腹部養生視頻教學

1、揉腹養生應該怎麼做？

隨著時代的進步，人們的養生意識也逐漸提高。而我們傳統的中醫養生方法，如拔罐、針灸、食療也受到越來越多人的好評。很多人在養生方面更偏向於中醫的方法。

而我們古老的中醫流傳下來的養生方法也是多種多樣，其中有一個「揉腹治百病」的說法，在中醫上看來，人體的腹部是「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，所有有效的按摩腹部也會具有一定的養生作用。有甚者稱每天揉腹三次，勝過吃一支人參。所以總體上人們覺得揉腹能幫助養生還是可信的。那麼揉腹真的有養生作用嗎？具體有哪些好處？

首先我們要知道，腹部是寒氣最愛聚集的地方，而手心的勞宮穴是火穴，能有溫養的效果，適當的用手心按摩我們的腹部，可以達到驅寒暖腹的作用，除此之外，還具有養元補氣、滋陰培陽的功效。

每天揉三次，分別在早中晚的時間。揉按順序先逆時針再順時針。力度要適中，一般來說36遍是最低的次數。腹部的軟組織被帶動，保持小腹溫實，有利於健康。確實甚於吃人參。具體還有以下幾種功效：

1、改善習慣性便秘：

有經常習慣便秘的人，可以按照上面所說，用自己的掌心順時針方向旋轉揉腹，最好是50-100次，如果在按壓時感覺到有條索狀硬物，很有可能是你宿便停留的位置，這個時候應該採用輕緩按摩的方式，慢慢旋轉揉按。該方法經過實踐，是有人在揉按時就有便意，並且在一周左右就增加了排便的次數。

2、有效預防潰瘍病：

一般來說，我們揉腹是可以對胃腸道起到刺激效果，幫助胃腸黏膜產生前列腺素，從而減少胃酸的產生。

3、幫助治療慢性肝炎：

正常來說，患有慢性肝炎的人在疾病非活動期經常有肝區隱痛、腹脹不適。可以適當的採用自我按摩肝區和腹部的辦法來緩解疼痛。如果一天堅持做2-3次，一次5-10分鍾，那麼對於緩解症狀、幫助康復還是有很好的作用的。

4、改善失眠：

有些經常晚上睡不著覺，失眠的人群。可以在睡前仰卧於床上，然後用手心圍繞肚臍按摩腹部。反復15-20次，可左右手交替。在按摩的同時可以默念數字，范圍從小到大。待有困意，會慢慢停止，很快入睡。

5、按揉腹部利於減肥：

我們通過按摩腹部的方式可以幫助刺激末梢神經，在不同力度，速度的按摩下，會促進腹部的毛細血管血液循環，這樣可以加速脂肪的消耗。

2、揉腹也是老中醫最愛的養生秘笈，揉腹有哪些好處呢該如何正確揉？

這個揉肚子我可是深有體會的，以前腸胃不好，看了一個養生的節目，老中醫建議每天晚上睡覺前，早上起床前揉肚子。那時候我的飯量也很少，冷的食物都不敢吃。看完這個後，我想反正也不用吃葯，不就是揉幾下肚子嗎，我就抱著試試看的態度，當時不太相信。

一、按揉腹部利於減肥

按揉腹部可以刺激末梢神經，通過不同力度、輕重緩急的按摩，可以促進腹壁毛細血管血液循環，加速脂肪的消耗。

二、促進腸蠕動，消除便秘

按摩腹部能增加腹肌、腸平滑肌血流量，加大胃腸內壁肌肉張力，刺激直腸神經，增強大小腸的蠕動功能，從而起到促進糞便的排出。

預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

手法：

排空小便，洗凈雙手，取站位或仰卧位；

全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。

先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針按揉50次。

按揉時力度要適中，呼吸自然，此法可以緩解便秘。

二、三線摩腹法

三線是指左胸至肚臍，心口至肚臍，右胸到肚臍。

眾所周知，隨著經濟的發展，我們在養生的道路上越走越遠，針灸、食療、拔火罐、泡腳等的養生方式在不斷優化。事實上，早在很久以前，人類就有了養生的思想，我國古人創立了很多的養生方法，一直都是延續，其中有一個叫「揉腹治百病」的說法，可見揉腹的好處。於是，有人稱每天揉腹三次，勝吃人參一支，這在一定程度上加深了揉腹對人體健康益處的思想。

小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果，經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉，揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好，小腹常溫，元氣充實，這樣對於身體健康極為有利，的確是比吃人參的效果還要好。

其實，養陽很簡單，睡覺前做一個動作就可以。這個動作是按摩腹部。具體方法是：仰卧床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉，按摩200次左右即可。一來有利於促進消化，排除脾胃濕毒；二來有助於腹部的保暖，改善睡眠質量。

