經期養生飲食

1、月經時如何注意飲食

2、經期的女孩子怎麼養生？

女孩經期幾個常見的小問題：

1、月經期間是否需要少洗澡、少洗頭老人家總是愛講經期不沐浴，原因是此時盆腔充血，頭部血量減少，如果不小心受涼，頭部血量更少，容易導致頭暈、頭疼，所以此時淋浴的水溫需特別注意。其實，月經期間流汗較多，保持身體的舒適清潔也很重要。泡浴時加幾滴薰衣草精油能夠舒展身心。洗頭發時順便進行頭部按摩，能減輕神經系統的壓力，記得洗頭後要立即用熱風把頭皮吹乾。

2月經期間需要特殊飲食原則嗎

沒錯，此時最好少吃多餐，有的人喜歡暴飲暴食，因為此時身體代謝加快，所以感覺胃口

很好；但其實，過量飲食一樣會造成肥胖的困擾。經期適合攝取高碳水化合物飲食：例如全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩定，情緒就會比較平靜。碳水化合物可以增加腦中血清素(Serotonin)的含量，可以改善情緒與調節睡眠。

大家都知道，經期勿食生冷，包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮，血流不足，使疼痛加劇。中醫更提倡平日就避食生冷。因為肝經郁熱的時候，就會口乾舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成惡性循環。很多少女月經痛就是吃冰吃出來的，長期吃冰使得體質變差。尤其忌諱月經期間喝冷飲，造成生殖系統寒氣瘀結，嚴重者甚至埋下各種婦科病和不孕症的惡果。

3月經期間可以吃甜點嗎

抱歉，甜點還要少吃。甜食會讓血糖劇烈波動，讓情緒更不穩定，也會消耗維生素B群和礦物質。而高鈉的食物則容易讓水分無法正常排出，引起水腫和乳房腫脹。含有咖啡因的飲料像咖啡、可樂和茶，也會引起情緒的起伏和乳房腫脹，消耗維生素B群，破壞碳水化合物的代謝。高油脂的食物也會提高身體對礦物質的需求，而冰凍的甜點容易讓血液循環不良。So，如果你真的需要食物慰藉，那麼請選擇低脂、高纖、堅果、谷類食物和新鮮蔬果。像全谷類和堅果，含有豐富的維生素B群，能安撫經前的焦慮和易怒，調節腹痛、乳房脹痛和疲倦等症狀。新鮮蔬果含有豐富維生素C，也能舒緩抑鬱的情緒。

為了女孩子的健康這些知識點須牢記

3、適合經期吃的菜譜大全

適合經期吃的菜譜大全：益母草蛋、桃仁豬肝粥、肉豆蔻陳皮燒鯽魚、益母草燉豬肉、紅糖水。

1、益母草蛋

製法是益母草與雞蛋同煮至熟，蛋去殼，再煮片刻。益母草水溶性成分無論對離體、在位及整體不麻醉動物的子宮皆有興奮作用。。益母草制劑收縮子宮的作用發生很慢，主要具有補氣補血的作用。

2、桃仁豬肝粥

桃仁豬肝粥桃仁有活血通經、止痛、化淤的功能，作法：桃仁及米洗凈熬煮成粥；豬肝清洗干凈後切片川燙；將川燙過的豬肝及嫩姜絲、胡椒粉投入粥中攪拌均勻即可。而豬肝能補肝養血，可舒緩生理期引起的不適。

3、肉豆蔻陳皮燒鯽魚

作法是.鯽魚去鱗、鰓、內臟後洗凈，再入沸水鍋中略焯，以去腥味，撈出。將蔥白、生薑洗凈，蔥切段，姜切片。將肉豆蔻、延胡索、陳皮放入魚腹內。

鍋燒熱，倒入雞清湯，加入蔥、姜、精鹽、鯽魚、醬油、料酒、白糖、豬油煮沸，用小火煮出香味時，加入味精，用濕澱粉勾薄芡即成。

4、益母草燉豬肉

益母草燉豬肉具有補中益氣，活血化瘀，調經養血的作用。適用於月經先後無定期者。作法是益母草洗凈，用凈紗布包好，豬瘦肉洗凈，切薄片，將益母草紗布包和豬瘦肉一同放入鍋中，加適量水同煮。吃肉喝湯。

