貴州 養生 於康

1、於康，糖尿病人吃什麼水果好，粗糧

1、糖尿病患者要低糖飲食，因此可多吃蔬菜水果、吃高纖維食物，促進機體的糖代來謝，降血糖同時又養生。因此糖尿病患者可以適當吃些、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、西紅柿，還有源玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類製品。
2、糖尿病患者要重視補充維生素，尤其是維生素B和維生素C，減緩糖尿病並發症的進程，因此糖尿病患者可以適當吃些魚、奶、芥菜知、甘藍、青椒、鮮棗等。
3、糖尿病患者要注意多吃含鈣、硒的飲食，缺鈣會加重糖尿病病情，而硒有與胰島素相同的調節糖代謝的生理活性，因此糖尿病患者要注意補鈣、硒。因此糖尿病患者可以多吃蝦皮、海帶、排骨香菇、芝麻、大蒜，降低道血糖、改善糖尿病症狀。

2、生活中有哪些健康的養生好習慣？

生活中最好能養成：早餐至少要有一個雞蛋、每天吃夠5種蔬菜、中午打盹30分鍾、至少喝2瓶水、憋尿不要超過3小時、運動達到30分鍾等好習慣。

1、早餐至少要有一個雞蛋

忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅認為，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括麵包、粥、面條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。這看起來挺復雜，其實挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連准備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。

2、每天吃夠5種蔬菜

有調查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康指出，多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年痴呆，還具有防癌、抗癌的作用。中國營養學會推薦每天每人應該吃400~500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應佔一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。范志紅還提醒，每天要調換蔬菜的品種，盡可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。

如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什麼特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。

3、中午打盹30分鍾

希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鍾，可使因心臟病猝死的風險降低37%；德國杜塞道夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力；美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對於上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出，6分鍾的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鍾是最佳午睡時間。

「建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以後，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。」上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明說。

4、至少喝2瓶水

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

衛生計生委首席健康教育專家、心血管病專家洪昭光教授指出，以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

5、憋尿不要超過3小時

上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。北京大學腫瘤醫院泌尿外科主任楊勇說，尿液是身體排泄毒素的途徑。　對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。但每個人飲水量不同，具體因人而異。久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛生間試著排尿。

6、運動達到30分鍾

適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫生都已經將「運動」寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鍾，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。　現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鍾拆分成3個10分鍾。美國匹茲堡大學研究發現，10分鍾健身法同樣能增強心血管耐力。

研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鍾快走或慢跑，晚上可以利用10分鍾做一做力量練習，比如俯卧撐、仰卧起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，那麼嘗試坐40分鍾就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

3、生活中有哪些養生的好習慣呢？

4、養生榜前十名的書是什麼?

只推薦3本書給你，受益終身。都是經久不衰的暢銷書。

1<養生有良方> 馬雲、張紀中、王菲、李亞鵬習練的實用養生術
作 者： 李一
出 版： 浙江人民出版社
本書是作者李一道長根據中國道家秘傳的養生原理，結合中醫學原理編撰的健康養生書。作者精選道家養生功法中簡單易學的一部分內容，根據24個節氣的不同氣候特徵和12條正經的特點，提出全新的養生方案和獨特易學好用的調治方法。一、人體亞健康信號。二、道家秘傳四千多年的三大養生功法——樁功、導引術、靜功。三、根據二十四節氣不同特徵精心設計的養生方案。四、十二條正經中重要穴位的簡易按摩方法。五、利用食療、穴位按摩、葯浴等小偏方來養生救命的小竅門。

2 <黃帝內經>:飲食與養生 黃帝內經
作 者： 賀娟
出 版： 中國輕工業出版社
你知道酸味入肝、苦味入心、甘味入脾、辛味入肺、鹹味入腎嗎？你知道什麼是春季增辛減酸、溫熱為主，夏季減苦增辛、清淡為主，秋季減辛增酸、滋陰為主，冬季增苦減咸、補陽護陰嗎？你知道平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、濕熱質、痰濕質、淤血質、氣郁質、特稟質這九大體質該如何通過飲食進行調養嗎？你知道晨起一杯涼開水其實是個誤區嗎？本書將向你一一解答，告訴你飲食與養生的大道大法，指導你如何結合自身體質，辨清四季特點及食物的性味屬性，通過酸甜苦辣咸、溫熱寒涼進行自我調養，讓你成為自己的保健醫生，遠離慢性病！

