1、一個星期的減肥菜譜
2、求一星期健康養生食譜
周一：
早餐：稀飯，青菜，豆腐。
午飯：什錦飯：荷蘭豆，黑木耳，胡蘿卜，捲心菜。
什錦湯：香菇，西紅柿，紫菜，芹菜粒。
晚飯：稀飯：花椰菜，扁豆炒荸薺。
周二：
早餐：五豆粥，超市有售現成的。
午餐：白米飯：甜椒炒苦瓜，黃豆醬燜茄子，清炒平菇（新鮮菇類）
蔬菜湯：新鮮菇類，黑木耳，黃瓜粒，胡蘿卜粒（自己換顏色）
晚餐：稀飯，絲瓜，土豆絲燜胡蘿卜，燜南瓜。
周三：早餐：香菇絲，捲心菜，黑木耳炒醬油，用來煮麵線。
午餐：紫薯（產地：越南）蒸白飯，茭白炒西蘭花，豆腐醬油炒發菜，玉米粒炒荷蘭豆。
湯：冬瓜 芹菜粒，草菇，茶樹菇。
晚飯：薏米紅棗粥，當季的蔬菜。
周四：豆漿，蒸白薯，DIY的饅頭比較安全。
午飯：炒麵：香菇絲，胡蘿卜絲，甜椒絲，土豆絲，面條，萵苣片，釀造醬油。
湯：番茄，素丸子，豆腐湯，發菜。
晚飯：清粥，炒青瓜，豆醬燜鹽鹵豆腐，涼拌萵苣。
周五：冰糖八寶粥。或什錦粥：茶樹菇，米，鹽，冬瓜切大件，芹菜粒。
午飯：米飯，炒木瓜，炒四季豆，甜椒紅的綠的炒麵筋。
湯：玉米，腐竹，薏米濃湯
晚飯：清粥：炒藕片，西紅柿炒土豆，小白菜
周六：早餐：豆漿，澱粉食物。點心：銀耳紅棗湯。
午飯：湯面：小白菜，西蘭花，平菇，蘿卜絲，草菇絲，釀造醬油。
晚飯：綠豆粥，豆腐燜麵筋，炒海帶。
周日：早餐：清湯面線配料：青瓜切丁，金針菇，麻油，醬油，豆腐丁。
午飯：素揚州炒飯，玉米粒，荷蘭豆，蘿卜絲，香菇粒，荸薺粒
湯：海帶，腐竹
晚飯：紅豆核桃粥。當季果蔬。核桃仁兒要泡熱水去皮兒。
平常拿乾果當零食補眼睛補腦補微量元素，當季果蔬品種多一些，反季節的不要。
瓜類蔬菜、葉類蔬菜、根莖類蔬菜，乾果，水果，海藻，粗糧,細糧，自行變換著吃。
老師也是這樣煮來吃的，已經接近1年了，身體健康,重點是體檢血檢一切正常。
祝您健康美麗!
