倒立 養生

1、瑜伽倒立排氣的好處

瑜伽中倒立的體式，顛倒了地心引力對身體的作用，可以收束上提腹腔器官，刺激腦部腺體，會加強消化系統。你的排氣現象，可能是因為腸子的蠕動加強的緣故。是正常的現象。

2、倒立能治內臟下垂嗎?

胃下垂的說法很形象，就是和正常人的胃部相比，位置低了一些。那麼胃下垂會給我們的健康帶來什麼影響？怎樣才能有效緩解下垂症狀？在一些養生經驗的報道中，有人通過倒立的方式，緩解胃下垂趨勢，改善胃下垂症狀。這種方法可行嗎？

●倒立能夠緩解胃下垂？

小薇有著很多女性羨慕的苗條身材。

但小薇卻有自己的難言之隱。「如果能讓我好好吃一頓，我願意多吃一點。」讓小薇痛苦的是，有美食放在面前，她也不能多吃。「吃一點就覺得飽了，再吃就會出現胃脹、胃痛等胃部不適的症狀。」

小薇到醫院看病，醫生建議她做一個鋇餐透視，檢查結果出來，顯示「胃下垂」三個字。醫生開葯緩解了她胃部不適的症狀。但是小薇希望能有一種方式讓胃部恢復正常的位置。「我在網路上看到，一位72歲的老人，玩倒立三十多年治好了胃下垂。不知道能不能採用這種方式？」11月9日，小薇打來電話咨詢。「這種做法是沒有道理的，對於一些人來說，倒立是種危險動作，腦血管硬化、彈性不好的人最好不要盲目練倒立。」河南省人民醫院消化內科主任醫師尚佳說。「倒立緩解胃下垂症狀，在醫療書籍上並沒有正式提到，如果按照想像，可能會有一定幫助，但是缺乏科學依據。」鄭州市第三人民醫院消化內科副主任醫師黃書亮說。

●胃下垂並不是一種疾病

「胃下垂並不是一種疾病，這是老百姓的一種說法，胃部稍微墜一點，沒什麼，對生活影響不是很大，乾瘦的人容易出現胃下垂。」尚佳說。「胃下垂是鋇餐透視後下的診斷中的用語，它不是消化疾病的病名。」河南中醫學院第一附屬醫院消化科主任醫師趙文霞說，「胃下垂的人會有胃脹、不適等症狀，會影響到飲食和情緒。」「胃下垂是指站立時，胃的下緣過低，最低點超過臍平線。」黃書亮說，「胃下垂分輕中重度，過去醫學書把它列為一種單獨的疾病，現在不能單獨成病。傳統的做法是通過手術恢復胃的位置。但是現在一般不採用手術，而是通過一些幫助消化、促進胃動力的葯物減輕不適的症狀。」「胃下垂的人一般消瘦、個高，胃部的韌帶長，腹肌不發達。」黃書亮說，「路況不好時，跑長途的司機容易出現這種狀況。多產的婦女，腹壁薄弱，也容易出現這種狀況。」

胃下垂可分為先天性和後天性兩種。

先天性胃下垂大多發生在一種特殊體質的人身上，這種人的體形比較瘦弱，胸廓狹長，骨骼細弱，皮膚蒼白，皮下脂肪缺乏，肌肉發育不良，往往有移動性的第十肋骨，這種人不僅有胃下垂，其他內臟如肝、腎等也往往下垂，所以叫「全內臟下垂」，以女性為多見，患者多數伴有神經衰弱的症狀。

後天性的胃下垂，多數由腹壁的松緊度發生變化所致。例如，婦女生了幾個孩子之後，腹壁鬆弛，腹壓降低，容易引起胃下垂或其他內臟下垂。

又如，本來很胖的人，生了消耗性疾病突然消瘦下來也易得胃下垂。此外，多次做過腹部手術的人、經常卧床少動的人以及穿很緊的馬甲，束很緊的腰帶，經常壓迫胸部和上腹部的人也易出現胃下垂。

●胃下垂 飲食鍛煉要兩不誤

「有胃下垂的人，吃完飯後不要劇烈運動，一次飲食不要過飽。」趙文霞說。切勿暴飲暴食，宜少吃多餐。戒煙酒，禁肥甘、辛辣刺激之品，多食易消化、營養豐富的食品。不要參加重體力勞動和劇烈活動，特別是進食後。

應養成良好的飲食習慣，定時定量，對體瘦者，應增加營養。應積極參加體育鍛煉，如練氣功、打太極拳等。預防胃下垂，還必須保持樂觀情緒。「鍛煉時，可著重鍛煉腹肌，或者通過增加腹壓的辦法來防止胃部繼續下垂，例如束上寬寬的腰帶。」
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

