太極拳站樁養生

1、站樁對太極拳有什麼作用？

站樁對太極拳有什麼作用？…有人說不練站樁就練不成太極拳。練太極拳需要練站樁嗎？

站樁對太極拳的作用是，打太極拳時下盤穩重，沉實，不虛浮，讓太極拳的三層功夫，上，中，下，融合為—個整體。行拳時，剛柔並濟，如行雲流水。站樁的功力介入太極拳中，更能彰顯太極拳的技擊技巧，休身養性，強身健體的強大功力。站樁和

太極拳一起鍛練，更能彰顯太極拳運動的沉穩，輕靈，舒展大方的韻味。

太極拳從誕生之日起，就受到眾多武術名家的熱捧，眾多的武術名家，在各自的傳統武術流派中，擅長各種傳統武術的拳法，他們把自家的功夫和拳法融入，傳武精華的太極拳中，就延生了以各武術名家姓氐命名的，各類太極拳。如楊，孫，吳，武…，各類太極拳的誕生，讓太極拳，這一博大精深的傳統武術精華，在中華大地持續的發楊光大。

傳統武術最注重站樁的功力強大，所有的各類傳統武術都強力推宗它，這就讓站樁成為各類拳種必修的功法。站樁對傳統武術中的馬步幫助最大，不論高，中，低馬步，只有站樁功力的注入，馬步才能把，南拳的沉橋大馬，少林的側拳反掌，太極拳的雲手，都能演繹得出神入化。馬步的基本方法和站樁的站法，大同小異，有高，低馬之分。站馬步時講究邁開雙腳時與肩等寬，雙膝彎下以舒服為度，有一種似坐非坐的感覺，自然呼吸，雙手握拳緊靠左，右腰側，雙肘微對向收攏，不要用蠻力硬勁，以10-20分鍾一次，自已感覺舒服就行，不必強求，隨時長增加，功力逐漸增進，勁力也不斷加大，打拳時站樁的功力自然融入其中。行拳走勢，剛柔並濟，虛實變換。可以將太極拳的行雲流水，舒展大方演繹得出神入化。這就是站樁帶給太極拳的最大作用。也是打太極拳要注重站樁的方法。

站樁就是太極拳步法上，位移時必需要有的沉穩功法，修練它，對雙腿，雙膝，腰，胯的聯動的一體化演練，有強大的力量支撐，和技擊技巧的施法。鍛練太極拳時，兼修站樁，可以把太極拳修練的無比強大，面對強大力量對搏時，可以用四兩撥千斤之力來，發，化它。利用站樁的功力融入太極拳中，在演練太極拳時，它能強化太極拳的步法位移時的沉穩，輕靈。讓太極拳的舒展大方，運勁如抽絲，邁步如貓行，進退轉換，虛實變換的韻味更濃，更能強化鍛練效果

這就是我對站樁對太極拳作用的回答。歡迎點評。

2、太極拳到底有沒有必要站樁

有很多人練太極拳喜歡站樁。甚至是以站樁為主，架子為輔。對不對呢？從健身，養生以及個人興趣來看沒有錯。但是，從想練出純粹太極功夫，想感受太極拳的真正的味道的角度而言，過於看重站樁則肯定是不對的。
我這么說，必然會有人持反對的意見。這是很正常的。可是我若不把這其中的究竟說個清楚，那麼，也就失去了我擬此標題的初衷了。只有交代了究竟，大家知其所以然了，才有可能按圖索驥的去練，並練而得法。
站樁在很多拳種門派當中是重中之重。可在真正的太極拳傳承當中卻並非如此。這是一種輕視，還是一個不說的秘密？都不是。其實，這個問題的答案很簡單——自成體系的太極拳有著自己鮮明的特點：功夫不是站出來的，而是動出來的。所以，任何一個太極拳流派的老師都是異口同聲的告訴自己的入室弟子，功夫都是在行功走架中出來的。自己的嫡傳自然不會糊弄。所以，太極拳在這一點上即為功夫不是站出來的一個佐證。

3、請教太極拳站樁到底是練什麼？

站樁，不同流派的要求不同。

一般來說，站樁是讓身心放鬆的好辦法。因為一動必然用肌肉，先站著讓肌肉學會放鬆，哪裡緊張就讓哪裡松，松到身體沒有堵塞的地方，站到腳下沉重吃力，說明站樁開始有效果了。