3 把吃出來的病吃回去（張悟本養生講壇）
作 者： 張悟本
出 版： 人民日報出版社
本書系在張悟本先生在大型系列養生講壇《大國醫道》電視欄目的30集專題講座內容基礎上，編纂而成，即將掀起一場新的中醫知識普及風暴和廚房革命！張悟本先生橫空出世，石破天驚……明確提出，糖尿病、高血壓病人，不必終生服葯！對於多種常見慢性病，張悟本先生從五行五臟角度進行辯證分析，講解通俗易懂，前因後果總結得非常清晰。以飲食調理方案為核心，不用吃葯，就可能輕輕鬆鬆根治幾十種常見慢性病及疑難雜症。讓讀者一看就明、一聽就懂、一學就會、一用就靈！讓您少去醫院或葯店，避免得大病，少花幾十萬，多活幾十年……不到九十九，誰都不許走！ 「醫道，乃養生之道，生活指導。」這是他的至真本意！
（網文）

5、小寒節氣養生保健 一日三餐怎麼吃最健康滋補

6、北京市首批認定的養生專家有哪些？

北京市首批健康科普專家名單 序號 姓名 性別 職稱單位 1 余振球 男 主任醫師 北京安貞醫院 2 鄭毅 女 主任醫師 北京朝陽醫院 3 童朝輝 男 主任醫師 北京朝陽醫院 4 張澍田 男 主任醫師 北京友誼醫院 5 丁惠國 男 主任醫師 北京佑安醫院 6 李憲倫 男 主任醫師 中日友好醫院 7 楊勤兵 男 主任醫師 中日友好醫院 8 黃克武 男 主任醫師 北京朝陽醫院 9 楊媛華 女 主任醫師 北京朝陽醫院 10 呂肖鋒 男 主任醫師 解放軍北京軍區總醫院 11 賀蓓 女 主任醫師 北京大學第三醫院 12 楊新春 男 主任醫師 北京朝陽醫院 13 陳文明 男 主任醫師 北京朝陽醫院 14 賈繼東 男 主任醫師 北京友誼醫院 15 趙綿松 女 主任醫師 北京世紀壇醫院 16 林江濤 男 主任醫師 中日友好醫院 17 劉文虎 男 主任醫師 北京友誼醫院 18 克曉燕 女 主任醫師 北京大學第三醫院 19 敖虎山 男 主任醫師 阜外心血管病醫院 20 曹照龍 男 主任醫師 北京大學人民醫院 21 張海澄 男 主任醫師 北京大學人民醫院 22 吳華 女 主任醫師 北京醫院 23 周憲梁 男 主任醫師 阜外心血管病醫院 24 任學軍 女 主任醫師 北京安貞醫院 25 李雅君 女 主任醫師 北京安貞醫院 26 韓淑玲 女 主任醫師 北京大學首鋼醫院 27 丁康 女 主任醫師 解放軍第三〇五醫院 28 秦明照 女 主任醫師 北京同仁醫院 29 賈友宏 男 主任醫師 阜外心血管病醫院 30 黃彥弘 女 主任醫師 北京積水潭醫院 31 蘇力 男 主任醫師 北京宣武醫院 32 吳曉明 女 主任醫師 中國醫學科學院腫瘤醫院 33 樊碧發 男 主任醫師 中日友好醫院 34 黃曉軍 男 主任醫師 北京大學人民醫院 35 張奉春 男 主任醫師 北京協和醫院 36 黃悅勤 女 主任醫師 北京大學第六醫院 37 邸曉蘭 女 主任醫師 北京回龍觀醫院 38 李獻雲 女 主任醫師 北京回龍觀醫院 39 顧秀玲 女 副主任醫師 北京朝陽醫院 40 蔡焯基 男 主任醫師 北京安定醫院 41 毛佩賢 男 主任醫師 北京安定醫院 42 李娟 女 主任醫師 北京回龍觀醫院 43 崔永華 男 副主任醫師 北京安定醫院 44 侯也芝 女 主任醫師 北京安定醫院 45 姚貴忠 男 主任醫師 北京大學第六醫院 46 楊甫德 男 主任醫師 北京回龍觀醫院 47 武劍 男 主任醫師 北京宣武醫院 48 劉愛華 男 主任醫師 北京宣武醫院 49 賈建平 男 主任醫師 北京宣武醫院 50 王擁軍 男 主任醫師 北京天壇醫院 51 張國君 男 主任醫師 北京宣武醫院 52 周立春 男 主任醫師 北京朝陽醫院 53 張通 男 主任醫師 北京博愛醫院 54 胡永生 男 主任醫師 北京宣武醫院 55 王仁貴 男 主任醫師 北京世紀壇醫院 56 王育琴 女 主任葯師 北京宣武醫院 57 蘇躍 男 主任醫師 北京婦產醫院 58 韓呈武 男 副主任檢驗師 中日友好醫院 59 武連華 女 主任醫師 北京朝陽醫院 60 高春錦 女 主任醫師 北京朝陽醫院 