少吃多餐養生

1、多吃少餐好還是少吃多餐好？

相比之下，少吃多餐好。

一、少吃多餐的好處

01不宜長胖

少吃多餐是有減肥瘦身的作用的，把每天攝入的熱量控制在一定范圍內，少吃多餐不僅不會長胖，還有利於降低你的飢餓感，這是很科學的減肥方法。少吃多餐並不是多吃多餐，這兩個是不同的，想要增肥的人才是應該選擇多吃多餐，多吃熱量高的食物，這樣才能夠達到增肥的目的。

02緩解腸胃壓力

有些腸胃不好的人，一天吃一小碗飯就會覺得胃部難受、脹氣，這時候少吃多餐的好處就來了，它能夠有效緩解腸胃壓力，釋放腸胃空間，讓你既能夠補充能量，還能使得胃部舒坦；而有些人和上述情況恰恰相反，吃再多都會覺得欠飽，為了防止你的胃部被撐得更大，少吃多餐就有能夠有效防止這類情況，吃飯七分飽、健康活到老！

03營養更好吸收

有些人會不容易吸收食物中營養，特別是小孩子和老人，吸收能力較弱，吃再多都顯得瘦瘦弱弱的，這時候少吃多餐就會起到作用了。少吃多餐能夠完全吸收住營養的成分，不會造成營養過剩，還可以促進新成代謝，使得身體更好健康。

04提神醒腦

適當的吃東西能夠提神醒腦，像你上班的時候精神不佳，偶爾的吃下東西反而能夠提神醒腦，精力一下就充沛起來了，此時要注意的就是不要吃高熱量的食物，否則很容易發胖，而是應該適當吃些酸奶、水果，這樣才能夠有效防止肥胖。

05適合糖尿病患者

糖尿病患者最為明顯的特徵就是三多一少，即多飲、多食、多尿，體重減少。而能夠有效控制血糖的方法就是要做到少吃多餐，少吃多餐後患者才不因為飢餓導致難受，也不會因為吃得太多而使得血糖猛增，所以少吃多餐才是最為科學的方法。一般醫生也會建議糖尿病患者少吃多餐。

二、應該掌握少吃多餐的方法

01嚴格控制飲食

少吃多餐並不是意味著放開顧忌敞開吃，而是要講究有方法的吃，要保證一天的食物攝入熱量小於自身需要的熱量，否則會很容易長胖，但是也不要吃的太少了，否則會達不到身體所需要的營養，容易導致貧血、昏厥。平時可以多吃些魚類、蝦類、奶類、蔬菜，這樣不僅有營養，還有益於身體健康，何樂而不為呢！

02吃東西之後不要馬上就坐著

在吃了東西後不要馬上就坐著，而是要稍微站一下或者是走一下，這樣才能夠促進腸胃的消化，而且不容易長胖，俗話說「飯後走一走，活到九十九」，在食用任何東西後，都應該適當放鬆一下，否則對身體是沒有利的。

03細嚼慢咽

吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃，這樣能夠促進食物的消化，而且容易增加飽足感。如果你吃的太快了，會在不知不覺中吃一大碗，這樣就算不上真正的少吃多餐。胃排空的時間大概需要4小時，所以你在四個小時或者更長時間之後吃東西就能夠做到少吃多餐了。

04晚上盡量少吃

少吃多餐是要講究時間段的，一般在晚上的時候就應該盡量少吃，這樣有利於保護腸胃健康、減少疾病產生、防止長胖，可謂是好處多多，「早上吃好、中午吃飽、晚上吃少」這句老話在少吃多餐中也是很實用的。晚上最佳的吃飯時間是18點，最遲也不要超過21點。

2、怎麼少食多餐？中間隔多久？

人們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」，這一養生經驗是有道理的。
早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。

3、多吃健康還是少吃健康？

你好
1、按照你的第一種方法，但是，要吃到7-8分飽。
2、第二種不可取
3、每天喝牛奶，新鮮的紅顏色的水果及蔬菜。
4、適當的運動
5、健康不在於你是否瘦。

4、少食多餐是養生之道吧？吃飯要吃七分飽是養生之道吧？請補充！

早吃好，午吃飽，晚吃少要養成定時吃飯的好習慣，才是養生之道

5、飲食為什麼要少食多餐？

維持身體健康的每個細胞都需要營養，可是細胞所能夠保存的營養卻又很有限。因此，解決這兩難局面就需要持續補充營養，而少量多餐是最佳的途徑。人體所需要的營養絕大多數都是來源於食物，為了營養的充分吸收，使每次所吃的食物都能完全被消化，所以吃飯時應該細嚼慢咽。任何時候絕不應匆匆忙忙地進食，而應細細地咀嚼食物、津津有味地吃，因為細嚼慢咽等於消化了一半。多餐少食不僅可以對已經流失和所需的營養素充分補充，而且可以適當地補充有助於消化的酶和卵磷脂以及乳酪和酸乳、酵乳等不需消化的營養劑，這有助於腸內有益的細菌。