最基本的倒立健身做法：

1．身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿並攏；

⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；

4．然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次；

注意事項：

（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；

（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；

（3）頭和手要始終固定在同一位置上；

（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；

（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；

（6）每天做一套完整動作；

（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

3、經常玩倒立會有什麼效果？

小時候最開始學舞蹈我們那裡小城市，有個藝校以前都沒有舞蹈專業，全是戲曲，樂器，聲樂之類的專業我們是第一屆，然後毯功的老師是戲曲老師，倒立不叫倒立，叫拉大頂，這稱謂接不接底氣？嗯？然後就是拼時長了。當時每次上課先倒立5分鍾，別人都是3分鍾為毛我是5分鍾啊，那時候我才10歲啊，就這樣練了2年到12歲轉學校了…後來轉到省里的藝校倒立才練的少了，但是還有練，不過最多1分鍾這樣。好處不知道不好就是肩寬啊，寬的跟門板似的，醜死了…

4、倒立對身體有什麼好處

倒立這個動作不是每個人抄都可以做得了的，要因人而宜：
我覺得：
1、倒立可以使血液迴流快，增加腦部供血量，特別對與頸椎病患者、腦部供血不足者有襲好處；
2、倒立可以使人的五臟六腑也倒立了，讓他們也得到了活動鍛煉，特別對胃下垂患者有好處；
3、倒立使得人們的脊柱知也倒立了，讓脊柱關節得到了活動，對頸椎病患者、腰椎患者都會有很好的輔助治療作用；
4、每天做做倒立對脫肛患者好處更大，回復治療會更明顯；
5、倒立也是鍛煉整個身體很不錯的形式道，對整個身體各部分的功能都會得到積極的運動效果。

5、倒立對肺氣腫有好處嗎?

倒立是否對肺氣腫有一定的作用，目前尚沒有依據，但不可否認倒立是有一定的養生效果的。
1、利知用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛，提高生活質量；

2、全面促進人體全身的血液和淋道巴循環，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈回曲張等的發生和惡化；

3、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態；

4、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡為本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。

對青少年可以保持良好體形，並有助於增高；促進大腦發育，提高記憶力；

對成年答人可以緩解疲勞，消除疼痛；舒筋活血，放鬆身心。

對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。

6、春季養生可以練習倒立嗎

可以的，練習倒立對於身體的肌肉的強度有一定的好處，但是建議要控制時間。因為倒立的時間過長，就會導致腦部的充血，從而容易出現腦部的症狀，引起頭痛的可能，所以建議不要倒立的時間過多。

7、瑜伽倒立的好處

倒立姿勢把瑜伽和其他運動區別開來。

從心理學角度來說，倒立讓我們從另一個完全不同的視角看待事物。從感情上來說，倒立會將骨盆區的能量（用於創造和個人的能量）引導至心臟，幫助我們進行自我探索，促進內心的成長。從身體角度來說，倒立刺激免疫系統和內分泌系統，使大腦和內臟器官充滿活力並受到滋養。如果倒立的姿勢正確，它還能夠幫助緩解頸部和脊椎的緊張和壓力。

由於它們說不盡的益處，頭倒立和肩倒立分別被認為是瑜伽體式中的國王和王後。從印度養生學Ayurveda的理論來解析倒立的話，頭倒立幫助我們發展行動的能力（火元素），提高創造性（空氣元素）。肩倒立則教育我們要無為，內心安穩如大地（土元素）；它還培養我們保持靜止和反思的能力（水元素）。頭倒立讓我們更加警醒和專注，而肩倒立讓我們更為平靜和包容。

如果由於害怕摔倒而一直忽略這些姿勢，那麼是時候三思你的決定了。如果身體足夠強壯，經驗豐富的老師一定能幫你安全地做到這些姿勢。如果身體還不夠有力氣，問一下你的瑜伽老師，看看哪些姿勢能讓你變得強壯起來，持續地練習；在進步的過程中嘗試一些溫和的修改版本，直到有一天你可以完成最終的姿勢。

要做到肩倒立和頭倒立總是需要一段時間的。請耐心的對待自己，慢慢地掌握它們。一旦做到，你會在今後的生活中感受到它們的益助。

8、長期倒立可以使皮膚變好嗎？

很多女性為了讓皮膚更加好，購買各種各樣爽膚水、面霜，但操作下來以後，發現錢花很多，但是皮膚卻沒有達到預期的效果，廣告永遠都是騙人，女性為了美白，總是有很多辦法，最近突然流行倒立美顏，倒立真的可以美容養顏嗎？

