1、中醫養生 腿涼怎麼辦
1.規律運動不偷懶
對冷要適應，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。
中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「葯補不如食補，食補不如動補」的重要性。
但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功（兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向後，輕松自然前後擺動），都可以增加血液循環。
賴榮年主任鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。
做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。
●貼心叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。
2.溫暖食物要補充
食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。
含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。
陳建霖醫生喜歡帶自製的茶包上班，便宜簡單，內容口味隨季節及個人喜好變換（茶包袋在中葯器材行可以買到）：容易上火的人（平日口乾舌燥）可用麥門冬或沙蔘切小片泡水飲用；一般則可選枸杞加紅棗，有補氣作用；市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。
芝麻、花生中含維生素E和豐富菸鹼酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環。
補氣養血的核桃，營養價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用，陳建霖醫師建議。
一些辛辣的辛香料等，如蔥姜蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。
特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。
另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量並不會減少，因此需要較多熱量補充。
●貼心叮嚀：老薑的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時；生薑則是發汗，因此感冒初期驅寒，以生薑為宜。
3.吃補因人而異
冬令進補原是為了調理虛弱病症體質，增強體力抵抗寒冷，但現代人營養豐富，其實並非每個人都需要進補。
一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的葯膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環。
若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。
如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生，最好停止各類補品，以免加重病情。
●貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應找中醫師做體質辯證，針對個人的弱點進補。
4.紓解壓力好心情
壓力是讓血液循環惡化的原因。日本的研究發現，將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。這些新女性睡眠時間少，工作時間不規律，在這種24小時隨時緊綳的情況下，血管持續收縮，血液循環變得愈來愈差。
因此專家建議，最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學會放輕松。這些都有助於改善手腳冰冷。
●貼心小叮嚀：
寒冷氣候很容易讓人覺得憂郁和情緒不穩。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以分泌腦內啡，使人心情愉快。
5.充足睡眠養陽氣
中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。
充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之後再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。
盡量不要熬夜。清晨1點時，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，「一些氣喘的病患最易在此時發作，」陳建霖醫師提醒，充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。
●貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環。
6.溫水足浴好入眠
足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發上呼吸道感染。
睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。
准備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鍾即可。
足浴的材料可用2兩乾艾草或桂枝（可在中葯房購得）加水煮滾，或是放點老薑片或酒均可。
足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環。比方說按壓腳底板彎曲時出現的凹處（湧泉穴），身體也會很快暖起來。
足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環。
●貼心小叮嚀：也可以在襪子里加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒，辣素的釋放，可以讓足部發熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。
