睡 養生 第一

1、為什麼說睡覺是養生的重要環節？

養生就是養成一些優良的生活習慣以及飲食習慣，減少身體損耗，達到健康的一種方式。因此，睡覺是養生的重要環節。睡覺也有注意的要點：睡眠時間以及睡眠質量。

1、睡眠時間。睡眠時間低於4.5小時和高於9小時都會提高疾病的發生率。即便是熬夜也必須保證來高於4.5小時的睡眠時間。在國外但凡熬夜工作者都會額外填補熬夜補償金，可見熬夜的危害有多大！睡覺時間高於9小時，會常常感到消化出現問題、頭疼頭昏、免疫力下降。所以，睡多了和睡少了都對身體有所影響。

2、睡眠質量。有的人常說睡了7個小時但是仍然覺得身體異常疲源憊，這是為什麼呢？因為睡眠質量問題，這就好比我安安穩穩的睡了7小時，而你在睡眠的7個小時內，經常做夢、驚醒。雖然最後都睡足量了，但是睡眠質量肯定完全不同。睡眠質量較差的人可以在飲食上減少辛辣食品的攝入，睡前不要喝太多水，加強運動鍛煉改善睡眠質量。當然，你也可以在睡前喝一杯有記益生茶，有安神助眠的作用。"

2、為什麼說睡眠是養生第一大道？

古往今來，人們一直十分重視睡眠養生。我國古代醫學家稱「睡眠是養生之要務」。現代醫學家把睡眠稱為「自然康復劑」。戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養生的第一大補。」睡眠，是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1／3的時間在睡眠中度過。

因此，採用正確的睡眠養生方法，達到養神、促進氣化、生精的目的，對於提高生存質量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義。這也是歷代養生家非常重視的內容。

首先要有正常的睡眠時間。應該在子時（23時至01時）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。中醫睡眠機制為陰氣盛則寐即入眠，陽氣盛則寤即醒來。《黃帝內經》中說，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最重的時候。

其次是合適的睡眠姿勢。古今醫家都推薦右側卧位，這是因為右側卧可使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷。另外右側卧時肝處於最低位置，有利於肝臟血液的循環，並且右側卧時胃和十二指腸的開口均在下方，有利於胃腸內容物的排空。故《老老恆言》說：「如食後必欲卧，宜右側以舒脾氣」。

還有就是良好的睡眠環境。安靜的環境是幫助入睡的基本條件，適宜的溫度、濕度和新鮮的空氣是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒後開窗通風，氧氣充足有利於大腦細胞迅速減輕疲勞。當然睡覺時幽暗的光和舒適的卧具也會對睡眠有所幫助。

科學研究證明，在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體各部組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有「睡眠是天然的補葯」。

3、都說睡覺是養生的第一要素，你知道為什麼嗎？

首先大家都應該知道人體每天幾乎有1/3的時間都在睡眠，如果睡眠不充足的話，第二天將會非常的沒有精神，這都是因為睡眠可以很好的修養你的精神狀態。如果你休息的不好睡眠不足的話，就會造成你神經緊張，而且還會有抑鬱，恐怖，焦慮煩躁等因素。

而這些因素經常是可以引起失眠或者是睡眠障礙的，所以一定要杜絕睡眠障礙失眠，否則的話，您的身體將會得不償失。睡眠對人們是非常重要的一個關鍵，睡眠可以改善我們的腦部發育時，因為腦部發育一般都是在晚上睡眠的時候，大腦放鬆的情況下才會逐漸的發育。

大腦在發育的同時也會鞏固我們的記憶，幫助我們恢復精力和體力，身體上的發育也和睡眠有很大的關系，還有我們的免疫系統，神經系統，都是在晚上睡覺的時候發育完成了，剛進入到睡眠的狀態以後，我們的神經系統就會自我保護起來，因為這個時候我們是收不到外界任何打擾的，也正是在這個時候，我們的神經系統正在茁壯地成長完善。

神經系統受傷的話他也會自我修復，幾乎我們身體的修復功能都是在晚上睡眠之後工作的，像免疫系統，當你生病的時候，比如說感冒病毒在侵蝕你的身體，白天你會感覺到非常的繁重無力，而晚上你就會覺得睡得非常香，正是因為你的免疫系統在你的身體內把細菌和病毒一點點的清除。

4、養生有很多方法，為什麼睡覺是養生的第一要素？

現在越來越多的人都注意到養生這件事情，因為生活條件越來越好，大家自然而然會追求長壽，所以從年輕的時候我們就要養成一個良好的生活習慣，很多人覺得睡覺就是養生的第一要素確實是這樣，只有一個良好充足的睡眠，才能夠保持一個健康的身體狀態。

我們要知道一點，那就是我們身體的臟器官，在夜晚的時候會不同時間段進行排毒，但大部分都是在午夜1點到早晨5點這個時間段。

所以我們要保持一個良好的習慣，那就是不要過度的熬夜，尤其是現在的年輕人，熬夜這就是在透支我們的健康。但是睡眠的時間，我覺得放在7個小時到8個小時之間最為恰當，睡得太少，第2天會發困，頭腦不清醒，睡得太多，第2天頭腦會發沉，甚至會伴有疼痛感。

