辦公室養生保健

1、經常坐辦公室，經常加班的年輕人怎麼注意養生

一：辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發現，當室內溫度處於18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處於最佳狀態。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持濕度，在小魚缸里養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然 「活氧吧」，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益於健康，緩解視力疲勞。

二：水果蔬菜猶如「靈丹妙葯」

上班族每天在空調房裡久坐、不運動，就要更加註重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

三：天冷乾燥時注意保護皮膚

天氣寒冷乾燥的時候，更要注意皮膚的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由於空氣乾燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒 的，換成質地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人 更覺干癢。

四：喝水有講究

或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和「少吃多餐」有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。

五：適當飲用養生湯

忙碌的上班族或許聽到「燉湯」兩個字已經開始頭大，但了解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕松易學。

六：均衡飲食營養

現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例佔80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。

辦公室人員養生的小常識

保證充足的睡眠。辦公室人員健康睡眠時間的長短，睡眠質量的好壞，決定著人們的精神狀態、工作和學習效率。如何保證充足的睡眠呢?建議大家不妨試試以下的"睡眠」按摩湧泉穴，當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注重力就集中在腳部。時間久了，人也累了，有了困意且睡眠質量高。

睡前起床後梳頭。鬆弛神經，延緩大腦衰老。而睡前梳頭。則可改善睡眠，提高睡眠質量。晨起梳頭使大腦不血液得到很好的暢通。梳頭的梳子應盡量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。

適度有氧運動適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鍾的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鍾，然後慢步往返家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以入行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

睡前暖水足浴睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多。 暖水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鍾，水溫宜30℃-40℃。

注意工作環境。隨著電腦的普及，辦公室幾乎一人一台電腦，室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛生時最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節風量，變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作，也應盡量參照心個條悠揚，並使用防護屏，以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。

注意溫差。夏天到來，天氣炎熱，公司都會使用空調讓白領遠離酷熱，很多人沒有意識到長期吹空調造成的危害，覺得也就是得個感冒、頭暈頭疼而已，尤其是年輕力壯的人更不在意。殊不知，冷空氣對關節的損害是很大的，如果不注意保暖，上了年紀很容易患上關節炎，再治就難了。年輕人往往不太注意空調引起的關節疼痛，但長吹空調卻會有這樣那樣的毛病。夏天室外空氣灼熱，人們普遍穿得少，但室內的空調冷氣吹得厲害，衣服這么單薄，這樣的低溫環境會刺激血管急劇收縮，血液流通不暢，導致關節受損、受冷、疼痛，像脖子和後背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳冰涼麻木等都是常見的反應。

2、辦公室養生保健怎麼做？

謹防辦公室污染
1、早上來到辦公室，頭一件事應該先打開門窗通風，讓新鮮空氣進入室內。
2、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將被它吸附。
3、戒煙。
4、人與彩電的位置最好在4~5米。
5、室內種些花草，降低有害氣體的濃度。
健康小提示：辦公室里經常存在的污染源：
1、噴墨列印機帶來可吸入顆粒物;
2、激光列印機會產生臭氧;
3、塗改液含有呼吸系統、神經系統有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質。
別讓電腦「謀殺」雙眸神采：
1、閉目
2、讓眼睛離開電腦幾分鍾
3、注意光線
4、用茶敷眼
5、減弱熒屏的亮度
6、將雙手搓熱然後蓋住眼睛
健康小提示：長期盯著電腦屏幕還容易產生一張表情淡漠的「屏幕臉」，容易產生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應該每一小時就站起來休息5分鍾。
留心鍵盤里藏污納垢
1、使用鍵盤前後要洗手
2、操作鍵盤中不要吃東西
3、操作中避免手與眼睛、面部皮膚以及鼻孔、耳孔等部位直接接觸
4、定期清潔鍵盤並保持鍵盤通風乾燥，避免細菌滋生
健康小提示：辦公室一族要防範「滑鼠手」：症狀如手腕生疼，肩膀麻木，手指關節不靈活。預防：每工作一小時就要起身活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
辦公室白領最容易出現的問題就是頸椎肩周和腰部臀部的問題。
建議坐久了，要有意識的採取站立行走（去接水），伸懶腰姿勢來緩解。
下午兩三點的時候給自己泡一杯花草茶，比如菊花茶清肝明目，玫瑰花茶養顏，綠茶防輻射。保持充足睡眠，多吃水果蔬菜，多喝水，是沒錯的啦

3、請問經常坐辦公室應該如何養生？

1、忌久坐不動，這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

2、忌用眼過度「久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。」張湖德說。

對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鍾，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。

3、注意著裝，為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。

對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液循環及養生。

4、注意飲食不調，具體說就是早飯不吃，午飯湊合。「上班族」經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養生，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

5、注意空調病，空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽台，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

