范志紅養生堂視頻

1、健康一身輕：范志紅講減肥食譜都有哪些

　下面是該視頻的在線觀看和主要內容介紹：
食物營養
對於每天進餐次數是怎樣影響身體健康的，還需要更深入的研究，所以，保持現有的每天進餐四五次的飲食習慣是最為理想的。
健康飲食一定要注意多吃綠色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高熱量的飲食要少吃，以免給我們的身體造成過重的負擔。
現代都市人由於工作忙碌經常加班，加之大城市常見的交通擁堵，常常回到家天色已黑，很多人甚至到八、九點鍾才能吃上晚飯。轉天因為要起早，早餐自然也吃得很早。
醫學專家指出，由於晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的 食物 ，到凌晨才漸漸進入休息狀態。
一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。
所以能在7點左右起床後20至30分鍾吃早餐最合適。
我們平常的吃法竟然是錯誤的，油條加豆漿 早餐的5大典型錯誤 早餐吃麵包 危險相當高
營養學家建議：學生早餐既要能提供足夠的熱量，又要能活躍腦功能。早餐一定要吃好，最好搭配一些新鮮蔬菜，早餐有兩類食物不宜多吃。
另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點之間進食為好。
專家推薦幾種早餐宜選擇的食物:
富含優質蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：麵包、饅頭、花捲等。
富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆漿、果汁等。
開胃、增加食慾的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。
晚餐應該幾點吃最長壽
晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
減肥食譜
1、早餐：豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根
豆漿不要加糖。無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。
全麥麵包是指，用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。從減 肥的角度講，吃全麥麵包要比普通麵包好，因為重量相同的全麥麵包與普通 麵包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感 ，有利於減肥。
而黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。
2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗
腐乳空心菜很香，絕對可以下飯，並且清熱解毒，治療便秘，能量也很低，怎麼吃都不會胖。
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。特別適合於單純性肥胖者食用。 拌豆腐加番茄，紅白相間，味道可口，營養豐富。
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助於減肥。
下午加餐(選擇性)
下午不用加餐當然最好，但如果實在覺得餓，可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥麵包、一把堅果或一杯無糖豆漿。
3、晚餐：素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小
西葫蘆調節人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效。
番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡。冬瓜清熱利水，番茄健脾消食、涼血解毒，對多種細菌和真菌有抑製作用。二物合煮為湯，飲之，不但有利水之功，而 且又具健脾之效，治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩，低卡飽腹，健康 美味。
紅豆粥其實可作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。
另外，盡量養成不吃夜宵的習慣。不然白日怎麼清淡也是前功盡棄的。
吃一天全素排毒餐後，要逐漸恢復正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛 奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食物 ，多吃蔬菜、水果。
注意：本頻道文章版權歸遼寧電視台，並不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。
如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!
本期嘉賓介紹
范志紅，中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士。中國食品科技協會營養支持委員會理事，中國酒店協會美食營養顧問，中國烹飪協會美食營養委員會專家委員，中國營養膳食推廣工程專家顧問團顧問。

2、求：北京衛視養生堂的電話

撥打北京電視台電話熱線010-96168轉接養生堂欄目即可。

《養生堂》節目開播於2009年，在BTV北京衛視頻道播出。這是一檔以「傳播養生之道、傳授養生之術」為欄目宗旨，秉承傳統醫學理論，根據中國傳統養生學「天人合一」的指導思想，系統介紹中國傳統養生文化、同時有針對性的介紹實用養生方法。主持人是劉婧和劉洪悅。首 播：每天17:25，重 播：每天05:03。

養生堂一般請來的都是醫學專家，如著名的陳明教授、范志紅等人。介紹的也都是一些日常生活中和人們息息相關的養生知識，健康知識，雖然養生需要因人而異，但是廣泛的獲取一些養生的小知識，根據自身情況，合理的進行運用，一樣可以起到防病治病，自己給自己瞧病的目的。

(2)范志紅養生堂視頻擴展資料：

同類型養生節目推薦

《健康之路》是中央電視台唯一一檔以關注大眾身心、保健意識，倡導健康生活為主旨的直播欄目。開辦至今，憑借鮮明的節目定位、權威的中央電視台唯一一檔以關注大眾身心、保健意識，倡導健康生活為主旨的直播欄目。

《天天健康》是貴州衛視一檔健康故事服務類節目，節目以「健康」為話題，主要以「恐怖」的方式告訴觀眾一個殘酷的現實，利用強大的故事揭示「小病變大病」這個經常被人忽略的危險關系。