所以睡覺的時間段也要把控好一些，我們在睡覺前，如果有失眠這樣的情況，可以進行一些戶外有氧運動，當自己的體力大幅度輸出之後，回家的時候再洗一個熱水澡，放鬆一下自己的身體，保證會快速進入睡眠，而且對於這種運動來說，也能夠提高我們自身的抵抗力，現在的人容易生病就是因為缺乏鍛煉。

而且肥胖已經成為現在一個很嚴重的問題。由肥胖所導致的各種病症有很多，大家也俗稱為富貴病，比如說高血壓高血脂，高血糖就是其中幾種，得了這種病之後沒有辦法根治，只能夠通過葯物或者飲食的調控。

5、晚上沒睡好覺，第二天就會很沒精神，睡眠是養生的第一要素，為什麼睡眠如此重要？

人之所以需要睡眠是因為這些因素

恢復身體

在經過一整天的忙碌之後身體會覺得非常疲憊，甚至還會出現渾身酸痛的現象，只有及時補充充足的睡眠才可以改善這種現象。如果在該睡覺的時候沒有睡覺還繼續熬夜，身體各個器官以及各項機能就開始超負荷進行運轉，會導致身體各個器官出現問題。

提高身體免疫力

睡覺是一種可以改善身體抵抗力的方法，因為人在睡覺的時候身體的各種免疫物質會開始運作生成，只有這樣才可以完善自己的防禦系統，才可以改善身體抵抗力。在生活中經常熬夜的人身體素質也比較差，很容易出現感冒，嚴重還會引發一系列比較嚴重的病症。

改善膚質

熬夜是傷害皮膚非常嚴重的一種行為，一個人在熬夜起床之後會覺得臉上非常暗淡，也會出現很多的痘痘，可見睡眠情況直接關系著人的皮膚狀況。在晚上該睡覺的時候睡覺，皮膚細胞代謝工作開始運轉，在這個過程當中會生成大量的膠原蛋白，因此保障充足的睡眠皮膚看起來也是晶瑩剔透的。

延緩衰老

人在睡覺的時候會大量分泌生長激素，其中包括可以延緩身體衰老的荷爾蒙，可以幫助分解脂肪將身體內的代謝廢物排出去，這就是為何熬夜的人要比其他人看起來更加蒼老。

擁有好心情

美美的睡一覺在起床之後會感覺心情非常美麗，這是因為重組的睡眠可以促進血清素分泌，這種物質可以幫助穩定情緒，會改善人的情緒，而熬夜之後心情一般會變得非常暴躁易怒。

從上述內容就可以知道充足的睡眠對身體會有很大的好處，因此一定要減少熬夜的次數，如果你依然在熬夜樂此不疲，那麼不妨來看看熬夜對身體造成的傷害。

熬夜對身體造成的傷害

1，造成免疫系統紊亂

熬夜會引起黑眼圈以及精神疲倦的情況發生，長時間下去還會導致內分泌紊亂引起免疫功能失調，可見熬夜會引起一系列的健康問題。

2，引起高血壓

長時間熬夜會引起高血壓，還會增加各種心血管疾病的出現概率，嚴重還會導致猝死。

3，經常頭痛

經常熬夜會導致交感神經興奮，反而在白天的時候開始出現精神疲憊的現象，長時間下去就會引起神經衰弱以及失眠的症狀。

6、睡覺是養生的第一要素，我們應該怎麼選擇自己睡覺的時間？

每天晚上最好11點前能夠躺在床上，日睡眠時間最好能夠做到6-8個小時之間。

我們都知道，保持每天的充足睡眠不僅能夠讓我們的第二天更加有精神狀態，能夠利於我們的工作和生活，讓我們看起來整個人很精神之外，同時，它對我們的健康也是起著至關重要的作用的。讓自己能夠養成充足健康的睡眠，是我們能夠獲得健康的一個最基本的保障，如果說一個人長時間處於睡眠不足的情況下，就會導致很多健康方面的疾病以及危險。

為什麼這么說呢，因為晚上不只是我們的眼睛，其實我們的腸胃等其它的一些器官，它們也都是需要休息的，那如果說你長期熬夜不睡覺的話，不僅你的眼睛會感覺非常疲勞，你的各個器官它們也不能得到很好的休息，時間長了它們就會選擇罷工。

我們的身體是一個整體，一旦說一個地方發生了報警求救信號，其它的地方也都會相繼的出現問題。所以說在晚上還是要給我們的身體提供充足的睡眠時間的，這是我們每一個人健康的最基礎保障。

那麼，如何休息，什麼時間休息，怎麼休息才能夠讓我們更加健康呢？

首先第一點，你必須要保持每天有六到八小時的充足睡眠時間，這是非常重要的。

其次，最好是在每天晚上11點之前躺在床上，不要看手機，讓我們的大腦處於一個慢慢地清空的狀態，不去思考任何的問題，這樣才能有一個更加好的睡眠質量。

最後，晚上睡覺記得關燈，這樣也有利於提升我們的睡眠質量。

7、為什麼說最好的養生是睡眠？

這話說的很對。睡眠可以讓全身的各器官都得到很好的休息。俗話說，有病3分治7分養。