藏地養生八式

1、八百里養生園導游詞

八百里風情島位於臨安青山湖畔的八百里，佔地1700餘畝。「八百里」為古地名，因傳說活了八百歲的上
古時代的長壽始祖彭祖曾在此居住而得名。
景區從浙、皖、閩等地搜集來的100餘幢江南古建築，組合成了一條古色古香的商貿專老街和一個經妙絕倫的古村落。衙門、廟宇、戲台、祠堂、書院、亭子、民居等古建築錯落有致，交相輝映。景區內精美的石雕、磚雕、木雕以及巧妙的建築結構布局都展示了一部古代江南建築史。
在這里，遊人可以盪舟水上森林，觀賞「樹在水中長，船在林中游」的奇特景觀；可以徜徉於商貨老街，盡享采購屬樂趣；可以參與攀岩、燒烤等野外活動；還可以品嘗到鐵皮石斛老鴨煲、天麻童子雞等滋補葯膳以及各式各樣的風味小吃……

2、如何養生

3、太和八式套路名稱有知道的告訴下，謝謝了。

這套簡化太極拳共八式。全套演練由起勢到收勢僅一個來回，所需時間約1分30秒左右。演練動作由慢至稍快，再由稍快到慢結束，形成一個高潮之後，靜神平氣收勢。如果感到演練意趣還濃厚，可再練一次，整個套路演練起來宛如動靜自若、神情自在的游龍，輕松奔放地擰轉翻裹，使練習者感到明快而舒暢，舒適快慰，神怡爽心。老中青不同年齡層次的人們習練，均能起到養生、健身、防身的作用。

動作要點
起勢
1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌
一、 卷肱式
1、 轉身翻手擺掌 2、屈臂卷肱 3、前推後收
4、轉身翻手擺掌 5、屈臂卷肱 6、前推後收
二、 樓膝拗步
1、 轉腰擺手收腳 2、上步屈臂 3、弓步樓推
4、後坐擺腳 5、轉腰擺手收腳 6、上步屈臂
7、弓步摟推
三、 野馬分鬃
1、 轉身坐腿分手 2、收腳抱球 3、轉身上步
4、弓步分靠 5、坐腿撇腳轉身 6、收腳抱球
7、轉身上步 8、弓步分靠
四、 雲手
1、 擺手翻掌 2、轉身左雲 3、翻手收腳 4、轉身右雲
5、翻手出腳 6、轉身左雲側翻手 7、轉身右雲
8、翻手收腳 9、轉身左雲 10、翻手出腳 11、轉身右雲
12、側弓步翻掌
五、 金雞獨立
1、 坐腿轉腰落手 2、提右腳獨立挑掌 3、落腳落手
4、提左腳獨立挑掌
六、 登腳
1、 落腳抱手 2、提右膝抱手 3、分手登腳 4、落腳抱手
5、提左膝抱手 6、分手登腳 7、落腳抱球
七、 攬雀尾
1、轉身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、後坐下捋
5、轉身後捋 6、轉腰搭手 7、弓步前擠 8、弓步（平分）抹掌
9、後坐引手10、弓步前按 11、轉身分手扣腳
12、收腳抱球 13、轉身上步 14、 弓步前棚
15、提右手旋臂 16、後坐下捋 17、轉身後捋　
18、轉腰搭手 19、弓步前擠 20、弓步（平分）抹掌
21、後坐引手 22、弓步前按
八、 十字手
1、 撇右腳、右弓步分手 2、扣右腳、左弓步棚掌於胸前
3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱
收勢
1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、並步還原

練習口訣
兩臂平舉肩放鬆， 雙掌下按氣下行。
抱球邁步要協調， 弓步左棚勁飽滿。
捋擠動作要舒展， 雙掌前按臂撐園。
雙掌前探不聳肩， 摟膝推掌腰身轉。
邁步貓行穩重求， 園活連貫意氣連。

4、八段錦的八式詞

八段錦八式名稱：

第一式：雙手托天理三焦

第二式：左右開弓似射鵰 

第三式：調理脾胃須單舉

第四式：五勞七傷往後瞧

第五式：搖頭擺尾去心火

第六式：雙手攀足固腎腰

第七式：攢拳怒目增氣力

第八式：背後七顛百病消

八段錦的創編者到底主要是鍾離權和臞仙兩說。

學者吳志超先生認為：「前者顯然過早，在唐代至五代的各種養生文獻中均未見到八段錦其名；後者與史實不符，在宋代的文獻中已提到八段錦。

故上述兩種說法均難為人接受。按其歌訣『八卦是良因』及其功法動靜互制，此法當是在北宋陳摶、周敦頤、邵雍等人倡導太極圖說之後創編的。

新編八段錦：國家體育總局健身氣功管理中心委託北京體育大學對立八段錦進行了重新研究與整理，將之定名為健身氣功·八段錦、健身氣功·十二段錦。

(4)藏地養生八式擴展資料

「在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種」。中國近代著名書法家於右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