3、腹部應該怎樣按摩保養？

腹是胃腸的一部分，腹部按摩實際上是胃腸按摩。故此，摩腹是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，尤宜食後進行。摩腹的方法很多，現僅舉其中一種，具體做法是：先搓熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再回沿逆時針方向由大到小繞臍摩36周。古人稱此為答「摩臍腹」或「摩生門」。它有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。

4、請問最簡單的保健養生的方法是啥

最簡單的是充足睡眠。其次愉快精神，再就是均衡飲食。最後是適量運動。

5、養生館肚子按摩的流程

胸腹部保健按摩程序

1 兩肋分推 以兩手拇指分置於胸骨柄兩側的俞府穴處，餘四指抱定胸部兩側，沿肋間隙由內向外分推至腋正中線上，由上而下，分推 各肋間隙至乳根穴高處止。

2 按中府，雲門 以兩手全掌自胸大肌內緣，沿肋向梳摩至中府，雲門處，再以兩手小魚際置於中府，雲門穴處著力長按。

3 膻中揉法 以 一手中指或食指置於膻中穴上，順時針逆時針方向各揉數次，然後再以大魚際各揉數次。

4 點按胸骨 以一手拇指指腹或兩手四指自璇璣穴逐步向下點按到中庭穴，反復數次。按摩時要迎隨呼吸，呼氣時點按，用力均勻緩慢有力，按摩時有一緊一松及壓迫感。

5 上腹橫摩 以一手置於一側腹哀穴，章門穴處，經關門，太乙到對側腹哀，章門處，反復數次。

6 腹部斜摩 以一手置於一側腹哀穴，向對側內下方摩動，到歸來穴止，反復數次。

7 臍周團摩 以掌心至神闕穴上進行順時針和逆時針旋轉團摩，順旋和逆旋次數要相等，手法宜輕柔，頻率要緩慢，每一個方向以微汗為度。按摩後有舒適感。

8 推全腹 以雙手重疊，大魚際和掌根部著力於腹部，反復數次。自上腹部推至下腹部。先中間後兩邊依次推遍全腹，反復數次。雙手用力要均勻，腹部兩側，可單掌按摩。

9 腹肌提拿 以兩手四指置於腹部兩側章門穴處，自外向內將腹肌擠起，後兩手交叉叩攏，二拇指置腹肌一側，余指置另一側，自兩側關門穴的高度向下逐步移動，順序提拿到歸來穴高度。

10 龍鳳呈祥 雙手拇指伸直，手握空拳，在顧客腹部進行一前一後的滾動，邊滾邊移。

11 獅子滾綉球 一手握空拳置臍部，另一手以全手掌滾揉，握拳手呈滾綉球狀滾動。

12 按腹中線 以一手或兩手四指置於上脘穴處，沿腹中線向下點按，經中脘，下脘，水分，氣海，關元，曲骨穴止，反復進行點按。點按上腹時有酸脹感，點按下腹時下肢有溫熱感。

13 按氣沖 以兩手拇指指腹或大魚際置於兩側氣沖穴處，長按1~2分鍾。力度由輕到重再至輕，下肢有放射溫熱感，小腹感到輕松。

6、揉腹養生怎麼揉?

想要自己的身體更加的健康，其實養生的方法也是多種多樣的，今天，給大家介紹一種比較簡單的方法，就是揉腹的方法，別小看小小的揉腹，雖然簡單易行，但是對於身體的功效確實不抄容小覷的，每天揉腹叄次，勝吃人參一支，揉腹養生怎麼揉?

經常揉腹可以減少便秘，能夠促進腸胃蠕動，減少體內毒素的堆積，排出體內多餘的宿便，按摩腹部還能夠刺激我們的末梢神經，同時能夠讓淋巴系統的功能更加活躍起來，除了能夠減少便秘，還能夠減肥瘦身，達到消耗脂肪的減肥效果！還能夠治療消化不良呢。

揉腹可以選擇坐位與平躺位，一般選擇早上或晚上睡覺之前（飯後一小時以及腹部有化膿性疾病或手術後不予按摩），調整呼吸，全身放鬆，排空二便，雙手搓熱，左手按壓腹百壁，右手緊貼左手背部，力度均勻順時針方向輕柔，每分鍾60次，連續揉5分鍾，感覺局部輕微有熱感即可。

揉腹的好處是不是非常的多呢？他的操作方法也是非常的簡單，好學的，對於我們普通人來說，每天空出個幾分鍾就可以達到養生的效果了，如果你是有便秘或者是有其他度一些身體毛病的朋友，那麼不妨使用揉腹的方法吧！每天揉腹叄次，勝吃人參一支。