4、辦公室保養最佳法，如何做好白領女性保健、美容養生？

人體就是一個氣場，如果沒氣了，人就完蛋了。
精氣，顧名思義就是人體氣場里的精華。武學上認為，精氣主要產生自丹田（肚臍下三寸）。
保養的方法有很多，簡便易行的可以這樣做。
運用腹式呼吸法：想像著在臍下三寸有個小氣囊，吸氣，讓小腹鼓起，空氣充滿小氣囊，3秒鍾後呼氣，收縮小腹，空氣從小氣囊中排出。循環20次。這個呼吸方式也隨時做，尤其在入睡前做，可以幫助睡眠。
食療法：可以吃一些滋補氣血的食物，如紅棗、枸杞等，但不要多食，多食會導致火勝。大棗每天5枚，枸杞15粒。陽火旺盛者，減半。
女性可服食阿膠，但阿膠不適合脾胃虛弱者。

最重要的，是要保持積極樂觀的心態，讓自己沐浴在陽光下才會神氣十足！

5、有哪些適合上班族的養生產品適合帶到辦公室，為自己的身體健康保駕護航？

對於很多上班族來說，每天最大的時間就是呆在辦公室里的時間了，大多數人都是辦公室和家裡兩點一線，回家之後就累的躺在床上昏睡，所以說辦公室是我們一天當中呆的時間最長的地方，我們一定要注重起辦公室的養生了。辦公室里一定要常備幾樣東西，這樣能很大程度的保證我們的身體健康。

辦公室要常備什麼

盆栽

現在越來越多的盆栽受到了上班族的喜愛，擺在辦公桌上看起來不僅非常漂亮，很有生機，而且還能給我們帶來身心的愉悅，讓我們工作的心情也慢慢變好。

也有不少花花草草，不僅有著很強的裝飾作用，還是天然的保健醫生，比如蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內的空氣。

除此之外，富貴竹能釋放大量的氧氣，還可以增加空間空氣的濕度，緩解乾燥，而仙人掌更是一種眾所周知的輻射吸收器。

在電腦旁放上幾盆仙人掌，就能極大的減少電磁輻射，而且綠色植物還可以緩解眼睛疲勞，舒暢心情，所以說辦公室里一定要有盆栽。

2.眼罩

如果我們全神貫注的關注一件事或者是某一項工作，那麼就會感覺到骨頭鬆散並且四肢麻木，這個時候我們還是可以閉目養神一會，戴上眼罩休息五分鍾，就能有效的緩解身體疲勞。

3.新鮮水果

上班族會經常吃快餐，吃快餐是很容易導致營養不良的，這樣身體也會感覺到很疲乏，所以辦公室里要常備新鮮的蔬果或者是堅果，這樣能有效的改善營養不良的情況發生。

4.綠茶

綠茶能抗菌、消炎，還能防止齲齒的生成，所以上班族應該常備綠茶，每天喝幾杯綠茶，是有預防感冒的作用的，而且綠茶還能分解煙草毒素，緩解尼古丁對人體的傷害。

上班族經常喝綠茶，能有效餓抑制細胞突變與癌變，還能止血止痛，減去脂肪，並且能軟化血管，讓我們的身體變的更加健康。

結語：營造一個綠色又健康的辦公氛圍，對我們來說是非常重要的，這樣不僅會讓人在辦公中精力充沛，而且還能間接性的為自己的身體健康保駕護航，辦公室常備盆栽、新鮮蔬果、綠茶、護眼神器眼罩等物品，能很大程度的保證我們的身體健康。

6、很多都市白領常年待在辦公室，有哪些適合辦公室養生的小方法？

都市白領經常呆在自己的空調房裡，吃著外賣，盯著屏幕，經常一坐就是一整天，容易讓身體變差，腰圍變大，經常有人去銀行工作以後，感覺整個人都變了。所以在賺錢的同時，也不要忽視自己的身體健康的問題。金錢固然重要，但是身體是本錢，有好身體，才能創造更好的價值。

都市白領一般都是25歲以上，早已不是學生時代，面對的是無窮的工作，留給自己的時間可謂特別少，但是時間就是海綿，擠擠總會有的。都市白領不能出去大幅度地運動跑步打羽毛球，她們大多數時間都在室內，敲著鍵盤，盯著屏幕。所以我建議都市白領眼睛酸的時候多去窗戶邊，看看遠方，感受一下自然的風拂過臉頰的感覺。

其次，都市白領可以泡一杯薑茶，因為薑茶可以促進消化，暖胃，薑茶里含有姜辣素，有抗炎的效果，其次薑茶里的姜酚可以有效地抑制炎症，同時可以緩解惡心，增強體重的減輕，以及控制血糖，甚至可以治療阿爾茲海默症。

老子便認為吃什麼不如吃自己的津液好，所以都市白領閑暇時可以吞津吐液，這也非常養生的，本草綱目里也認同了津液的作用。對於都市白領活動空間小，所以可以踮腳尖，這可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。同時踮腳尖可以刺激三陰經，緩解腰疼。除此以外，踮腳尖還可以治療前列腺病，治療小便不通暢，還可以增強性慾，改善性功能，而且還可以預防痔瘡，避免下肢麻木，預防中風的好處。踮腳尖特別方便，可以坐著踮腳尖，也可以躺著勾腳尖。