而尤其重要的是，現代很多人的肥胖與每天的進食習慣有著直接的關系。大部分人在早晨不吃飯或隨便打發，而在中午或晚上卻美味佳餚，大吃特吃，殊不知這種不科學的飲食習慣與人們每天的能量和營養消耗的規律卻是嚴重相悖的，這會導致在需要營養和能量的時候，體內卻空空如也，而在營養和能量不怎麼需要的時候卻異常地超量，最後形成能量不斷地積累，不斷地轉化為脂肪，直至變得肥胖，不得不再去花錢減肥為止。

因此，如果想健康，就要牢記「早吃好，中吃飽，晚吃少」的原則，並終身堅持這種習慣。

6、少食多餐的好處

少吃多餐好不好

一日三餐的習慣，在我國很早就形成了。這是科學的，符合生理和工作的需要。但在三餐飲食和量的分配上則因人而異。一般早餐佔全日量的30％，而且要保證質量，最好吃牛奶、豆漿、蛋糕一類的食品；午餐佔40％；晚餐佔30％，而且飲食宜清淡。

據加州哥倫比亞製片場營養服務組主任崔勃爾說，超過5小時不吃東西，你就會餓得失去控制，變得顧不了健康目標和營養觀念了，看到什麼就吃，無法抵抗外界吃的誘惑。因此，少吃多餐是有一定科學道理的。

中醫也主張少吃多餐。孫思邈就說過：「食慾數而少，不欲頓而多。」意思是說，人宜少食多餐，不宜一頓吃得很多。對於患有胃病的人，一般都知道少吃多餐好。因為患病後，消化功能較差，而身體的營養需求卻會增加，許多營養物質往往因為嘔吐、腹瀉、水分攝取太多或服用利尿劑而大量流失。解決這兩難局面並持續補充營養，以少食多餐為最佳途徑，而其總熱量的25％又必須從脂肪中獲得，故應注意每次所吃的食物都能盡量被消化。

即使無病之人，少吃多餐對心血管也是很有利的。捷克科學家曾對1400名處於正常熱量供應狀況下的60～64歲的人進行了試驗研究。其中668人，每天吃1～2頓飯，每3人中就有一個患不同類型的心血管疾病；156人把同樣的飲食量分為5次吃，即一天吃5頓，總量不變，患心血管病的人數量是1／6，比一天吃3頓的患病率還下降13.3％。

7、少食多餐，延年益壽，為什麼這么說，究竟有哪些科學包含其中呢？

"長壽之道，在於養生；養生之本，在於飲食；飲食之要，在於節食。"這是祖國醫學對飲食養生十分精道的認識。

美國康乃爾大學的克拉德·麥凱教授用大鼠做了限食實驗，比較了自由攝食鼠和限食鼠的壽命，限食鼠由於限制了熱量的攝入，引起生長遲緩，但是其壽命卻延長了40％～100％。另一些科學家把餵食猴子的食物減少30％，結果猴子的壽命延長了1倍。

限食為什麼能延壽呢？首先，限食減慢了新陳代謝的速度而使心、腦、肺、肝、腎等主要臟器保持較為年輕的狀態。因食物有特殊生熱作用，減少飲食，就減慢了新陳代謝的過程。日本教授指出，過於飽食後，大腦中纖維芽細胞生長因子比進食前猛增幾萬倍。

這種物質能使毛細血管內皮和脂肪細胞增殖，會促進腦動脈硬化，並造成大腦早衰，其他器官也起連鎖反應；限食又減緩了免疫功能的衰退，進而減少心腦血管病、高脂血症、腎病和腫瘤的發病；限食還具有抗自由基效應，推遲細胞衰老。

正確的做法是吃七八分飽，少吃多餐；更不要大吃大喝。常帶三分飢，堅持下去，就可健康長壽。並且想要長壽，除了在食物上，在其他方面也要注意。一定要保證心態健康，一個好的心態對老人的健康是非常重要的，只有心情舒暢，才能在面對一切的時候都積極面對，這樣也會更好的保持健康。

