夏季養生作息

1、夏季什麼時間睡覺，睡多長時間才有利養生

因為夏季氣候炎熱，可以等暑熱之氣消散後，人的氣息也比較平和時再睡覺，時間比其他季節稍晚一點兒，但是也不宜太晚，一般在晚上11時左右，古人提倡的子午覺非常符合夏季養生。
不同年齡的睡覺時間：
足夠的睡眠是健康長壽的保證，應根據不同的年齡、性別、體質、性格、環境因素等來確定最佳的睡眠時間。我們都知道，年齡越小需要的睡眠時間越長，次數也越多，這是由人生長發育的規律決定的。嬰幼兒處在生長最旺盛的時期，必須要有充足的睡眠；青少年身體正在發育，還要承擔繁重的學習任務，因此也需要較多睡眠時間；有人以為老年人睡眠時間可以少一些，恰恰相反，老年人需要比青年人更多的睡眠時間。因為老人氣血兩虧，「營氣衰少而衛氣內伐」，故有「晝不精，夜不瞑」的現象，就是說白天沒有精神，但晚上又睡不著，但是這並不表示生理睡眠時間需要減少。相反，由於老人睡眠質量差，易醒，反而應適當增加睡眠的時間，尤以午睡為重要。古代養生家說：「少寐乃老人大患。」《古今嘉言》也認為老年人宜「遇有睡思則就枕」。
睡眠時間還多少與性別有關，通常女性比男性平均睡眠時間長，現代研究認為可能與性激素分泌差異有關。一般來說，每天最佳的睡眠時間是嬰兒14～15小時，學前兒童12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生8小時，成人8小時，老人9～10小時。

2、在夏季應該怎麼養生？

3、夏季作息應該早睡早起嗎？

晚上睡眠會不好，如果本著早睡早起的習慣，相信你的身體會有這些變化，具體有哪些益處呢？夏季精神好不好，養成早睡早起好習慣，對身體有5大益處！
1
減少抑鬱症
有著早睡早起的人，生活習慣更規律，性格更加樂觀開朗。而那些長期熬夜的人，更容易受到抑鬱症的困擾，並且精神不是很好。版

睡覺的人
2
精力旺盛
早睡早起的人，工作效率更高，頭腦更加靈活，更容易投入到工作與學習當中。

3
幸福感
習慣早晨起來的人，情緒更加積極向上，感覺良好，有更強的上進心和學習生活動力。

4
待人更溫和
社會中有一種人的性格稱為黑暗性格，其實這種性格特質與生活習慣有很大關聯。人體從睡眠中醒來，如果可以適當做點運動，提高機體血液循環，就可以避免出現黑暗性格，待人更加溫和，對健康也有幫助權。

5
沒有黑眼圈
喜歡熬夜人，常有黑眼圈。這也說明熬夜可以影響人體代謝水平，番茄醫生提醒，要想黑眼圈變淡，最好養成早睡早起的習慣。

4、夏天該怎麼養生？

1、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎熱的夏季，注意健康的生活習慣就是很重要的。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鍾後再起床。
2、飲食清淡
飲食的健康也是很重要的，及時的進行生活的護理，飲食的調節對我們的健康也是有很多的好處的。注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過飢，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹防疾病
夏季就是要注意防暑，比幾個暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。

5、怎樣在夏天保持健康?

夏季保健常識

夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，很多人在炎熱的夏天容易出現全身乏力、食慾不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等症狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，特向您推薦「夏季十佳」保健常識：
1、最佳調味品——食醋 盛夏酷熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道桿菌都有很強的抑製作用。
2、最佳蔬菜——苦味蔬菜 苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
3、最佳湯餚——番茄湯 夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻後再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合於男性。
4、最佳肉食——鴨肉 鴨肉不僅富含人在夏天所需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在於鴨屬水禽，性寒涼，從中醫「熱者寒之」的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病後體虛大有裨益；鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

5、最佳飲料——熱茶 茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
值得提醒的是，夏季氣候常較悶熱，出汗較多，一定不要等到口乾舌燥時才喝水，特別是中老年人更要養成主動喝水的習慣，即口不渴時也要進行「必須的」喝水，這是因為中老年人對失水的口渴反應減低、顯得耐渴。當體內發出口渴「信號」的時候，已經處於比較嚴重的缺水狀態了。失水是早衰和夭壽的主要原因，人體在缺水時全身血容量會減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血，容易造成心肌損害，此外，體內缺水時，汗液和尿液會相對減少，這樣就會影響體內代謝產物的排泄，造成有害物質在體內蓄積，使人體出現慢性中毒。因此，水的攝取既要適時，又要適量。
一般來講，少量多次喝水比較好，一次大量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡的紊亂，甚至出現水中毒。因此，平時一定要養成主動飲水的習慣，在清晨起床後、上午10點左右、下午3~4點、晚上就寢之前這四個「最佳飲水時間」要飲用1~2杯白開水，在出汗較多、運動或洗澡後也要注意及時補充水分。
6、最佳營養素——抗氧化劑 德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而抗氧化劑（如葡萄籽萃取物，維生素E等）可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多。此外，人們一般都認為，冬天氣候寒冷，人體需要較多的熱量來保護。但根據有關的研究實驗證明，一個人在冬季所需要的熱量遠沒有夏天多。一位美國科學家研究發現：在零上40度和零下40度的環境中，人體在一晝夜所耗費的熱量，熱天比冷天要多出1675焦耳。因此，人們在夏天要比在冬天更需要多進一些營養豐富的食物，以彌補體能的消耗。
7、最佳運動——游泳 酷熱難耐的夏天，如能在碧水清波中一展身手，不僅使人暑熱頓消，還能鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
8、最佳服色——紅色 不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在於紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。
9、最佳取涼「設施」——扇子 從健身角度看，取涼「設施」是扇子最佳。扇子雖然已是「老古董」了，但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動，可鍛煉肢體（若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效）。同時，扇子獲得的風也最宜人。
10、最佳保健措施——起睡定時 夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳，而且應盡可能地定時起、睡。「定時」是體內生物鍾的要求。如果一年四季都能定時，可造成「動力定型」，使身體具有最好的適應性和預定性，在夏季，更應給自己規定一個嚴格的起睡時間，決不無故違反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，早晨也會自然舒適地醒來，體內的生物鍾就不會出現「錯點」現象，各種生理節律均可安然運行。
夏日保健的五個誤區：
■越是天熱，越要少穿衣服： 研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
■夏季晨練越早越好 ： 研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康顯然是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
■空調應保持恆溫或准恆溫狀態 ： 醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制不斷地處於「緊張狀態」，從而逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至於經常感冒或患其他居室病症。因此，剛開始利用空調進行這種調節時，整個居室的溫度變化幅度應控制在3℃至5℃；半個月後，幅度可逐漸提高到6℃至10℃。溫度變化也不要太突然，而是要平穩地提高或降低（每次調節以1℃至2℃為宜）。
■太陽鏡顏色越深越能保護眼睛： 專家建議，夏季選擇太陽鏡的標準是：鏡片應能穿過15％~30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵禦紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。
■夏季「沖涼」最舒服： 炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處於「張開」的狀態，而立即「沖涼」會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱症；同時，「沖涼」之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過後，再採取一些清涼措施。

