數九天養生

1、冬季數九天口訣

2、數九天吃什麼好 數九天應該多吃什麼

可以吃主食、奶、蛋、肉和豆類、辣椒、羊肉等

冬至又稱冬九九，從冬至算起，每九天算一「九」，一直數到「九九」八十一天，整整90天，數九計日。也就是說，最冷的時候，跟著就來了。所以有個詞叫「數九寒天」呢。

數九寒天，萬物斂藏，寒氣逼人的這些日子更應該注意保健養生，同時這個時間段也的確是食補養生的好時機。

1、主食：

冬季可適當增加主食（米飯、麵食等）的攝入量。主食為碳水化合物，較易轉化為熱能。

2、奶、蛋、肉和豆類：

按照營養學家推薦的每人每日蛋白質的攝入量為1.0～1.2克/公斤體重，且應以優質蛋白為主，包括奶、蛋、肉和豆類及其製品。優質蛋白含人體所必需的氨基酸量較高，是核蛋白、激素、酶和抗體的重要組成部分。

3、辣椒：

辣椒富含胡蘿卜素、蛋白質、脂肪、維生素C及鈣、磷、鐵等營養素。研究發現，辣椒所含的辣椒素，可增加胃酸分泌，增強食慾，還能使人心跳加快，毛孔張大，皮膚毛細血管擴張，血流加快。

4、羊肉：

羊肉「味甘，大熱」，有益氣補虛、溫中暖下之功效，對預防肺部感染、支氣管炎、哮喘、貧血、腰膝酸軟及諸多虛寒證也有益處。

3、每年數九的日子大約從什麼時候開始？

冬至後即開始「數九」，俗稱「交九」，意味進入到一年中最寒冷的時節。

所謂「數九」，是指從「冬至」當天算起，九天為一個單位，謂之「九」，過了九個「九」，剛好八十一天，即為「出九」。從「一九」數到「九九」，冬寒就變成春暖了。

從古至今，不論是官方，還是民間都對冬至非常重視。商周和秦代，將「冬至」作為一年的歲首。漢代之後，確立冬至為「冬節」，官府有一套隆重的祝賀儀式，叫「賀冬」。

到了宋代，冬至被定為「法定節日」，例行放假。宋代童謠說：「冬至大似年，家家吃湯圓。老師不放假，學生不把錢。」明清時代，民間有「肥冬瘦年」之說。

(3)數九天養生擴展資料：

冬至時陰氣旺盛到了極點，陽氣開始生起，並逐漸旺盛。由於陽是從陰裡面生出來的，只有當陰足夠旺盛時，陽氣才能生得更好。

因此，冬至後應注意運動不可過多，要在動中求靜。假如一個人平時運動較多，在冬至前後就應適當減少運動量，這樣才能更好地適應大自然的變化，對身體也更好。冬至時可常做八段錦、太極拳等平和的運動以養生。

冬季防寒尤需重視，寒為冬令主氣。寒邪屬陰邪，易傷陽氣，可導致機體新陳代謝減弱，出現手足不溫、畏寒喜暖等陽氣虛的表現，引發許多疾病或使舊病復發加重。因此，在穿衣和居家等方面要有足夠的防寒保暖措施。

但「暖」不等於「熱」，冬季室溫以20℃-23℃最為適宜。室內溫度太高，外出時容易感冒，反而不利於健康。冬至外出時應特別注意頭和腳的保暖；入夜睡前更應該用熱水泡腳。人體內的血液得溫則易流動，得寒就容易停滯，所謂「血遇寒則凝」。

4、「三九天」凍哭人，到底怎麼保養身體最好？

以冬至節氣為起點，在此後的27天，是我國傳統的「數九」，也是一年中最寒冷的日子。凍哭人的「三九天」就要來了。

在這個身體都哆嗦的時節里，我們應該怎樣防寒保暖呢？

冬日養生小貼士

1.多走多泡暖好腳。每天睡前以40左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠。

2.多吃含鐵、鈣的食物。血液中缺鐵，會導致熱量少、體溫低。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。

