運動養生的誤區

1、運動健身的最佳時間是幾點？

2、明明很注意養生，為什麼身體越來越差？

不少朋友感到很疑惑：明明每天堅持運動，為什麼還是很容易感冒？明明執行了健康飲食，卻感覺身體越來越差。

這是因為，大家被一些健康誤區欺騙了。

誤區一：越運動越健康

這是一個非常普遍的誤區，就像「運動能夠減肥」一樣，誇大了運動的作用。

長期運動的確可以增強心肺功能，保持血液循環和新陳代謝的正常運轉，但這只能維持人體的「正常」狀態。想讓身體出現「更好」的狀態，不僅需要非常科學的運動方案，還必須配合飲食、作息和情緒調理。

更何況，大部分人並沒有科學運動方案，只是憑自己感覺進行一些零散的身體鍛煉，連維持身體的「正常」狀態都很困難。

誤區二：素食才是健康食品

這幾年一些「專家」對脂類引起肥胖的嚴重性進行了大肆宣傳，甚至使大眾對「肉類」產生了一種「恐慌」。

再加上很多長壽老人在接受采訪時，都宣稱自己長期吃素，很多明星也不遺餘力地宣傳素食減肥，因此，素食「理所應當」地成了健康食品的代表。

但實際上，很多人體必需的氨基酸和微量元素，素食是無法提供的。因此，長期拒絕某類食物，才是不健康的飲食習慣。

誤區三：節食或運動可以減肥

有人為了減肥不吃晚飯，有人為了減肥天天跑步。

現代研究早已發現，單純節食或運動起不到長期減肥的效果，只能以巨大的代價換來短期的體重下降。

注意，體重下降並不完全等同於減肥。

減肥有且只有一個辦法：攝入的熱量小於消耗的熱量。

運動實際上並不好消耗很多熱量，大部分熱量都被人體「基礎代謝率」消耗，所以飲食控制才是減肥的唯一途徑。

誤區四：抽煙喝酒傷害沒那麼大

這個似乎是有「鐵證」的：身邊有很多人，煙不離手，酒不離口，但照樣很長壽。

實際上，煙酒對肺和肝的損傷是緩慢而不可逆轉的，雖然「最終結果」到來得非常緩慢，但這期間並不會相安無事。長期抽煙喝酒的人雖然看上去沒什麼大毛病，但小毛病不斷，生活質量極差，所謂「如人飲水，冷暖自知」。

這樣的「長壽」，你喜歡嗎？

誤區五：喝粥養胃

這應該是最普遍的健康誤區了。

粥屬於半流質食物，對於消化不良的人來說，確實有幫助。但如果是胃酸過多，經常「燒心」的人，喝粥會加劇胃酸分泌，尤其是胃潰瘍患者，喝粥不利於潰瘍癒合

3、早上什麼時候運動最好

4、人離開健康一切都可能成為零，為什麼越養生身體越差？

 很多人都會對此感到非常詫異：明明每天堅持運動，為什麼還是很容易生病，身體狀況還是不好？這是因為，我們總是會被一些健康誤區欺騙了。第一，並不是越運動越健康，第二，素食才是健康食品，第三，節食或運動可以減肥，第四，抽煙喝酒傷害沒那麼大，第五，喝粥養胃。

誤區一：運動越多，越健康。這是一個很常見的錯誤，就像「運動可以減肥」一樣，誇大了運動的作用。長期運動可以增強心肺功能，維持正常的循環和新陳代謝，但只能維持人體的「正常」狀態。為了讓身體處於「更好」的狀態，我們不僅需要一個非常科學的鍛煉計劃，還需要飲食、工作和休息，以及情緒調節。更重要的是，大多數人沒有科學的體育項目，只是根據自己的感受做一些零散的體育鍛煉，甚至很難保持身體的「正常」狀態。誤區二：素食是健康食品。近年來，一些「專家」對脂肪的嚴重性做了大量宣傳，甚至引起了對「肉」的「恐慌」。此外，不少長壽老人在采訪中聲稱長期素食，不少明星不遺餘力地宣傳素食減肥因此，素食主義已成為健康食品「本應如此」的代表。但事實上，素食者並不能提供人體所必需的許多氨基酸和微量元素因此，長期拒絕某些食物是一種不健康的飲食習慣。

誤區三：節食或運動可以減肥、有的人不吃晚飯減肥，有的人每天跑步減肥。現代研究長期以來發現，單靠節食或運動並不能達到長期減肥的效果，只會為短期減肥付出巨大代價。注意，減肥並不完全等同於減肥。減肥的方法只有一個：吃比燃燒少的卡路里。事實上，運動消耗的熱量並不多，其中大部分是由人體的「基本代謝率」消耗的，因此控制飲食是減肥的唯一途徑。誤區四：抽煙喝酒沒那麼痛。似乎有「鐵證」證明了這一點：身邊人多，煙不離手，酒不離口，但壽命依然很長。事實上，煙草和酒精對肺和肝的損害是緩慢和不可逆轉的。雖然「最後的結果」是非常緩慢的，但在這段時間內它不會是和平的。長期抽煙喝酒的人似乎沒有什麼大問題，但小問題多，生活質量差。你喜歡這個「長壽」嗎？誤區五：吃粥養胃這應該是最常見的健康誤解。粥是一種半流質食品。它真的幫助消化不良的人。但如果胃酸過多，經常「燒心」的人，吃粥會加重胃酸分泌，尤其是胃潰瘍患者，吃粥不利於潰瘍癒合。