站樁是一種養生之法，呼吸均勻，不要有雜念。即使說不練太極拳，站站也很好。

4、練太極拳到底要不要站樁？

有很多人練太極拳喜歡站樁百。甚至是以站樁為主，架子為輔。對不對呢？從健身，養生以及個人興趣來看沒有錯。但是，從想練出純粹太極功夫，想感受太極拳的真正的味道的角度度而言，過於看重站樁則肯定是不對的。
我這么說，必然會有人持反對的意見。這是很正常的。可是我若不把這其中的究竟說個清楚，那麼，也就失去了我擬此標題的初衷了。只有交代了究竟，大家知其所以然了，才有可能按圖索驥的去練知，並練而得法。
站樁在很多拳種門派當中是重中之重。可在真正的太極拳傳承當中卻並非如此。這是一道種輕視，還是一個不說的秘密？都不是。其實，這個問題的答回案很簡單——自成體系的太極拳有著自己鮮明的特點：功夫不是站出來的，而是動出來的。所以，任何一個太極拳流派的老師都是異口同聲的告訴自己的入室弟子，功夫都是在行功走架中出來的。自己的嫡傳答自然不會糊弄。所以，太極拳在這一點上即為功夫不是站出來的一個佐證。

5、練太極拳如何站樁 打太極拳的人怎樣練站樁

太極拳有樁而不尚站樁。
如果站樁之功能夠比得百上太極拳的話，那麼就叫做太極樁功好了，度又何必叫做太極拳呢？
練拳和站樁是相輔相成的，拳練好了自然就會站樁了，拳練不好樁也問站不好。站樁，只是在太極拳基礎上發展出來的一種養答生術，學拳者不要舍本而逐末。內
至於太極拳的樁功，在百度上有「太極十三樁」條目，裡面容解析得還可以。適當參考也不是不行的。【見明】

6、打太極拳為什麼要站樁

傳統武術都有樁功的伴隨，具體的需要自己體會，別人說的容易誤導。
我個人覺得你應該堅持一段時間就會深有體會了！
我小時候也練過一段時間樁功，也就是蹲馬步這類練習方式。我的感覺是力和氣有明顯的變化且不容易出汗。有時候站的久了退步肌肉會一跳一跳的，但沒有堅持住，1年多一點就廢棄了。

7、練習太極拳的站樁，對身體有什麼好處和壞處

站樁 有明白人教 站對了 抻筋拔骨調理氣血強化身體 站錯了 膝蓋 腰 等一些關節都容易出毛病也達不到練體效果

8、太極拳站樁的要領

（1）頭易正：頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，俗語講:「上不正，則下斜」，頭正神清，神態端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有統領全身之意。

（2）肩易順：順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張，毫無拘禁、高聳之狀，以合出勁之態，此勢乃此樁基本架式要求。

（3）胸易出：出胸者，人之威嚴在於胸，出胸不是挺胸，出胸以壯神威，挺胸則有失中正，出胸有利於腰的靈活，腰部靈活，則身體輕靈，周身合力易成。

（4）腰易穩：腰，為人身骨節的中心主宰，是人身四肢上下運動的紐帶，乃重心之所系。因此，腰肢最要緊的是穩，穩而厚重則堅實，上、下行氣不滯，則出勁不空。

（5）足易堅：足堅者，兩足放平，大趾內側用力向下扣，使腳部穩穩的立於地上，古語言：百力皆發於腳，足之堅穩否，將直接的影響步法、身形、發力的能力。

(8)太極拳站樁養生擴展資料：

站樁可以提高人體抗擊打能力及發放能力，還可以鍛煉神經末梢，增加反應靈敏度。在站樁修煉中，採取了意念假借、內視觀想及精神放大等三種精神誘導方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時（例如意想兩手抱球於胸前），體會身體所發生的相應變化。

然後，在意念假借基礎上，利用內視觀想的方法來體察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍天，腳踏大地，身體充塞於天地之間。先天無極門的樁功，為充分發揮人體潛能，將勁力有效調動起來，在上述意念誘導訓練的同時，更注重丹田開合及周身氣血鼓盪。