3.捏鼻呼氣防乾燥。在冬季，外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過於乾燥。

寒冬不能做的事

1.用過熱的洗澡水洗澡會讓皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。建議水溫控制在24-29。

2.冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發都在此時。所以早晨起床不要猛然起身，否則容易發生意外。

3.冬季清晨溫度還沒回升，可以算是一天當中溫度比較低的時間段，此時鍛煉，心腦血管會受到明顯刺激。想要鍛煉的話還是建議下午三四點或者太陽還沒下山的時候鍛煉。

4.不少人都喜歡開電熱毯睡覺或者用暖水袋取暖，不過這樣時間長了容易引起低溫燙傷而不自知。因此建議家裡使用電熱毯的朋友最好在睡覺前提前開啟電熱毯，等准備睡覺時再關閉。

5.越冷越要多喝水。冬天大部分人都會待在溫暖的室內，很少外出活動，但這並不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就會偏高，容易引發心腦血管疾病。

冬天天寒地凍，在這里建議大家適當減少外出，在家裡進行適當鍛煉也可以強身健體。

5、數九從什麼時候開始

數九是從冬至那天之後開始算起的。

冬至後即開始「數九」，俗稱「交九」，意味進入到一年中最寒冷的時節。所謂「數九」，是指從「冬至」當天算起，九天為一個單位，謂之「九」，過了九個「九」，剛好八十一天，即為「出九」。從「一九」數到「九九」，冬寒就變成春暖了。

民間廣為流傳的冬至「九九消寒歌」，俗稱「九九歌」，生動形象地記錄了冬至到來年春分之間的氣候、物候變化情況，同時也表述了農事活動的一些規律。

(5)數九天養生擴展資料：

廣泛流傳的「九九消寒歌」說：

一九二九不出手，

三九四九冰上走，

五九和六九，沿河看楊柳，

七九河凍開，八九燕子來，

九九加一九，耕牛遍地走。

冬季防寒尤需重視，寒為冬令主氣。寒邪屬陰邪，易傷陽氣，可導致機體新陳代謝減弱，出現手足不溫、畏寒喜暖等陽氣虛的表現，引發許多疾病或使舊病復發加重。因此，在穿衣和居家等方面要有足夠的防寒保暖措施。

但「暖」不等於「熱」，冬季室溫以20℃-23℃最為適宜。室內溫度太高，外出時容易感冒，反而不利於健康。冬至外出時應特別注意頭和腳的保暖；入夜睡前更應該用熱水泡腳。

人體內的血液得溫則易流動，得寒就容易停滯，所謂「血遇寒則凝」。嚴冬時節，還要注意老年人的低體溫。低體溫是以35℃為界，低於35℃者為體溫過低。老年人體溫過低時可以用溫熱水給病人洗擦四肢，以促進血液循環，提高體溫。　

冬季飲食要注意「三多三少」，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。飲食忌辛辣燥熱，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當選用高鈣食品。