5、紅糖水

紅糖水就是紅糖用熱水沖開的水。紅糖水並不能促進血紅細胞再生，紅糖的原料是甘蔗，紅糖 95% 以上的成分為蔗糖，另外還含有維生素和微量元素，將紅糖煮成紅糖水喝比直接吃更容易吸收其中的營養成分，孕婦產後失血多，體力和能量消耗大，在產後若喝一些紅糖水，能補充能量。

4、女人經期吃什麼食物好呢？

女人經期適合吃紅棗、堅果、含鐵高的食物和喝加蜜熱牛奶。

1、紅棗：話常說一日吃三棗，終身不顯老，其實說的就是紅棗強大的養生保健功效，特別是對於女性而言日常吃紅棗有助於健脾、生血、養血等功效。特別是在經期食用更有助於其發揮出強大的養生保健功效。

2、堅果：現代營養學發現經期適當吃點堅果類食物不僅有利於身體健康，同時還有利於美容。堅果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E，同時其氨基酸、各種礦物質的含量也都是非常豐富的。常吃堅果類食物不僅有利於補充身體所需的營養素，同時有利於美容。

3、宜食含鐵高的食物：鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

4、宜喝加蜜熱牛奶：研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

(4)經期養生飲食擴展資料

女性經期的飲食非常關鍵，如果吃的不當不好，很容易引起痛經、貧血、經量減少等症狀。有些食物雖然營養豐富，但卻是女性經期的「殺手」。

1、汽水：汽水中含有大量的磷酸鹽，同鐵元素結合後會產生化學反應，影響鐵的吸收。因此，在月經期間喝汽水，會容易出現經期乏力，疲憊，精神不振等情況，甚至會痛經的現象。除了影響月經之外，汽水中含有大量的碳酸氫鈉，與胃液中和後會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食慾。

2、巧克力：巧克力屬於高糖類甜食，不但無法改善經期的不適症狀，還會引起血糖不穩定，影響體內的荷爾蒙平衡，加重不舒服症狀。

3、白酒：含有高濃度酒精的白酒，對於經期的女性會產生嚴重的傷害。女性在生理期期間，對酒精酶的分解能力會降低，在短時間內攝入高濃度酒精的白酒，會促使血液中殘留大量的酒精，傷害肝臟。

5、經期如何保養

在經期的時候，女性朋友們應該注意了，由於在月經期間的百口味不好，在飲食上要注意清淡，最好不要食用刺激性度大的食物，尤其是酸的，比如說山楂，還有醋之類的東西。經期的時候最好吃一些溫熱的食物，比如說蘋果，海帶，還有高粱米版之類的東西，這些東西都是屬於溫熱的，最好不要吃梨，還有冬瓜，這類的東西權會導致精血的運行不通暢的，而且也會引起痛經。

6、女性經期保健需要注意什麼？

月經期很重要，因為這幾天可是子宮排毒的階段，子宮內的垃圾少了，毒素少了，子宮也就更健康。子宮作為身體的一部分，它健康了自然也意味著身體也健康一些。所以說，女人們必須做好經期保健，一點都馬虎不得。

經期保健要記住三不要

一不要、劇烈運動

一些女人平常活潑好動，喜歡做一些極限運動，比如說跑酷、攀岩、登山等等。平常多運動一些是好事情，但是在經期的時候，千萬不能做這些劇烈的運動。這是因為運動過於劇烈的話，很容易出現四肢發軟、腹部疼痛、臉色發白的不適情況。

