老a減肥養生

1、香港養生有方減肥

副作用啊，別吃。減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點子將使你的減肥過程充滿樂趣。

1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。

2、購買一些不會引起你食慾的東西放在食品櫃內，打開後便會覺得乏味，就不會多吃。

3、晚餐後立即刷牙，不吃任何食品。

4、進食時盡量做到細嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進食時間。

5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。

6、當有人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：「我不愛吃這個」，千萬不要不好意思。

7、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

8、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食，呼的時候故意起動幾回，一方面影響食慾，另一方面可延長進食的時間。

9、身邊准備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時取用。

10、找出一張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看一看。

11、偶然有一天由於一時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，因為偶然的一次失誤，並不會破壞你的計劃。

12、要遠離那些所謂的減肥食品：「減肥飲料」、「減肥巧克力」等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會發胖的零食。

13、凡是會發胖的食品，絕對不要吃第二份。

14、避免走過西點麵包或陳列高熱量的精緻儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。

15、當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口裡，水果中的天然糖分也能解饞。

16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

17、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。

18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品－－可以杜絕許多發胖的機會。

19、享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。

20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

21、你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。

22、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。

23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。

24、培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。

25、要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

26、堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。

27、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

28、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

29、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

30、要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。

31、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

32、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

33、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情！

2、微信上的王老師減肥養生靠譜嗎 上來感覺很專業的問了你很多問題 然後幫你制訂一套減肥方案 說是從根本

先回答問題，因為我沒看過他給你定製的什麼計劃方案，所以我沒辦法絕對的回答，但看到這種微信號 90%【不靠譜】！！！！！！
減肥需要必須遵循的兩個規則，如果連這兩個都無法遵守那就是在招搖撞騙。
1：合理的飲食，什麼是合理的飲食？ 科學健康的一餐，必須包含碳水化合物（最好是復合碳水） +蛋白質+脂肪（優質脂肪）+水果 維生素 還有足夠切不超標的量，這就需要計算你身體的基礎代謝和運動量來制定， 如果食譜只是一味的在強調少吃或者種類很單一那是很不健康的。
什麼是足夠切不超標的量呢？劃重點 【你一天攝入的熱量必須超過你身體的基礎代謝熱量 必須 必須 必須超過 同時 要小於你的消耗熱量】
看懵了吧，舉個例子。 假如你的身體基礎代謝一天 2000卡，也就意味著你每天就算不運動只要身體正常運做就會消耗這2000卡，所以攝入大於基礎代謝是為了保證你的身體正常工作，並不會發胖。而消耗熱量是加上你的運動所消耗的熱量數值，小於消耗熱量是為了造成熱量缺口，減肥的原理就是造成熱量缺口。
2：運動方式，減肥運動絕對不是單一的有氧運動，因為有氧運動是以你的脂肪作為供能的，但是，如果長時間使用脂肪作為供能會使你身體儲存脂肪的能力也變得更強。所以，有氧只是在減肥前期打的基礎 2-4周就可以了。之後要進行無氧運動，也就是力量訓練，因為無氧的供應室糖原，並不是脂肪，但是它同時也在消耗脂肪，而且消耗的量比有氧要大的很多，所以減肥的最佳運動是 無氧力量訓練。
如果還不相信，那你就去健身房看看，是在跑步機上的那些人身材好呢，還是在力量區的那些人身材好。
只要能遵循以上的兩點就能算做一份合格的訓練計劃，嚴謹的計劃是需要時刻注意自己的體重和體脂，然後進行調整的，這種一套方案不能用一輩子，所以想減肥，還是自己多學點相關知識吧，不會被別人蒙騙。
哦對了，至於網上那些什麼，蘋果醋減肥，無碳水低碳水減肥，哥本哈根減肥，我只能【呵呵】！
不吃碳水或低碳水會變成「腦殘」
【如果對你有幫助，請採納，謝謝！】

3、最佳減肥養生方法是什麼？

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.沒有什麼捷徑的
減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持知,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡道.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功

4、怎樣養生瘦身

5、求人計劃一個減肥計劃 初三學生1米7 130斤

老A減肥養生學 - 快速減脂期（21天）

 減脂肪跟熱量沒太大關系，跟運動沒太大關系， 減脂肪的核心不是在於吃的少，也不是在於努力運動，核心是在於怎麼吃，吃什麼！

什麼機制會啟動身體開始堆積脂肪？

當一個人血管內的血糖飆高，血糖對於身體的臟腑是有很大的傷害的，身體有一個保護機制，來控制血管內的血糖升高，就是叫做胰島素。 胰島素是由胰臟分泌，當血管內的血糖過高，胰島素就大量分泌，來快速的把血糖轉變成脂肪，堆積在身體。當胰島素沒法分泌的時候，人就會暴瘦！這也就是為什麼糖尿病患者通常一開始會快速的瘦下來，因為糖尿病患者通常一直保持高血糖的身體，胰島素經常大量分泌，導致胰臟功能衰歇，就不再分泌胰島素了！當胰島素不能正常分泌，脂肪就沒法合成，身體就開始分解脂肪以供應身體的能量，就導致糖尿病患者快速瘦下去。

