24小時養生安排

1、哪個時間段是養生最佳時間？

如今，越來越多的人注意到了養生的重要性，也開始進入「養生大軍」的浪潮。其實進行養生活動也是要看時間段的，對應的時間做對應的活動，這是非常有講究的。
今天給大家介紹養生的6個最佳時間，只要合理的安排，肯定能事半功倍！
散步的最佳時間
飯後45～60分鍾，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

睡覺的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點前上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

下面附上「純干貨」------人體機能運轉的完整生物鍾。（記得收藏哦~）
合理的養生活動搭配上機體的生物鍾，健康生活從現在開始！
5點：陽氣升華，精神飽滿。
醒來不要急著起床，最好先躺一小會。
起床時先仰卧一會，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌「乾洗臉」1分鍾。隨後慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2~3分鍾。
6點：血壓升高，心跳加快。
這時機體已經蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。
7點：免疫力最強。
起床梳洗完畢後，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。適量運動有助於鍛煉筋骨，增加肺活量。
8點：激素分泌旺盛。
此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。早餐後1小時吃水果，可讓人充滿精神。
9點：大腦興奮，痛感降低。
此時精力旺盛，對痛覺也不敏感。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點：精力充沛，工作積極。
這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。
上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差，免疫力低下的人最好戴口罩出門。
11點：人體不易疲勞。
此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鍾，休息10分鍾，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。
12點：精力十足，能量欠缺。
人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。
13點：精神睏倦。
下午1點左右應該睡午覺，以不超過1小時為宜。
午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯後如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鍾，幫助食物消化。此時健身鍛煉不利於身體休整。
14點：精力消退，反應遲緩。
盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。
可做些相對輕松的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復。
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。
久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃；或吃點零食，如蘋果、杏仁等。
16點：關節靈活，血糖升高。
經過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。
上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。
17點：喝水的重要時間。
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。
18點：體力達最高峰。
晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。
19點：情緒不穩定。
此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
20點：思維非常敏捷。
晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。
21點：一天中最佳的記憶時間。
上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液循環。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。
22點：大部分生理功能趨於低潮。
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。
睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。
23點：細胞修復工作開始。
此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24點：氣血處於一天中的最低值。
身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
1點：進入淺睡階段，易醒。
此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現出來。比如有人會因後背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜（0~2點）發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。
2點：肝臟緊張工作。
這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是最「興奮」的時候，分解與排出一天的毒素。
不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。避免情緒激動，工作兩個小時放鬆半小時。
在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

2、人體24小時經絡排毒時間？

十二經脈分類表：陰經（屬臟），陽經（屬腑）：太陰肺經，陽明大腸經，厥陰心包經，少陽三焦經，少陰心經，太陽小腸經，太陰脾經，陽明胃經，厥陰肝經，少陽膽經，少陰腎經，太陽膀胱經。

人體24小時經絡排毒時間：1：00-3：00足厥肝經在運行此時不宜熬夜，易長斑。3：00-05：00手太陰肺經運行這是易咳嗽的時間。5：00-07：00手陽明大腸經運行通俗講是去WC排毒的時間辰時。7：00-9：00足陽明胃經運行是吃早餐的時間。9：00-11：00足太陽脾經運行是學習最好的時間。

11：00-13：00手少陰心經運行吃中餐的時間。13：00-15：00手太陽小腸經運行吸收養分的時間。15：00-17：00足太陽膀胱經運行是去WC排毒的時間。17：00-19：00足少陰腎經運行吃晚餐的時間。

19：00-21：00手厥陰心經運行此時有的人會比較興奮或緊張。21：00-23：00手少陽三焦經運行是睡美容覺的時間。23：00-01：00足少陽膽經在運行。分泌膽汁助消化的時間，此時不宜吃夜宵會導致發胖，增加發胖。

十二經脈是指膽經，肝經，肺經，大腸經，胃經，脾經，心經，小腸經，膀胱經，腎經，心包經，三焦經，這十二條經脈，此十二經脈連接了人體內，心肺肝脾腎，大腸，小腸，胃，膽，膀胱，三焦等五臟六腑之正氣，並使按十二時辰的變化，自然而然的周天運轉，其實這十二經絡，在每一個正常的人體內都是連通的。

(2)24小時養生安排擴展資料：

人體十二經絡時辰運行

1-3時：肝經，大部分器官工作極慢，但肝在加緊排毒，應熟睡。3-5時：肺經，腦部供血量最少，血壓降低，肺不好的人容易皮膚過敏百日咳、呼吸道脆弱，老年人應注意不能此時起床太急速。5-7時：大腸經，此時起床精神飽滿，免疫力特別強；最佳排便時間；在未刷牙前

