天夏天最好是夜卧早起，秋天可以早卧早起，但冬天一定要早卧晚起，而且一定要等到太陽出來才起床，這就是春夏養陽，秋冬養陰。

所以鍛煉養生一定要順從四季的起居規律，尤其是老年人，陽氣虛衰，更容易感受風寒，一旦受涼後，身體就更不舒服了。

誤區三：晚上鍛煉，跑步跳舞

現在每天晚飯後公園里就會有不少跑步、跳舞的鍛煉者，有的甚至晚上9、10點了還有跑步的人，這其實也是違反自然規律的，不僅收不到鍛煉的效果，還會傷身子。《皇帝內經》曰：故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨。可見主張晚上少鍛煉。

晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋煉骨，跑步跳舞是背道而馳。大家可以在晚上選一些舒緩的運動方式，放鬆身心。

誤區四：為使身體好，補葯不能少

隨著各種補葯廣告的風靡，全民進補成了一種風氣，尤其一些老年人，平時補心腦血管的，補腎的，補鈣的等等一堆的補品等著吃，但是盲目進補不單無益，反而有害。

現在人們的生活水平普遍偏高，身體所需營養從食物中都能攝入，關鍵看身體是否能夠消化吸收。從食譜的設定看，現代人更需要一些粗茶淡飯來調劑大魚大肉帶來的過剩營養，另外，應季的蔬菜對身體是最好的，屬於順其節令而食，正所謂天下無神奇之法，只有平淡之法，平淡之極乃為神奇。

5、誤區五：飯後水果，幫助消化

好多人習慣在飯後吃水果，認為水果能夠幫助消化，這是一大誤區，由於水果含有各類豐富的單糖，必須在小腸中才會被消化吸收，而胃裡由於飯後塞滿了食物，水果就堵在那裡發酵，產生很多氣體，這樣胃脹胃痛胃酸就來了。

所以水果應該放在餐後一到兩個小時，等胃裡東西消化完後再吃水果是不錯的選擇。

4、關於養生都存在哪些誤區？我們平時該怎樣才能做到健康養生？

很多人認為養生就應該少吃多運動，外加多喝水；也有人認為養生就是杜絕一切對身體有害的食物，只吃素食或者健康的食材。殊不知這樣的觀念不僅不會對身體健康起到大的幫助，還有可能因此而營養不良。所以我們在生活中一定要正確地看待養生這個問題，養成一個良好的養生習慣，不能夠聽風就是雨。

現在隨著我們的物質條件變好，以及生活水平提高，已經有越來越多的人注重我們的身體健康。他們都希望自己能夠健健康康，長命百歲，有更多的時間來享受這便利的美好生活。於是各類養生堂、養生學便開始流行。

養生不僅僅需要我們身處空氣清新的環境中，還需要我們長期的堅持身體鍛煉；養生不僅僅需要我們多吃綠色的蔬菜、水果，還需要我們講究營養的搭配合理，保證身體正常的生長、活動需求。很多人在養生時候喜歡斷章取義，在某處聽到某些食物會對身體造成傷害以後，便與這類食物絕緣，甚至於讓家人也避而遠之，其實這樣的做法非常不可取。

在我的身邊很多人都是名義上的養生者，在他們身體不舒服時候都會想到通過一些葯物、養生機構來調理身體，總認為他們才是專家級、權威。其實這樣的做法並不可取，也不是說這些養生機構沒有作用，而是通過這類機構養生只能治標，不能治本。若想要長期養生，還需要我們自身養成健康的生活、作息習慣。

5、為了養生「不擇手段」，年輕人有哪些養生誤區千萬要避免？

如今很多年輕人因為不均衡的飲食習慣和不規律的生活作息，他們的身體機能也在逐漸的變差。因而，有些年輕人為了改善身體的狀況，開始了自己的養生之路。不過，養生並不是任何方法都能夠採用的，下面的這幾個誤區要切記避免。

第一，每天喝足夠的水。很多人都覺得每天喝八杯水是人體的標配，但是這個方法並不適用於所有的人。因為如果你沒有辦法吸收這么多水的話，這會給你的腎臟帶來很大的負擔。

並且，喝太多的水也有可能會稀釋我們身體內的電解質。當我們身體內的電解質不平衡時，是會對我們身體造成一定危害的。

第二，多吃沙拉。很多人覺得沙拉是一種很好的食物，因為它不僅能夠達到減肥的效果，而且里邊有很多蔬菜能夠讓我們攝入很多營養元素。但是，我們並不能夠每天都只吃沙拉。

因為我們的身體是需要一定的能量的，而能量最主要的來源就是食物。沙拉所能提供給我們的能量是很少的，如果是為了想要達到養生的目的去吃沙拉，那麼很有可能會得到相反的結果。

第三，運動要到滿身大汗才停止。不得不說，運動確實是養生的一種很好的方式。不過，運動也是需要適可而止的。

如果你已經很累了，但是自己並沒有出太多的汗，就認為自己的運動量還不是很夠，從而繼續的加大運動量。這會對我們的身體技能帶來相應的損耗，這也是一個養生的誤區。

6、養生有講究，進入誤區要不得，有哪些養生的誤區？

養生有很多的誤區，就比如網上最流行的每天要喝8杯水，什麼經常喝粥就可以養胃，就經常喝粥，還有要每天跑2萬步等等都是一些偽養生知識，看起來很合理，其實根本經不起科學驗證，很多養生專家也說過不是真的。

首先就是喝足8杯水，其實一個人每天身體所需要的水是不一樣的，不是所有人都需要喝滿8杯，只有一些運動量比較大的人才需要，而我們普通的人，喝水只要適量就夠了，想喝的時候就喝，如果感覺口渴就去喝水，相反，如果你過度的喝水還會加重身體的負擔。

其次是喝粥養胃，喝粥只是對於一些腸胃不好的人是好的，因為他們的腸胃消化功能不好，喝粥對於他們來說更容易消化，不會造成腸胃的負擔，使病情加重，如果身體健康反而天天喝粥就會滿足不了我們身體的正常需求，甚至會造成營養不良。

最後就是跑步了，有很多的人認為我們現代人運動不足，環境不好，又吃了許多的食品添加劑，因此身體處於一個亞健康的狀態，為了要保持健康，每天都要跑足2萬步，其實不是這樣的，跑步太多，再加上有很多人跑步的方法不對，又沒有做好拉伸工作，這樣就會加重我們腿部的負擔，造成膝蓋和關節的受傷。

所以說養生是有講究的，網上的很多養生方法都是不對的，，我們應該要學會鑒別這些養生方法，而不是一味的去相信它。

7、養生有哪些常見誤區？