春季飲食養生小知識

1、春節就要到了，春季飲食健康小常識有哪些

、冬季進補請注意:冬季進補僅適用於體質陽虛或寒、濕等病理變化的人群,不適於體質陰虛火旺和實熱癥候的人群
現在是冬季了,天氣也冷了,不知道冬季養生需要注意哪些常識?
冬季養生同樣關鍵,下面為你介紹幾點:
鮮棗吃多會傷胃
又脆又甜的鮮棗,是營養豐富的天然「維生素葯丸」比起干棗來,更加鮮嫩爽口,往往一吃就收不住不過,營養學家提醒,鮮棗千萬不能吃太多,否則會傷腸胃
這是因為,首先,大棗的水分含量低大多數水果的水分含量為80%—90%,而大棗僅為67%所以別的水果多吃點,其實大部分都是水而大棗吃多了,「干貨」就比較多了
其次,大棗的膳食纖維含量很高,明顯高於其他常見水果大棗高達1.9%膳食纖維(尤其是不可溶的纖維素)在胃和小腸中不能被消化,少量攝入具有促進排便、預防便秘的作用,可一次大量攝入則會刺激腸胃,造成胃腸不適大棗中的膳食纖維主要集中在皮中,棗皮是非常薄而硬的,吞入胃中之後,如果你的胃黏膜剛好有炎症或潰瘍,無異於在傷口上撒鹽,會造成疼痛或不適
一天吃多少鮮棗合適呢一般說來,每天吃一把就能滿足人體的需求了如果胃沒什麼炎症、潰瘍或傷口,吃多點也沒關系不過,就算胃很健康,不同的人對某些刺激性物質的耐受力也不一樣因此,胃不好的人一定要少吃鮮棗而腸胃健康的人,最好慢慢吃,稍微感到腹脹不適,就要及時停下來
綠茶煮蛋 止咳化痰
香噴噴的茶葉蛋是許多人早餐的首選傳統茶葉蛋都是用紅茶煮的,如果拿綠茶代替紅茶煮雞蛋,食療功效會更好
綠茶中含有能降糖降脂的茶多酚、預防心腦血管疾病的單寧酸、維持口腔牙齒健康的氟化物,而雞蛋中富含蛋白質這些物質結合在一起,對人體健康十分有益
綠茶煮雞蛋不但營養,還可以起到化痰止咳的作用,對緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等症狀都有幫助
綠茶煮雞蛋方法很簡單:綠茶15克,雞蛋2個,加水同煮蛋熟後剝去蛋殼,再煮至水干時即可食用最後,綠茶煮蛋不宜長時間煮,否則會使雞蛋變性變味,口感不好另外因其營養豐富容易變質,所以不宜久放,最好隨吃隨煮
桂圓紅棗茶,「火大」不要喝
桂圓紅棗茶受到眾多女性的追捧,能夠喚起好氣色,延緩衰老但由於桂圓偏熱性,多喝容易上火滯氣,所以有感冒、咳嗽等症狀的人最好不要喝火力強盛的年輕人也要少喝,以免上火由於棗含糖量高,糖尿病患者要注意
最佳喝法:桂圓紅棗各5顆,用沸水沖泡最好將紅棗劃開
女性養生小常識:
1、從飲食調節著手飲食宜清淡,多食新鮮蔬菜和水果,既有清涼作用又可補充人體必需的維生素冬季飲食的基本原則是保陰潛陽,甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品,具有補腎的功效,冬天應多吃;食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品,可緩解軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適症狀常飲淡淡的當年綠茶或花茶有解郁防癌功效;經常食用一些堅果類食品,如松仁、腰果等也常有較好療效另外,人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體溫低等因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫,每100g海帶中,含鈣高達1177mg,含鐵高達 150mg,所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用另外,海帶含碘豐富,碘能促進甲狀腺素分泌,甲狀腺素能加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的產熱能力,使基礎代謝率增強,皮膚血液循環加快,抗冷禦寒一般成年人需要的微量元素-碘為150μg左右,而100g海帶中,竟含碘元素 240mg 女性冬季養生小常識
2、參加有氧運動俗話說:「冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝葯一碗」有氧運動期間微有汗出,少有氣短、肌肉酸痛,才能夠調節代謝,改善心肺功能,提高機體的抗病能力也可選擇一些簡易、有效的健身方法: 1)用黃楊木梳或手指代替梳頭,可以刺激頭皮,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤為適宜;2)腹式深呼吸,直立,兩手叉腰,先腹部吸氣,停頓片刻,再慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復十餘次,如此吐故納新,可以改善機體的供氧此外也要保持通風透光,空氣清新
