人體平衡養生手冊 下載

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3、身體平衡養生的方法分為哪幾個方面？

「平衡」是養生的最佳選擇。因為人體是個平衡的整體，健康的人各系統、各器官都處於平衡狀態；一旦失去平衡，健康將受到影響、疾病就會發生。從哲學上講，「平衡論」是矛盾的統一。因之，只有做到各種平衡，才能健身強體。防治疾病、延緩衰老。

1.心理平衡心理健康是健康的一半，是長壽的精神支柱；克服不良情緒，是自我保健的主要內容。現代科學的進步，生活節奏的加快，使人越來越重視心理保健，故有「葯補不如食補，食補不如動補、動補不如神補」之說。

要保持心理平衡，應注意做到：發展積極情緒，調適消極情緒，確定生活目標，遇事量力而行；生活豐富多彩，興趣愛好廣泛，關心公益事業，參加文體活動；生活規律，適度勞動，清心寡慾，淡泊名利；胸襟開闊，知足常樂，家庭和睦，廣交朋友；熱愛生活，熱愛工作，老有所為，老有所學；等等。

2.營養平衡膳食合理、營養平衡，是健康長壽、抗老防衰的物質基礎。所謂營養平衡，主要是指總熱量的攝入和支出平衡，六大營養素之間比例的平衡，三餐之間的平衡。

膳食平衡的基本要求是全面、適量、多樣。具體要求是：食物多樣，谷類為主；精細搭配，葷素搭配；在調五味，三餐合理；不偏食，不挑食，不吃多餐；細嚼慢咽，適當限量。

3.動靜平衡動靜結合，能致身心康樂。體育運動適量，符合「中和」原則。運動強度既不能過大，也不能過小；運動時間既不能過長，也不能過短；還應當選擇適宜的運動項目，特別要注意運動監督。運動監督的方法較多，而測量脈搏是衡量運動量簡單易行而又較可靠的方法。用200減去年齡，得最高脈搏數，然後分別乘60%和85%，得出的兩個數就是「理想鍛煉脈搏」的范圍。也可根據自我感覺來判斷運動量。運動時無心慌、惡心、頭痛、頭暈、胸悶、氣喘、身體微微出汗；運動後感到身體舒服、精神愉快、食慾良好、睡眠正常，說明運動量適宜。

4.勞逸平衡勞逸有適度，永走健康路。腦力勞動也益於健康長壽，有人提出「生命在於腦運動」，專家學者的平均壽命較高便是個證明。因此，老年人除適當參加體力勞動外，還應勤於用腦，如讀書學習、閱讀看報、學新知識、研究新技術等；有條件的，可上老年學校或參加各類文化活動。

5.生活平衡「生活平衡」，主要是指生活要有規律。長壽者大都起居有常、飲食有節。現代科學認為，人的一切生物活動，都在生物鍾的支配下進行。符合生理要求的、有規律的生活習慣，形成條件反射和有節奏的生物鍾，能促進機體新陳代謝的順利進行，保證各種生理機能發揮最好的效應。若生活不規律，生物鍾運動不正常，會導致各系統紊亂，人則羸弱，生病，早衰，甚至死亡。因之，要想益壽延年，就應按照生物鍾活動規律辦事，養成有規律的生活習慣，如吃飯定時定量，按時睡覺起床，定時大便，定時用腦，堅持體育活動，有節奏地工作、學習、休息、娛樂；不吸煙、不酗酒；等等。

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你厭倦學習嗎？你恐懼社交嗎？你總是有這樣那樣的壓力嗎？你……這其實是你自我封閉的心理反應，要改變這種狀況，就必須進行自我心理調適，以改變自我封閉的心理。針對青少年在生活與成長過程中會遇到的不同挫折而引起的焦慮，由於抗挫折能力差，焦慮也會因此而越積越深，內心也會比一般人脆弱，自信心也非常弱，這些都需要調適自我，以給心靈添加一縷陽光。;
1．調節不良情緒，減輕壓力
馬克思說：「一種美好的心情，比十副良葯更能解除生理上的疲憊和痛苦。」因此，愉快的心情是青少年健康成長的重要保證。
眾所周知，青少年正處於生理迅速發展的重要時期，而其心理發展相對滯後，這種身心發展的不平衡是產生各種心理沖突的根源，而這些沖突又往往是青少年情緒問題產生的主要原因之一。心理學研究也表明，任何情緒的產生主要取決於外部環境、自身的生理變化及其自身對事物的認知狀況。由於青少年的心理還不夠成熟，因此當他們面臨一些沖擊時，不可避免地會產……

