1、脾陽虛吃什麼葯
談到脾胃，主要還是傾向脾的保養，也就是現代醫學里的腸道的保養。（因為在中醫理論中，腸道的吸收功能是脾經負責管轄的）現在有很多的朋友，腸道非常的不好，稍微吃不對了，就會瀉肚子，可能一起吃的別人什麼事情都沒有，食物也沒有什麼特殊的問題，但是他吃了就立刻要上廁所了。還有的朋友是喝點酒就不行，馬上就壞肚子，很是嚴重。還有的人是不能碰到涼風，早晨起早了點，被涼風吹到了，馬上就要去廁所，瀉一次肚子才算好，有的是被商場的空調吹到了肚子，也立刻就瀉，還有的更令人氣憤了，就是什麼原因都沒有也要瀉，這樣的患者幾乎自個兒都暈了，什麼原因找不出來，可是一天就是要瀉幾次，您說這多氣人？如果出現了上述這些情況，就說明您的腸道出現問題了，首先，您應該做個檢查，尤其是對那種經常是大便乾燥和腹瀉交替進行的，還有大便的形狀改變的，另外就是便出的膿血是暗褐色的，像果醬狀的，您該去認真地查查了，要排除腸道腫瘤的可能性。剩下的，就應該是患上了慢性結腸炎等病了。那麼，中醫是怎麼認識這些病的，在中醫養生的時候又該注意什麼呢？ 首先，我們要從我們的環境談起。現在咱們的生活好了，想吃什麼都能吃到，如果您想吃，頓頓吃紅燒肉都可以，這在古代可是皇帝的待遇（那亂世的皇帝還沒有這個待遇呢），應該這么說，從整個的人類發展歷史來看，可能現在的生活環境是最好的，人類的物質生活從來沒有這么富裕過，整個人類在進化的過程中，基本都是處於飢一頓飽一頓的狀態中，飢餓的時候多，眼淚汪汪地看著奔跑而過的鹿群，手裡拿著石頭，恨自個兒腿太短追不上，後來建立了自己的文明，蓋了房子，那也是個別的大款能夠吃上好的，老百姓在過年的時候吃頓雞肉，那也就是好生活了。幾萬年一直到最近，日子都是這么過下來的，但是就在最近的這百十來年裡，情況變化比較大，突然就能夠吃上好的了，這是世界性的普遍現象，看過當年美國牛仔的日記，早些年也是餓得活不下去了，就差穿麻袋片了，新加坡的那些老人也說，小時候還到幾個街區外拎著桶打水呢，困難得很。大家都是這些年才富裕起來的，有早有晚，但是差不太多。 可是我們的生理系統（尤其是腸道系統）在整個的進化過程中，早就適應這種挨餓的狀態了（這比較符合在野外的生活規律），現在冷不丁富裕了，一下子每天吃那麼多的肉，能受得了嗎？當然受不了，您想，如果我們的身體照單全收，所有吃進去的東西都吸收了，那您得多胖啊，當然也有這樣的人，歐美比較的多，這些人吃得照單全收，結果胖得出門得用吊車給叼起來才能出去。 那怎麼辦呢？我們的身體就想出了方法：排泄，那些慢性腹瀉其實就是我們身體的一種保護性反應，對於突然出現的這么多過剩的營養，我們的腸道系統無法全部吸收，於是就形成了一種反應，把它排泄出去，這就是為什麼現在這么多的慢性腹瀉的原因，就好比胃吃得太多了會痛和會嘔吐一樣，都是身體的反應。 但是，如果你總是攝入這么多的營養豐富的食物，那麼腸道總是這么反應，時間長了，也就導致了它的功能的障礙，這樣就會出現更嚴重的問題，比如即使你沒有吃那麼多，稍微條件改變了，它也還是瀉。當然，腹瀉還有其他一些原因，比如有的人情緒不好，這在中醫認為是肝氣不舒，而肝氣橫逆，則會克脾土，在中醫里，腸道的吸收功能是屬於脾的，所以腸道也會出現問題，產生腹瀉。還有外感病，有時細菌病毒引起的腹瀉，沒有處理好，也會引起腸道的長期紊亂，導致腹瀉。這些因素加在一起，就出現了一些長期腹瀉的現象，現在這種人群特別的多，他們也都很苦惱，怎麼治療都不好，該如何處理呢？ 其實，從前面分析中各位就能夠看出來了，營養過剩是一個主要問題，因此只要首先控制一下過剩的營養，比如不再是每天都是雞鴨魚肉，吃些清淡的食物，尤其是玉米、紅薯等粗糧，那麼就去掉了導致腸道疾病的基礎，就可以走上恢復的道路。 