61 李峻嶺 男 主任醫師 中國醫學科學院腫瘤醫院 62 楊渤彥 女 主任醫師 中國醫學科學院腫瘤醫院 63 魏伯俊 男 主任醫師 北京世紀壇醫院 64 馮威健 男 主任醫師 復興醫院 65 張永強 男 副主任醫師 北京醫院 66 代敏 女 研究員 中國醫學科學院腫瘤醫院 67 王丕琳 女 主任醫師 北京天壇醫院 68 王洪武 男 主任醫師 煤炭總醫院 69 張新超 男 主任醫師 北京醫院 70 溫新華 女 副主任醫師 北京急救中心 71 張琪 女 主任醫師 首都兒科研究所 72 趙麗俊 女 主任護師 北京回龍觀醫院 73 王秀華 女 主任護師 北京胸科醫院 74 馮月亮 女 副主任護師 北京胸科醫院 75 韓傑 女 副主任護師 北京同仁醫院 76 楊莘 女 主任護師 北京宣武醫院 77 孫紅 女 主任護師 北京醫院 78 任珍 女 主任護師 北京佑安醫院 79 林劍浩 男 主任醫師 北京大學人民醫院 80 朱繼業 男 主任醫師 北京大學人民醫院 81 魯瑤 男 主任醫師 中日友好醫院 82 張殿英 男 主任醫師 北京大學人民醫院 83 俞恆錫 男 主任醫師 北京宣武醫院 84 林華 男 主任醫師 復興醫院 85 劉鵬 男 主任醫師 中日友好醫院 86 姜永光 男 主任醫師 北京安貞醫院 87 封國生 男 主任醫師 北京朝陽醫院 88 盧實春 男 主任醫師 北京佑安醫院 89 姜輝 男 主任醫師 北京大學第三醫院 90 孫文兵 男 主任醫師 北京朝陽醫院 91 馬樂 男 主任醫師 北京婦產醫院 92 賀良 男 主任醫師 北京積水潭醫院 93 安少雄 男 主任醫師 北京市肛腸醫院 94 李艷萍 女 主任醫師 北京世紀壇醫院 95 杜春林 男 主任醫師 北京中醫葯大學第三醫院 96 李寧 男 主任醫師 北京佑安醫院 97 胡愛蓮 女 主任醫師 北京同仁醫院 98 王寧利 男 主任醫師 北京同仁醫院 99 龔樹生 男 主任醫師 北京同仁醫院 100 張羅 男 主任醫師 北京同仁醫院 101 蔣愛民 女 主任醫師 順義區醫院 102 降立娟 女 主任醫師 北京同仁醫院 103 王軍 男 主任醫師 北京同仁醫院 104 房居高 男 主任醫師 北京同仁醫院 105 李建軍 男 主任醫師 北京博愛醫院 106 趙英 女 主任醫師 北京醫院 107 宋為群 女 主任醫師 北京宣武醫院 108 趙揚玉 女 主任醫師 北京大學第三醫院 109 吳玉梅 女 主任醫師 北京婦產醫院 110 范玲 女 主任醫師 北京婦產醫院 111 林華 女 主任醫師 中日友好醫院 112 藺莉 女 主任醫師 北京友誼醫院 113 陶旻楓 女 副主任醫師 北京婦產醫院 114 李堅 女 主任醫師 北京婦產醫院 115 李光輝 女 副主任醫師 北京婦產醫院 116 阮祥燕 女 主任醫師 北京婦產醫院 117 陳素文 女 主任醫師 北京婦產醫院 118 彭振耀 男 主任醫師 海淀區婦幼保健院 119 周忠蜀 女 主任醫師 中日友好醫院 120 李莉 女 主任醫師 首都兒科研究所 121 金春華 女 主任醫師 首都兒科研究所 122 李在玲 女 主任醫師 北京大學第三醫院 123 王新利 女 研究員 北京大學第三醫院 124 王雪梅 女 主任醫師 北京大學第三醫院 125 胡儀吉 男 主任醫師 北京兒童醫院 126 馬琳 女 主任醫師 北京兒童醫院 127 王天有 男 主任醫師 首都兒科研究所 128 李建 男 主任醫師 北京中醫醫院 129 張峰 女 主任醫師 北京兒童醫院 130 楊玉英 女 主任醫師 北京地壇醫院 131 張艷玲 女 主任醫師 首都兒科研究所 132 曹彬 男 主任醫師 北京朝陽醫院 133 劉彥春 女 主任醫師 北京地壇醫院 134 馬安林 男 主任醫師 中日友好醫院 135 徐潛 女 主任醫師 中日友好醫院 136 孫靜媛 女 主任醫師 北京地壇醫院 137 李興旺 男 主任醫師 北京地壇醫院 138 陳新月 女 主任醫師 