辨清體質好養生pdf

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內容預覽：
引言 辨清體質好養生 １
認知體質：尋源《黃帝內經》，看透養生本質３
第一章 《黃帝內經》中秘藏體質養生智慧４
《黃帝內經》中的內容博大精深，對於學醫的人來說， 《黃帝內經》是一本必須研習的書籍；對於欲復求用中醫養生智慧來養生防病的人來說，《黃帝內經》也是一本必須了解和學習的書籍。在我寫這本書時，寫作思路也非常明確，就是以中華源頭文化論中醫文化，利用中華先賢的養生智慧———體質養生來破譯現代人的健康問題，教會人們如何順應自己的體質來合理養生，防病治病。
《黃帝內經》中最早提制到體質養生５
陰陽平衡———體質養生的宗旨８
體質先天有異，調養後天有別１０
體質養生要注重生活調攝１２
第二章 體質是由先天稟賦加後天修養而成１５
我一直都在強調體質是先天稟賦加後天修養而成的，當然這不是我說的，這是中醫臨床體質研究人員通過大量的事實、理論等論證研究得來的。正所謂：生來即帶之，後天亦培之。尤其是後天因素對於決定每個人……
應該是你需要的吧

2、九種體質使用手冊的作品目錄

導讀：針對每個人的養生方案
第一章 辨清體質好養生——你了解自己的身體嗎
體質到底是怎麼一回事兒
A型——平和體質，健康
B型——陽虛體質，怕冷
C型——陰虛體質，缺水
D型——氣虛體質，氣短
E型——痰濕體質，體胖
F型——濕熱體質，長痘
G型——血瘀體質，長斑
H型——氣郁體質，郁悶
I型——特稟體質，過敏
高血壓、冠心病、糖尿病多屬於痰濕體質
同是感冒，他好了我咋還沒好
體質是遺傳來的嗎
禿頂的人是怎麼了
防病，活到100歲的養生密碼
亞健康了怎麼辦
第二章 B型——陽虛體質，怕冷 養生調體——讓你陽氣長旺
我們體內生發陽氣的小太陽跑到了哪裡
陽氣不足，身體虛寒的三個故事
一吃涼東西就腹瀉是中焦出了問題
生殖器怕冷，小肚子一吹風就疼，是下焦虛寒
白臉麗人臉上的毛病
年輕人朝氣蓬勃，怎麼也會陽虛
保護好我們的根——防止寒從腳生
坐月子，產婦不能貪涼
是什麼造成了我們陽氣虛
怎樣才能從根子上治好陽虛
要讓心裡先陽光起來
助陽有佳品，生薑就是「還魂湯」
陸游養生食枸杞
陽虛體質的人要注意腰部和下肢的保暖
三個很有效的補充陽氣按摩法
陽虛的人什麼時候補陽最合適
如何用當歸生薑羊肉湯補陽氣
附子粥，可治很多病
給腰部、膝蓋怕冷怕風人開的良方
重要的是在曬太陽時養陽氣
「捏三提一」，很簡單的中醫提陽氣方法
人老腳先老，養生先養腳
陽虛不可怕，中成葯里有「三寶」
王琦教授門診堂
陽虛體質
第三章 C型——陰虛體質，缺水 養生調體——讓你滋潤津生
給我們的身體把脈——水的神奇功效
對症入葯——實戰診斷陰虛
瘦要瘦出健康的美，怎麼防止瘦出陰虛
瘦人愛發火，其中也有體質惹的禍
既然女人是水做的，為啥女人還更容易缺水
為了避免嬰兒陰虛，孕婦可以這樣吃
我想保持身材，喂寶寶牛奶，行不
為什麼瘦人便秘的幾率比較大
長期陰虛的人會提前進入更年期
人體的水怎樣一點一點被蒸發的
這樣吃，不用服葯，你的陰虛就會好
鴨肉是陰虛人的上乘之品
燕窩滋陰潤肺功能比葯還強
滋養腎陰，從六味地黃丸到清炒山葯片