什麼導致血糖升高？

當你肚子餓的時候，快速吃飯會導致身體血糖突然升高，胰島素就開始分泌，脂肪就開始形成。

減肥重點1
 不能讓肚子餓，少吃多餐，正常時間飲食很重要 

當你吃飯吃的很快，沒有細嚼慢咽的話，身體血糖會提升的很快，並且會對胃造成負擔。
減肥重點2
 吃飯的時候必須每口食物都慢慢的嚼碎，用唾液大量的混合後才吞入肚子裡面
當你吃入的食物屬於高血糖值食物，身體血糖提高，就會開始合成脂肪，並且堆積在肝臟，之後就堆積到肚子跟屁股還有大腿內側

減肥重點3

必須注意吃的食物，不能大量提高血糖含量，每個食物都有一個GI值，GI值代表100克會提升多少血糖！越低GI值的食物越不會讓身體血糖突然升高，自然就不會合成脂肪了

飯水分離機制（如果是微胖，可以只使用飯水分離法）
原理：人的腸道非常的長，小腸是負責吸收養分的，而不同的食物通過腸道的速度是不同的。當高養分食物停留在腸道的時間很長，就會導致過多的養分被吸收！
食物通過腸道的速度：
   湯水 - 快速
   米飯 - 快
   水果 - 快
   青菜 - 中
   肉類 - 慢
胖子變胖的原因，因為胖子愛吃肉，所以吃飯的時候會先選擇吃一堆肉，然後才吃主食，最後喝湯，吃水果！這種順序導致了肉卡在腸道裡面慢慢的推進（肉類要花3小時才能通過腸道），而所有湯水（高養分），米飯（高血糖），水果（容易腐敗）都被堵住在腸道裡面，跟著肉慢慢推進，導致過度的吸收了大量的養分。
正確的吃法 - 先喝湯（快速通過腸道），再吃水果（容易在腸道內部腐敗，形成毒素，快速讓他通過），之後吃飯菜，最後吃肉類蛋白質。飯後1小時內不喝任何水，確保胃酸完全分解大部分食物，再推向腸道。
細嚼慢咽，沒口食物都細細的把他嚼碎，幫助胃分解跟消化，越小粒子的食物糊越容易通過腸道，就會減少吸收量！

怎麼吃會減肥？

1） 整天不能挨餓，最好是早餐，午餐，晚餐都按照時間吃，不要讓自己空腹飢餓然後猛吃。隨時備著黃瓜，番茄，餓了就吃。睡覺前3小時不要吃任何食物，因為會停留在腸道過夜，吸收的時間很長！

2） 吃的時候要細嚼慢咽，一口食物要咬最少30下，確保唾液完全把食物混合，讓食物通過腸道的速度快點。並且胃通知身體已經吃飽的信號要20分鍾才會到達，吃飯速度慢，很快就會飽！也不會吃的太多導致血糖增高。

3） 每餐都可以吃肉，可以吃豬肉炒青椒，洋蔥，雞肉，牛肉都可以適量吃，但是要注意吃的順序。前面21天盡量只吃低GI值的食物，控制讓血糖保持穩定，絕對避免白米飯，麵食，糖水，甜點，土豆，玉米，蛋糕等等。每餐大量的吃綠色葉子青菜。煮菜可以用油，加生薑暖胃，不要放糖。

4） 每天最少喝2公升水，不能加糖，因為脂肪分解需要大量的水分。並且脂肪分解會產生酸，通過大量的水把這些尿酸排出。
下面的圖片是食物的GI值，在前面20天，我們盡量選擇低於40 GI值的食物吃。

6、養生減肥怎麼減

7、養生怎麼減肥

8、減肥養生贊語

想減肥 不要靠那些什麼拔罐 刮痧 吸脂 減肥茶 減肥葯 減肥膠囊 減肥霜等、這些都是有副作用的。

建議：合理飲食，盡量不要吃油膩食品，多吃蔬菜版有利於健康，早上起來喝杯鹽水，再去跑步，晚上先吃飯，吃完飯休息半小時後，在去馬路慢跑，盡量跑給一兩個小時回去後，在按摩權推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗個熱水澡，然後休息一會兒，就睡覺，盡量早點睡，這樣堅持下去，肯定會瘦下去。