7、辦公室室內能殺菌的保健養生花卉綠植推薦一下吧

前言：在自然界中有著一些可以殺菌的植物，他們能揮發出油性物質來殺細菌，或者抑制細菌生長。

檸檬

檸檬這種有著揮發性油性物質能殺菌。橘子，柚子也有這些的能力，不過我還是介意用檸檬比較好。

薔薇

薔薇花的花香有著揮發性油性物質，這物質有著抑制細菌的成長。所以薔回薇花有著殺菌效果。

桂花

桂花與薔薇花一樣有著揮發性油性物質 ，而他的香氣對白喉菌，痢疾菌，葡萄球菌抑製作用更強罷了。

玫瑰

玫瑰花與薔薇花一樣有著揮發答性油性物質。而玫瑰花的香氣對結核桿菌，肺炎菌的抑製作用強一些。

與薔薇，桂花，玫瑰一樣有著揮發性油性物質的花，還有紫羅蘭。茉莉、石竹、紫薇花等。

以上是「辦公室室內能殺菌的保健養生花卉綠植推薦」的全部介紹，希望能夠給大家提供些幫助，

8、上班族怎麼養生

桌前放兩盆花：一盆仙人掌防輻射，一盆綠葉植物養眼。百
多喝水，這樣可能會去WC次數多點度，但是這有好處一來可以排除體內毒素二來你來回去廁所走問路健身還能調節一下眼疲勞。
辦公桌常備護手霜、潤膚水、滴眼液答等有空就用點
中午吃完工作餐不要坐在位置不動，在辦公室里走動一下，站著和同內事聊會天，既可以緩解工作壓容力又能保證不起贅肉。
這是我總結的經驗，希望能幫到你

9、上班族的福音，在辦公室就能養生的運動方法都有哪些？

今天隨著社會的發展，人們對健康越來越重視。大多數人更關注怎麼吃，怎麼吃綠色健康無公害的食物，但是在近年來健身成了越來越熱門的一項話題。每個地方的健身房開始涌現，健身成了一項全民的運動。但是大部分要上班的上班族，沒有足夠的空餘的時間去健身房訓練。就可以做一些簡單的運動達到健身效果。

在辦公室的時候，大部分人都對著電腦，電腦的輻射傷害非常的大，我建議你一定要在電腦旁周圍放一些可以吸收輻射的植物，其次，坐姿一定要端正。每天在用鹽兩個小時左右之後，一定要按壓一下太陽穴，如果會做眼保健操的，最好做一下眼保健操。

可以不時的站起來走動一下，做一下擴胸運動和拉伸運動。拉伸運動在辦公室的時候，可以把一隻手伸直，攤開手掌，另一隻手幫助首長往上壓，你會感覺到手臂的肌肉正在拉伸。其次放鬆頸部把雙手在背後，呼氣的時候雙手往上抬，抬到最高點，頭往上揚。吸氣的時候頭慢慢回到擺正的位置，手往下放。

而腿因為長時間的走路站立，在坐下之後又長期不按摩，腿往往會感到很疲勞，甚至臃腫。最好在工作的閑暇時間，雙手握住腳踝，慢慢的往上揉捏，在遇到小腿肚的時候，用力的按摩，感覺肌肉漸漸軟下即可。平常走路的時候一定要注意走路的姿勢，走路姿勢不正確會給膝蓋造成很大的傷害，走路姿勢正確的話會減少腳部的疲勞。

在辦公室，如果有獨立的休息間，在閑暇不影響他人的時候，可以去裡面做一下深蹲。深蹲最好在100個左右，在做之後一定要放鬆腿部，不然第2天可能會導致你走路困難。

但是我建議辦公室畢竟是辦公的地方，做健身運動會影響他人，最好在閑暇時間，一個星期抽出2~3次去健身房進行一個小時左右的鍛煉，會比在辦公室，鍛煉的效果好很多。

10、長期坐辦公室的人得養生保健

呵呵，坐辦公室是一件很不好的事！ 當人們處於長期坐辦公室時，心率不會增加而血壓卻會明顯升高。其實，大腦緊張是眾多「隱性緊張」中比較致命的一種。其他能引起「隱性緊張」的因素還包括吸煙、膽固醇高、糖尿病以及身體感覺欠佳等。這些因素引起的人體緊張並不表現在心跳加快，卻在無形中造成我們出現不明原因的頭暈等身體不適的現象。 飲食應對無疾性頭暈調整自己的作息時間，平衡心態，減輕壓力是消除無疾性頭暈的前提，飲食也是有益的幫助。 1、多喝菊花茶和綠豆湯。 2、西瓜、梨、蘋果、香蕉有助於降火。 3、常吃苦瓜、芹菜、蘿卜等清火解毒的蔬菜。 4、體虛的人要多吃一些花生、枸杞、人參和烏雞。 5、堅持食用紅棗糯米粥。 冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降於地表，只有待太陽出來，地表溫度升高後，才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有「秋冬毒霧殺人刀」之說。據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。
冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒；室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治癒，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。
二.要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。
三.是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑\氣血相聯系。常言道「寒從腳下起」，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。 冬季養生保健必須注意以下幾個問題：
1，養生保健的最佳時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鍾高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
2，注意保暖。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鍾3，房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜。
4，開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。
5，早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。 呵呵，就知道這么多了