太極拳養生站樁

1、練習太極拳的站樁，對身體有什麼好處和壞處

站樁 有明白人教 站對了 抻筋拔骨調理氣血強化身體 站錯了 膝蓋 腰 等一些關節都容易出毛病也達不到練體效果

2、太極拳如何練站樁？（轉）

兩足並行開立，與肩同寬，或比肩稍寬。兩足尖指向正前方，或略成八字。兩腿屈膝下蹲，初學或體弱者，可採用稍微屈膝的「高樁」；久練者應採用大、小腿之間彎成135 。角左右的「半樁」。重心放在兩腿之間，足心含虛，全足踏實。上體自然正直，頭頂起、檔落下，精神提起，含胸拔背，沉肩墜圖一肘，尾間中正，立身安舒。其身法基本要領與太極拳架全然相合。在屈膝下蹲的同時，兩手由兩側回環上提，環抱於胸前，使兩掌心與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也遙相對應，兩手指尖之間，相距一橫拳左右。兩掌心朝里而略為朝下，腕根塌沉，掌心含虛。兩肘須略低於腕部，並用意里裹。全身務須有下沉的氣勢。這種兩臂環抱的站樁姿勢，在技擊意義上含有「守中」的意思。即：以頭頂百會穴至檔下會陰穴一線為中心線，使全身重心自然地落在兩足之間的中心，這樣，身法與檔步自然正中安舒，穩定性好，其所以置兩臂、兩手於圓周線上，乃是含有防禦和待機反擊、搶攻之攻守憊識。因此，腋窩要虛，而兩脅空隙相對地要實。兩腋虛，則臂部彈性充足，伸縮餘地較大；兩脅實，則邊門不易受侵。但腋虛脅實是結合兩臂、兩肘來說的。兩臂既要用意外撐，又要用意里裹，這是有意識地鍛煉兩臂的擁撐之勁，兼含待機棚發擊敵、以及守中防護心窩、胃院、脅腋等部的職責。在此姿勢的基礎上，一旦化靜為動，只須以肘為軸，舉手向上即可護及頭面，落手向下又可防守檔膝。這充分說明武術站樁與養生氣功站樁，在要求上是不盡相同的。突出地表現在武術站樁的心理意志訓練、放鬆訓練、耐力訓練、形態訓練和呼吸訓練等等，幾乎無一不與武術技擊要求密切相關連。

如此站定後，兩眼向前平視，不怒不閉，息心靜氣，無思無慮。先輕輕搖晃一下身軀，覓得最適中的重心垂直點。然後大口吐出濁氣，以鼻深納清氣三至五度。繼而氣斂神凝，舌抵上聘，以鼻緩緩呼吸。一般可採用腹式正呼吸法，久練者也可採用腹式逆呼吸法。吸氣時氣貼脊背，呼氣時沉於丹田。「氣沉丹田」一詞，通常泛指腹式呼吸法，而這里也借指腹部鼓盪的自我感覺。但切忌做得過分，尤其不宜仿效硬氣功表演者那樣把大、小腹肌都收緊貼到脊背上去，須知太極拳主張取法於自然，而不應強硬造作。初練站樁的人，只須純任其自然地練習，每日一次，每次三五分鍾；然後根據各人的實際情況循序漸進，逐步遞增至巧一20 分鍾。這樣持之以恆地練習，就會自覺下盤日趨穩實，腰腿有功，丹田之氣充盈，四肢內勁也相應增加。

與此相類似的，而僅僅在手勢上稍有變化的樁式很多，都可統稱為「渾元樁」。例如：（一）在上述「抱雲樁」的基礎上，使兩手成握拳式，此即為「抱月樁」。（二）在抱雲樁的基礎上，兩手心轉腕外翻，使手心稍向外並遙相對應，如雙手合抱一足球，此即為「抱球樁」。此式兩手拇指指尖朝里與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳。此外。輔助樁式常練的有「手揮琵琶樁」，或稱「川字樁」。實即取太極拳「手揮琵琶式」姿勢來練站樁，但每次必須先後練習左、右兩個分式。

3、練太極拳為什麼要站樁

太極拳真髓首由站樁起，「從不動中求速動，從無力中求有力，從笨拙中求靈巧，從平常中求非常。」、「大動不如小動，小動不如不動，不動之動乃是生生不已之動。」
凡是通過站樁訓練的人會顯得特別靈巧，爆發力良好，呼吸暢通，血液循環旺盛，疏通經絡，強健筋骨，潤養肌膚，促進新陳代謝，改善先天和後天的不足，開發人體潛能，增智開慧，使身體內部的各系統得到全面調整提高人體的耐力和體力，增強人體的力量和素質。

4、練太極拳如何站樁 打太極拳的人怎樣練站樁

太極拳有樁而不尚站樁。
如果站樁之功能夠比得百上太極拳的話，那麼就叫做太極樁功好了，度又何必叫做太極拳呢？
練拳和站樁是相輔相成的，拳練好了自然就會站樁了，拳練不好樁也問站不好。站樁，只是在太極拳基礎上發展出來的一種養答生術，學拳者不要舍本而逐末。內
至於太極拳的樁功，在百度上有「太極十三樁」條目，裡面容解析得還可以。適當參考也不是不行的。【見明】

5、太極拳站樁的要領

（1）頭易正：頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，俗語講:「上不正，則下斜」，頭正神清，神態端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有統領全身之意。