陰虛體質的人為什麼怕夏天
養生從秋天開始：如何抓住「金秋」給自己滋養陰氣
最適合陰虛體質者的健身運動
陰虛體質的人不可「享受」桑拿
三種滋陰有奇效的穴位按摩法
肺陰虛不用愁，「七味鴨」和「蓮子百合煲豬瘦肉湯」大有妙用
腎陰虛眉開眼笑的兩大美食
補腎壯腰的保健按摩操
教你一招強腎健身操
海參無敵——建議陰虛體質的人經常吃
桑椹可口——肝腎陰虛人的最愛
中成葯里治療陰虛的「四大金剛」
什麼情況下可以吃六味地黃丸
女人需要補腎嗎
王琦教授門診堂
陰虛體質
第四章 D型——氣虛體質，氣短 養生調體——讓你氣足神旺
為什麼說人活一口氣
氣虛是啥樣子的
快速掌握氣虛的三種表現，健康不用求別人
我們的氣是從哪裡來的
氣是身體各部位協調工作的「督導員」
這些減肥方法不可用，不然就會引病上身
年輕不是萬能的，應該如何防猝死
我睡了一天了，怎麼還覺得累
為什麼感冒老是找你
出「冷汗」就是氣虛了
內臟下垂，是氣虛不能固攝了
氣虛體質的人不宜過思和過悲
氣虛的人吃什麼
補氣之最——黃芪與山葯
人參的作用到底有多大
反復感冒者的聖葯——「玉屏風散」
怎樣預防「居室病」
氣虛體質的人，怎樣度過酷暑
保持腎氣旺是關鍵
氣虛體質冬天要保「三暖」
讓你神完氣足——柔緩鍛煉法
三大穴位補你元氣
這些美食任你吃——氣虛體質者的食療經
美體又保健——補氣健身操
對調養氣虛有奇效的四味果蔬
讓氣虛慢慢改變——便宜有效的五種中成葯
人參應該天天吃嗎
氣虛了不能過多睡覺
王琦教授門診堂
氣虛體質
第五章 E型——痰濕體質，體胖 養生調體——讓你脂消身輕
吃得好就是吃得健康嗎
狹義的痰——有形之痰
誘發多種疾病的罪魁禍首——「痰濕」
不做最「重」的人，從了解痰濕體質開始
痰濕體質是胖人的「生產基地」
痰濕聚集了，吃進去的飲食物代謝不了了
父母的「胖」會遺傳給子女嗎
別讓不良的飲食習慣「謀殺」了我們的健康
讓「三高」從此遠離你——高血壓、高血糖、高血脂防護真法
醫院都沒法治療的病——滿身長肉疙瘩
活躍，生活才會精彩——痰濕體質的精神療養法
吃也有講究——痰濕體質宜吃宜忌食物大列表
茯苓茯苓，一吃就靈
痰濕體質的福音——來自薏苡仁最貼心的問候
酸里帶著那個甜的山楂也是大葯
痰濕體質怎樣利用季節變換保養自己
適合的就是最好的——痰濕體質的人應這樣鍛煉
鍛煉不當不利於健康，這種鍛煉法越煉越胖
四大穴位為你痰濕消愁
四種食療方，調治體「痰濕」
兩種葯茶最能化痰祛濕
不花錢、不節食，也能幫你瘦下來——便捷減肥操
名方為你調體——最適合痰濕的四個中成方
吃得越少就越能減肥嗎
胖子都屬於痰濕體質嗎
王琦教授門診堂
痰濕體質
第六章 F型——濕熱體質，長痘 養生調體——讓你清利身爽
他的皮膚為啥那麼干凈？痘痘帶給我的煩惱
別讓自己「水深火熱」——「濕熱」並存是患病前兆
看看自己有嗎？濕熱體質的典型症狀
長痘、口臭、白帶過多是哪兒出了問題
濕就是因為吃進來的東西不能正常運化吸收了
如何通過胎教根除胎兒形成濕熱體質的隱患
酒是形成濕熱體質的推手
濕熱體質者易患濕疹
身體致我們的「雞毛信」——口腔潰瘍
膽囊炎與什麼人有關
濕熱體質的人性格特徵就是性子急躁
濕熱體質者吃什麼好
綠豆清熱除濕效果強
甘寒清熱的藕
