室內養生運動

1、室內怎麼鍛煉體力和耐力

1、跳繩：跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

2、健美操：健美操也是能在室內自己做抄，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動襲更快見效。

3、踏步機：在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量，如果家裡沒有踏步機，可以用箱子，或是雜志堆起來。

(1)室內養生運動擴展資料：

注意事項：

1、室內運動必須保持通風良好；運動過後身體血液流通加劇，需要大量供氧，空氣不流通會導致頭暈腦脹，惡心等缺氧症狀。

2、室內運動動作不宜太劇烈；因空間的限制，動作太大易導致室內物件的損壞和人員誤傷等。

3、室內運動過後不宜立刻洗澡；在室外運動往往還有一個漫步緩沖的過場可以讓人冷靜下來，心臟起伏慢慢平穩，而室內運動後很多人沒有等待或休息一會而立刻沖涼洗澡，導致身體冷熱交替，多餘熱量無法正常排除，易造成感冒和血管破裂等危害。

2、如何進行室內鍛煉

上班族的健身目的:一是增強體魄,一是塑造完美身材,在社交中展現個人魅力.
增強體魄又分素質訓練與耐力訓練．素質訓練主要提高自身的爆發力，和雄性激素的分泌；耐力訓練，是傳統的養生之道－－生命在於運動．
素質訓練：讓自己肌肉充血．上班族由於久做，對脊椎不宜．所以應進行腰背鍛煉．主要是迎體向上．其它一些上肢運動也有輔助做用．增強腿部肌肉，促進腎上腺素分泌，可做蹲跳起（若有環境限制，噸其也可）．
推薦方案：迎體向上10個，3組；俯卧撐20個，3組；蹲跳起12個，3組（或蹲起30個，3組）．
耐力訓練：有氧運動，促進新陳代謝，使自己精神飽滿，生命力旺盛．不宜做力量行運動．
推薦方案：一．跳繩5分鍾，踮腳尖30個（找一塊磚頭），蹲起50個，高抬腿30個，啞鈴40個．
二．跳繩5分鍾，啞鈴40個，俯卧撐40個，其它臂力40個，仰卧抬腿20個，2組．
塑型訓練：每天西裝革履，不必太在意肌肉的精調細琢，外型魁梧就行了．呵呵．主要進行肩部，胸部，腿部．
推薦方案：啞鈴兩側平舉12個，3組；啞鈴胸前平舉（稍減重量）20個，3組．迎體向上10個，3組；俯卧撐20個，3組；蹲眺起20個，3組．over

3、怎樣室內鍛煉？

當然方法是很多的,下面我推薦一個:

你只需擁有一條可調節的長凳，一個杠鈴和若干碟片，以及一對可調節重量的啞鈴。每天花上45分鍾進行鍛煉，無需出門便可以成為一名健美高手了！

當然，這並非一件輕而易舉的事情，它需要你有頑強的毅力和堅定的自信心。在進行各項復合運動訓練中，我們採用了很高的強度，可以大幅度地促進肌肉的增長，重塑你的體形。為了讓你在最短的時間內獲得最佳的鍛煉效果，我們通運用了韋德原則中的組合訓練原則，將兩個作用相反的肌群的訓練組合在一起進行。例如在做完一組鍛煉肱三頭肌的俯立臂屈伸之後，馬上接著做鍛煉肱二頭肌的啞鈴彎舉。當一個肌群的肌肉在收縮時，另一個肌群的肌肉正好得到充分地伸展。這樣你可以減少恢復的時間，加大訓練的密度。

在做完每一組組合訓練之後，你可以休息30-90秒鍾的時間。在此期間，你可以調整一下你的呼吸，並准備進行下一輪的運動。關鍵是你必須保證一直活動。組合訓練的益處不僅在於節省時間，加大訓練強度，它還可以幫助你提高參加訓練的熱情，使你在整個訓練過程中都能全神貫注。幾個星期之後，你一定會對自己身體發生的變化感到十分吃驚，你准備好接受挑戰了嗎？

