曬太陽養生

1、每天曬太陽多長時間最合適？

曬太陽時間一般在半小時到一個小時內。

一、曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。半個小時就可以了。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果。

二、根據研究表明，正午時間和晴空萬里時最好不要曬，天空有點雲彩時比較適合，如果感到陽光使皮膚產生了刺痛或灼熱感，就應該躲避到陰涼處。有些白領覺得自己的座位就靠近窗邊，每天上班的同時就能享受到日光浴。其實不然，曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好選擇在戶外或寬敞的陽台上。曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線。同時盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

三、也有人說，曬太陽養生的最佳時間是上午9~11時和下午5~6時。半個小時就可以了。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果。

四、一般每天曬太陽1到2個小時就可以的!可以做，注意營養的補充和注意維生素AD的補充，以及液體乳鈣做對症補充，和輔食的添加，多吃些雞魚蝦做補充就可以的!

五、曬太陽可以強壯人體鈣質的，曬太陽也是有講究的，要看太陽光的強度，紫外線太強也不舍和曬太陽，而且會曬傷皮膚，紫外線太弱又起不到作用，一般冬天曬太陽最好，時間1小時左右為宜 ，夏季每天曬太陽半個小時就可以了。

(1)曬太陽養生擴展資料：

曬太陽的益處

1.常曬太陽能預防近視

陽光可以刺激多巴胺的生成，從而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。所以，經常曬曬太陽可以降低近視的風險。

2.常曬太陽減少感冒

曬太陽可以提高體內的維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症狀，從而降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的發生機率。

3.常曬太陽血管更健康

如果體內的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風等疾病。經常曬太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎症的發生，更有益於血管的健康。

4.常曬太陽能延長壽命

專家經過長達26年的研究發現：多曬太陽的人壽命也比其他人長。

5.常曬太陽能提升激素水平

經常曬太陽可以得到最廉價的天然「偉哥」，如果每天堅持曬太陽1小時，體內的睾丸激素就能增加69%。

6.常曬太陽可以降低患癌症的風險

研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發病率也特別低。因為她們每天接受的日光照射的時間比較長，維生素D攝入的含量比較高，患癌的幾率比較低。

7.常曬太陽少得抑鬱症

研究發現：有些人一到冬天或陰雨天氣時就會出現失眠、胸悶、煩躁等症狀，這都是日照時間減少引起的。

8.常曬太陽可增強免疫力

經研究證實：人體內正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高。而曬太陽不僅能強身健體，還能增強自身的免疫能力。

2、日光養生曬太陽有哪些好處

初夏，日光暖而不曬，正是享受「太陽進補」的大好時機，享受日光養生不妨重點曬曬4個部位。

曬頭頂：補陽氣

中醫認為，「頭為諸陽之首」，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是百脈所會之處。

曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，而且最好能曬到正午的陽光，也就是上午11點到下午1點之間。

在午飯後，不妨走到室外，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

曬後背：調氣血

人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經（分布有五臟六腑的背腧穴）均分布在後背。曬這些穴位能起到調理臟腑氣血的作用。陽氣就好比人體的衛士，人體陽氣充足，就可以抵禦一切外邪入侵，身強體健。

讓陽光直射背部，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。背部的諸多穴位經絡，尤其是最重要的督脈（位於後背正中線上），也能受到陽光的濡養，使通體調暢。

此外，中醫講「背為陽，心肺主之」，經常曬曬後背，還有強壯心肺的功能。

曬腿腳：祛寒氣

俗話說：「寒從足下起」。陽虛體質的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種情況最應該曬曬腿腳。

陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。春夏時給腿腳曬足陽光，可以儲存能量，到冬天幫助抵禦寒冷，護衛正氣。

此外，小腿的足三里穴（位於在小腿前外側，當犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指）是人體非常重要的保健穴，平時經常按揉或針灸可以強壯身體、調理脾胃。讓足三里穴接受陽光沐浴，也有很好的保健作用。