3、冬季養肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、潤肺止咳之功 效,是冬季養肺的上好水果保鮮小竅門:如果將削皮的水果浸泡在涼開水中,既可防止氧化而且保持原有色澤,還可使水果清脆香甜
4、吃火鍋時喝點酸奶有好處:吃火鍋時喝點酸奶,可以保護胃腸道黏膜,預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等
5、養生花粥:白蘭花花粥,將白蘭花煮成濃汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、補脾,對食慾不振有幫助
6、小雪節氣養生:適宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、蕎麥等要多吃燉食和黑色食品,如黑木耳等
7、秋冬換季保養:滋補素食推薦捲心菜,其維生素c含量是西紅柿的3.5倍,多吃能增強機體抗病能力
8、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑鬱方:把五個荸薺絞汁,加入250克豆漿煮熟,再加入適量白糖後即可飲用有助緩解秋冬抑鬱
10、保健防治凍瘡方法:寒冷的冬天,長凍瘡是挺煩惱的事在每天洗手、臉、腳的間隙,輕輕揉擦皮膚至微熱,可有效地促進血液循環,預防凍瘡
11、冬季飲食最佳搭配方:百合配雞蛋,有滋陰潤燥、清心安神之功效百合清痰水、補虛損,蛋黃能除煩熱、補陰血
12、動動腳趾健脾胃方法:每天抽時間或閑暇時練慣用二趾和三趾夾東西,站立時用腳趾練習抓地,均可起到健脾養胃的作用
13、上班族保健方法:端正坐姿,上半身應該保持頸部直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈九十度正確坐姿能起到保健功效
14、寒冬時節多吃冬筍有益健康:冬筍味道鮮美,營養豐富,有「利九竅、通血脈、化痰涎、消食積」等功效
15、花草茶「混搭」推薦:玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲,美容養顏,對肝臟和胃部都有滋補的功效,更可緩和緊張情緒.
16、大寒時節養生葯膳:牛奶粥有潤肺通腸,補虛養血之功效用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,繼續煮至成粥食用
冬天的日常膳食,可適當增加些「肥甘厚味」的食品,但不宜過多到了冬季,人體的消化機能比春季、夏季、秋季均為活躍,胃液分泌增多,酸度增強,食量增大,這反映了冬季機體對熱能需要的增加當機體處於寒冷的環境中,要維持體溫平衡,就必須增加體內的代謝率,從而增加對食物的需要量,特別對脂肪性食物的吸收較好,攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用,但不宜過多,以防發生高血脂症和肥胖病
冬季飲食的營養特點,即增加熱量,在三大產熱營養素中,蛋白質的攝取量可保持在平常的需要水平,熱量增加部分,主要應提高糖類和脂肪的攝取量來保證礦物質應保持平常的需要量或略高一些增加熱量可選用脂肪含量較高的食物維生素的供給,應特別注意增加維生素c的含量
冬季是腎主令之時,腎主鹹味,心主苦味,咸能勝苦故《四時調攝箋》中指出:「冬日腎水味咸,恐水克火,故宜養心」所以,飲食之味宜減咸增苦以養心氣,以保心腎相交,食辛熱之品,使肺氣直達,固實腎氣冬季雖宜熱食,但燥熱之物不可過食,勿多食蔥,以免使內伏的陽氣郁而化熱冬季切忌吃生冷的食物,此類食物多屬陰,易傷脾胃之陽,如腎陽虛者,常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病症
飲食調養:提倡深冬晨起喝些熱粥民間素有冬至吃赤豆粥,臘月初八吃「臘八粥」,臘月二十五吃「八寶粥(飯)」的習慣冬日宜食養心除煩的麥片粥、消食化痰的蘿卜粥、補肺益胃的山葯粥、養陰固精的核桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、調中開胃的玉米粥、滋補肝腎的紅薯粥等
少吃一些寒性的東西,多吃點小米,大棗,枸杞等