《健康最重要》由浙江衛視藍巨星國際傳媒聯手SONY國際影視共同打造，並得到了輝瑞制葯的大力支持，在重金引入美國當紅健康類脫口秀節目《奧茲醫生》版權基礎上，融入了中醫等本土元素。

3、四季養生堂：贅肉如何消耗

編者按：我們平日都講要「開源節流」，而減肥則要講「節源開流」。那麼，贅肉、能量又會「流」到哪裡去了？怎麼做才能消耗能量呢？中國氣象頻道《四季養生堂》堂主范志紅告訴您答案。 人體的能量支出，主要是3個方面組成的，包括基礎代謝，吃東西的時候身體發熱的消耗，還有體力腦力等各種活動的消耗。吃東西發熱的事情拋下不說，另外兩個方面可以劃分成3個部分來考慮： 先說基礎代謝：一個人即使躺著不動，僅僅維持生命活動本身就要消耗能量，這個能量就稱作基礎代謝。基礎代謝耗費多少能量，是身體狀態的反映，是不以人的意志為轉移的。在衰老的過程中，人的基礎代謝是不斷下降的，所以就會越來越容易變胖。 越不動越容易發胖 第二項．日常輕微活動：這些活動不是刻意的鍛煉，只是正常的家居活動、辦公室活動等。這些日常活動也是要耗費能量的。一般來講，走著比站著多耗能，站著比坐著多耗能，坐著比躺著多耗能。現代人的一大問題，就是日常耗能量不斷下降——八小時面對電腦，出門就開車，上樓坐電梯，家務靠電器，電視靠遙控，休閑是上網或者打麻將……可是，總是坐著不動，能量消耗實在是太少了。人們往往還需要再加上第三項，也就是有益的體育鍛煉，才能維持正常的體重。 運動是最好的減肥方法 再說這第三項，有益的體育鍛煉。我國專家建議，除了日常活動之外，每天至少要快走6000步，大約相當於4公里的距離，或者採取其他運動形式也可以。努力每天讓自己有點兒身上發熱、心跳加快的機會，就是預防肥肉上身的最大秘訣。 每個人的遺傳不同，體質不同，活動量也不一樣。所以吃同樣多的食物，有人會胖，有人卻苗條，這沒有什麼不可思議的。遺傳沒法改變，但我們能夠做到的事情，就是改變自己的能量平衡，讓自己變成一個不容易胖的人。

4、徐州炸丸子的做法視頻

材料
蘿卜 蝦皮 胡蘿卜
做法
一：蘿卜絲用水焯一下，一定要開著鍋蓋焯，這樣蘿卜的辛辣氣就會揮發掉。

二：蝦皮用熱油炒一下，去腥，而且蝦皮還格外香脆。

三：放一些大米飯或者饅頭渣，這樣就可以少放一些麵粉，就不會發粘，，靠近外面的大米粒炸一下有鍋巴的感覺，口感非常好。

四：放1--2個雞蛋增加蛋白質的含量，也增加丸子的粘度。

五：放一點點泡打粉會有蓬鬆的口感。

最後放蔥姜碎、鹽、五香面、雞粉和少許澱粉調和起來就可以炸了。

六：炸的時候一定要少放，每一次都放3--5顆丸子，這樣才可以保持油鍋的高溫度，才可以達到外焦里嫩的口感。由於都是熟的，不需要太長時間。

七：用小鍋炸丸子，這樣鍋里放一點油就會達到一個丸子的高度，炸到後來可以把鍋傾斜一點提高油的水平面，仍然可以很好地炸；炸完之後，可以把油倒入事先准備好的辣椒面或者花椒粒的碗里，用高溫把花椒或者辣椒炸熟，順便做出來辣椒油或者花椒油，也不用吃剩油了。

做好這幾步，蘿卜絲丸子就會非常好吃。

關於網路傳說的白蘿卜和胡蘿卜不能同時烹飪的問題，營養學家范志紅教授說過，這是誤傳，許多東西都是故弄玄虛，搞了許多相剋的食物表，沒有更多的道理，其實蘿卜和胡蘿卜可以一起吃的，我們每一餐吃的東西越雜越好。她還說：胡蘿卜只有一部分營養素是脂溶性的，需要油炒，絕大多數不是脂溶性的，所以生吃也是非常好的，只要吃進去就比不吃強。