中醫大家繆希雍就是調理脾經的高手，他的關於脾胃的學術思想對後世的影響很大，清朝的名家葉天士的胃陰學說，就是在繆希雍的理論基礎上發展而來的。繆希雍認為，大家以前都光注意脾陽了，比如李東垣老師就是一個典範，創立了補脾陽之氣的補中益氣湯，但是，脾作為一個臟器，也是有陰的，這點大家可別給忽略了。於是他就創立了脾陰學說，他用來滋補脾陰的葯物，學中醫都比較熟悉，比如蓮子肉、白扁豆、石斛、木瓜、山葯等。這對中醫的貢獻可大了，從此大家也開始關注脾陰了，在用葯方面也豐富多了。 您該問了，他這脾陰和我們的鬧肚子有什麼關系啊？原來，我們鬧肚子的原因有很多，但是最後一定也會傷到脾陰和脾陽兩個方面，所以我們在調理的時候，也要注意從兩方面下手，偏於脾陰虛的，補脾陰，偏於陽虛的，補脾陽。根據繆希雍的這個理論，我們在補養脾胃方面就有了辦法了，比如，我們可以把蓮子肉、白扁豆、山葯、薏米、芡實這些葯買來同樣分量的，然後給研磨成粉，每次一茶匙，用水給熬開了，成糊狀，長期堅持服用，這對我們的脾經是有著非常好的保養作用的。當然，繆希雍還有更好的方法，服用滋生丸。資生丸化去積滯，保護脾胃的功能非常的好，同仁堂生產的叫「補益資生丸」。今天，我們很多人都是積滯很多，導致了排泄的不正常，繆希雍自己說，這個葯對於脾胃有積滯的人，很快就會把積滯給消掉，通過臨床觀察到，對於有積滯的人，這個葯會增加人的代謝，很快就給排泄出去了，對於脾胃不健的人，此葯又有開胃的作用，也就是說，這個葯可以雙向調節，使脾胃的功能趨向於正常。由於我們腸道里的積滯被很快地排泄了出去，這樣也就去掉了慢性泄瀉的物質基礎，因此這個資生丸對脾胃的保養很有好處。一個人，脾經之氣足了，整個人的生命力也就會提升上來，這對我們的健康是很重要的。
2、北京同仁堂補益資生丸
資生丸(又名:補益資生丸)
【成份】黨參、白術、茯苓、甘草、白扁豆、山葯、山楂、六神曲、麥芽、蓮子、薏苡仁、芡實、澤瀉、豆蔻 、化橘紅、藿香、桔梗、黃連。
【用途】用於脾胃不適，胃虛不納，神倦力乏，腹滿泄瀉。養胃健脾，益氣補中，調和五臟，滋補榮衛，兼補諸虛，消食化痰濕，此品不燥不熱，男女老少脾胃虛弱，氣血不足，多困少食，虛膨脹滿，大便不調，四肢乏力，盜汗遺精，虛損勞傷等。健脾開胃，消食止瀉。
【規格】大蜜丸，60丸*9克。
【用法】每服9克,早晚各服一次。白開水送服，忌生冷，久服壯脾益胃，脾壯則百病不生，有延年益壽之功！是養生之尚品！
【包裝】蜜丸獨立包裝，外層食品用密封無菌鋁塑包裝。
【禁忌】糖尿病患者慎用（含土蜂蜜），過敏體質慎用，詳見說明書！
3、補益資生丸與參苓白術丸可以同服嗎 治療效果如何
現在主要是用於消化不良、厭食、偏食、營養不良、慢性胃炎、慢性膽囊炎、慢性腹瀉等。那麼，補益資生丸與參苓白術丸可以同服嗎?治療效果如何? 補益資生丸對於今天人們的養生保健、延年益壽仍有很好的指導價值。經歷代醫家總結，其配伍特點為「不寒不熱平補方」，「補中有瀉，瀉中有補」，即葯性甘潤，補益脾胃;消補兼施，補而不膩;清利結合，升降有序。 補益資生丸方中的許多成分都是葯食同源之品，適用人群廣泛，男女老少只要對症皆可選用。如暴飲暴食所致消化不良、胃腸不適，由於長期飲酒而傷及脾胃者以及因各種慢性病需長期服葯的慢性病患者等，補益資生丸也是上述人群修復脾胃，改善、優化胃環境，保護人體氣血生化之源泉的良葯，治療效果明顯。 而參苓白術丸的功能主治為健脾、益氣。用於體倦乏力，食少便溏，在治療上同樣是有很好的療效的。 筆者提醒您，如果患者想使用兩種葯物一同使用的話，應該要咨詢醫生，再做進一步治療，以免產生不良反應。 此外應注意服補益資生丸時不宜同時服含有藜蘆、五靈脂、皂莢或其制劑，不宜喝茶和吃蘿卜，以免影響葯效。 康愛多葯店所銷售的葯品都是正規、合法的，致力於幫助老百姓提高用葯水平、降低用葯費用，為病患朋友提供廠家直供、低價，絕對正品的優質葯品。
