a睡眠養生劉老師

1、為什麼說最好的養生是睡眠？

這話說的很對。睡眠可以讓全身的各器官都得到很好的休息。俗話說，有病3分治7分養。

2、睡眠養生之道

改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用百，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨度睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也版能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生權素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。

3、通過睡眠養生，留意哪幾件事，睡得更健康？

睡眠其實是最好的養生方法，通過睡眠都能讓自己的身體得到恢復，每天也會精神飽滿，想讓自己睡得更健康，一定要留意這三件事情：

一、合理的入睡時間

人體的最佳睡眠時間是晚上九點到凌晨五點，這樣就會讓人處於深睡眠的狀態，同樣能讓自己體內各個組織細胞得到良好的修復。

工作壓力大，有很多人很難做到提前休息，就會有一種熬夜的狀態，但是最好也在十一點前讓自己入睡。保持良好的作息時間，能做到早睡早起，才能保障自己的身體健康，只有精神飽滿的狀態，工作效率才會提高。

二、晚餐不宜吃得過飽

如果一個人晚餐吃得過飽，很容易增加體內胃腸道的負擔。這樣在睡眠的時候就會讓大腦不停地接收工作信號，很容易給人造成失眠多夢的現象，最終會誘發神經衰弱。

最好的狀態就是讓自己晚餐不要暴飲暴食以及吃得過飽，以清淡容易消化的主食為主。這樣在睡眠的時候，就能讓人一覺睡到大天亮，不至於讓自己的身體發生異常狀態，身體也會提高免疫力。

三、睡前泡泡腳

人忙碌了一天以後，都會讓自己的腳部感覺得特別累。尤其是女人，再穿了一整天高跟鞋的時候，更會讓自己感覺到非常的疲勞。

這時就應該讓自己每一天保持溫水泡腳的習慣，同樣也要按摩一下自己的腳心，能促進身體的血氣正常的運行。泡腳還能趕走體內的濕氣，能夠讓人在睡眠的時候，睡得更健康。

4、增肥劉老師是真的么

您好，這增肥葯都是有副作用的，都是含有激素的，就算真的增肥了 過一段時間也會反彈的。
健康的增肥要從飲食 睡眠 運動 還有心情出發的，
飲食上注意營養的均衡 五大類食品都要有 三餐要定時定量 平時少吃多餐 加餐時可以吃些高能密度食物 像核桃啊 杏仁啊 等等

睡眠上要保證八小時 每天10點前睡覺

運動上多做無氧運動 深蹲啊 啞鈴啊 等等 每天15分鍾即可
增肥不能著急 保證良好的心態 有心情療法這么一說嘛
按照以上的增肥方法 會成功的

5、常言說:「以睡養生」，這句話有什麼道理？

清代養生家李漁說：「養生之訣，當以睡眠為先。」他說出了深奧的養生道理。因為人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中度過。人們應該充分利用這三分之一的時間，為生命積蓄能量。其實這個問題，早在兩千多年前，先哲們就明確提出來了。如《內經》說：「人卧血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」「能」者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來，通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。

為什麼睡能養生？

常言道：吃得好不如睡得好。睡能養血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨。現代醫學研究證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時7倍。肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝。從而維持機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發育，對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。

睡眠對人體的好處：

人在熟睡的狀態下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助於大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利於生理、生化的變化，如協調大腦皮質的功能，有利於增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這便是美美地睡個好覺後，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經常睡眠好的人會容光煥發，面色紅潤，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變過程中之所以變為癌細胞，大多是在夜晚中進行的。而高質量的睡眠，可防癌症的發生和發展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學睡眠。

什麼樣的睡眠有益養生？

1.睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰卧、俯卧和側卧。一般認為，仰卧有利於血液循環，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側卧可使全身肌肉鬆弛，有利於腸胃的蠕動，側卧時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要「卧如弓」，以右側卧位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。睡眠的環境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當於自己的一拳半為宜。這樣就有利於進入甜蜜的夢鄉。總之，睡眠姿勢的選擇，應有利於迅速入睡，以睡得舒適為宜。

2.合理的睡眠時間

睡眠的時間有很大個體差異。—般來講，青少年每天需睡8～9個小時；中年人要睡8個小時；老年人睡7個小時左右；體弱多病者應適當增加睡眠時間。看睡眠質量好與不好，除時間長短因素外，關鍵在於睡眠程度的深淺以及醒後的感覺。睡眠程度深也就是睡得實，醒後疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發，說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那麼既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

　　3.重視午睡

午睡是古人睡眠養生法之一。中醫學認為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜卧，以候氣復。現代醫學認為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習慣，然而近來西方科學家發現，西歐和北美人冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。對此，他們進行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

6、為什麼說睡眠是養生第一大道？

古往今來，人們一直十分重視睡眠養生。我國古代醫學家稱「睡眠是養生之要務」。現代醫學家把睡眠稱為「自然康復劑」。戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養生的第一大補。」睡眠，是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1／3的時間在睡眠中度過。

因此，採用正確的睡眠養生方法，達到養神、促進氣化、生精的目的，對於提高生存質量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義。這也是歷代養生家非常重視的內容。

首先要有正常的睡眠時間。應該在子時（23時至01時）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。中醫睡眠機制為陰氣盛則寐即入眠，陽氣盛則寤即醒來。《黃帝內經》中說，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最重的時候。

其次是合適的睡眠姿勢。古今醫家都推薦右側卧位，這是因為右側卧可使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷。另外右側卧時肝處於最低位置，有利於肝臟血液的循環，並且右側卧時胃和十二指腸的開口均在下方，有利於胃腸內容物的排空。故《老老恆言》說：「如食後必欲卧，宜右側以舒脾氣」。

還有就是良好的睡眠環境。安靜的環境是幫助入睡的基本條件，適宜的溫度、濕度和新鮮的空氣是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒後開窗通風，氧氣充足有利於大腦細胞迅速減輕疲勞。當然睡覺時幽暗的光和舒適的卧具也會對睡眠有所幫助。

科學研究證明，在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體各部組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有「睡眠是天然的補葯」。

7、實用的睡眠養生方法？

入眠三步法
「睡人先睡心」是一句解決入睡困難的名言。要做到這點卻不容易。
對於早期輕度入睡困難者，主要採取自我調理的百方法，如保持平和的心態，出現睡不著的情況時，不要過分擔心，可以尋求並消除導致入睡困難的原因，同時度採取安眠三步法：
第一步，取熱水(38～43攝氏度)半盆，水要沒過踝部，泡15分鍾左右，然後用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鍾左右，直到搓知得腳板發熱為止，最後用干毛巾擦乾。
第二步，平躺床上，放鬆肌肉，先用右手按順時針方向繞臍眼揉腹50 圈，再換左手按逆時針方向繞臍眼揉腹50圈。做完後重復一次。
第三步，飲一杯熱牛奶。
赤腳走路時，地面刺激足底的穴位，可以促進血液流通，相當於道在做足底按摩，對幫助人們入睡有一定好處。
治療失眠還有一個小竅門，就是每天洗腳後按摩湧泉穴l0分鍾到15分鍾。專按摩湧泉穴還有助於治療神經衰弱、精神減退、倦怠感、婦科病、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷症、腎臟病等。
另外，蘋果的香氣能令人精神輕松愉快，壓抑感消失，緩解緊屬張情緒，因此，睡前的一二個小時。食用一個蘋果也可以幫助人們入睡。