第一、倒立可以改善血液循環，現在很多女性幾乎沒有運動，長時間坐在辦公室，而且整天吹著空調，體質越來越差，但是倒立可以促進血液循環，加快新陳代謝，把體內毒素通過汗液排出體外。

第二、女性短時間的倒立，可以幫助輸送氧氣給大腦，因為萬有引力的作用，當人的頭部向下，血液循環加快，緩解大腦供血不足的症狀，對於中年女性腦部缺氧有很大的效果。

第三、因為人體倒立，所以手臂需要能量非常多，如果手臂的力量不夠，無法支撐起全身的重量，可以倒立靠牆，這樣可以減輕重力的作用。

倒立消耗大量的能量，所以會出很多汗水，促進新陳代謝，女性的皮膚就更加緊湊。

在倒立過程中，因為血液性循環非常快，人的大腦活躍度非常高，讓人的記憶力增強，而倒立用到手部力量，同時也會牽扯到腹部肌肉，肢體控制比較強，人體肌肉活躍度提高，皮膚的彈性更加好。

第四、倒立不僅可以增強人的記憶力，同時也可以避免內臟下垂的現象，很多孕婦生完孩子之後，器官下垂非常嚴重，通過倒立器官復位速度增快，減少對腸道的壓迫。

人類在行走的過程中，腳步的肌肉不斷活躍，當人倒立之後，可以放鬆雙腿，改善下肢靜脈曲張，特別是有部分女性因為走路太多而出現水腫的問題，也可以通過倒立緩解。

倒立可以刺激人的神經系統，消除人的疲勞感和焦慮感，在倒立的過程中，可以看到這個世界另外一面，可以重新審視這個世界，可以讓人的焦慮得到緩解。

倒立不僅可以改變一個人的心態，同時可以鍛煉人的手部肌肉和腹部肌肉，促進體內的新陳代謝，起到排毒的效果。

如果只想通過倒立實現美容養顏非常困難，在倒立之後，每天要多喝水，因為水是代謝的催化劑，還要注意自己的飲食習慣，少吃一些垃圾食品，如果總是攝入高糖高脂的食物，那麼身體分泌的油脂比較多，容易造成內分泌失調，皮膚越來越差。

每天倒立20分鍾左右，可以讓我們的身體肌膚更加飽滿，但我們每天要堅持，短時間內很難見到效果，在做倒立的過程中，一定要保證自己的安全，在安全的基礎上才能做出更完美的動作，想要自己皮膚更加好，一定要注意休息，不要總是熬夜玩手機，或者去酒吧喝酒、蹦迪。

9、馬德華的保養絕招，倒立能保養前列腺？

86版的《西遊記》已成為人們心目中的經典了，每年的暑假寒假不管電視上播放多少遍，似乎大家都看不膩，陪伴了一代又一代的人，然而時光易老，電視劇從播放到現在已經31個年頭了，劇中的人物扮演也都已經變成了爺爺奶奶的年齡了，就連西遊記中最有搞笑天分的豬八戒扮演者馬德華也已經72歲了。

馬德華是西遊記師徒五人中最懂得保養的一位，與很多西遊記演員不同的是，他經常會被邀請到電視台分享自己的養生經驗，甚至連央視著名的養生節目都專門介紹過他的葯酒養生經驗。主要的葯酒配比如下：

但是，他這個葯酒裡面的中葯大都是比較貴哦，別急，他還有一個獨特的保養前列腺的方法。曾經在郭德綱主持的節目中為大家現場展示過，這是一個什麼方法呢？倒立！

倒立為什麼有助於保養前列腺？

從生理學觀點看，坐位可使血液循環變慢，尤其是會陰部的血液循環變慢，直接導致會陰及前列腺部慢性充血淤血。但一般時間的坐位不會對身體有任何影響。如果因工作及一些原因，長期的較長時間的久坐，則會對前列腺有一定影響。這是因為會陰前列腺的充血，可使局部的代謝產物堆積，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，導致慢性前列腺炎的發生。

倒立後解除了腹壓壓力對前列腺的壓迫，更能促進前列腺的血液循環，減少充血，還可以促進盆腔靜脈的循環，這樣不僅能夠減輕盆腔疾病對前列腺的損害，還能減少盆腔疾病的發病率。

倒立還有哪些養生功效？

早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。倒立俗稱「拿大頂」，漢代稱「倒植」，東晉稱「逆行」，唐代稱「擲倒」，明代稱「豎蜻蜓」。每天有意識地做短時間的倒立,會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲勞得以延緩和消除。

倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

倒立鍛煉有哪些禁忌？

倒立訓練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。

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