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最適合中國人的長生絕學：黃帝內經實用手冊 作者：武國忠
序 黃帝內經藏大葯 六經注我解玄機
學醫之初，老師曾對我說：「從學醫的角度來講，我這個老師只是一個領路人，病人才是你真正的老師。」不知不覺，做「大夫」已經二十來年了。今天的我，對於對老師的這句話又有了新的感悟，因為很多的本領確實是從臨床上總結出來的，我珍惜與每一位患者結緣的機會，在此感謝患者對我的信任，使我在醫學實踐的道路上不斷地提高。
這些年，除了追隨老師和以患者為師以外，我還要感謝我的另一個老師——書籍。二十多年來，書籍伴隨著我走過了一個又一個難關，遇有棘手的疑難雜病我都會向這位老師請教，在浩如煙海的中醫典籍里，對《黃帝內經》一書尤為偏愛，用功尤深。它給了我很多治病救人的啟示，並從中領悟了中華養生文化祛病延年之道。
《黃帝內經》由《素問》和《靈樞》構成，文字古奧，博大精深，是我國現存最早的一部醫學經典著作，幾千年來一直是炎黃子孫尋求健康養生祛病之道的寶藏。唐代著名的道家醫學大師啟玄子王冰，以自己多年修煉道家功夫的體悟，重新整理了一個本子，開頭第一篇《上古天真論》就把養生攝生的要點說出來了，可是自王冰之下的近千年的時間里，因為缺少體認的功夫，大部分的學家都在對這部千古奇書進行隨文演繹，以經解經的註解，少有新意，無法理解到其中的精妙。
記得早些年隨師修煉道家功夫時，老人家講做學問與練功夫是不可分開的。他告訴我，傳……

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女性：睡眠足氣血充盈 睡眠對女人來說，其作用不亞於任何養生養顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會，中醫提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。「另外女性養生還講究『以血為用』，只要睡眠質量高，則會氣血充盈，體現於面部容光煥發，所以『睡美人』的說法非常有科學道理。」 西醫也認為睡眠對於女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，一生中內分泌水平會出現多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳手段。「睡眠質量高、時間夠，則意味著規律的休息得以保證，長此以往，內分泌水平會趨向恆定和規律，當然對女人養生養顏有很大好處。」她說。此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。 男性：「子午覺」調陰陽 雖不像女人般依賴睡眠養顏，但男人的睡眠其實也有講究。「睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男人而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡「子午覺」。「所謂子午，就是下午1時～3時的時間段中，睡半個小時到一個小時，剛好可以『養陽』;晚上9時～11時入睡，此時開始『養陰』，這個時段入睡效果最好。」 從西醫角度，曾晶也表示，睡眠對於都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或質量不高，則會對大腦產生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢 ●飲食篇 男性：保陽氣為主 男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質，選擇合適的「補陽氣」食療。 男性飲食的一大重點應放在「養腎精」上。因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物。據介紹，枸杞、淮山葯、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。 男性和女性的一大區別在於，男性體內肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多。從營養學角度，男性應關注優質蛋白質的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精，提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。 男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性，如抽煙、酗酒等，所以「抗氧化」應該成為男性食療的另一大重點。男性可以適當吃抗氧化營養品。同時，一些天然的抗氧化食物，效果並不輸於營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質。 女性：補血補鐵很重要 對於女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏也大有裨益。 補血是眾所周知的，但有一點要注意，就是月經期間不要補，月經過後補效果最好。補血養陰的食材葯材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。 補鐵和維生素對於女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時間總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻以及各種新鮮蔬菜和水果等。

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水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。