第一天組合訓練

運動項目　組數　次數
肩部與斜方肌
組合訓練1
啞鈴肩上推舉　3　8-12
杠鈴聳肩　3　8-12

組合訓練2
俯立側平舉　2　8-12
躬身劃船2　8-12

胸部與背部
組合訓練3
杠鈴劃船　3　8-12
上斜啞鈴卧推　3　8-12

組合訓練4
仰卧啞鈴推舉　2　8-12
單臂啞鈴劃船　2　8-12

上下部腹肌
組合訓練5
坐姿屈膝收腹　2　20
仰卧起坐　2　20

第二天組合訓練
運動項目　組數　次數
股四頭肌、臀大肌和腘繩肌

組合訓練1
啞鈴深蹲　4　8-15
直腿硬拉　4　8-12

組合訓練2
杠鈴剪蹲2　8-12
俯卧啞鈴腿彎舉　2　8-12

肱二頭肌和肱三頭肌
組合訓練3
雙手啞鈴頸後臂屈伸　3　8-12
站立杠鈴彎舉3　8-12

組合訓練4
交替啞鈴彎舉　2　8-12
俯立臂屈伸2　8-12

前臂和小腿
組合訓練5
正握腕彎舉　2　12-20
站立舉踵2　12-20

舉例：先做8-12次啞鈴推舉，然後緊接著（中間不休息）做8-12次杠鈴聳肩。這就是一組組合訓練。然後休息30-90秒種，再重復上述過程。當你做完3組組合訓練後（其中包括准備活動），你可以接著進行下一項組合訓練了-俯立側平舉和直立劃船。時間：45分鍾，每周1-2次。

4、久坐傷身，哪些室內運動可養生？

現在很多上班族或者學生都一般早上一去的時候都是坐著。而且一坐就是一整天，基本上下班或者放學的時候一回到家就躺著。其實這樣沒有運動對身體是很有損傷的，那我們平常還是可以在室內做一些對身體有好處的運動。

對於上班族的來說，我們可以利用上工作的空閑時間做一點簡單的運動。我們可以給電腦設置一個定時休息的時間，比如，設置了一個小時。每個每一個小時我們都試著運動一下。我們可以轉目。雙眼盯著遠方的一個固定物體。眼珠先從左邊往上，再往右邊再往下，最後回到左邊，就眼珠動一下頭不動，這樣一共做十次。通過轉目我們可以緩解眼睛的疲勞，提高眼睛的視力。

我們第二個運動動作就是聳肩。我們在辦公室找一面牆，背靠著牆站直，可以閉上雙眼。我們把雙肩向上向前，向下向後，這樣來回做十次。通過聳肩我們可以防止我們頸椎痛，身體也會變得很舒服。我們第三個動作就是轉體運動。正常的站立，雙手抬起來，手順時針的轉，然後逆時針再轉，各轉五圈。通過轉體運動，我們可以活動我們的手臂。這個動作其實也非常的簡單，做起來也對身體是非常舒服的。

 還有 一個動作，那就是拉伸的運動。把我們的腿邁開，左腿向前並彎曲，右腿伸直。手指相扣放在左腿上，拉伸10次，然後按照相同的做法，換個方向，向後再做10次。這個拉伸是可以活動筋血的。  我們平常都可以挑上面一兩個動作，開始先慢慢做，最後在一直的加強。因為上面的動作並不是都適合所有人的。但是在久坐的時候做一些運動，對身體是肯定好的，還可以防止腰酸背痛，肩膀痛。這個是上班族每個人都體會過的。

5、什麼樣的運動方式最養生？

在人們的日常生活中，運動養生都會選擇跑步，但跑步的效果卻不是最佳的，因為跑步是只流汗，而流汗會使你的身體處於一個缺水的地步，如果不及時補水，你的身體會因為缺水而造成一點傷害。並且跑步對膝蓋是有傷害的。

人們總說減肥要跑步，其實這是不正確的，跑步姿勢將你身體中的水分揮發出來，這樣短時間內可能會減去身體里水的重量，但脂肪的重量，人就沒有變。最養生的運動方法應該是散步，並且可以倒著走，這樣的話有利於你的腰，因為政治走勢三幺的，並且散步的話不會脫水，也可以使你體內的能量進行消耗，也可以達到一個養生減肥的效果。

並且非常不介意飯後就去跑步，這樣對胃也是有傷害的，然而飯後散步還是挺好的，這樣有利於未來消化你所攝入的食物。最好在運動完之後，做一做瑜伽來放鬆身體。因為瑜伽的成本低，在室內就能做，只要一個瑜伽墊就行了，並且在運動之後做瑜伽是對身體的一種最大的放鬆，能夠充分的達到養生健身的效果。所以說可以將這兩項運動結合起來，也就是散步和養生的瑜伽。

一個能通過舒緩的運動逐漸的幫助你改善你的體質與減去身體里多餘的能量。另一個則可以幫你放鬆身心，達到身體最放鬆的狀態，這是還有關於心靈養生的。所以將散步和瑜伽兩者結合起來，是最佳的養生方法。

6、一個室內開展的養生主題的活動應當如何策劃呢？？

可以請一位養生老師，針對受眾群或者季節做一個養生講座，再穿插一點互動小游戲。

7、哪些室內運動有利於減肥?

1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。 3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。 跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點： 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」 如每次連跳3分鍾，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。 「怪走」健身 在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例： 腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。 腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。 內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。 倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。 兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。 快操減肥 10分鍾的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到綳緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。 1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。 3．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。 4．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。 5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
採納哦

8、室內不用工具的有氧運動有哪些?

養生樁，太極，這些傳了幾千年的東西可都是精髓啊