2、初春養生小常識有哪些

1、飲食要營養平衡
初春養生小常識比較多，大家在飲食上面一定要做到營養平衡。從飲食科學的角度來看，春季主要強調的蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食哦，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌的異常。

2、飲食要清淡
因為冬季我們吃的太過於豐富，春季期間的大魚大肉，這是大補的油膩食物吃多了，這時我們就以清淡為主。飲食應以溫熱為佳，忌生冷。在動物食物上，應少吃肥肉等高脂肪的食物，因為油膩的食物食後以後容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞的現象。胃寒的人可以適當的吃點姜，以驅寒暖胃。患有哮喘的人，可以服點生薑蜂蜜水，以潤燥鎮喘。患有有慢性氣管炎的人，應該禁食或少食辛辣食物。其他的人也不宜吃太多辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身哦。
3、多食蔬菜
初春養生小常識，補充維生素是不能少的。我們經過冬季之後，大多數就會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況。如春季人們常發口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲症和某些皮膚病等。因此，隨著春季的來到及各種新鮮蔬菜的大量上市，建議大家一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。
4、平時要多喝水
適量的飲水可以增加循環血容量，這樣有利於養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。除此外，補水還有利於體腺體的分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季適量的飲用香氣濃郁的花茶，有助於散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，郁滯疏散。而適量飲茶，還可有效提神解困，但是春季不宜貪冷飲。春初養生小常識小編就給大家分享這么多，希望可以幫助到你。
o草木有情o建議您茉莉花茶，對於茉莉花茶很多人都不陌生的，尤其是對女性朋友們來說，茉莉花茶有利於減肥瘦身，對於預防心血管降血壓都是有一定得功效的。花生枸杞奶茶，對於這個名字其實就是花生枸杞和鮮奶放在一起來喝的，花生和枸杞在溫水中浸泡一個小時的，之後我們就是放上熱好的鮮牛奶，最好就是可以飲用了。對於衰老養顏是很好的功效的。

3、春季養生常識有哪些

1、春季養肝為首 。按照中醫的「天人相應」理論，春季養肝是綱，用適當的中醫養生方法，抓住春季養肝，維護和加強人本機體陰陽平衡。老中醫說，春季養肝在飲食上，要選甘、辛、溫之品，清淡可口，盡量不要吃不要油膩、生冷、粘硬食物。由於春季人體新陳代謝加快，因此應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之類；由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對於因冬季過食膏梁厚味導致內熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食慾等作用。對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。
2、保持心情舒朗的養生觀 春季養生小常識還有一個很重要的穴位「太沖穴」。中醫認為春季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不順心的事，就會脾氣大容易發火。膽紅素高是西醫的說法，在中醫裡面，就是木旺肝氣盛。有一個穴位可以緩解，在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處，有一個穴位叫太沖穴，早晚穴位這個穴位可以平肝氣，舒郁結。不僅春季可以自己經常按摩，日常工作被老闆訓了、生活遇到不平事了，都可以按摩這個太沖穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的養生觀，其實養生的根本目的也就達到了。
3、起居要有規律。在春天到來之時，人體陽氣漸趨於表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺睏倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利地陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。
4、精神要養足。人的精神活動必須應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡之際。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。春天要力戒動怒，更不要心情抑鬱，要做到心胸寬闊、豁達樂觀；身體要放鬆，要舒坦自然，充滿生機。
5、要注意經常鍛煉。春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環境下鍛煉，有助於提高生理機能和健康水平，還有利於調節情緒，因此，宜多做些戶外活動，如做操、散步、踏青、打球、放風箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等，讓機體吐故納新使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗菌素病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
6、要注意身體保暖。春天到來天氣轉暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病更容易發生。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。
7、要多補充水。春季風大，氣候乾燥，水分缺乏，應多喝白開水補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝。多飲水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液，膽汁的分泌，以利消化吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
8、日常保健時刻牢記健康家居 春季養生在我們在健康家居中要注意的是流感、流腦的肆虐，但麻疹、猩紅熱、肺炎也是易發病，故大家要做好預防措施，保持室內空氣流通及加強鍛煉，提高機體的防禦能力。還有春季雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉， 說變就變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此時，應防風禦寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。
9、日常牢記健康家居 春季養生在我們在健康家居中要注意的是流感、流腦的肆虐，但麻疹、猩紅熱、肺炎也是易發病，故大家要做好預防措施，保持室內空氣流通及加強鍛煉，提高機體的防禦能力。還有春季雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉， 說變就變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此時，應防風禦寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。

