上班族養生保健

1、適合上班族的健康食品有哪些？

紅棗

日食三棗，青春不老。紅棗素有「青春果」和「活的維生素丸」之稱，性味平和、甘甜，具有補血健脾、補中益氣，令顏面紅潤，皮膚光潔有彈性之功效。紅棗營養豐富，在抽屜里放上一兩包紅棗，好吃又滋補，是一款不錯的休閑小吃，同時也是不少白領上班族的首選。巧克力

巧克力又香又濃，能迅速使人體產生良好反應的神經產生興奮反應，這是因為朱古力味道獨特，有減輕疲勞的功效。對於枯燥的工作時間確是一劑良葯。經常食用巧克力，對情緒低落、神經衰弱、鬱郁寡歡很有幫助，並且還能消除疲勞、提神醒腦。而且巧克力還能補充身體所需熱量，讓你工作瞬間有了動力。英國最新研究顯示，巧克力內含有高分量的「多酚」，有助改善腦內血清素的水平，舒緩慢性疲勞症。

2、上班族該補充哪些營養？

生活節奏越來越快，生活壓力越來越大，越來多的人需要使用電腦工作，而且一工作就是一天，有的還要加班加點，這也就超過了一天的規定工作量8個小時。但是我們也知道，電腦具有比較大的輻射，而且對眼睛、頸椎等都會產生一定的負面影響，所以對於電腦族來講，健康養生法必不可少。

那麼，上班族該補充哪些營養？該怎麼做呢？

電腦族需掌握的兩大食療保健方

明目食品：對長期對著電腦的朋友，眼睛的疲勞度往往超過於身體，那麼哪些可以幫助我們明目呢？西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯裡面含有多種維生素，可以很好的起到明目作用。除了食補，營養劑的補充也可以起到相輔相成的作用。比如紐崔萊的越橘益視膠囊，以天然植物越橘提取物和萬壽菊提取物為主要成分，並添加眼睛所需的多種營養，具有改善視力的保健作用。

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拯救骨骼：過久使用電腦，往往長期處於強迫體位（指身體的某個部分處於非自然狀態時的體位），易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，在營養方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

牛奶、酸奶不僅含鈣量高，而且牛奶中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。

電腦族需要補充七種營養素

1、維生素A。它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳製品等，因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯後吃。

2、類胡蘿卜素。除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

3、B族維生素。它關系著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發生神經病變、神經炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥麵包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

4、維生素C。番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養素流失。

5、維生素E。維生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

6、花青素。花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。

7、鋅。身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。另外，研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蚝、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅果中，也含有鋅。

看完上文你一定覺得要補充的東西太多了，其實也可以選擇像紐崔萊倍立健這樣含有綜合營養素的產品，這樣既可以做到全面補充所需的營養素，還很方便便捷。安利紐崔萊的倍立健片可以提供人體所需的8種礦物質和14種維生素，另含6種紐崔萊天然植物提取物。具有免疫調節和增加骨密度的保健作用。

既然我們知道保健品可以起到幫助我們全面補充營養素的作用，那麼我們到底應該如何選擇保健品呢？還是以世界知名品牌安利紐崔萊為例。

目前，在市面上的保健品牌有很多，品種不一，功效也參差不齊。可是很多人卻唯獨對安利紐崔萊非常信賴，這都要歸功於它特有的幾大優勢。

1.歷史悠久、品牌知名度高。越是歷史悠久的大品牌，越能證明其品牌的品質和信譽，使用起來也就相對放心，因此，擁有83年歷史的安利紐崔萊絕對是保健品牌的首選。

2.原材料有機種植。對於保健品來說，最重要的就是原材料的添加，有機種植的原材料既天然又科學，不添加任何化學成分，能確保食用安全。而紐崔萊作為目前世界上銷售排名領先的膳食營養補充劑品牌，一直都崇尚並堅持有機種植，以最天然的植物生長環境賦予作物天然特性和高營養價值，也就是說，從另一個角度講，選擇紐崔萊就是擁有了一次感受大自然力量的機會。

3.具備科研實力，有強大的研發團隊和技術作後盾。在這一點，安利絕對處於世界領先位置。因為自1953年以來，紐崔萊在營養學和植物營養素方面的研究已取得多項矚目成果，已獲和待批的專利超過190項。1996年，紐崔萊專門成立營養與健康研究中心，並在全球建立了30多個研究點，聘請100多位科研人員，進行農學、植物提取物、營養學及臨床等研究，目的就是為消費者提供最先進、最前沿的技術支持。

4.產品的質量要有保障。只有經過嚴格的層層把關，才能研發出最優質的產品，才能達到最優質的功效。而紐崔萊有著極其嚴苛的質量監控和管理，每一個環節都設置了嚴格的技術檢測，以保證產品的品質。

因此，上班族應該補充什麼營養素，又應該選擇什麼樣的保健品品牌，相信大家應該都已經很清楚了。

3、上班族有很多都是亞健康狀態，有什麼好的養生方法能調理？

能走不站,能站不坐、能坐不躺;少熬夜,11點前睡覺;少暴飲暴食、七分飽;每天都要包括魚肉蛋豆奶蔬菜水果,量一定要豐富;健康飲食,減少垃圾食品。

4、上班族可以做哪些養生操？

伸伸懶腰，鬆鬆骨，每小時都要做
不想變硬頸，得轉轉轉，兩邊轉！
推下推下推下，每小時推鬆手筋！
千萬千萬千萬，每小時轉轉胳膊！

5、上班族如何養生保健？什麼方法效果好？

對於上班一族來說，壓力大，經常熬夜，缺乏運動，缺乏睡眠，這最容易出現各種疾病，也會覺得身心疲憊。養生常識專家認為，沒有一個好的身體，不足以談奮斗。所以今天就為大家普及上班族的養生小常識，希望大家能讓健康回歸。

方法/步驟
辦公桌上擺一些小植物好處多多
研究發現，當室內溫度處於18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處於最佳狀態。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持濕度，在小魚缸里養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然「活氧吧」，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益於健康，緩解視力疲勞。
水果蔬菜猶如「靈丹妙葯」
上班族每天在空調房裡久坐、不運動，就要更加註重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
天冷乾燥時注意保護皮膚
天氣寒冷乾燥的時候，更要注意皮膚的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由於空氣乾燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺干癢。
喝水有講究
或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和「少吃多餐」有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。
適當飲用養生湯
忙碌的上班族或許聽到「燉湯」兩個字已經開始頭大，但了解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕松易學。
均衡飲食營養
現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例佔80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。

6、上班族怎麼養生

桌前放兩盆花：一盆仙人掌防輻射，一盆綠葉植物養眼。百
多喝水，這樣可能會去WC次數多點度，但是這有好處一來可以排除體內毒素二來你來回去廁所走問路健身還能調節一下眼疲勞。
辦公桌常備護手霜、潤膚水、滴眼液答等有空就用點
中午吃完工作餐不要坐在位置不動，在辦公室里走動一下，站著和同內事聊會天，既可以緩解工作壓容力又能保證不起贅肉。
這是我總結的經驗，希望能幫到你

7、求推薦適合上班族養生保健的APP？

上班族養生APP能提供的養生資源和養生產品，讓養生能夠便捷一些。