因為丹田乃氣機發起之源，只有充分啟動丹田，才能實現身如氣囊力貫周身。通過站樁，可達到內外三合（即神與意合、意與氣合、氣與力合；肩與胯合、肘與膝合、手與足合），並可促成六面平衡之力，周身相爭相抗，不偏不倚。

9、站樁養生功

初期站樁的姿勢並不重要，主要是時間問題，如果每次站樁的時間達到30分鍾以上，真氣就會自動進入體內。

10、太極拳如何練站樁？（轉）

兩足並行開立，與肩同寬，或比肩稍寬。兩足尖指向正前方，或略成八字。兩腿屈膝下蹲，初學或體弱者，可採用稍微屈膝的「高樁」；久練者應採用大、小腿之間彎成135 。角左右的「半樁」。重心放在兩腿之間，足心含虛，全足踏實。上體自然正直，頭頂起、檔落下，精神提起，含胸拔背，沉肩墜圖一肘，尾間中正，立身安舒。其身法基本要領與太極拳架全然相合。在屈膝下蹲的同時，兩手由兩側回環上提，環抱於胸前，使兩掌心與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也遙相對應，兩手指尖之間，相距一橫拳左右。兩掌心朝里而略為朝下，腕根塌沉，掌心含虛。兩肘須略低於腕部，並用意里裹。全身務須有下沉的氣勢。這種兩臂環抱的站樁姿勢，在技擊意義上含有「守中」的意思。即：以頭頂百會穴至檔下會陰穴一線為中心線，使全身重心自然地落在兩足之間的中心，這樣，身法與檔步自然正中安舒，穩定性好，其所以置兩臂、兩手於圓周線上，乃是含有防禦和待機反擊、搶攻之攻守憊識。因此，腋窩要虛，而兩脅空隙相對地要實。兩腋虛，則臂部彈性充足，伸縮餘地較大；兩脅實，則邊門不易受侵。但腋虛脅實是結合兩臂、兩肘來說的。兩臂既要用意外撐，又要用意里裹，這是有意識地鍛煉兩臂的擁撐之勁，兼含待機棚發擊敵、以及守中防護心窩、胃院、脅腋等部的職責。在此姿勢的基礎上，一旦化靜為動，只須以肘為軸，舉手向上即可護及頭面，落手向下又可防守檔膝。這充分說明武術站樁與養生氣功站樁，在要求上是不盡相同的。突出地表現在武術站樁的心理意志訓練、放鬆訓練、耐力訓練、形態訓練和呼吸訓練等等，幾乎無一不與武術技擊要求密切相關連。

如此站定後，兩眼向前平視，不怒不閉，息心靜氣，無思無慮。先輕輕搖晃一下身軀，覓得最適中的重心垂直點。然後大口吐出濁氣，以鼻深納清氣三至五度。繼而氣斂神凝，舌抵上聘，以鼻緩緩呼吸。一般可採用腹式正呼吸法，久練者也可採用腹式逆呼吸法。吸氣時氣貼脊背，呼氣時沉於丹田。「氣沉丹田」一詞，通常泛指腹式呼吸法，而這里也借指腹部鼓盪的自我感覺。但切忌做得過分，尤其不宜仿效硬氣功表演者那樣把大、小腹肌都收緊貼到脊背上去，須知太極拳主張取法於自然，而不應強硬造作。初練站樁的人，只須純任其自然地練習，每日一次，每次三五分鍾；然後根據各人的實際情況循序漸進，逐步遞增至巧一20 分鍾。這樣持之以恆地練習，就會自覺下盤日趨穩實，腰腿有功，丹田之氣充盈，四肢內勁也相應增加。

與此相類似的，而僅僅在手勢上稍有變化的樁式很多，都可統稱為「渾元樁」。例如：（一）在上述「抱雲樁」的基礎上，使兩手成握拳式，此即為「抱月樁」。（二）在抱雲樁的基礎上，兩手心轉腕外翻，使手心稍向外並遙相對應，如雙手合抱一足球，此即為「抱球樁」。此式兩手拇指指尖朝里與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳。此外。輔助樁式常練的有「手揮琵琶樁」，或稱「川字樁」。實即取太極拳「手揮琵琶式」姿勢來練站樁，但每次必須先後練習左、右兩個分式。