濕熱體質的人應該怎樣度過長夏
濕熱體質者應具有這樣的良好習慣
爆發就是暢快——濕熱體質大強度鍛煉法
適合濕熱體質者的穴位按摩法
濕熱體質的人可以常吃的四道美食
清熱利濕最便捷的茵陳葯茶
傳承百年的清熱除濕良方：三仁湯
調治前列腺炎的輔助療法——輕松提肛操
大量用苦寒葯祛濕熱有什麼惡果
「青春痘」只是年輕人的專利嗎
王琦教授門診堂
濕熱體質
第七章 G型——血瘀體質，長斑 養生調體——讓你血脈通暢
怎樣預防腦梗
面色晦暗，你的血管可能瘀積了
他們的經歷絕不僅僅是故事——血瘀體質者的五份診斷
不要讓遺憾發生——了解血瘀，杜絕它
血瘀容易引發的三種致命大病
送給健康的最好禮物——開心快樂每一天
活血行氣王——山楂
玫瑰不光代表愛情，還能行氣化瘀——玫瑰花茶
巧用酸醋通氣血
免費使用天然葯庫——利用春生發陽氣
怎樣安全度過中風、腦出血、心肌梗死發病率高的冬季
運動是長壽的捷徑——血瘀體質的運動健身法
血瘀體質也可通過按穴調養
不吃葯也能通絡化瘀——三棱針點刺放血法
活血「雙璧」——山楂紅糖湯和黑豆川芎粥
當歸田七烏雞湯，具有很強的活血化瘀功效
血脈暢通，大黃開道
妙用血府逐瘀湯
王琦教授門診堂
血瘀體質
第八章 H型——氣郁體質，郁悶 養生調體——讓你胸有陽光
開心是福，別讓郁悶影響了我們的生活質量
尋根求源，從「氣機」上排除「氣郁」
情緒多變，胸脅脹滿，你可能正在向著氣郁體質轉化
氣郁了，我們就會有各種不適了
我們完全可以遠離氣郁，只要呵護好了「肝」
注意生活細節，謹防氣郁體質這樣「煉」成
氣郁的人是抑鬱症患者嗎
調整氣郁，煥發光彩，讓「痿」的男人「偉」起來
她們不是有意的——「更年期婦女綜合症」
郁悶不是病，但悶起來真要命——氣郁體質應該怎樣精神調養
氣郁的人應該怎麼吃
吃了黃花菜，讓你從此「順」起來
來自海中的福音——海帶，理氣化郁的珍品
做情緒的主人，別讓季節左右了你的心情
生命在於運動——氣郁體質兩大運動鍛煉法
打通郁滯——氣郁者的三大保健要穴
適合氣郁體質的人經常食用的三道美食
常喝檸檬茶，有助於舒肝理氣解郁
祛煩除躁，古典名方——柴胡加龍骨牡蠣湯
王琦教授門診堂
氣郁體質
第九章 I型——特稟體質，過敏 養生調體——讓你笑迎春光
防病從了解開始——什麼是特稟體質
哪些是過敏體質，哪些不屬於過敏體質
他們都曾受過敏的困擾——三位過敏患者求醫記
孕前、育前檢查很重要——既對自己負責，更對寶寶負責
准爸爸吸煙喝酒，是對寶寶健康的無聲傷害
葯物致殘，是形成特稟體質不可忽視的因素
過敏體質是怎麼形成的
保護才能免受傷害——過敏性鼻炎患者的防護小方法
怎樣才能根除過敏性哮喘
對付蕁麻疹最有效的方法
治人不治病，對人不對病——養生、治病新概念
最重要的是要調整心態
常吃這些食物，可有效改善過敏
服用它，享受太後般的待遇——黃芪
理療過敏的美食珍品——糯米
營養豐富的燕麥，可提高身體免疫力，助你抵禦過敏
春暖花開，秋高氣爽——過敏體質者怎樣為自己的春遊、秋遊加把「安全鎖」
過敏體質者應避免春天或季節交替時長時間在野外鍛煉
調理過敏體質，按摩這四個穴位很有效
五道葯膳，助你改善過敏
小方法巧治蕁麻疹、過敏性鼻炎、哮喘、皮炎
王琦教授門診堂
特稟體質
附錄 中醫體質分類與判定自測表