8、青少年發育中 適合做養生，少吃多餐等嗎？

一句話！青少年，能吃能喝就是棒棒的身體！

9、少吃多餐比一日三餐還養生一些,是嗎?拜託各位大神

餐次的分配的確同健康有關，但應根據實際的身體狀況來安排餐次，而不是簡單的判定何種餐次的安排好過其它的安排方法。 比如，對於胃腸道功能不好的患者來說，少量多餐可能是個好的方法。所謂的胃腸道功能差，通常是指容易飽脹、胃腸蠕動減慢、消化不良，吸收不好等，如果這時還是嚴格的一日三餐，一方面由於胃腸功能不好造成進食量不足，時間長造成營養不良；另一方面，如果想努力進食多一些，則更會加重胃腸的負擔。 在這時通常都會建議患者少食多餐，把三餐的量分開多幾次，這樣既可減輕每一次進食的負擔，又可保持總量不減少，滿足身體的營養需要。這就像一個體力不好的人推磨，一次放太多的糧食，磨就推不動了，每次少量放些，又能繼續工作，還能得到成果。但是，如果是明確胃腸道功能不好是由潰瘍造成的，那麼不一定會建議少食多餐，只是要求飲食要規律，清淡飲食減少刺激。 而對於糖尿病患者，盡量採用一日三餐，有助於配合胰島素的分泌規律，平穩血糖。對經常出現低血糖者可建議在總量控制下的少食多餐。 對於減肥者少食多餐則需要技巧，少食意味著容易飢餓，並且減肥者胃腸道功能是正常的，飢餓時則容易吃得更多，因此，減肥者應該做的是控制好總熱量，選擇熱量低容易飽腹的食物如蔬菜水果等，至於非要求吃多少餐倒不是很重要，每天不低於三餐就好。 如果是一個正常人，餐次的安排經常是按照其本人生活、工作習慣來決定的，並無嚴格的確定一天應該多少餐。但為了健康著想，生活規律是很必要的，每天最基本保證一日三餐。對於生活、工作忙碌者來說，身邊經常放些小食品，如水果、酸奶、糕點等，以防不能按時吃飯。
希望採納

10、少吃多餐可以增壽嗎？

宋代長壽大詩人陸游曾詩雲：「多壽只緣餐飯少」。我國民間有大量諺語強調少食的益處，如「少吃多味，多吃壞脾胃」，「飲食日帶三分飢，全身輕松不覺疲」，「要活九十九，每餐留一口」等等，這是我國人民在長期實踐中總結出來的養生保健之經典。

一個人如食慾良好，又能注意節食，確有益於健康。節食養生歷來為養生學家倡導。

強調節食養生，究竟對人體有何功效?概括起來有二：一是有利於胃腸功能的正常發揮；二是可以防治某些慢性病。人的胃腸功能，祖國醫學認為以「通降為順」。意思是講胃腸道的功能是以能向下、通暢為正常；反之，便屬病態，如嘔吐、便秘等。所以在祖國醫學中有「六腑」以通為補的論點。胃腸是六腑中的重要臟器。節食，能有效地保持它的通暢，使每次攝入的食物，在胃裡能充分地攪拌，良好地消化，營養充分地得到吸收。

老年人的基礎代謝率隨著年齡的增長而逐漸降低，同時，進入老年期後，體力活動減少，所消耗的熱能也相應減少。因此，對老年人的供給的熱能也應相應減少。如果人到老年而食量不減，以致過量過剩，就會對健康產生不利影響。因為每餐貪多過飽，會使血液集中於胃腸，勢必引起心、腦等重要器官的缺血缺氧，容易誘發或加重冠心病、心絞痛、心肌梗塞、腦血管疾病以及糖尿病、膽囊炎等。另外，飲食過量會引起肥胖，而肥胖又能引發多種疾病。研究資料表明，飲食過度和肥胖病人在中年死於腫瘤者比正常人要多。國外的很多研究資料表明，絕大多數長壽老人體重正常或偏輕。

世界上長壽研究人員多認為，以節制飲食的方法來減慢生理性衰老速度，是維護健康長壽的好方法。我國古代的養生學家也主張老人宜「食少」。《老老恆言》中指出：「凡食總以少為有益，脾易磨運，乃化精液，否則極易之物，多食反致受傷，故曰少食以安脾也。」《壽世保元》則更明確地概括為：「食惟半飽無兼味，酒至三分莫過頻。」