當然，也不是說經期一點運動都不能有。適當的，簡單的運動是可以有的。比如說飯後散散步，走一走活動一下四肢，有助血液循環，幫助經血更好地排出，對於緩解痛經有一定的好處。

二不要、熬夜

熬夜已經成為了年輕女人的標配習慣，每天都要半夜才睡，不是熬夜追劇就是熬夜打游戲。請記住睡眠不足，會降低身體的免疫力，很容易讓身體生病的。而且經期的時候，因為經血地排出，流失了一部分營養，女人們的身體很是虛弱。此時又熬夜的話，無疑是雪上加霜。

所以說，在經期的時候，千萬不要熬夜。應該早睡晚起，讓身體得到充分的休息。尤其是第一二天的時候，很多女人會出現痛經問題。痛經帶來的不適感可是很明顯的，此時卧床休息有助緩解不適。

三不要、受寒

月經期的女人特別怕冷，因為經血中夾雜中一部分血液，導致體內鐵元素不足。身體缺鐵的女人，更容易感到寒冷，變得很怕冷。如果經期受寒了，那麼寒氣進入身體就會隨著身體循環走到各處。若是子宮內也進入了寒氣，就會造成經血凝滯，經血排不出來的話，就容易造成痛經。同時導致子宮內堆積垃圾和毒素，對子宮健康非常不利。

所以說，女人們在經期的時候必須要注重保暖，除了穿衣要厚一些之外，還需要多喝熱水。並且不要去碰冰凍的食物、涼水等等。

女人來月經時的保養要點

1、保持清潔

月經期的時候，下體會排出經血，大部分的經血被衛生巾吸收，而小部分則會附著在外陰的表面。如果月經期不做好清潔措施的話，就會導致外陰表面堆積大量的經血和尿液、糞便等臟東西。這些混合物堆積時間久了，容易滋生細菌誘發外陰炎的。

因此，經期的時候必須要及時清潔。如果你有洗澡的話，要選擇淋浴。若是不洗澡的話，則要用溫熱的水浸泡毛巾，再把毛巾稍微擰干後擦洗外陰的表面。最後不管是淋浴還是擦洗，清潔干凈之後，必須用干毛巾擦乾，不然外陰處於潮濕的環境之中。

2、調整情緒

情緒不穩的話，很容易導致氣血失和而致使月經不調，比如說出現痛經、經血量過多等問題。因此，建議女人們在經期的時候要樂觀、保持愉快，避免出現悲傷、憂思、憤怒等消極情緒。

7、月經期間適宜吃什麼樣的食物？

聽到親親的召喚，Miss護十萬火急地趕來了。大姨媽是個磨人的小妖精，姨媽痛多數是因為氣血運行不暢或氣血虧所致，所以在平常的時候親親要記得多注意保暖，小心受寒哈。除了紅糖水，Miss護也有一些小建議，親親可以參考一下哈。

紅棗花生湯。花生、紅zd棗先泡1小時，胃不好的朋友紅棗可以泡後去殼去核，（因為紅棗皮較硬可傷胃壁）。然後將花生、紅棗放入水中大火煮沸後再加入益母草小火熬半小時以上，調入紅糖調味。大姨媽來的時候喝一下，有補血、益氣的功效哦，還可以調經和增加身體抵抗力。
花茶：用月季花、或者玫瑰花、或者茉莉花、或者洛神花用沸水泡茶，可以加入適量砂糖調味。這些花茶不僅有理內氣、活血的功效，還可以調理月經不調、痛經等症，改善女性膚色。
黑木耳蓮藕湯。將藕、白蘿卜、旱蓮草和木耳洗凈。木耳先泡在一邊，藕切片、白蘿卜切塊、旱蓮草也可以切小段。然後幾樣食材一起放入水中煮，待水沸後改小火熬半小時以上，可加入適量紅糖調味。大姨媽容走了之後，可以用這湯止血固經，適用於月經過多、貧血體虛等情況的哦。
如果親親覺得Miss護的建議有用的話，就表猶豫給個採納吧。