3、推薦一本比較好的養生書

【明】張景岳的《景岳全書》是一部很好的中醫書籍
清人吳澄所著《不居集》
周守中《養生頻纂》
張錫純《醫學衷中參西錄》
楊力《周易與中醫》
洪紹光《養生錄》

中醫四大經典：
《黃帝內經》《傷寒論》《金匱要略》《溫病學》。

《醫學心悟》 《醫宗必讀》》

《傷寒雜病論》，

養生的話去看《求醫不如求己》《葯補不如食補》，多去看看營養方面的書籍 中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。 精神養生是指通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。

十本養生書

書名：養生降壓法

作者：費宇彤 楊德強

書名：這樣吃最健康

作者：姜淑惠

書名：健康312經絡鍛煉法

作者：祝總驤

書名：科學成就健康

作者：方舟子

書名：60歲登上健康之路

作者：洪昭光

書名：醫生不會告訴你的健康情報

作者：李傳修

書名：自己是最好的醫生

作者：迪高斯蒂尼636f70797a6431333337383866

書名：從頭到腳說健康

作者：曲黎敏

書名：求醫不如求己

作者：中里巴人

書名：把吃出來的病吃回去

4、黃帝內經中的養生方法有?

第三章 認清體質，把養生養到實處——辨清體質好養生
◎第一節 《黃帝內經》中秘藏體質養生的智慧
《黃帝內經》最早涉及體質養生
體質受先天、後天因素共同制約
一方水土養一方人，環境造成體質差異
體質影響疾病的產生與發展
不同體質易患不同的疾病
判斷體質，從辨別陰陽開始
男性疾病無一不和體質有關
體形普遍看好體質明顯下降
體質養生必須注重生活調攝
摩腹、捏脊，就可以有效增強體質
看一看，自己屬於哪種體質
◎第二節 平和體質：養生要採取「中庸之道」
順四時，調五味，平和體質這樣養護
戒煙少酒，別讓煙酒毀了你的好體質
平和體質來自平和的生活環境
心平氣和——平和體質的養心之道
平和體質的最佳運動方式——太極拳
鰻魚是壯陽補腎的「魚類軟黃金」
男人的「腎之果」——板栗
杏仁補肺、潤腸又養顏
民間常用的健腦益智方
糯米飯——禦寒暖胃佳品
每天一袋奶，喝得科學便能老而不衰
人參殺人無過——補品的正確吃法
◎第三節 葯食同源治百病——最常用的食療方
本草動口不動手，輕松戰勝糖尿病
多吃防癌食物，遠離癌症
性冷淡不用慌，食療秘方幫你忙
肺病食茼蒿，潤肺消痰避濁穢
應對腎病，從吃開始
吃掉這個萬病之首——感冒
胃潰瘍，可用蜂蜜來調治
趕走體內毒素，告別便秘煩惱
腸炎是個慢性症，運用食療最合適
咳嗽了，吃吃枇杷就管用
學會妙用姜，日常保健康
◎第四節 飲食不當，會致病減壽——《黃帝內經》論食忌
病從口入，80％以上的病都是吃出來的
食品安全問題——最大的健康殺手
如何避免「問題菜」對人體的傷害
精細食物別多吃——富貴病就是吃得太精細
「方便食品」損害健康到底有多方便
油炸食品，健康免疫的仇人
不良飲食習慣傷身亦傷神
忌口——服葯期間的飲食禁忌
女性經期過程中的飲食宜忌
避開飲茶十忌，才能喝出健康
坐飛機前要注意的飲食三忌
根據個人體質，掌握飲食宜忌

