1、怎麼做才可以做到養生 鍛煉是好的么
大量理論與實驗研究表明，經常合理的體力活動， 對於減少全身的能量消耗，提高活動效率，保持旺盛的精力，促進各項生理功能的正常進行，培養體力和良好 的習慣等等，都具有深遠的影響，因此，男子保護體力有著重要的意義。
（1）應注意進行長期的鍛煉與練習， 保持足夠的營養、休息與睡眠等。所謂鍛煉，就是反復進行相似的活動，產生全身適應性變化，使人體各組 織、器官、系統的活動協調一致。所謂練習，就是在鍛煉基礎上，再經過多次重復相似的活動，產生全身適應 性變化，使其效率不斷提高。人體活動時，肌肉活動相應加強，對能量代謝的影響很大，無論從事什麼樣的活 動，能量消耗都比其基礎狀態高，即比在清醒而安靜狀態時高。經過長期鍛煉和練習者，技能熟練程度與活動 中所引起的呼吸、循環、代謝等方面的變化，可與活動強度及持續時間協調一致，也就是說，活動時的生理狀 態，完全適應了活動過程中的需要，即建立了穩定的活 動定型。
（2）要有足夠的營養。進行任何活動，人體得 付出一定的精力與體力，要消耗一定的能量。能量來自 各類食物中的營養物質，如蛋白質、糖、脂肪等。這些 營養物質是人體能量最主要的供應者。
（3）注意適當休 息。任何體力活動都有引起疲勞的可能性，尤其是速度 快、強度大、時間長的體力活動，疲勞出現更早。一旦出 現疲勞，就意味著應該停止活動，進行休息。休息的方式 很多，既可動態休息，即改換另一種活動形式，或坐下 來，開展文娛活動等，以達到休息的目的；也可靜態休 息，即打噸或入睡。睡眠能有效地消除疲勞，保護體力。 朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙 頭為精明之府， 日梳五百保平安 腳為第二心臟， 常搓湧泉保健康 日咽唾液三百口，使你活到九十九 日撮穀道一百遍，治病消疾又延年 隨手揉肛一百遍，通和氣血裨神元 人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身體 消疲健美助血運，勤伸懶腰最為高， 運動對健康的好處毋庸贅言，但各種運動的保健效果都有所不同。我們要達到不同的保健目的，就要選擇各種最佳的運動。 最優健腦運動 運動最健腦，同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦獲得更多的氧氣與養分。
其中尤以跳繩運動為佳。跳繩可促進血液循環，使人頓感精神舒適，更主要是可起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。 最優抗高血壓運動 據日本荒川教授研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類活動，因為這可誘發舒張壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。 但有嚴重心律失常、心動過速及明顯心絞痛者發病時宜靜養，暫停鍛煉。 最優減肥運動 科學家研究發現，凡是增氧健身運動皆有減肥功效，但以手腳並用的運動為優。 首推滑雪、游泳。以游泳為例，由於水的導熱率比空氣高25倍，在12℃的水裡停留40分鍾所消耗的熱量，即相當於同一溫度空氣中1小時的消耗量。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山，對消耗脂肪特別有效。 最優防近視運動 體育運動也可為近視眼的治療助一臂之力。打乒乓球最值得提倡，對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆與收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝。因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。 最優健美運動 專家推出的最新策略是：從日常站、坐等細節做起，加強平衡性鍛煉。如站立時，全身盡量保持一條線。最忌側身、彎腰、躬背等。
2、平時怎麼樣鍛煉身體養生
首先，我們每天要養成良好的作息習慣，早睡早起，早上7：00准時起床洗漱，7:30吃早飯准備上班或出去鍛煉身體（早上太陽未升起時空氣不是很好不建議戶外鍛煉，可以等到太陽升起出去），忙活早上的工作燈，中午吃飯不能暴飲暴食，吃飯八成飽就行，以感到不餓為止，飯後半小時可以看看報紙，然後午休20分鍾到30分鍾，中午不建議長時間的休息，晚飯最好以麵食為主盡量少吃或不吃，或以水果代替。隨著人們生活水平的提高，」富貴病「在時刻侵害我們的健康（晚飯暴飲暴食，不注重鍛煉），晚飯後以下是鍛煉身體，以慢跑快走為主，鍛煉強度以微出汗為適，晚上最少3-5km的運動，晚上8：30至9：30泡腳養生，水溫以腳部感覺稍微發燙為適，水面以淹沒腳踝為宜，泡腳15-20分鍾。這樣的生活節奏堅持半年以上或更長的時間，你會發現其中的奧妙。
然後，就是我們平時的喝水問題，喝水每天以1L-2L為宜，喝水要一小口一小口的喝，這樣才會有喝水養生的效果，平時飲食以清淡素食五穀雜糧為主，平時要多動少坐，有時間就去拜訪朋友或成功人士，多聽多學，聽對你有用的，學他人之長處，平時拜訪要注意自己的形象，也就是坐有坐相，站有站相，說話要有底氣，有內涵。在拜訪別人的同時我們在不斷增加自己的常識和知識，通過我們的溝通可以相互提高各自的能力，平時閑時間主張多看道德修養及養生書籍，平時要多笑，時常控制自己的情緒。
最後，也就是最重要的，就是反復堅持以上習慣，常年累月，日復一日的如此反復！這就是生命長壽的秘密之處。
3、如何有效養生？
4、請問如何鍛煉和養生？
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作:1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌
