更年期食譜養生網

1、更年期食譜，更年期吃什麼好

飲食原則——易食清涼、養陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。
保證優質蛋白質的供應，加以魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源，特別是豆製品，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。

2、更年期女性怎麼吃 推薦四款養生食譜

中醫認為更年期綜合征是腎氣不足，天癸衰少，以至陰陽平衡失調造成。因此在治療時，以補腎氣、調整陰陽為主要方法。
下面，39健康飲食編輯就給您推薦幾款更年期食療的食譜。
赤豆薏苡仁紅棗粥
食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚。
做法：將所有食材洗凈，放入鍋中，熬成粥食之。
功效：適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
杞棗湯
食材：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。
做法：水煎服，早晚各1次；或用淮山葯30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。
功效：適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。
小麥黃芪大棗粥
食材：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
做法：將6味葯放在砂鍋內，加水煎成葯汁，煎好後倒出約一碗。然後，鍋內加水，放
內加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥;粥將熟時，倒入煎好的6味葯汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。
功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。、
山葯粥
食材：山葯30克，糯米50克。
做法：將山葯和糯米共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。
功效：益氣健脾；改善更年期症狀。
蓮子百合粥
食材：蓮子、百合、粳米各30克

做法：將蓮子、百合、粳米一同煮粥食用。
功效：適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
資料來源《三九健康網》

3、更年期吃些什麼好 四種食物適宜多吃

更年期的女性容易出現一些更年期症狀，常見的更年期症狀有月經不調、潮熱汗出、性慾冷淡、四肢酸痛、心悸失眠等，這些更年期症狀，如果得不到及時的改善，則會危害更年期女性的健康，所以，需要及時調理。那麼，更年期吃些什麼好呢?
更年期吃些什麼好
1、百合
更年期的女性經常會出現潮熱出汗、失眠多夢的症狀，不妨吃一些百合，可以清熱、補虛、潤肺、安神，從而改善更年期症狀。百合的常見做法就是百合銀花粥。
2、阿膠
阿膠具有滋陰養血的功效，能治療肝腎不足導致的腰膝酸軟之症。而很多更年期女性都會出現腎虛導致的腰膝酸軟症狀，不妨吃一些阿膠，能改善更年期症狀。
3、蜂蜜
蜂蜜中含有大量的雌激素，經常吃一些蜂蜜，可以改善內分泌狀況，從而減輕更年期症狀。蜂蜜的吃法比較多，一般建議泡水喝即可。
4、蓮子
很多更年期女性常出現失眠多夢、焦慮煩躁等症狀，不妨吃一些蓮子，可以改善這些不適症狀。因為蓮子能養心補腎、強筋骨，適合更年期女性食用。蓮子的常見吃法就是銀耳蓮子湯。

以上就是關於更年期吃些什麼好的相關內容介紹。對於出現更年期症狀的女性朋友來說，需要通過飲食來改善更年期症狀，上面為大家介紹的這四種食物，經常食用的話，可以有效改善更年期症狀。因此，建議更年期女性長期食用上述食物。

4、更年期女性怎麼吃 推薦四款養生食譜

更年期女性飲食需要注意幾點：
1、控制熱量，預防肥胖。應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。2、低鹽、低脂飲食。飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75 克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。3、增加鈣的攝入量。為預防骨質疏鬆症，要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。4、補充B族維生素。有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。5、補充蛋白質。應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。6、多吃蔬菜水果　多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。7、適量增加含植物性雌激素食物的攝取。每天應吃一小塊豆腐或者喝1～2杯豆漿。因為豆製品內含有大豆異黃酮，可以作為雌激素替代物，促進成骨細胞生長。8、不宜多飲酒。過量飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。
養生食譜：百合桂圓安神湯、牛奶山葯燕麥粥、雞腿菇燉鮮筍、雞丁豆腐、麻辣毛豆肉丁。

5、更年期的飲食

更年期的患者在飲食上需要注意的還是很多的，多吃些魚肉，細嫩，松軟容易消化，避免過度飽食，尤其是過量的糖和動物脂肪會使身體超重，少吃糖也能減緩衰老，這個是很有必要注意的，牛奶含鈣最多，易於吸收和利用。平時也要多喝一點。