此外，冷冰冰一族外出時要做好防禦保暖工作，盡量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐（胃冷消化差，容易造成血液供給不足），都有助於對抗寒冷。
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2、脂肪肝能練抬腳功
脂肪肝要多吃下面的食物1.蘋果。含有豐富的鉀，相對含鈉量低，是優質高鉀食物。蘋果所含的纖維素和有機酸，可促進腸胃蠕動，增加糞便體積，使其易於排出，從而減少人體對膽固醇的吸收，可使機體血膽固醇和肝臟膽固醇含量顯著降低，有效預防脂肪肝。
2.葡萄。葡萄有降低肝臟膽固醇含量的作用。葡萄對增強人體體質和促進消化功能也有作用。葡萄除供鮮食外，還可作為茶、粥、羹、菜餚等食譜的原料。
3.山楂。維生素C的含量較豐富，含鉀量也很高，為優質高鉀食物。山楂有顯著的降低血膽同醇、甘油三酯作用，並對防治動脈硬化有重要意義。山楂的降脂作用是脂質的清除，適宜脂肪肝患者經常食用。平時還可以喝能降脂的德輔贛惟槺茶 ，早晚一袋
4.柑橘。新鮮的柑橘中含多種氨基酸、維生素，不僅有助於人體的新陳代謝，而且還可有效提高肝臟解毒、促進脂肪代謝。
3、怎麼關掉踩住熄火，抬腳發功。這個功能嗎？
你所說的踩住熄火，抬腳發動，指的是汽車的自動啟停功能。這個功能是為了堵車嚴重時，可以減少燃油的不必要消耗而應運而出的，不少車型是無法永久關閉這個功能的，只能開一次關一次，下次發動時，又會默認開啟，個人認為其實是個很雞肋的設計，因為有不少場合是沒有必要用到啟停的，例如堵車不嚴重時，低速汽車時和坡道上行駛時，而且發動機的頻繁啟動也會對汽車電瓶的使用壽命造成影響。友情建議：愛車有這個功能的車友，還是養成上車手動關閉的習慣，當堵車較為嚴重時，再開啟使用。
4、練了抬腳功拉肚子：昨晚我練了12分鍾抬腳功，練的時候丹田這塊比較不舒服，後來睡到後半夜丹田這里痛的
通常情況下，拉肚子拉水的原因是由於食物不潔或者是腸胃炎引起的。如果是腸胃炎所引起的，要吃消炎葯才能有效，最好去醫院檢查下。如果是不潔飲食引起的，建議少吃生冷食物，少吃容易產生氣體的食物，吃點溫中散寒的食物。吃太油、太辣都可能造成拉肚子拉水。另外，習慣性腹瀉、急性腸炎也可能造成拉肚子拉水。拉肚子，嘩嘩的拉水，跟水龍頭一樣。肚子不疼或者略有點疼，不是特別厲害。餓或者有食慾。大概半個小時、一個小時拉一次的樣子。如果拉肚子拉水，首先需要補水，這是最重要的。補水的方法可以是加糖或者是鹽的溫水，目的是為了不脫水，不然脫水了很嚇人。要是是腸胃不適，休息下，腹部保暖少量進食。如果是食物中毒，問一下周圍跟你一起吃飯的人有沒有不適的感覺，食物中毒是有群發性的。如果拉的次數太多了，還是去醫院吧。蘋果、清蒸蘋果：蘋果有抑瀉的作用，生吃或者是清蒸都可以，效果不錯。大蒜：生大蒜，剝了之後下飯吃，然後吃萊盡量清淡，不吃油膩、肉食、辛辣。不吃生冷的食物，別亂吃東西;
5、你好，請問抬腳功是真的嗎？ 對身體好么? 我一直都有起夜的習慣，想通
抬腳功是真的，能有一定程度幫到你起夜的習慣，不過還需要調理身體結合治療才徹底。
抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果極佳。
每天晚上，在睡前花15分鍾抬抬腳，堅持二、三個月，就可以改善體質、精力倍增，對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。
6、為什麼那些連功夫的人抬腳不彎，永遠很直，這是怎麼做到的
因為他們經常拉筋，做一些高難度動作，時間長了，韌帶柔韌性變好，腿自然就直了
7、經常抬腳會瘦腿嗎?
瘦腿方法
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足
俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
8、怎樣堅持抬腳功？
這就要看一個人的意志是不是很堅強了，只要有恆心，無論有多苦就是堅持不懈的努力，相信你會成功。加油加油……
9、如何「下棋」能養生？
下棋是一種有益於性情的活動，業余時間殺上幾盤，可增加生活的情趣，有益於生活的調節，又有利於智力開發。尤其是中老年人，下棋可作為一種很好的業餘生活。
在下棋的時候，可使精神集中，意守棋局，排除雜念，一心對弈。凡善弈者，深知「樂在棋中」。《古今笑史.弈》記載了李訥用弈棋制躁怒的故事：「李訥僕射，性卞急，酷尚弈棋，每下子安詳，極於寬緩。往往躁怒作，家人輩則密以弈具陳於前，訥一睹，便怡然改容，取子布算，都忘其恚矣。」雖然馮夢龍將這則故事作為笑話記載，但也說明了棋可移情的道理。
總之，下棋不僅是智力競賽，更是一項有利身心、延年益壽的文娛活動。下棋對人們有四個好處：有精神寄託，可養身怡性，鍛煉思維，使身心舒暢。因此自古有「善弈者長壽」之說。
那麼下棋要注意哪些事項才能達到養生的目的呢?
第一，不要飯後立即下棋。飯後立即下棋，使大腦供血需要量增加，從而減少了消化道的供血量。有些人尤其是老人因消化液少，消化功能低，消化道供血量少，會影響對食物的消化。
第二，不要不分場所。有的人下棋不分場所，或在馬路邊，或就地而戰，長期這樣，容易引起呼吸道疾病的發生。
第三，不要邊吃東西邊下棋。「病從口入」，邊吃東西邊下棋，容易感染各種腸道疾病，而且會引起消化道疾病。
第四，下棋時切勿吸煙。有的人一邊下棋一邊吸煙，嚴重污染環境，長期這樣對健康不利。
第五，下棋千萬不要情緒波動。老年人血管彈性差，下棋時，若精力高度集中，情緒波動，會使心跳加快，血壓升高，從而誘發心絞痛、心肌梗死和腦血管意外。
第六，下棋時不要坐得時間太長。頸部肌肉和頸椎長時間處於相對固定的位置，會導致局部血液循環不良，使肌肉勞損，發生頭痛及頸椎病。另外，還可導致臀大肌和坐骨神經痛，以及下肢出現麻木、浮腫等。
下圍棋時精神高度緊張，會引起身體極度疲憊，加之長時間坐著，必然會引起各種疾病。因此，我們要針對下棋做一些小動作，以緩解下棋帶來的不利因素。
長時間站立和久坐的人會感到腳下酸脹和麻木，重者出現下肢靜脈曲張，這是長時間保持一個姿勢、不活動引起下肢血液迴流不暢而造成的。
當你下棋久坐不動時，最好一小時左右做一次「踮腳」運動，就是不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液迴流順暢。抬腳後跟的目的是對小腿後部肌肉進行收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。
——引自延邊人民出版社《防病高手》