3、一周減肥20斤食譜
一周減肥20斤這本身不是科學的提法，減肥是循序漸進的一個過程，不可急於求成，另外減肥也不是單靠食物就可以減下來的。減肥瘦身飲食控制加上足量的運動才能做到有效，健康減肥不是靠保健品或者葯物。人之所以會胖是因為攝入能量太多造成機體將其儲存為脂肪局部堆積。因此減肥重點在於運動消耗這類脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以為身體提供能量，能量過剩就會以脂肪的形式堆積存儲，所以吃什麼都有長胖可能，因此減肥關鍵在於消耗與攝入達到平衡。
4、一周瘦10斤的減肥食譜。
一周瘦10斤真的身體會出問題，如果你基數比較大，可以嘗試，不然千萬不要這樣。給你一些建議，讓你最大限度在一周內瘦下來。
首先晚飯就不要吃了。
早飯的話一定要豐富，一個水煮蛋，全麥麵包或者燕麥牛奶（一定不要選哪種速溶的）
，一些水果或者沙拉（一定不要加任何的沙拉醬）
中午，水煮蔬菜，肉食選擇雞胸肉，魚肉，牛肉（不要那種肥牛）就稍微煎一下，不要放任何醬料，鹽和胡椒可以。盡量少一點主食，不過一定要有。
差不多就這樣
5、一周減肥食譜
6、求一周家常減肥菜譜搭配
各位享受的MM，我又來了，今天我要分享一下我的成果，經過2個月艱苦奮戰，~~在今天中午12點，我成果減下15斤~~哈哈哈，多虧了這個【亭美減肥jiaonang】，我結合自己的方式，終於到達我想要的效果，現在腰圍明顯減小了，~~開心死了。我還剩下半個療程，繼續。
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7、求一份每周一日三餐減肥食譜。詳細具體的~
8、減肥食譜一周瘦10斤
9、求一個減肥用的一周一日三餐食譜
DIY小食譜：減肥不反彈減肥恐怕是所有時尚愛美女子永遠的追求，也是永不過時的話題。
偶本人就是浩浩盪盪減肥大軍里的一員。不過天生我屬於比較容易胖的人，誇張點說，喝涼水都長肉。減肥葯也是吃了減下來，停了體重就會上去，如果一段時間工作比較累，就會瘦下來，如果哪段時間悠閑無事就會一下子胖了許多。
唉，怎奈我是超級大懶蟲，既不能堅持鍛煉，又難以控制零食的誘惑，於是只能一遍遍的減肥，一遍遍的反彈。
有一次，去健身的時候，和身材超級棒的教練談起這個苦惱，她告訴我說，減肥反彈，既影響美觀，又傷害身體，以後可以多補充膳食纖維，這樣就可以不反彈了！後來她又給我講了很多膳食纖維的好處，比如說對腸胃好，比如說促進脂肪分解之類的。
但是我都沒怎麼聽懂，只是後來給我一份她親自DIY的小食譜，我覺得很有作用的樣子哦。畢竟人家是教練。記下來與一起減肥JMS共同分享。教練知道之後不要說我侵權啊，HOHO~~
早餐：
3片全麥麵包，一個桃子，一小份菠蘿，一杯大麥若葉青汁
午餐：
一份芹菜、一份冬瓜或一份藕片，一塊玉米餅，配合喝一杯酸奶調制的青汁（膳食纖維含量驚人！）
超級好味道！
晚餐：
將梨、蘋果、橙子混在一起榨成汁，半塊玉米餅
我已經開始嘗試了，吃了大約一周了，覺得還不錯哦，吃了之後覺得肚子飽飽的，不會像很多減肥方法那樣有忍飢挨餓的感覺，希望我能堅持下去！教練說用膳食纖維來攻擊你的大腿，小腿，肚皮……能瘦10斤！
好吧，一定要堅持，有沒有JMS願意和我一起的？我們彼此監督，好吧？從現在開始幻想偶一個月之後的超級身材……
10、一周的減肥食譜，最有效的，一周能減掉2，3斤的。
一周法式三餐 美味減肥食譜
法國菜可是出了名的精緻、美味，幾乎所有人都愛吃，為你介紹法國菜的最有效減肥食譜的吃法，讓你享受美味之餘又能輕鬆掉體重。
星期一：中午：雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。
晚上：魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。麵包一塊。咖啡或茶。
烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入乾的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時。
星期二：中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。
油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用於黃瓜及任何種類之西洋生菜。
星期三：中午：鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。晚上：火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
星期四：中午：三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜。咖啡或茶。
晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
水煮蛋沙拉作法：蛋殼洗凈，放入容器內冷水到煮滾兩分鍾關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎。
星期五：中午：一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊麵包。咖啡或茶。
晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊麵包。咖啡或茶。
水煮青菜作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鍾，青菜下滾水煮，一分鍾內撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜，請滾久一點。
星期六：中午：水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
星期日：中午：火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
晚餐：牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
嚴禁：1、任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。2、米飯、麵食、馬鈴薯等澱粉類主食。
補充：肉類、魚類料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。蔬菜不限數量，你能吃多少隨便你。