6、更年期如何做好飲食調理

更年期是女性必經歷的一個時期，專家指出，潮熱、盜汗、暴躁等症狀是更年期女性最害怕的問題。更年期不但影響女性的生活，也嚴重的影響到了女性的健康。那麼，更年期女性在日常生活中該如何做好飲食調理呢？【更年期飲食】1、宜清淡飲食限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。2、糖類不宜多吃糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如澱粉、小米等。3、低脂飲食限制動物脂肪，以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。4、適量蛋白質更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

7、吃什麼能延緩更年期呢？如果用食療的方式

1、女性延遲更年期吃方面要限制食鹽、增加鈣鐵，要多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、菠菜等。
2、女性延遲更年期吃方面要補充B族維生素，應多吃富含維生素B的食物，如粗糧、瘦肉等，以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等精神神經症狀。
3、女性延遲更年期吃方面要補充蛋白質，特別要保證優質蛋白質的攝入，因此需要保證牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物的攝入。
4、經常食用黃豆、芝麻、紅薯、牛奶、小米、紅棗、小麥胚芽油。
這方面，專業就屬美國魯婭啦，它可以調節內分泌，能對更年期人群起到更好的作用，當然，也不好買，可以去國內官網看下，比較貴。

8、更年期怎麼調理 共飲食保健知識

您好，更年期的時候，每天要補充一定的鈣，如果含鈣的食物吃的少，可以每天喝一杯牛奶。這樣可以防止骨質疏鬆。
多吃些豆製品，豆製品中含有植物雌激素，對女性延緩衰老、緩抄解更年期症狀有所幫助。
多吃些滋補肝腎的食物。如果自己皮膚干、咽干口燥、失眠多夢、可以多吃些滋陰補腎的食物像黑芝麻、枸杞子、山葯、桑葚、黑木耳、鴨子肉等等，情況嚴重可襲以用中成葯像六味地黃丸、坤泰膠囊等輔助。如果自己畏寒肢冷、面色晦暗、精神萎靡，陽虛體質，則多吃些溫腎助陽的食物比較好，比如牛羊肉、狗肉，但要注意不要多吃以免上火。

9、女性更年期可以吃什麼食物來調理？

女性進入更年期後體內的性激素開始逐漸下降。五個年期內會出現各種各樣身體不適的狀況。那麼女性更年期，可以通過吃一些什麼食物來調理身體呢？以下的的五類食物可幫助女性在更年期內補充身體所需的營養元素，緩解更年期帶來的不適表現。

一、新鮮蔬果

女性在進入更年期之後，需要補充適量的維c去保證體內的自由基充分活動。維生素c可以有效的緩解更年期的提前，在更年期內的女性多吃含有維生素c的食物可緩解很多自己身體上的不適表現。

二、大豆食品

女性在更年期內，身體的雌性激素慧雲雄性激素呈現不平衡的狀態。大豆類食品中含有大量的植物性激素，這種激素類似於我們女性體內的雌激素，多吃大豆類食品，可以幫助女性補充雌激素，當前內激素水平正常的時候，女性的脾氣就不會那麼的暴躁，大豆產品在一定程度上可緩解女性有更年期帶來的心理壓力。

三、小米

女性在更年期內需要吃一些滋補性的食品，其中小米具有健脾安眠的效果，多吃小米可以使女性在更年期內緩解失眠症狀。同時小米內含有微量元素色氨酸，對女性體內的胰島素分泌是有促進作用的。

四、牛奶

女性在更年期內也要保證鈣質的吸收。蓋世有助於幫助我們女性的骨骼及身體毛發等的生長有很大好處。每天保證喝一瓶牛奶可以幫助女性的大腦提高注意力，保持精力充沛的狀態。

五、綠色蔬菜

色蔬菜中含有大量的纖維素，這類食物有助於消化液的分泌，可以幫助女性加快腸道蠕動，可以促進膽固醇的排泄。對更年期的女性是極為有利的。

進入更年期的女性，除了要做好飲食上的護理外，也要注意保持良好的心態，避免受到不良情緒的影響。平時可多進行戶外運動，多與人交流，度過一個溫和的更年期。

10、更年期吃什麼食物好 六種食物適合更年期吃

更年期可以吃以下食物：
1、蛋白質：要想讓百人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身度體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
2、碳水化合物：進入更年期後女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食知纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化.如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
3、礦道物質：比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、紅肉、豬專血、海藻、豆類、堅果等。
如果通過單純的飲食調理不能使這些症狀得到改善，建議服用金巢安，能預防和緩解更年期綜合征，無副作用，可以屬長期吃。