5、元明八式有哪些養生作用

其功之妙用，是用採納宇宙間正氣，入我華身，孕育元靈之趣，化合陰陽為一體。體弱者可由此築基，有病者治病，無病者強身，強身體健，延年可期。行功之過程，系屬分經流注，諸經導引，可攝取太陽真火補己身之元陽，提月魄寒精績吾體真華，久而行之，自然長生，得其妙道。

6、養生操八段錦的步驟名稱?!

第一式　兩手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
第二式　左右彎弓似射鵰
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

第三式　調理脾胃須單舉
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

第四式　五勞七傷往後瞧
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
第五式　搖頭擺尾去心火
馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

第六式　兩手攀足固腎腰
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

第七式攢拳怒目增氣力
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
第八式背後七顛百病消
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然

7、如何辟穀養生

一，不適合辟穀的幾類人員 什麼樣的病人不適合辟穀呢？ 1、神經痛已經到了很深程度的，這不能辟穀。 2、完全失去視力或聽力的人，不能辟穀。 3、成人體重只有三十公斤的，皮包骨頭的病患者，也不能辟穀。 4、患腎臟病十年以上，而且血壓又高的中老年病患者也不能辟穀。 5、中老年胃腸病人，經常吐血的人也不適合辟穀。 6、患有嚴重的心臟病，長期服用胰島素、腎上腺素、或者心、腎、氣管凝滯的，肺結核二至三期的病人，均不適合辟穀。 辟穀期間強調循序漸進，身體特別虛弱的不能強制自己長時間辟穀，上班期間嚴禁辟穀。 二，辟穀須遵循的守則 辟穀中，有些問題大家一定要注意： 第一是辟穀中的注意事項。凡是帶有疾病的人，在辟穀期間都會出現一些不同的症狀，比方說有肝臟疾病障礙的人，他胸椎第四節或第八節會疼痛；腹、腎有毛病的人，腰椎部位可能出現疼痛。有這種症狀的時候，只要用指壓或輕推一至二分鍾就會緩解。肝臟機能有毛病的人，晚上不妨熱敷疼痛部位。其他症狀必要時也可用葯物。黑便或宿便的排泄時間，有的人是在回谷期中，（也就是辟穀結束後）也有人是在第三次辟穀時才排出，還有人是在不知不覺中流出來，因人而異，不必擔心。一般來說是在七天以後，才開始排出暗、褐或藍黑的粘液，有奇臭，要有五六天才能全部去除。病根拔除後，雖然全身衰弱一陣，但馬上心智大開。人每天吃的這些東西大約要經過四十尺腸內管道，幾近二十餘種化學變化，這整個過程非常奇妙。雖然胃也吸收了養份，但大部分都靠二十餘尺的小腸，五尺長的結腸，靠二十八尺長的小腸來吸收營養成分。五尺長的結腸，則是人體廢物處理工廠，所有消化的腐敗殘留物都在這里儲存。它是百病之源，要能把它整順了，也就會祛病延年，心神暢泰了。辟穀開始按周期進行，可能出現的一些情況，大家要事先知道。只要十五天的辟穀，這才能根治你的病。因為宿便在七天後才開始往外排。你沒有這個時間保證，東西排不出去。 第二個方面需要注意的就是辟穀的一些守則。辟穀期間可以不斷地喝些冷水，偶認為最好是礦泉水，每天保證在3000毫升以上，注意不要喝開水，因為開水面缺少微量礦物質，是不能維持人體的元氣的，就像金魚在冷開水中不能生存的道理是一樣的。辟穀期間你只喝水，不吃別的，你就要從水中吸收一些微量礦物質，開水裡就缺少這東西。