好了，現在大家知道為什麼越運動反而適得其反，只有我們知道這些誤區，並且盡量去避免，我們一定會有一個好身體。

5、養生有講究，進入誤區要不得，有哪些養生的誤區？

養生有很多的誤區，就比如網上最流行的每天要喝8杯水，什麼經常喝粥就可以養胃，就經常喝粥，還有要每天跑2萬步等等都是一些偽養生知識，看起來很合理，其實根本經不起科學驗證，很多養生專家也說過不是真的。

首先就是喝足8杯水，其實一個人每天身體所需要的水是不一樣的，不是所有人都需要喝滿8杯，只有一些運動量比較大的人才需要，而我們普通的人，喝水只要適量就夠了，想喝的時候就喝，如果感覺口渴就去喝水，相反，如果你過度的喝水還會加重身體的負擔。

其次是喝粥養胃，喝粥只是對於一些腸胃不好的人是好的，因為他們的腸胃消化功能不好，喝粥對於他們來說更容易消化，不會造成腸胃的負擔，使病情加重，如果身體健康反而天天喝粥就會滿足不了我們身體的正常需求，甚至會造成營養不良。

最後就是跑步了，有很多的人認為我們現代人運動不足，環境不好，又吃了許多的食品添加劑，因此身體處於一個亞健康的狀態，為了要保持健康，每天都要跑足2萬步，其實不是這樣的，跑步太多，再加上有很多人跑步的方法不對，又沒有做好拉伸工作，這樣就會加重我們腿部的負擔，造成膝蓋和關節的受傷。

所以說養生是有講究的，網上的很多養生方法都是不對的，，我們應該要學會鑒別這些養生方法，而不是一味的去相信它。

6、喝水能養生，也可能會傷身，喝水的誤區有哪些？

喝水能養生其實有一些誇大其詞了，畢竟作為我們人體中非常重要的一種成分，水分是我們任何人都離不開的，所以從某種程度上來說它是維持生命活動的必需品，並不是一個養生的物品。而且喝水也是有一些條條框框的，並不是可以肆無忌憚的喝的。

1.水喝得越多對身體就會越好

我們在生活中聽說過很多關於飲水的好處，很多人也要求我們要保證每天的飲水量，但是這里也一直是在說飲水只要足夠就可以，並沒有讓我們過量的飲水，這其實對我們的身體非常的不好。因為如果我們體內的水分過多就容易導致鹽分流失太快，最終的情況就容易出現一些類似於身體虛弱，腰膝酸軟的情況。

更有一些比較嚴重的甚至會直接頭暈倒地。有一段時間就曾經流行過說可以通過喝水來控制飲食減肥的，但其實這是非常不靠譜的做法，它只會讓我們的身體越來越虛弱，對於身體的傷害是非常大的。

2.在劇烈運動之後需要立即補充水分

很多人在經過一系列劇烈運動，身上流了很多汗之後就覺得需要在休息的時候立即補充水分，害怕自己出現虛脫的情況，其實這是一件非常危險的行為。在運動過後我們身體內的各個方面代謝指標都處於一種高峰期的狀態，這個時候如果再過度飲水，很有可能對於我們的腸胃產生很大的一個刺激性。最終所造成的後果，很有可能就是頭暈，腹瀉等等不好的情況。

7、關於養生都存在哪些誤區？我們平時該怎樣才能做到健康養生？

很多人認為養生就應該少吃多運動，外加多喝水；也有人認為養生就是杜絕一切對身體有害的食物，只吃素食或者健康的食材。殊不知這樣的觀念不僅不會對身體健康起到大的幫助，還有可能因此而營養不良。所以我們在生活中一定要正確地看待養生這個問題，養成一個良好的養生習慣，不能夠聽風就是雨。

現在隨著我們的物質條件變好，以及生活水平提高，已經有越來越多的人注重我們的身體健康。他們都希望自己能夠健健康康，長命百歲，有更多的時間來享受這便利的美好生活。於是各類養生堂、養生學便開始流行。

養生不僅僅需要我們身處空氣清新的環境中，還需要我們長期的堅持身體鍛煉；養生不僅僅需要我們多吃綠色的蔬菜、水果，還需要我們講究營養的搭配合理，保證身體正常的生長、活動需求。很多人在養生時候喜歡斷章取義，在某處聽到某些食物會對身體造成傷害以後，便與這類食物絕緣，甚至於讓家人也避而遠之，其實這樣的做法非常不可取。

在我的身邊很多人都是名義上的養生者，在他們身體不舒服時候都會想到通過一些葯物、養生機構來調理身體，總認為他們才是專家級、權威。其實這樣的做法並不可取，也不是說這些養生機構沒有作用，而是通過這類機構養生只能治標，不能治本。若想要長期養生，還需要我們自身養成健康的生活、作息習慣。