4、春天應注意哪些飲食習慣

1.早春飲食應注重蛋白質攝入

這個階段氣溫晝夜溫差大並且氣溫較低，陽氣逐步上升，人體內的熱量消耗依然較大。飲食上要保證優質蛋白質食物的攝入，要多吃雞肉、瘦肉、魚類、雞蛋、動物肝腎等食物。

要保證有4到5種的應季蔬菜水果，但在製作上應注意避免涼拌、生食的做法，少吃寒性的食物，如黃瓜、綠豆芽、冬瓜等。同時，不宜過早的攝入清涼的飲料，以免損傷機體的陽氣。

2.仲春飲食應更關注脾胃

肝氣漸旺並逐步偏於亢盛，肝氣漸旺必然影響脾胃功能的運行，所以我們在飲食上可以增加些平補脾胃的食物，如山葯、紅棗、蜂蜜等。同時，我們還可以增加新鮮蔬菜的攝入量，保證每日的蔬菜水果攝入量。

多吃應季的蔬菜瓜果，例如芹菜、菠菜、黃豆芽、胡蘿卜等，這些應季的新鮮蔬菜瓜果有助於補充人體內的維生素和礦物質，維持機體酸鹼平衡，保證機體內環境穩定。

3.晚春飲食宜清淡溫補為主

這時春季將要結束，氣溫進一步升高，這時的飲食宜清淡溫補為主，應常食用黃綠色蔬菜及水果，還有姜、蔥等辛甘助陽食材。氣溫不斷升高，會導致人體進入易煩躁、體熱較盛的狀態，這時我們可以增加一些清熱解暑、養陰除煩的食物和湯飲，例如綠豆湯、酸梅湯等。

(4)春季飲食養生小知識擴展資料：

春季飲食的5大原則

1.多主少副

即多吃主食，少吃副食。春天的天氣反復無常，人體免疫力極易下降，從而誘發一些疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經濟又能直接轉化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應注重調養脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃。

2.多菜少果

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝;若缺少它，肝臟代謝就差。

3.多奶少肉

即多喝奶類，少吃肉類。春季是萬物復甦、陽氣生發的季節。一年之計在於春，牛奶是全營養食品，春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求，是各類人群春季養生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發胖，誘發「三高」等富貴病。

3.多水少油

季節更替帶來多風、乾燥的氣候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等症狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助於清洗腸道，排毒祛火。