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6、養生書籍

養生書籍排行榜
NO.1　黃帝內經使用手冊
《黃帝內經》養生寶藏的古法今用，啟動人體自愈大葯，祛病延年！
　 仙學泰斗、著名中醫臨床家、針灸大師胡海牙；香港霍英東集團行政總裁CEO霍震寰；台灣著名影視明星、身心靈成長導師胡因夢隆重推薦！
內容介紹：
《黃帝內經使用手冊》是仙學傳人武國忠最新力作，其提供了最適合中國人的養生方案。獨到的道家醫術，《黃帝內經》養生寶藏的古法今用，任何疾病都可以從《黃帝內經使用手冊》中找到治癒方案，祛病養生。
◎ 靈龜八法——儲備人體原始能量最安全的八個養生大穴，打通人體奇經八脈與十二正經，八個穴位統治眾病。
◎ 三陽開泰——治病不療心，等於扔黃金。改變人生命運，升騰全身陽氣的心法秘傳。
◎ 改良周公百歲酒——來自仙家不傳六耳的養生驗方，迅速祛除體內濕邪，充足陽氣，堪稱「世間第一回春酒」。
◎ 仙家入手第一招：歷代修煉家都視為珍寶，將養生保命的陽氣固藏在體內的「種陽秘法」。
◎ 抱住健康養生樁——拳道通於仙道，意拳養生不傳之秘。無數患者的體驗證明，這個融武術健身、中醫養生、道家修煉為一體的養生樁，是目前所有調整身心方法中最簡捷、最便利、最安全而且見效最快的一種方法。
◎ 增強孩子的自愈能力，讓孩子聰明健康、茁壯成長的三大玄機。
◎ 4 種讓父母免受求醫無果之苦的法寶，直搗病灶，一招制勝。是您獻給父母的長命護身符。
◎ 5份道家中醫秘而不宣的有效食療養生套餐，讓您有病祛病，無病強身。