8、如何鍛煉身體

9、現在越來越多的人開始注重養生，日常生活中有什麼常見的養生誤區呢？

 現在，注重養生，預防疾病的觀念已經深入人心，所以幾乎每個人心中都綳著一根養生的弦，但素不知在我們通俗的觀念里有需要養生方式是錯誤的，這些誤區會讓我們越養生越得病，為了避免這種情況發生，我們需要認識一下這些誤區都有哪些？

誤區一：平時忙工作，閑時再鍛煉

好多上班族由於平時工作忙，早九晚五，有的甚至經常加班，五加二、白加黑，身體透支，到自己休假了或者節假日了突擊進行鍛煉，這種觀念是錯誤的。平日里將身體透支到極限後，再突然鬆懈，就像橡皮筋一樣，抻得太緊後，盡管放鬆了，但橡皮筋也已經受到了損傷。

所以我們要糾正對鍛煉的認識，不見得非要跑上幾公里才算鍛煉，平時爬爬樓梯，騎騎自行車，飯後散散步也是鍛煉，將這種輕微鍛煉融入到生活中才能做到張弛有度，做到真正的養生。

誤區二：每天早起，鍛煉身體

早睡早起一直是深入人心的觀念，所以每天早上五六點鍾就能看到一些老爺爺老奶奶到公園里鍛煉了，並且一年四季每天堅持，但這樣其實也是一種錯誤的養生方法。《皇帝內經》說，春天夏天最好是夜卧早起，秋天可以早卧早起，但冬天一定要早卧晚起，而且一定要等到太陽出來才起床，這就是春夏養陽，秋冬養陰。

所以鍛煉養生一定要順從四季的起居規律，尤其是老年人，陽氣虛衰，更容易感受風寒，一旦受涼後，身體就更不舒服了。

誤區三：晚上鍛煉，跑步跳舞

現在每天晚飯後公園里就會有不少跑步、跳舞的鍛煉者，有的甚至晚上9、10點了還有跑步的人，這其實也是違反自然規律的，不僅收不到鍛煉的效果，還會傷身子。《皇帝內經》曰：故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨。可見主張晚上少鍛煉。

晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋煉骨，跑步跳舞是背道而馳。大家可以在晚上選一些舒緩的運動方式，放鬆身心。

誤區四：為使身體好，補葯不能少

隨著各種補葯廣告的風靡，全民進補成了一種風氣，尤其一些老年人，平時補心腦血管的，補腎的，補鈣的等等一堆的補品等著吃，但是盲目進補不單無益，反而有害。

現在人們的生活水平普遍偏高，身體所需營養從食物中都能攝入，關鍵看身體是否能夠消化吸收。從食譜的設定看，現代人更需要一些粗茶淡飯來調劑大魚大肉帶來的過剩營養，另外，應季的蔬菜對身體是最好的，屬於順其節令而食，正所謂天下無神奇之法，只有平淡之法，平淡之極乃為神奇。

5、誤區五：飯後水果，幫助消化

好多人習慣在飯後吃水果，認為水果能夠幫助消化，這是一大誤區，由於水果含有各類豐富的單糖，必須在小腸中才會被消化吸收，而胃裡由於飯後塞滿了食物，水果就堵在那裡發酵，產生很多氣體，這樣胃脹胃痛胃酸就來了。

所以水果應該放在餐後一到兩個小時，等胃裡東西消化完後再吃水果是不錯的選擇。

10、為了養生「不擇手段」，年輕人有哪些養生誤區千萬要避免？

如今很多年輕人因為不均衡的飲食習慣和不規律的生活作息，他們的身體機能也在逐漸的變差。因而，有些年輕人為了改善身體的狀況，開始了自己的養生之路。不過，養生並不是任何方法都能夠採用的，下面的這幾個誤區要切記避免。

第一，每天喝足夠的水。很多人都覺得每天喝八杯水是人體的標配，但是這個方法並不適用於所有的人。因為如果你沒有辦法吸收這么多水的話，這會給你的腎臟帶來很大的負擔。

並且，喝太多的水也有可能會稀釋我們身體內的電解質。當我們身體內的電解質不平衡時，是會對我們身體造成一定危害的。

第二，多吃沙拉。很多人覺得沙拉是一種很好的食物，因為它不僅能夠達到減肥的效果，而且里邊有很多蔬菜能夠讓我們攝入很多營養元素。但是，我們並不能夠每天都只吃沙拉。

因為我們的身體是需要一定的能量的，而能量最主要的來源就是食物。沙拉所能提供給我們的能量是很少的，如果是為了想要達到養生的目的去吃沙拉，那麼很有可能會得到相反的結果。

第三，運動要到滿身大汗才停止。不得不說，運動確實是養生的一種很好的方式。不過，運動也是需要適可而止的。

如果你已經很累了，但是自己並沒有出太多的汗，就認為自己的運動量還不是很夠，從而繼續的加大運動量。這會對我們的身體技能帶來相應的損耗，這也是一個養生的誤區。