喝一杯溫開水可幫助排便，因口腔中的厭氧菌，可鎖住大腸水份，同時大腸的消化酶可幫助大腸蠕動（以上對長期性和習慣性便秘者有清除腸內垃圾作用）。7-9時：胃經，此時胃經主消化，肝內毒素排空，心臟開足馬力；這時候一定得吃早餐，不能空腹以免造成胃病。

9-11時：脾經，專輸送營養，精力充沛，注意力集中，工作學習效率高，養脾可吃些黃色食物。11-13時：心經主供血，全身動員，但肝臟進入休息狀態，感到疲憊，午休時間，可吃紅色食物補心。13-15時：小腸經主吸收，味覺和嗅覺比較敏感，聞香師大多在此時工作，一般早餐中午要吃好吃飽點。

15-17時：膀胱經主促藏，血液中糖份增加，一天中工作效率最高，這時可大量喝水，排毒。17-19時：腎經主水排水作用，最佳排水排毒時候，血壓增高，情緒最不穩定，最好別煩你身邊的人。19-21時：心包經，體重最重，反應迅速，記憶力強。可以晚間學習；此時不適做激烈運動。

21-23時：三焦經，淋巴系統排毒，體溫下降，准備進入休息，最容易肚子餓的時候，但不能吃東西，也不易喝水。23-1時：膽經，全身肌肉放鬆，個別器官活動極慢，膽經主濃縮膽汁的作用，這時候人很大膽的時候。

3、一天24小時人體各個器官的排毒時間

21時-23時 免疫系統百(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜。
如果女生在22時左右休息的話，有利於新陳代謝，皮膚得到休息。

23時-次日1時 肝的排毒；1時-3時 膽的排毒，這幾個小時都需要在熟睡中進行。
（這幾時段，最好不要喝酒、吃辛辣的食物；喝了酒的人，最好在這個時段盡可能的度休息；吃了食物的人，最好適當的運作一下，不要馬上休息，一會發胖，二會傷胃）

3時-5時 肺的排毒。

半夜至次日4 時 脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。（常熬夜的人，要在中午適當的進補〔多喝大骨湯〕）

5時-7時 大腸的排毒，應上廁所排便。（女士要注意，對皮膚很好。）回

7時-9時 小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應轉變習性，即答使拖到9、10點吃都比不吃好。（無論工作再忙，也要吃。早餐比晚餐更有益）。

4、一天24小時，最佳人體排毒的時間段在什麼時候？

一天24小時，我覺得人體排毒最佳階段就是在晚上9:00-11:00的時候，因為這個從中醫角度來講是三焦經當令，是最容易把體內的毒素排出去的時間段。在晚上9:00-11:00的時候可以通過喝一些蜂蜜水或者是其他有助於身體健康的飲品來幫助排除體內的毒素。在這個時間段女生也可以做面部護理，或者是敷一敷面膜，這對皮膚來講特別好，第二天起來之後就會發現皮膚特別水嫩。如果是在其他時間敷面膜的話，可能效果就沒有那麼好了。我覺得人體排毒最佳階段還有一個時間段，就是在早上5:00-7:00的時候。一般來講這個時候是人們早上去廁所的時間。身體在休養生息一晚上之後到早上這個時間，你就會把身體里的毒素和垃圾全部都排出去，如果在這個時間段起來喝一杯水的話，那麼非常有助於排出身體的垃圾。不過無論在什麼時間段都要經常喝水，這樣才有助於排除身體的毒素。很多人都說每個人一天要喝八杯水，這樣對身體來說才是最好的，我覺得這句話很有道理，因為這些水分不僅能幫助我們排出體內的毒素，也能分布到身體各個部位，讓我們的皮膚更加水潤，更加有活力。不過最好在晚上7:00之後就不要再喝水了，這個時間段喝水第一個不好的原因就是晚上在睡覺的時候很容易上廁所，第二個原因就是早上起來的時候臉上容易浮腫。每天的排毒階段對於每個人都不一樣，因為每個人有每個人的看法，但是我覺得無論在一天的什麼時刻都要注意少吃垃圾食品，這樣體內積累的毒素變少了，排出毒素就會更輕松。

5、合理安排24小時!

時間是你自己的，你這樣問問題就有點盲目了。其實很多時候，自己的時間可以完全按照自己的生活狀態來決定。
首先回答你的「哪個時間段是記憶力最好的時候,那時候就最適合學習;哪個時間段是頭腦最清醒的,那時候就最適合做繁雜的事情;哪個時間段是精力最旺盛的時候」這個問題，一般來說，普通人在早上8：00-11：00精力最為旺盛，記憶力也達到一天最好的水平，所以你可以盡量把復雜的工作或學習時間安排在此時段。
另外一點，更重要的是要做好自己的計劃，就是每日一計劃，在前一天就要把後一天要干什麼計劃好。為了使計劃更加清晰易行，建議你使用輕重發來安排計劃，即先把第二天要做的事全部列出來，然後自己分析一下，先做最重要的，然後做次要的，以此類推，相信你一定能完成當天任務的。
相信如果按照這幾點去做的話，你一定可以得到一張很適合自己的時間安排表，自己一天的時間會很合理很充裕的。