參考資料：人民網-春季飲食有講究 早春、仲春、晚春三個階段大有不同

5、春季養生小知識

春季適當晚睡早起，平日要在庭院里經常大步行走，將頭發散開，使衣物寬松，情緒上保持開朗豁達，減少爭zd斗、發怒等激動情緒，不要斤斤計較，多與人為善，這才符合是春季的養生規律。
中國民俗認為在春季人體健康狀況在這個時期也容易出現一些波動。如果能正確地按照養生規律來安排飲食起居，就會起到明顯的保健效果。
「多活動」被列為春季養生保健之首。中醫認為，春季五行為木，肝與之對應，而肝臟與人的內情緒直接相關。春季氣溫上升，體內陽氣升發，人們的情緒容易激動，尤其是中老年朋友常常呈現出易怒、急躁、血壓升高、頭暈等症狀。此時可通過適當的活動將負面情緒發泄出來，例如大步走、登山、遠足等，都可以使人身心調暢，神清氣爽。同時，自然界春季的特點在於所有的生命都在涌動，打破冬季沉悶的蟄伏，順應著天地升發的陽氣拚命生長。冬天久居室容內所致的氣血積郁，在春暖花開時節可以得到清除，老年朋友若多多進行戶外運動，更可以促進新陳代謝，加快體內廢物排出，促進氣血循環，增強對疾病的抵抗力。

6、春季飲食 春天養生吃什麼食物好

推薦食用蜂蜜，蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質、氨基酸、酶類脂類等上百種營養物質，是很好的日常滋補食品，非常適合每日食用幫助滋補調理，推薦每日選用60°C左右的溫水沖泡蜂蜜水飲用，幫助滋補調理。

                    

7、春季怎麼養生，春季養生的小貼士

一、飲食
1、飲食清淡、規律：不宜吃辛辣油膩的食物，因春季肝火較旺，辛辣、刺激性食物會加重肝火，因此飲食盡量以清淡為主，同時注意盡量吃早點、飲食規律，飲食不規律會導致身體失調
2、多吃應季水果、蔬菜：冬季由於蔬菜水果較少，長時間這樣的飲食會導致身體缺乏維生素和微量元素，因此，在春季應盡快補起來,飲食要以蔬菜為主，如應季的春筍、韭菜、菠菜以及菌類食物如黑木耳、蘑菇、香菇等，有助於補充維生素和微量元素，水果可多吃蘋果、梨、菠蘿、草莓、奇異果等，會緩解春季乾燥帶來的不適
3、食物烹飪方式要注意：盡量選擇蒸、煮、燉的方式，更利於營養的攝入，少用油炸、煎制的方式
4、少食酸性食物：春季吃酸性食物不利於陽氣的生發，肝氣較旺，也不適合吃太多酸性食物，可適當多加點甘性食物，因此平時的飲食中要多加註意
二、運動
春天由於人體免疫力較差，因此要加強鍛煉，促進新陳代謝，但是也要注意適量，過量的運動會使身體虛弱，反而不利於養生，因此把握住合適的運動量是比較關鍵的
1、盡量不要晨練：春季早晨的空氣質量相對較差，晨練容易引發呼吸道疾病，同時，早晨身體經過一晚上的休整，各個器官才剛剛復甦，不適合做大量的和劇烈的運動
2、運動前要做熱身：因為春季氣溫還是相對較低，身體處於收縮狀態，突然的運動容易導致拉傷和扭傷，因此，一定先做熱身，讓身體狀態得到充分的調整
3、選擇較柔和的運動方式：太劇烈的運動會讓早春的身體負荷加重，因此，盡量做些比較柔和的運動，如瑜伽、有氧操、慢跑、游泳、自行車、登山等
4、注意防風防寒：春季天氣多變，且易起風，盡量避免大風中運動，會導致呼吸不暢，反而起不到相應的作用
三、休息
會累的人大多是因為不會休息，身體有自己運轉的周期，像季節一樣，春天，一般人都會有春困的感覺，因此，要選擇適應季節變化的方式來休息
1、作息要規律：春季身體容易疲勞，因此盡量作息規律，晚上十一點到凌晨一點是肝臟排毒的時間，因此盡量在十一點之前睡覺
2、增加午休：午休可以使身體得到較快的恢復，但是午休的時間不要太長，且不要吃完飯後立即睡覺
春季養生不止要在以上幾方面多加註意，同時也要多注意調節心理的變化，不要生氣、憂郁，負面的情緒容易導致肝火旺盛，不利於身體的健康，保持一顆平和的心態，去發現和享受生活的美好。