NO.2　大話養生
顛覆傳統的「健康」養生觀念，讓飲食為健康投資。人類健康，三分靠吃，七分靠養。養生之道，莫先於食。
健康就像一座天平，天平的一端是您的飲食習慣，另一端是您的健康。您對良好的飲食習慣遵循多少，就能得到多少「健康」。只有遵循健康的飲食法則，才能享受健康人生。
營養分正效、負效、增效、減效和無效，吃對了才有效。巴爾扎克說：「有規律的生活是健康與長壽的秘訣。」
但是你知道嗎？「吃飽喝足身體才健康」、「早餐不吃也無妨」、「吃得好身體才強壯」等這些你深信不疑的飲食箴言，其實都是充滿了片面性的謊言，它正在影響著你的健康。
健康從飲食開始。本書作者歷經數年，收集幾十萬字手稿整理成集，語言通俗易懂，實用性強，以最貼近生活的方式，全方位解讀留念和健康的潛在關系，為您指出生活中常見的錯誤飲食觀念、方法及營養搭配，提供正確的飲食養生方案，助您做好自己的健康管家
NO.3　大中醫1:針灸銅人
《大中醫1:針灸銅人》內容簡介：醫乃仁術，濟世活人之本，入大道之門。主人公宋浩在幼時被父親神秘拋棄，跟隨一位老中醫學習醫術，失蹤了近千餘年的絕世奇珍，醫中至——天聖針灸人突然現世，醫道江湖風雲再起……真正的醫道在民間在江湖，宋浩開始游醫天下。古老的文明，古老的醫術，還有那神秘的少數民族醫術……醫門恩怨，情感糾纏。江河草原，大漠雪山。探危歷險，搜異獵奇、盡展人生之幻。說解中醫學，望聞問切、理法方葯…………
NO.4　大中醫2:天醫堂
《大中醫2:天醫堂》講述醫乃仁術，濟世活人之本，入大道之門。主人公宋浩在幼時被父親神秘拋棄，跟隨一位老中醫學習醫術，失蹤了近千餘年的絕世奇珍，醫中至——天聖針灸人突然現世，醫道江湖風雲再起……真正的醫道在民間在江湖，宋浩開始游醫天下。古老的文明，古老的醫術，還有那神秘的少數民族醫術……醫門恩怨，情感糾纏。江河草原，大漠雪山。探危歷險，搜異獵奇、盡展人生之幻。說解中醫學，望聞問切、理法方葯
NO.5　體態決定你的健康
《體態決定你的健康》針對中圍人的不良生活習慣，設計超簡單的脊椎、體態健康檢測，讓你深入了解拊指外翻、足底筋膜炎、退化性關節炎、骨刺、椎問盤突出等病痛的根源，同時為常見的錯誤體態，包括X形腿、O形腿、駝背、骨盆前傾、功能性長短腳、脊椎側彎等問題，提供迅速有效的復健妙方。每個人都擁有自愈力，只要脊骨平衡，神經傳導順暢，自愈力自然能提升，成為身體的第一道防線。這種方法對於體態、脊椎問題有很好的治療效果，而且還能讓人擁有良好的儀態。這些簡單易學，人人都可以動手操作的臼常保養方法，使您有效避免各種惱人的疼痛和疾病，讓您儀表大方、體態優雅、氣質非凡，由內而外地活出自信、美麗與健康！
NO.6　健康來自餐前飯後
從拿起這本書的那一刻起，你就邁出了通往健康生活的第一步。記住，健康的選擇權在你的手中。關注你的飯桌，關注家人的餐前飯後，你和家人將變得更加健康、強壯，也會變得更快樂。餐前飯後的健康細節，是你開啟幸福之門的鑰匙。
·吃早餐和接吻一樣，要全心全意地投入。
·從營養學的角度來看，無論在哪裡用午餐，都能有健康的選擇。
·健康的晚餐不是不吃，而在於控制自己。
NO.7　老偏方
《老偏方》是最實用、最簡便、最特效、最經濟的中醫葯方，億萬人實踐成果。
中國第一本由262人共同口述的祖傳秘方，堪稱中國「第一方」。
到醫院排隊掛號、候診和拿葯，沒有半天時間別想搞定。醫生看病卻只只有五分鍾！如果只是小病，誰會想去醫院呢？小病用偏方自我治療，省錢又健康
NO.8　連醫生都想知道
每個家庭都應該有一本這樣的書，改變生活習慣，從現在開始仍然不晚。
總是相信常識是危險的，健康屬於喜歡思想的人。
醫學不斷地進步，為什麼生病的人仍不斷增加？《連醫生都想知道》告訴你連醫生都想知道的健康知識。
僅僅依靠名醫來解決健康問題的時代，已經成為過去，想要健康長壽，就必須注重每天的生活習慣。
網路上獲得的知識都是正確的嗎？別讓所謂的健康常識害了你。
泡熱水澡對身體不好嗎？生鮮蔬菜當主食危害健康嗎？人造奶油比奶油更健康嗎？常吃烤焦的食物容易患癌症嗎？吃太熱的食物好嗎？吃魚真的不會發胖嗎？喝大量的水真的能夠變瘦嗎？亂擠青春痘真的會留下痘疤嗎？抽煙會使葯效降低嗎？開冷氣睡覺對身體不好嗎？頭暈是嚴重疾病的徵兆嗎？這些與健康有關的知識，連醫生都想知道。
NO.9　家庭中醫葯養生精華錄1:健康靠自己
《家庭中醫葯養生精華錄1:健康靠自己》以弘揚中醫葯傳統文化、普及中醫葯知識、增進大眾健康為己任，由全國百餘位最權威的中醫葯專家組成的編輯委員會，直接為尋常百姓傳遞真正科學、正確、有效的健康、膳食、家庭用葯等相關知識，以提高百姓生活質量。具有科學性、實用性、可讀性和收藏價值，深受讀者歡迎。
國家中醫葯管理局主管，中國中醫科學院中葯研究所主力。《家庭中醫葯》雜志15年真情實用版！一個好方，受益終身！再沒有比這更讓這放心了！
唯一一本面向家庭的國家級中醫葯雜志，最適合老百姓日常養生，你不可不知的妙招驗方全記錄！
《家庭中醫葯》雜志是由國家中醫葯管理局主管、中國中醫科學院中葯研究所主辦的中醫葯科普期刊，創刊已15周年。
連續兩次榮獲全國中醫葯科普先進集體獎，獲第二、三屆全國中醫葯優秀期刊二等獎。連續11年被中國期刊協會指定為贈建全國百家期刊閱覽室刊物，2008年10月被授予「全國優秀中醫健康俱樂部」稱號。
NO.10　瘋狂果蔬
吃水果的謬誤與真相——破譯水果的安全密碼。
不同體質不同年齡不同人群，吃水果時有不同的講究。
哪些水果同食會對人體產生危害？
揭穿水果美容的甜蜜諾言。
人體最簡單的健康方式
營養專家何鳳娣副教授為您講述果蔬的時尚說法、吃法、做法、用法、並針對不同的人群，全方位地引導者合理地使用水果、蔬養生保障，為您的健康把關。