再給你補充點關於生物鍾的，希望對你有所幫助：
如何根據生物鍾原理安排醒睡節律及工作學習？

最近，位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體時鍾紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。

在時間生物學這一新領域，研究人員對與人類息息相關的人體生物鍾進行了大量研究，並取得了一系列有重大價值的進展。研究表明：人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來，這有助於調整體內的各種活動，使我們精力充沛地去迎接新的一天。

時間生物學為那些即不屬於早起的「百靈鳥型」，又不屬於晚睡的「貓頭鷹型」的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授說「隨著年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同，而是生物學上的變化。我們中的許多人到晚年時會變成「百靈鳥型」。

由於人體生物鍾的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：

上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。

上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。

12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。

下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。

下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。

下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。

晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。

晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。

目前，對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健，保障安全生產，指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節律後，就會揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。可見，人們能夠認識，利用人體生物節律，但不宜隨意打亂生物節律。
（http://ke.baidu.com/view/22980.htm）

6、我要一天24小時健康的作息時間表

如何完美度過一天24小時？
7：30　起床 喝一杯水
威斯敏斯特大學的研究人員發現，不管何時上床睡覺，在第二天早上5時22分至7時21分起床的人血液中的應激激素皮質醇含量最高，而皮質醇使人更易誘發心臟病發作，因此，在早上7時21分之後起床對健康有保護作用。
人體內進行的種種化學作用和活動都需要水，缺水會引起頭痛、皮膚乾燥和眼睛疼痛。晨起喝水會有效地緩解夜間身體的缺水症狀。
7：30－8：00　早餐前刷牙
這樣能使牙齒在早餐時能被氟化物有效地保護起來，預防蛀牙的發生。要不，就在早餐後半小時再刷牙。
8：00－8：30　吃早餐 使用防曬產品
「千萬別不吃早餐，它對平衡人體內的血糖水平十分必需。」倫敦國王大學自然科學專家、營養學家凱文·威蘭博士建議說。試一下燕麥粥，其甘油指數較低，這意味著它會緩慢釋放能量，讓你在較長時間段內不易有飢餓感。
「即使在多雲或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷。」英國皮膚科醫生協會主席科林·霍爾登博士表示，「紫外線會誘發皮膚癌，使用SPF值15或以上的防曬產品會對皮膚產生有效的保護作用。」
8：30－9：00　不要進行體育鍛煉
英國米德爾塞克斯郡布倫尼爾大學的研究人員發現，每天早間進行訓練的運動員更易傳染得病，這是因為人體內的免疫系統在這一時段最為薄弱。
9：00－9：30　脫下外套
過緊的著裝會使人姿勢扭曲，從而引發背痛。這是英國骨科委員會執行主席羅賓·謝潑德的意見。
9：30　開工
紐約失眠治療中心的研究人員發現，大多數人的思維都是在醒後一到兩個小時最為敏捷，這時就著手處理最費心智的工作和事情。
10：30　離開電腦休息
如果你在工作中整日使用電腦，那麼應至少在每個小時給眼睛三分鍾的休息時間，這樣才能更好地保護眼睛的內部結構和周遭肌肉。
當我們對著電腦屏幕閱讀時，眼睛的聚焦系統就會鎖定此處，由此會引發此塊肌肉，進而引起視覺疲勞。「我們不時眨眼睛會讓眼睛保持濕潤，但當人集中精力看電腦屏幕時，幾乎不怎麼眨眼，這當然會引起眼睛乾燥疲勞。」他說。
11：00　吃點水果
這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。
13：00　吃些烘烤的豆製品
這時我們需要吃午餐來一飽飢腹，並為下午的活動提供緩釋能量。威蘭博士表示：「烘烤的豆類纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一。」
嚼點無糖口香糖
這會促進唾液分泌，而唾液中含有的礦物質能有效保護牙釉質，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會長蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學的研究人員發現，嚼口香糖還能抑制食慾，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細菌侵蝕牙齒的機會。
14：30－15：30　來個小盹
人體生物鍾此時需要來個小小的緩沖。雅典大學的研究人員發現，每周至少睡三次午覺，每次睡30分鍾或者更多的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。
16：00　來罐酸奶
這會穩定人體內的血糖值，並緩和緊張工作之後的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內的菌群水平。
17：00－19：00　到健身房鍛煉一下
根據人體生物鍾的規律，此時是運動和鍛煉的最佳時段。此時，尤其適合游泳，游上20分鍾會燃燒240卡路里的熱量，同時全身肌肉也進行了一次有氧鍛煉。
19：00　喝點小酒放鬆一下
倫敦大學的研究人員發現，那些每天少量規律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳，其原因可能是酒精會增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。
19：30　來頓小小的晚餐
晚餐中若碳水化合物含量豐富，會引起人體內血糖值升高，使消化系統處於超負荷運轉狀態，從而影響睡眠。
更好的晚餐選擇應是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質，進餐時要細嚼慢咽。他說：「人的大腦要等到15分鍾之後才能覺察到已經吃飽了，所以狼吞虎咽的結果只能是大大地吃多了。」
21：45　關掉電視
這樣做是為避免大腦被過度刺激從而影響睡眠。同樣的原因，也不能在床上看電視。
23：00　洗個熱水澡
洛夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：「如果想睡得香，就得適當降低體溫。當洗個熱水澡之後，人體自身的體溫很快就會有所下降。」
23：30　上床睡覺
如果你在第二天早上七點半起床的話，此時上床會保證你有八小時的充足睡眠。盡管對成年人每天需要睡多長時間尚無定論，但霍恩教授指出，平均來說，成年男性每天應睡足七小時左右，而女性則應睡足七小時二十分鍾。