上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作:1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸後，向上伸臂推起杠鈴，然後緩緩屈臂，將杠鈴置於頸後肩部原位。(練六組，每組12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作:1、斜板仰卧起坐，此動作不再多說。2、仰卧舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸後負重鞠躬，把杠鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次)。
大腿肌
基本動作:1、頸後負重深蹲，把杠鈴橫擔在肩上，兩腳開立與肩同寬，深蹲並呼吸，再以股四頭肌的力量站起。(練六組，每組12-15次)。2、頸前負重深蹲，提取杠鈴置於胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折疊靠緊為止。(練六組，每組12-15次)。為加大負荷，可在腳後跟墊上一塊5--6厘米的磚或木頭。
小腿肌
小腿肌的健美標準是練成如菱形"鑽石"。基本動作:1、提踵，兩腳尖站在高出地面5--10厘米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然後用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。(練六組，每組12-15次)
胸大肌
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本動作:1、仰卧飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就好象鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)2、卧推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉後，慢慢地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3、俯卧撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次)
背闊肌
有了發達的背闊肌後，人的驅干呈現出"V"字形，象一把打開的扇子。基本動作:1、引體向上，寬握頸後引體向上，身體不要搖晃，然後屈臂上拉，此動作最有效。(練六組，每組12-15次)2、俯立劃船，人腰彎成90度，雙手下垂握住杠鈴，然後把杠鈴上拉至腰部，屏住一會兒，使背部用力。(練六組，每組12-15次)。3、在專門的組合器械上練。
飲食：
策略一：晚餐高蛋白 發達的肌肉可通過有規律的負重訓練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。 日本運動營養學家鈴木勝茂研究發現，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞並修復受到損傷的肌細胞。 因此，健美運動員應在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。
策略二：訓練後進食高蛋白 科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。 負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯後的一兩個小時又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。 許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們在一天之內就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功。
營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養。其實，沒有適宜的營養任何訓練都是無效的，因此初學健美的人要注意以下五大健美營養原則：
1、補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解
3、補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。
4、促進合成、減少分解：當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
5、保持適宜激素水平：人體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
◆初學者的膳食營養補充
膳食的安排：初學者採用「日食五餐法」較為合適。即每日吃5次，五餐總和達到每日應攝取的熱量之和。五餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
膳食的組成：健美訓練者每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白質、碳水化合物、脂肪三種主要營養素的比例應為25比55比20左右。
饅頭面條米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初學者的首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝入應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足機體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。
多吃鹼性食物：正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹、精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
蔬菜水果之類的鹼性食物，還可以補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
5、如何每天做好養生呢？