6、冬至已至，怎麼養生更能長壽？

冬至養生，「吃穿動養」四者缺一不可，四方面做好了，更容易長壽。2019年12月22日，是傳統二十四節氣里的「冬至」。
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冬至冬至，也意味著進入了一年中最寒冷的時間段。那麼，冬至養生，和平常時候有何不同呢？
俗話說「冬練三九」，所謂的數九嚴寒，也就是冬至前後開始的。 「一九二九不出手，三九四九冰上走」、「冷在三九」，形象地道出了、一年裡最冷的隆冬嚴寒的味道。
大眾養生食物熱量表
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如何度過「生命中非常的寒冷」？在我看來，也就是四個方面要做好，它們就是：吃、穿、動、養。
1、 吃——三九補一冬，來年無病痛：冬季進補可以適當多吃牛肉、羊肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、桂圓等。常見的火鍋滋補肉食，都是這個季節比較合適的進補方式。 「三九補一冬，來年無病痛」，可見，「三九」養生是非常重要的，大家可以好好溫補一下。但是，溫補也要注意適可而止，大溫大熱、過食辛熱肥甘也是不可取的。　
2、穿——保暖防寒，該穿就穿：
寒冬臘月，外界氣溫很低，身體的熱量主要就從裸露的頭、手等處散發。中醫認為，這就是一種傷陽的行為。現在很多人喜歡講究風度，穿得太多，身材顯得臃腫。於是各種「反季節」穿衣法絡繹不絕。
因此，該穿就穿，做好保暖防寒，是冬季應有的穿衣方式。如果溫度低於5度，更要帶好帽子，防止熱量散耗，也就養護好了陽氣，更利於健康長壽。
3、動——合理運動，養護陽氣：
三九隆冬，多數人選擇「貓冬」避寒。實際上，寒冬臘月，正是我們乘機提高抵抗力的時候。不知道大家有沒有注意，氣溫低時，身體會有一種蜷縮成一團的意願。此時，如果勇敢地起身走出去，反倒無懼寒冷。這樣的「鍛煉」，其實更有利於機體抵抗寒冷。長此以往，身體的抵抗力也就更好了。當然，外出運動，最好還是做好防風寒的措施，穿比較厚實的運動服。
從中醫的角度來看，冬天是陰氣收藏的時段，三九是氣候變更的轉折點，也是陰盛陽衰的高峰。陽主動，陰主靜。如果缺乏運動，陽氣也會失去活力。堅持合理的運動，適當維護好陽氣的生機，使氣血流暢，經絡暢通，都是非常好的養生方式。
4、養——動靜相宜，陰平陽秘：
《黃帝內經》：冬季養藏。養陽和養陰，其實並不矛盾。孤陽不長，孤陰不生，我們要做的就在於如何「陰平陽秘」，那樣才是最好的長壽方法。

7、三九天從什麼時候開始

三九天 是指從冬至算起的第三個「九天」，也就是冬至後的第19-27天。百

三九天養生習慣

人們常說「數九寒天，冷在三九」，從今日開始，進入了「三九天」，也度就是一年當中最冷的時間段，那麼三九天如何注重保健養生呢?

穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，人們問穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失，處於靜止狀態答下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。

在環內境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的容30%，4℃時佔60%，-15℃時佔75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。

8、數九開始了，要注意哪些飲食的禁忌？

數九天，飲食肯定以溫補為主，前天在龍湖時代天街對面的巴將軍火鍋店裡吃的羊肉湯鍋，呵呵，算是數九天溫補的開始了吧。他們服務員還提醒我們要多吃黑色養生食品，對強壯身體也有好處。

9、數九從哪一天開始

數九是從冬至那天之後開始算起的。

冬至後即開始「數九」，俗稱「交九」，意味進入到一年中最寒冷的時節。所謂「數九」，是指從「冬至」當天算起，九天為一個單位，謂之「九」，過了九個「九」，剛好八十一天，即為「出九」。從「一九」數到「九九」，冬寒就變成春暖了。

民間廣為流傳的冬至「九九消寒歌」，俗稱「九九歌」，生動形象地記錄了冬至到來年春分之間的氣候、物候變化情況，同時也表述了農事活動的一些規律。

(9)數九天養生擴展資料：

冬季防寒尤需重視，寒為冬令主氣。寒邪屬陰邪，易傷陽氣，可導致機體新陳代謝減弱，出現手足不溫、畏寒喜暖等陽氣虛的表現，引發許多疾病或使舊病復發加重。因此，在穿衣和居家等方面要有足夠的防寒保暖措施。

但「暖」不等於「熱」，冬季室溫以20℃-23℃最為適宜。室內溫度太高，外出時容易感冒，反而不利於健康。冬至外出時應特別注意頭和腳的保暖；入夜睡前更應該用熱水泡腳。

人體內的血液得溫則易流動，得寒就容易停滯，所謂「血遇寒則凝」。嚴冬時節，還要注意老年人的低體溫。低體溫是以35℃為界，低於35℃者為體溫過低。老年人體溫過低時可以用溫熱水給病人洗擦四肢，以促進血液循環，提高體溫。　

冬季飲食要注意「三多三少」，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。飲食忌辛辣燥熱，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當選用高鈣食品。