4、補益資生丸與參苓白術丸可以同服嗎 治療效果如何
現在主要是用於消化不良、厭食、偏食、營養不良、慢性胃炎、慢性膽囊炎、慢性腹瀉等。那麼，補益資生丸與參苓白術丸可以同服嗎?治療效果如何? 補益資生丸對於今天人們的養生保健、延年益壽仍有很好的指導價值。經歷代醫家總結，其配伍特點為「不寒不熱平補方」，「補中有瀉，瀉中有補」，即葯性甘潤，補益脾胃;消補兼施，補而不膩;清利結合，升降有序。 補益資生丸方中的許多成分都是葯食同源之品，適用人群廣泛，男女老少只要對症皆可選用。如暴飲暴食所致消化不良、胃腸不適，由於長期飲酒而傷及脾胃者以及因各種慢性病需長期服葯的慢性病患者等，補益資生丸也是上述人群修復脾胃，改善、優化胃環境，保護人體氣血生化之源泉的良葯，治療效果明顯。 而參苓白術丸的功能主治為健脾、益氣。用於體倦乏力，食少便溏，在治療上同樣是有很好的療效的。 筆者提醒您，如果患者想使用兩種葯物一同使用的話，應該要咨詢醫生，再做進一步治療，以免產生不良反應。 此外應注意服補益資生丸時不宜同時服含有藜蘆、五靈脂、皂莢或其制劑，不宜喝茶和吃蘿卜，以免影響葯效。 康愛多葯店所銷售的葯品都是正規、合法的，致力於幫助老百姓提高用葯水平、降低用葯費用，為病患朋友提供廠家直供、低價，絕對正品的優質葯品。
5、我得了前列腺炎 張未來
鈣化不太嚴重是可以消除的。中醫認為是濕熱聚於下焦引發此症。治法宜採用中醫扶正療法，我的療法經驗正達到根治前炎的理想效果。理論如下：
我的前列腺炎治療機理：治療根據中醫病理從前列腺炎的發病根源入手中葯調理。前列腺炎屬於中醫「淋症、白濁、精濁、勞淋"等范疇，也是從中醫辯症的角度根據表現症狀而定名的，雖然前列腺炎表現症狀多樣化，但都以脾虛水濕內停久損及肝腎等其它臟腑而致病並表現症狀復雜化多樣化。此病根源在脾，中醫講脾為後天之本，氣血生化之源。脾主運化，脾虛則運化失職，水濕內停日久肝失所養氣郁化熱下注於下焦而致下焦濕熱，同時脾運化失職各臟腑就得不到水谷精氣的滋養而功能減弱，根據各個病人自身體質不同而表現症狀各不相同。前列腺炎的病機是下焦濕熱，相信很多老患者都知道。但是雖然大多數醫生和患者都明白是下焦濕熱用清熱除濕之劑卻難以治癒。
因為「清熱易傷陽，祛濕易傷陰，壯陽易助熱，滋陰易戀濕」就是因為濕熱與正虛在治療上存在著這樣的相互矛盾性而形成惡性循環。我的淘寶旺旺名：特效痔瘡栓 在阿里旺旺中查找好友既可找到我，店鋪名稱中醫養生坊 特色產品資生丸，在淘寶搜索資生丸可直接找到我的小店。導致前列腺炎治療效果不理想，反復發作、久治不愈或越治越虛，形成惡性循環。所以前列腺炎必須從致病根源脾虛入手，健脾利濕配合舒肝解郁科學組方，才能真正解決了前列腺炎虛不受補的難題。真正達到除根治療的效果。經過實踐證明效果極其理想，達到了根治的治療目的。
6、補益資生丸可以長期吃嗎 會產生耐葯性嗎
而有些有葯物是不能長期使用的，長期使用可能會產生副作用。那麼，補益資生丸可以長期吃嗎?會產生耐葯性嗎? 補益資生丸應為半消半補葯。受前輩經驗啟發，數十年來，常用該方治療慢性脾虛症或兼有濕熱症者。諸如慢性胃腸炎、慢性肝炎等，以面色無華，食慾不振、消瘦、腹脹、大便稀溏、氣虛肥胖等為主要見症，多見與中老年人與兒童。服用劑量依年齡與病情而定。經筆者多年使用經驗，丸劑受載葯量和腸胃消化功能等因素影響，療效較經濃縮後的煎膏劑或粉末膠囊劑稍差。脾胃虛弱者可自行購買中葯材按照常規煎膏濃縮方法進行濃縮後或直接服用煎膏或乾燥成粉末灌裝膠囊服用，名醫葉天士雲「王道無近功，多用自有益」，日日服之，可使脾胃壯實，氣血充盈，百病不侵。 補益資生丸組方嚴謹合理，經歷代醫家驗證療效確切，亦醫亦養，治療用療效良好，保健用作用穩而持久，作用全面，堪稱脾胃養生第一方。 耐葯性一般是指病原體與葯物多次接觸後，對葯物的敏感性下降甚至消失，致使葯物對該病原體的療效降低或無效。一般情況下，補益資生丸是可以長期吃的。不過，不建議長期吃補益資生丸，因為長期吃的話可能會產生耐葯性。
7、使用扶正養生丸有什麼禁忌嗎？
扶正養生丸的禁忌有：
1、由於痰濁蒙蔽心竅或火熱擾心而出現的失眠多夢，心悸等症者，應禁用。
2、肝陽上亢的高血壓及感冒發燒熱者勿用
8、怎樣使人長胖
■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
★★★附：食物增肥一方
山葯粥
成分：山葯、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。
◎增重不增肥
在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！
人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！
【飲食篇】
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。
【運動篇】
欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少並發症、愈後不良的機率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點心：幫助身體儲藏能量】
下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份
【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。
【晚餐：盡量按時進餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★
俗話說,「水有源、樹有根」,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:
·各種慢性病及器質性病變
例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。
·遺傳和內分泌因素
在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。
·精神因素
由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。
·飲食
飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。
◇瘦人如何練壯
據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:
◇合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。
◇注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
◇打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
◇要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
◇少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
◇合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。
◇堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。