養生堂膝蓋的保護

1、怎樣保養自己的膝蓋

將膝蓋清洗干凈，塗抹上去角質產品後，戴上去角質專用手套。然後順著同一方向，好像繞圓圈一樣仔細摩擦整個膝蓋部位。膝蓋搽乳液的DIY按摩法：以雙手均勻粘取乳液，搓揉到溫熱。然後以指腹的力量由下往上在膝蓋上畫小圈，最後用手掌包住膝蓋按壓。

2、如何保護膝關節？

其實膝關節可以說是人們身體上活動最多的一個部位，因為不管是人們坐著還是走路，都會用到膝關節。如何保護膝關節，就變成了我們非常關注的一個話題。

其實如果膝關節受到了損傷，要及時進行治療。如果不及時治療，可能會加劇膝關節結構的磨損，最後可能會導致關節炎，不能走路，嚴重者可能只有截肢才能活下去。

而且平時少做劇烈運動。你運動得越劇烈，對膝關節的損傷必然就會越大。但不是讓你不運動。我指的劇烈運動是指爬山，攀岩，高強度游泳這一類的行為。這些劇烈行為極有可能導致關節炎的形成。其實原理是一樣的，什麼東西用多了它都會受到磨損。所以這也要求著我們在運動之前做好熱身。不管是運動員還是普通人，在你做運動之前，最好先進行准備活動。這樣可以極大地預防運動所造成的傷害。

如果運動時覺得膝關節有一些疼痛，就必須立馬停止運動，不然會加快病情的惡化。有一些人因為天氣的原因也會導致膝關節的疼痛，天冷時可以適當的加一些衣物來保護膝關節。平時可以多穿一些旅遊鞋，舒服的鞋子。不要穿那種帶釘的或者是平底兒的那種鞋，對膝蓋有一定的損傷作用。

3、怎樣保護好膝蓋

注意膝蓋的保暖，防寒防濕。再者就道醫院去治療一下。一般不會痊癒，但是只要注意平時的保護，到老的時候可以減輕一些痛苦！

4、如何保護自己的膝蓋

如果膝蓋已經有問題建議使用護膝。
膝蓋健康的話注意不要讓膝蓋位置受潮，不要不經過訓練的情況下長時間的劇烈運動(例如過長距離的長跑)

5、如何保養膝蓋

膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.
意見建議:
在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確病因.
生活護理:
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛煉減輕緩解：,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.

6、保護好膝蓋人不老，保護膝蓋有哪些好方法？

膝蓋可能隨著人年齡增長而發生疼痛，尤其是在一些老年人中。然而，許多年輕人現在也正經歷著這種情況。膝蓋和膝關節退化變得更快，這與我們生活方式的改變有很大關系。如今，年輕人久坐不動，更喜歡長時間呆在空調房裡。所有這些原因都會導致膝蓋疼痛。那麼，我們如何保護膝關節呢？護膝應該從小就受到重視，應該盡量做到三十省、四十順和五十養。

三十省。膝關節老化始於30歲。運動後，膝關節內側疼痛就意味著膝關節已經開始退化了。因此，從30歲開始，我們應該注意「節約」膝關節。具體護膝方法是：1、鍛煉前首先要做好熱身運動，先讓膝關節適應下。2.原本運動量不大的人可以選擇游泳。水的浮力能夠減少關節的磨損。

四十順。臨床上，40歲的人扎堆看醫生的現象比比皆是。膝關節的內側酸痛，尤其是行走太多的時候。此時，膝關節已經退化到了第二階段，有必要開始「遷就」膝關節。具體護膝方法是：1、當膝關節不舒服時要保持警惕，這個時候要盡量注意休息。2.如果走路時感到酸痛，就坐下休息一會兒。3、順時針或逆時針方向按揉膝蓋，同時還要向左和向右彎曲和伸展膝關節。

五十養。50歲以後，膝關節應該得到好好的「滋養」。具體護膝方法是：1、不要經常爬樓梯和爬山。2、睡覺前用熱毛巾敷一敷，多多按摩酸痛的部位，以此幫助氣血運行。3、可以選擇活血和促進血液循環的葯方做一下「護膝葯浴」。保護膝關節不僅是老年人的事情，也是所有年齡段的人的事情。大家一定要重視起來。

7、中老年人如何保護膝關節？

骨關節炎是困擾中老年朋友的常見疾病。人體的膝關節股骨和脛骨關節面上，均覆蓋有非常光滑的軟骨，當隨著年齡的增長，軟骨會磨損。左側為健康的關節軟骨，右側為病變的軟骨；當然大部分患者朋友沒那麼嚴重。這就是所謂的膝關節骨關節炎最基本的原理。
懂得了膝關節骨關節的基本原理，就很容易理解該如何保護自己的膝關節了。加強膝關節的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外，平時還可採用下列鍛煉方法：①取仰卧位，在膝關節腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。那就是盡量的避免負重、避免它進一步的磨損。
具體該怎樣保護好自己的膝關節呢？

1、注意保暖

2、行動支持： 主要減少受累關節負重，可採用手杖、拐杖、助行器等，改變負重力角線，根據畸形情況，採用相應的矯形支具或矯形鞋；

3、功能訓練：如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度；
　
4、有氧鍛煉：如游泳、自行車等
5、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生；
6、自我保護：勿經常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加關節的磨擦和負重

7、減少不合理的運動，如膝關節炎患者喜歡用打太極（反復蹲起）、爬山等運動來鍛煉關節，這只會增加關節扭力或使關節面負荷過大，致關節磨損更厲害適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

8、膝蓋要怎麼保護

1、因為知膝關節是比較大的一個負重關節，所以想要保護膝關節首要減重。人體從膝關節往上的所有重量都在膝關節上，本身就是對它的一個句大的磨損，所以為了保護膝關節第一個要做到的就是要減肥道。2、運動規范，運動前要熱身避免膝關節損傷，盡量少做對膝關節會有損傷的對抗性運動。同時可以經常做一些非負內重下的膝關節運動。我們可以先以坐姿或者躺姿然後容再去活動膝關節，這樣就不會增加膝關節重量的負擔。3、注意膝關節的保暖。

9、怎麼保護膝蓋

1、防止磕碰可以戴護膝；2、運動前要充分做好准備活動（熱身）把各個關節活動開避免扭傷、拉傷；3、打籃球的時間掌握上要適當不要時間過長；4、兒童少年時期在硬地面跳躍練習不可過多，否則會導致膝關節損傷、疼痛；5、在身體疲勞體力不支時應該停止運動，因為這個時候最容易受傷；6、運動中不可做魯莽、粗暴的危險動作和一些超出身體承受能力的勉強動作；7、加強股四頭肌肉的練習可以減少膝關節扭傷的幾率。
這是我在體育運動和教學中的一些經驗希望對你有幫助。

10、如何保護好膝蓋？

深蹲對很多朋友來說想必不再陌生，作為常見的運動表現形式，深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法，而且可以促進肢下血液循環。另外，深蹲對不同人群的的好處通常有不同的特點，所以如果是處於保健或者疾病輔助治療的目的要結合具體的實際情況而定。

很多人因為害怕傷害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲不僅可以強化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保護！你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和盲目的重量，那麼怎麼樣才能讓膝蓋不受傷害呢？

1、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

2、不要放鬆膝關節！在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。

3、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！