水要慢慢地喝，次數多一點，每次一小杯為度。辟穀中如果是完全不喝水，通常—周內就會因脫水出問題，重的可以引起死亡，這是一周不喝水，重的。如果水份攝取量充足，到四五十天，一般都沒事。你知道了人體辟穀的極限之後，往後到七天、八天心裡就不緊張了。在辟穀期間如果有條件的，可以用冷水擦拭全身或用涼水沐浴一至二分鍾，但不能洗溫水澡。因為在辟穀當中，體內的老廢毒素，透過皮膚散發出來，皮膚骯臟發臭。為了保持清潔天天洗澡是必要的，但洗熱水澡會使人眩暈，難以站立，易生弊端，這應該避免。為了安全起見，辟穀期間偶勸大家坐著冼澡。腳手發涼，可以洗溫水澡。有人有疑問，說辟穀當中洗冷水會不會感冒呢？根據絕食的實驗記錄，在寒冷的嚴冬下絕食的人，以涼水洗浴，到目前為止還沒有發現感冒的先例，這是對疾病抵抗能力增強的最佳證明。（偶不主張冬季辟穀） 第三，在辟穀期間不能整天躺在床上，否則體力會快速削弱、衰退，應當適應做些室內散步，室內的步行。其它象靜坐，腹式呼吸，按摩指壓，這都可以。聽聽音樂，打發辟穀中的不良情緒，做些輕松的運動和工作、讀書，也沒有什麼妨礙。盡力少上網。唯其注意的基本原則，是不要過於勞累。過度的運動，會使身心容易疲勞，加速抵消絕食形成自然治癒力，所以你必須要做的事，在辟穀以前處理好。另外在辟穀期間嚴禁煙酒，即是微量也是有害的。 第四，辟穀以後的夫妻關系要謹慎，可能的話分居生活合適。因為辟穀以後，要恢復體力，需要一定的時間，大概為辟穀期的五、六倍。比如說，你搞五天辟穀，那後邊就應該有五、六倍的見證時期，才能走向復元；再過三、四天後，體力就會完全恢復，所以在這期間不可有性生活。偶認為要嚴禁性生活，以免體力不支發生意外，嘿嘿嘿！ 辟穀一般分三個層次：初期呢，是吃點水果，喝點果汁；中級層次是光喝生水；到了高級層次，既絕食又絕水，食物和飲料全部停止。偶認為最好不要進行高級層次的辟穀，以免發生意外。 三，辟穀要辟多長時間？ 本人根據自己的辟穀經歷，建議大家：1，身體沒病想辟穀養生兼美容的可以辟穀七天。一年辟穀兩次。2，站著想坐著，坐著想躺著，懷疑自己有亞健康疾病的人辟穀十五天作為一個療程。一年辟穀一次。3，感覺自已很不舒服，到醫院又檢查不出什麼毛病的人辟穀二十一天為一個療程，一年辟穀一次。4，經檢查自己有許多病，但是食慾很好的人，辟穀四十二天為一個療程。一年辟穀一次。5，為治病而辟穀者，並非辟穀時間越長、辟穀層次愈高愈好。病重、體弱者辟穀時應量力而行，適可而止。寧願增加辟穀次數，不要一次辟穀時間太長。根據經驗，一般辟穀3-5天即有療效。 以上五點是偶是這么認為的，大家根據自身情況可靈活掌握。四，飢餓了怎麼辦？ 一直以來偶認為，做任何事情，你沒有付出，怎麼可能會有回報，所謂辟穀，偶認為就是飢餓療法，大家在辟穀當中飢餓難免，如果難以忍受，哪怕吃那麼一點點，就等於前攻盡棄，只要不是受不了，一點都不要吃，感覺有心慌，心悸，很難受，（中老年人）就偶爾喝一次蜂蜜水，抑或是紅糖水緩解一下身體的不適，偶認為辟穀期間最難熬的是前六天，只要前六天過去了，再看看自已辟穀期間身體的諸多排病現象，身材是如此苗條，心裡有的只是高興根本就沒有食慾了，偶認為辟穀不需要堅強的意志，你只要想著有付出就有回報，相信你的辟穀是一定能成功的。五，辟穀期間會不會有危險？ 偶認為，辟穀要因人而已，根據自身情況適可而止。一定要看清楚上面所說的哪些人不適合辟穀。辟穀期間一定要呆在家裡，中老年人最好還要有人陪護。切記，上班期間嚴禁辟穀，以免發生意外。六，辟穀真的有那麼神奇嗎？ 根據自己去年二十四天的辟穀經歷，偶認為辟穀真的很神奇，最起碼偶不再失眠氣色好多了，比以前更加熱愛生活，覺得日子越來越好過，不用再擔心自已身體會出現亞健康，自己能做自己最好的醫生等等數不勝數的好處。 最後偶奉勸大家幾句話，人生不過三萬天，這年頭，病人的確不如狗，人生病了，花錢只是一方面，關鍵是那個罪難受啊！希望大家自己做自己最好的醫生。 最後：祝大家身體健康，長命百歲，一生幸福！