7、求中國最健康作息時間表（24小時）

23點以前睡覺，23點-1點是肝經的補充和自我修復的時間，如果不休息，長期容易形成脂肪肝，肝開竅於目，熬夜後出現眼袋就是證明，。6點起床，大便，5點-7點大腸經的補充和自我運行時間，如果這個時間不定抄時大便說明肺部有問題了，大腸經和肺經相表裡，互通的，肺氣足，則定時大便，肺氣不足則出現便秘和腹瀉症狀，只有排便正常了，排毒都定時定量，身體自然健康，。早上吃飽7點，12點以米飯肉蛋為主，13點小zd睡30分，不能多，不能少，17點運動1小時以微汗為佳。19點晚餐以湯粥和水果為主，吃7分飽。

8、誰能給我一個較好的每日24小時身體自然狀況 及需要注意什麼的每日養生計劃嗎？謝謝！！！

養生語錄 1．「飲食有節制，起居有規律，不妄事操勞」；肆欲縱色，耗散精氣，喝酒行房事，此行差也。 2．「唾沫吐得太遠，有傷元氣」。 3．「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來 」。沒有非分之想，平和安寧，真氣保存體內，形影不離，病不傷也。 4．「仁者壽也：胸懷寬廣者，益壽；反之。胸懷狹隘者，不益健康有害生命」；德行不克，縱服玉液金丹，未能延壽；道德日全者不祈善而有福，不求壽而自延，此養生之大旨也。注重道德修養：「浩然正氣」有利於身心健康…… 5．「如果連自己都不能原諒的人，怎能心如止水；」「還在判斷值與不值得，可見心中還有衡量，還是有『氣根』」。 6．「悲哀愁憂則心動，心動則五臟六腑皆搖。」就是說：情緒不穩定，什麼病都來了。 7．「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。" 「安生之本，必資於食；不知食宜，不足以存生也。」 8．大病大汗後不可冷水浴，太餓太飽都不可沐浴；晨起三千步，睡前泡足浴；足浴，可以促睡眠；春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 9．「起居有常，衛生合理」。春三月：應晚睡早起，漫步於庭院，舒緩身體；夏三月：晚睡早起，不怕白天長，胸中無怒氣，違反傷心；秋三月：早卧早起，使神志保持安寧，違之傷肺；冬三月：早睡晚起，藏陽除寒，違之傷腎。 10．「睡眠是重要之重」能睡者長壽也； 「一夕不卧，百日不復之說」。「會吃不如會睡，吃人參不如睡五更」，「為道之百編，而卧最為首」 即為睡覺最重要。古人曰「睡眠，要先睡心，後睡眠」（即安定心神睡覺） 11．「不妄作勞，勞作不過量，不要隨便付出體力；」「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」 12．「聖人春夏養陽，秋冬養陰；」既春夏保養心和肝，秋冬保養肺和腎。 13．木梳 ：晨起三千下號稱「木梳丹」；梳頭有疏通絡脈，促進頭部血液循環，延年益壽的作用。 14．百歲老人，以素食長壽；對他們健康長壽有直接的影響：「所食愈少，心愈開，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈損。」「多飲傷神，厚味昏神，飽食悶神。」「心地善良，熱愛活動，熱愛勞動」是百歲老人的共同點。 15．古人曰「讀書也是保健的方法」。讀書養生：「病須書卷作良醫」陸游說；「一日不讀書，心臆無佳想；一月不讀書，耳目失精爽。」 「體氣多病，得以名人文集讀之，亦足以養病。」 16．《黃帝內經》養生五難： 「名利不去，此為一難；喜怒不除，此為二難；聲色不凈，此為三難；滋味不絕，此為四難；神虛精散，此為五難；五難絕，壽自延。