6、如何合理安排夏季作息讓養生更有效

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7、夏季養生有哪些方法？

夏季炎熱酷暑，雨水較多，悶熱難當，晝長夜短，萬物競長。應之於心，夏季養生要順應陽盛於外的特點，注意養護陽氣。

精神調養

在炎夏之季要保持神清氣和，對外界事物有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，切忌發怒，使機體氣機宣暢，通泄自如。

起居調養

夏季作息，宜晚睡早起，加強自我防護，避免烈日暴曬；午飯後要安排午休，以消除疲勞；提倡洗溫水澡，以清潔皮膚，消暑防病；炎暑天氣，不可過於貪求涼快，不可在室外露宿、卧居潮濕陰冷之處及坐冷石冷地，不可在過道、風口處乘涼，以免風寒濕邪乘虛侵襲；衣衫勤洗勤換，不穿濕衣或暴曬乾的衣服。

飲食調養

夏季天氣炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡易消化，適當選酸辛食物，以增強食慾。如大小米粥、紅綠豆粥、烏梅赤小豆湯、豆製品、黃瓜、苦瓜、豆芽、蘑菇、白菜、西紅柿等，適當搭配一些瘦肉、魚、蝦等葷食；還要多吃些西瓜、甜瓜及水果，有助清涼解暑；少吃油炸、刺激性食物及肥甘厚味、過鹹食物；吃涼拌食物，一定要注意清潔衛生；冷飲適可而止，且不宜冰鎮。

運動調養

最好在清晨或傍晚較涼爽時進行體育鍛煉，散步、慢跑、打拳、做操等均可，但不宜參加過於劇烈的運動，以免汗多損傷陽氣。出汗較多時，適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽湯，但不可飲用大量涼開水，也不要運動後用冷水沐浴、洗頭，以免引發寒濕痹症。

防病保健

夏季酷熱多雨，人易中暑，故夏季以防中暑為首。注意勞逸結合，合理安排工作；加強通風降溫，避免暴曬，睡眠充足，飲食衛生；衣服宜寬大單薄，以絲、綢、麻和純棉為佳，淺色調為主；常洗澡洗頭、換衣保潔；適當用十滴水、仁丹、酸梅湯、綠豆湯等防暑，都是夏季養生中十分重要的。

8、夏季應該如何養生？

現在已經進入了夏季,在這個季節如何養生是很多人都關注的問題，其實夏季要想養生，一定要注意避免高溫適當補充水分和減少戶外運動,只要做好了這幾點,就能平安的度過夏季。

1、避免高溫

夏季和其它季節不同，由於溫度過高，所以人們在外出的時候，一定要注意防暑降溫，在中午期間最好不要隨意外出，因為在這個時間段外出容易損傷到皮膚，而且在這個時間段紫外線往往非常強烈，會對人們的健康十分不利。

2、一定要注意及時為身體補充水分

在炎熱的夏季，由於人們出汗過多，所以在運動之後及時為身體補充水分是一項非常重要的養生工作，尤其是在運動過之後，一定要立即補充水分，只有這樣才能保證人體的健康。

3、一定要注意合理飲食

夏季的氣溫非常高，所以人們吃的很多食物都容易腐爛變質，因此在這個季節人們吃東西的時候，一定要注意合理飲食，首先要注意，不要吃腐爛變質的東西，其次是不要吃辛辣刺激性的食物。同時還要注意多吃一些新鮮的水果和蔬菜，為人體補充維生素等營養物質，只有這樣才能保證人們的身體健康。

4、一定要注意減少戶外運動

夏季和其它季節不同，由於戶外的非常高，所以人們一定要注意適當減少戶外運動，如果要運動，盡量選擇早晚氣溫較低的時候，要絕對禁止中午時間到外面去進行戶外運動，在運動的過程中一定要注意做好個人防護，這樣才能避免人體受到傷害。

在炎熱的夏季，做好個人防護就是最好的養生，所以上面提到的四點都非常重要，，希望大家在日常生活中多多關注個人的健康，做好防護工作。，