養生長壽網

1、有什麼養生長壽的有效方法？

鶴發童顏、精神矍鑠，是全國名老中醫李濟仁給人的第一印象。下面是他自己揣摩總結的一套運動養生保健方法：首推養心五臟之中養心最為重要，每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴(掌心處，握拳中指尖所指處即是)和腳上的湧泉穴(腳心偏上的凹陷處)，可起到心腎相交改善睡眠的作用。

注意調肝養肝的第一要務就是要保持情緒穩定，平時盡量做到心平氣和，如欣賞字畫、養花種草、四處旅遊等，可以陶冶情操。人卧則血歸於肝，定時休息，既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。

重視養肺晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量達到6秒鍾。這種方法可以養肺。

注重健脾脾胃為氣血生化的來源，後天之本。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰卧於床，以臍為中心，以順、逆時針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。

不忘補腎腎藏精主納氣，主骨生髓為先天之本。經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴，另一隻手在後按摩命門穴、腰陽穴。因這幾個穴位有助於養腎。

當然，世間事物都有兩性，在科學養生過程中，應強調個人內在因素，一切從個人實際出發，制訂和實施有益於自己身心健康的策略和方法。不能移花接木，硬搬照套，否則，往往會事與願違。

2、養生會長壽是騙人的嗎？中葯真的有那麼神奇嗎？

養生與中葯是兩碼事。
養生是注意自己心態平和，不易發火；注意飲食，不暴飲暴食，不挑食；不吸煙；少喝酒；經常運動；按時睡覺與起床、、、、、、。
中葯、保健品、蔬菜。中葯用於治病；保健品增加某些微量元素，缺少纖維素；蔬菜花樣多，含有微量元素與纖維素，對身體養生有好處。

3、怎麼才是養生長壽？

一、飲食起居歌謠

1．十叟長壽歌：昔有行路人，海濱逢十叟。年皆百餘歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽？

一叟拈須日，我勿嗜煙酒。二叟莞爾笑，飯後百步走。

三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步當車久。

五叟整衣袖，服勞自動手。六叟運陰陽，太極日月走。

七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。八叟撫赤額，沐浴令顏黝。

九叟撫短鬢，早起亦早休。十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。

善哉十叟辭，妙訣一一剖，若能遵以行，定能益人壽。

2．飲食十為：節食為優，暴食為害。素食為主，暈食為輔。粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。慢食為佳，狂食為忌。

3．節食：若要身體安、常帶三分飢和寒。晚餐少一口，活到九十九。早飯自己吃，中飯朋友分，晚飯送敵人。少吃多滋味，多食壞腸胃，飲食自倍，腸胃乃傷。已飢方食，未飽先止。食恆不飽滿，令人無病，此養生之要術也。不飽斯為長壽法，心安才是卻病方。飢不暴食，渴不狂飲。人要長壽安，要減夜來餐。

4．食粥：世人皆想學長年，不知長年在眼前，我學宛丘平易法，且將食粥致神仙。每平旦食少許淡米粥，甚益人，足津液。

5．食果：飯後一個果，老來似小伙。每天一蘋果，醫生遠離我。蘿卜上市，葯店關門。冬吃蘿卜夏吃薑，不勞醫生開葯方。朝食3片姜，猶如人參湯。一日3棗，永不衰老。吃肉不吃蒜，營養減一半。多吃蔥姜蒜，疾病減一半。

6．習慣：飯前喝湯、苗條健康。讀書要深思多研，吃飯要細嚼慢咽。早飯吃飽、中飯吃好、晚飯吃少，過午不食。青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。要想人長壽，多吃豆腐少吃肉。魚生火來肉生痰，粗糧淡菜保平安。飯前洗手，飯後漱口。衛生是妙葯，鍛煉是金丹。

7．起居：飲食有節，起居有常，不妄作勞，故形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。夜卧早起，廣步於庭。睡前洗足，勝吃補葯。若要長生，尿中常清，若要不死，腸中無滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜遠眺，三宜凈便。春不減衣，秋不加帽。洗頭洗腳，勝吃補葯。春捂秋凍。

8．睡眠：養生之訣，當以睡眠為先。睡能還精養氣，健脾胃，堅骨強筋。花竹幽窗午夢長，此中與世暫相忘，華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。坐如鍾，立如松，卧如弓，行如風。先睡心，後睡眼。獨宿為延年之妙法。晚上開窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙頭

4、給二老提供養生、長壽秘訣。

養生長壽三字決

人壽數， 天壤懸。 逾期頤， 記箴言： 晨即起， 夜早眠。 苦求樂， 忙偷閑。
休與作， 序井然。 諳音律， 撫琴弦； 對弈樂， 釣魚閑； 賞花月， 促膝談。
覓仙境， 樂悠然。 健身術， 靠鍛煉； 習按摩， 學拳劍； 球可打， 步常散；
日光浴， 莫間斷。 筆勤動， 書常觀； 詩書畫， 均可兼。 情操陶， 身心健；
適勞逸， 莫懶散。 糧色配， 粗細兼， 五味俱， 不可偏。 果須新， 菜應鮮；
酒宜少， 茶應淡。 少厚味， 戒毒煙。 勿暴飲， 忌飽餐， 益脾胃， 保後天。
寒暑易， 時令換， 視冷熱， 衣增減。 七情過， 百疾添， 避驚怒， 忌憂煩。
節情慾， 少纏綿； 柳勿問， 花莫拈； 養腎精， 固真元。 患微疾， 莫輕看，
早診治， 防轉變。 為人忠， 從政廉。 德廣施， 鏡高懸。 忠孝盡， 人倫全。
下對地， 上對天， 無愧事， 高枕眠。 老退休， 理自然， 勿失落， 莫傷感。
有冷視， 若等閑， 善有報， 天理還。 著布衣， 吃淡飯， 惟知足， 才樂觀。
不謀私， 多行善。 遇分歧， 別爭端， 和為貴， 忍當先。 仁道至， 可延年。
窗外事， 淡如煙， 耳不聞， 心不煩。 名不求， 利不貪； 弱不欺， 貴不攀；
寧玉碎， 非瓦全。 心若正， 身必安。 養心性， 享天年。
天下事， 古難全， 生老已， 順自然。

5、如何養生長壽

早晨起來喝杯水，如廁，中午吃飯，以青菜為主，晚上，吃少，十點半前入睡，不暴飲飽餐，心情愉快，每周鍛煉三次身體，不吸煙，就可以了

6、如何養生如何養生長壽保持健康

7、養生長壽需要注意什麼