曬手心：促睡眠

曬太陽時，有一個地方可能很少顧及，那就是我們的手心。而手心恰恰有一個很重要的穴位———勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。勞宮穴為心包經腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。

在和煦的陽光下，我們不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。

上午十點到下午兩三點太陽最好。其中，上午十點到十一點曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人在這段時間曬太陽還可增強抗病能力。

3、曬太陽養生一般以多長時間為宜？

陽光照射可以促進人體皮膚部位的血液循環，加速皮膚的新陳代謝，調節人體免疫功能。還能殺滅很多病菌，銀屑病、類風濕關節炎病人多曬太陽會有很好的輔助治療效果。日照還可以促進皮膚內黑色素的生成，增強皮膚對紫外線的抵抗力百。最重要的是，曬太陽可以促進皮膚合成維生素D3。維生素D3可以促進鈣質的吸收和骨骼的生成，如果維生素D3不足，會加大患佝僂病等疾病的可能性。此外，陽光還能使人心情愉度悅。日光照射可以改變人大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰性的活動。春夏秋季，上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時光線不會太強問，日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。在冬天，正午的太陽是最好的。冬天是蟄伏和孕育的季答節，也是一年中陰氣最重的時候，所以可以用正午陽氣旺盛的太陽來調和。對於老人來說，在午睡前或午睡後曬半小時太陽都可以。但注意，曬時一定要摘掉帽子，讓陽光可以直射頭頂的百會穴，陽氣才能進入體內。

4、曬太陽養生要注意什麼

多曬太陽會將身體內一種膽固醇轉化為維生素D3 它具有促進鈣的吸收 所以曬太陽會降低膽固醇、增加鈣的吸收

5、曬太陽養生應注意哪些

曬太陽要選擇合適的時機，一般而言夏季曬太陽最好選擇早晨7點至8點，此外下午的5點至6點也是一個不錯的選擇，因為在這段時間內氣溫漸漸下降，人中暑的幾率會大大降低。
曬太陽對於穿著同樣有著講究，不同人群所穿著的衣物不同，曬太陽的效果同樣不同。如成年人曬太陽可以隨意穿著，只要能夠讓四肢接觸到陽光即可，即便是穿著泳衣曬太陽也是可以的。但是兒童不行，兒童的肌膚十分嬌嫩，如果沒有注意穿著，肌膚容易被陽光灼傷，所以兒童曬太陽需要注意衣物的穿著。
曬太陽需要控制時間，否則肌膚很容易被灼傷，一般而言，男士可以曬滿推薦時間，早晨下午都可以，但是一天之內不可以同時選擇早晨以及下午。而女士曬太陽最好控制在四十分鍾為宜，早晨下午隨意，兒童最好選擇下午曬太陽，因為下午的陽光較為溫和，比起早晨刺眼的陽光要好上很多，此外，兒童曬太陽的時間最好控制在半個小時左右，這樣可以避免陽光灼傷皮膚。
空腹不適宜曬太陽，因為空腹曬太陽很容易導致身體受損，而飯後一小時食物消化完全，身體能量充足，可以有效避免陽光帶來的傷害，所以空腹時不能曬太陽。
一般而言曬太陽是沒有禁忌的，任何人都可以通過曬太陽來保護自己，但是有一些特殊人群需要注意，佝僂病、高血壓、心臟病等人群最好不要經常曬太陽，因為陽光會讓血液流動速度增加，從而加大心臟的工作壓力，並且會讓血壓升高，很容易帶來危險。而佝僂病患者如果沒有服用過魚肝油等物質同樣不適宜曬太陽，因為這樣會損傷身體。
在玻璃窗之後曬太陽會導致陽光的功效大大折扣，因為玻璃窗會阻礙陽光之中的紫外線，使得效果變差。