（2）肩易順：順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張，毫無拘禁、高聳之狀，以合出勁之態，此勢乃此樁基本架式要求。

（3）胸易出：出胸者，人之威嚴在於胸，出胸不是挺胸，出胸以壯神威，挺胸則有失中正，出胸有利於腰的靈活，腰部靈活，則身體輕靈，周身合力易成。

（4）腰易穩：腰，為人身骨節的中心主宰，是人身四肢上下運動的紐帶，乃重心之所系。因此，腰肢最要緊的是穩，穩而厚重則堅實，上、下行氣不滯，則出勁不空。

（5）足易堅：足堅者，兩足放平，大趾內側用力向下扣，使腳部穩穩的立於地上，古語言：百力皆發於腳，足之堅穩否，將直接的影響步法、身形、發力的能力。

(5)太極拳養生站樁擴展資料：

站樁可以提高人體抗擊打能力及發放能力，還可以鍛煉神經末梢，增加反應靈敏度。在站樁修煉中，採取了意念假借、內視觀想及精神放大等三種精神誘導方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時（例如意想兩手抱球於胸前），體會身體所發生的相應變化。

然後，在意念假借基礎上，利用內視觀想的方法來體察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍天，腳踏大地，身體充塞於天地之間。先天無極門的樁功，為充分發揮人體潛能，將勁力有效調動起來，在上述意念誘導訓練的同時，更注重丹田開合及周身氣血鼓盪。

因為丹田乃氣機發起之源，只有充分啟動丹田，才能實現身如氣囊力貫周身。通過站樁，可達到內外三合（即神與意合、意與氣合、氣與力合；肩與胯合、肘與膝合、手與足合），並可促成六面平衡之力，周身相爭相抗，不偏不倚。

6、太極拳應該怎麼站樁？最好有圖解，詳細一點。謝謝。

站樁是修煉太極內功的捷徑，歷來受到太極大家的青睞。給你一個視頻網址，自己慢慢看吧：http://6.cn/watch/11358236.html
如果想看參考書，將你的QQ給我，我仔細列給你。

7、練太極拳到底要不要站樁？

有很多人練太極拳喜歡站樁百。甚至是以站樁為主，架子為輔。對不對呢？從健身，養生以及個人興趣來看沒有錯。但是，從想練出純粹太極功夫，想感受太極拳的真正的味道的角度度而言，過於看重站樁則肯定是不對的。
我這么說，必然會有人持反對的意見。這是很正常的。可是我若不把這其中的究竟說個清楚，那麼，也就失去了我擬此標題的初衷了。只有交代了究竟，大家知其所以然了，才有可能按圖索驥的去練知，並練而得法。
站樁在很多拳種門派當中是重中之重。可在真正的太極拳傳承當中卻並非如此。這是一道種輕視，還是一個不說的秘密？都不是。其實，這個問題的答回案很簡單——自成體系的太極拳有著自己鮮明的特點：功夫不是站出來的，而是動出來的。所以，任何一個太極拳流派的老師都是異口同聲的告訴自己的入室弟子，功夫都是在行功走架中出來的。自己的嫡傳答自然不會糊弄。所以，太極拳在這一點上即為功夫不是站出來的一個佐證。

8、太極拳到底有沒有必要站樁

有很多人練太極拳喜歡站樁。甚至是以站樁為主，架子為輔。對不對呢？從健身，養生以及個人興趣來看沒有錯。但是，從想練出純粹太極功夫，想感受太極拳的真正的味道的角度而言，過於看重站樁則肯定是不對的。
我這么說，必然會有人持反對的意見。這是很正常的。可是我若不把這其中的究竟說個清楚，那麼，也就失去了我擬此標題的初衷了。只有交代了究竟，大家知其所以然了，才有可能按圖索驥的去練，並練而得法。
站樁在很多拳種門派當中是重中之重。可在真正的太極拳傳承當中卻並非如此。這是一種輕視，還是一個不說的秘密？都不是。其實，這個問題的答案很簡單——自成體系的太極拳有著自己鮮明的特點：功夫不是站出來的，而是動出來的。所以，任何一個太極拳流派的老師都是異口同聲的告訴自己的入室弟子，功夫都是在行功走架中出來的。自己的嫡傳自然不會糊弄。所以，太極拳在這一點上即為功夫不是站出來的一個佐證。

9、打太極拳為什麼要站樁

傳統武術都有樁功的伴隨，具體的需要自己體會，別人說的容易誤導。
我個人覺得你應該堅持一段時間就會深有體會了！
我小時候也練過一段時間樁功，也就是蹲馬步這類練習方式。我的感覺是力和氣有明顯的變化且不容易出汗。有時候站的久了退步肌肉會一跳一跳的，但沒有堅持住，1年多一點就廢棄了。

10、練習太極拳為什麼要站樁

站樁」亦可名之謂「植物式運動」，就是將身體擺好一個姿勢，不許動，一直保持其形態不動，直至不能支持為止，這就叫「站樁」，是練拳前的「前奏」。
站樁就是練樁功，是通過靜站形式來形成動力定型的，是有動有靜，動靜統一的運動，不練習站樁是體會不到靜極生動的意境，站樁是產生和發達本能勁力的最佳捷徑，但由於簡單、朴實枯燥乏味，而往往被人們忽視。