6、長期在太陽下暴曬對身體有什麼害處？

長期暴曬不僅會讓人中暑，還會引起曬傷。

夏季紫外線強烈，在陽光下曬15分鍾，就會感覺皮膚火辣辣的。短時間的曬傷會引發皮膚紅，如果長時間處於日光下不做任何防護，曬後的皮膚會出現嚴重疼痛和脫皮。

皮膚在紫外線照射下，黑色素細胞內的酪氨酸酶活性會增強，黑色素合成加快，導致色素沉積，皮膚會變黑。不重視曬後修復，色斑會慢慢長出來，還會加速肌膚的老化。更糟糕的是，曬傷次數越多，造成的損傷就越嚴重。

(6)曬太陽養生擴展資料：

適度日光「曬療」有助健康：

雖然夏季在太陽下曝曬不可取，但在適當的情況下進行日光浴，確實有一定的養生作用。通過日光浴，人體不僅會受到陽光中所含有的紅外線、可見光和紫外線作用，同時也受到空氣中溫度、濕度和其他氣象因素的影響，

因此，日光浴對健康的影響是多方面的。研究表明，適度的日光照曬，可以使皮膚血管擴張，促進新陳代謝以增進皮膚功能，使皮膚健康。

紫外線是日光中對人體作用最強的光譜,它可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，此外，還可以增加維生素D的合成和吸收，有助於骨生長發育，紅外線能穿透表皮達到深部組織，使照射部位組織溫度升高，血流加快，血液循環改善，加強皮膚新陳代謝；可見光通過皮膚和視覺對人有振奮情緒作用，使人心情舒暢。因此，日光養生是有一定道理的。

7、曬太陽好處多 如何曬太陽最養生

8、我們都知道多曬太陽有利於身體健康，具體怎麼曬才更符合養生？

曬太陽的正確時間：

其實並不是太陽越大越好，針對老年人，建議您可在上午9時以前和下午4時以後，坐在涼台上曬太陽或外出活動，因為此時的太陽光比較柔和，不會對人體產生危害。

曬太陽的錯誤時間：

要避免在上午11時到下午3時之間外出，因為此時日光較強，易對人體產生危害，如非外出不可，應打傘、戴太陽帽和太陽鏡，並穿好長袖的衣服，以防止紫外線灼傷皮膚。穿紅色衣服，也有助於減少紫外光對皮膚的損害。

去哪裡曬太陽最好：

大家都知道，隔著玻璃曬太陽，雖然溫度高，但是沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。

 如今重視養生的人是非常多的，大家都想健康長壽，基本上每個人都能夠說出一套自己的養生方法。就拿曬太陽來說，我們都知道常常曬太陽有利於身體健康，促進營養物質的吸收，但是曬太陽也是有講究的。 

曬太陽的時長：

鑒於老年人的體質，每天曬太陽的時間以30－60分鍾為宜，要逐步鍛煉皮膚對日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝曬。

曬太陽時，您還可以這樣：

多吃富含維生素C的蔬菜、水果，可增強皮膚抗紫外幀靄繹郎線損害的能力，多喝水可防止人體脫水。但要注意有些光敏性植物，芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等，吃完後立即曬太陽會造成過敏。光敏佣甲昭寵性食物，就是指那些容易引起植物性日光皮炎的食物。通常來說，光敏性食物被吸收後，其中所含的光敏性物質會隨之進入皮膚，如果在這時照射強光，就會和日光發生反應，進而出現裸露部分皮膚紅腫、起疹子，並伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等症狀。

曬完太陽後做什麼：

中醫認為，曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

9、早上幾點曬太陽好呢

早上8點至10點，還有下午4點至7點，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗病和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

10、曬太陽有什麼好處？

曬太陽對人體的健康有非常大的好處。經常曬太陽可以有效促進真的心情改善，減少抑鬱症的發生。因為曬太陽的時候人體內的腎上腺素，去甲腎上腺素，甲狀腺激素和性激素水平是增高的可以有效改善人的心情。曬太陽可以促進皮膚當中的維生素D變成活性維生素D，可以促進鈣的吸收減少骨質疏鬆。