北京佑安醫院 139 朱學駿 男 主任醫師 北京大學第一醫院 140 吳昊 男 主任醫師 北京佑安醫院 141 鄭樹國 男 主任醫師 北京大學口腔醫院 142 楊曉江 男 主任醫師 北京口腔醫院 143 胡文傑 男 主任醫師 北京大學口腔醫院 144 張輝 女 副主任醫師 北京口腔醫院 145 葛立宏 男 主任醫師 北京大學口腔醫院 146 孫正 女 主任醫師 北京口腔醫院 147 張斌 男 主任醫師 門頭溝區衛生局 148 姜淑潔 女 主任醫師 豐台醫院 149 李志新 男 副主任醫師 豐台區疾病預防控制中心 150 謝靈 女 副主任醫師 航天七三一醫院 151 賀雄 男 主任醫師 北京市疾病預防控制中心 152 龐星火 女 主任醫師 北京市疾病預防控制中心 153 孫美平 女 主任醫師 北京市疾病預防控制中心 154 吳疆 男 主任醫師 北京市疾病預防控制中心 155 趙耀 女 副主任醫師 北京市疾病預防控制中心 156 佟穎 女 主任技師 北京市疾病預防控制中心 157 魏建榮 女 主任醫師 北京市疾病預防控制中心 158 董忠 女 主任醫師 北京市疾病預防控制中心 159 賀曉新 男 副主任醫師 北京結核病控制研究所 160 郝鳳桐 男 主任醫師 北京朝陽醫院 161 郭艷梅 女 主任醫師 房山區疾病預防控制中心 162 韓萍 女 副主任醫師 北京小湯山醫院 163 牛國衛 男 副主任醫師 北京小湯山醫院 164 姜垣 女 研究員 中國疾病預防控制中心 165 張福傑 男 主任醫師 中國疾病預防控制中心 166 曾曉芃 男 主任醫師 北京市疾病預防控制中心 167 劉秀榮 女 主任醫師 北京市疾病預防控制中心 168 徐曉莉 女 副主任醫師 北京市健康促進工作委員會辦公室 169 周琴璐 女 主任醫師 北京市體育運動研究所 170 王琦男 主任醫師 北京中醫葯大學 171 王萍女 主任醫師 北京中醫醫院 172 閆慧敏 女 主任醫師 北京兒童醫院 173 倪青男 主任醫師 廣安門醫院 174 趙吉平 女 主任醫師 北京中醫葯大學東直門醫院 175 賀娟女 主任醫師 北京中醫葯大學 176 程海英 女 主任醫師 北京中醫醫院 177 韓平男 主任醫師 市監獄管理局中心醫院 178 楊曉暉 男 主任醫師 東方醫院 179 馮秀傑 女 主任醫師 北京安定醫院 180 盧世秀 女 主任醫師 北京大學首鋼醫院 181 王憲波 男 主任醫師 北京地壇醫院 182 馮興中 男 主任醫師 北京世紀壇醫院 183 李麗 女 主任醫師 北京友誼醫院 184 楊晉翔 男 主任醫師 北京中醫葯大學第三醫院 185 羅斌 女 副主任醫師 北京中醫葯大學第三醫院 186 張聲生 男 主任醫師 北京中醫醫院 187 蔡念寧 女 主任醫師 北京中醫醫院 188 曲劍華 女 主任醫師 北京中醫醫院 189 金玫 女 主任醫師 北京中醫醫院 190 郭桂明 男 副主任葯師 北京中醫醫院 191 王麟鵬 男 主任醫師 北京中醫醫院 192 楊國旺 男 副主任醫師 北京中醫醫院 193 許山鷹 女 主任醫師 北京中醫醫院 194 劉長信 男 主任醫師 東直門醫院 195 劉穎 女 主任醫師 東直門醫院 196 李冬雲 女 主任醫師 東直門醫院 197 陳生 男 主任醫師 鼓樓中醫醫院 198 李國勤 男 主任醫師 廣安門醫院 199 危劍安 男 主任醫師 廣安門醫院 200 劉瓦利 女 主任醫師 廣安門醫院 201 趙志付 男 主任醫師 廣安門醫院 202 汪衛東 男 主任醫師 廣安門醫院 203 侯煒 男 主任醫師 廣安門醫院 204 朱立國 男 主任醫師 望京醫院 205 趙勇 男 主任醫師 望京醫院 206 聶莉芳 女 主任醫師 西苑醫院 207 李培紅 女 副主任醫師 西苑醫院 208 衷敬柏 男 主任醫師 西苑醫院 209 楊宇飛 女 主任醫師 西苑醫院 210 高蕊 女 主任醫師 西苑醫院 211 白彥萍 女 主任醫師 中日友好醫院 212 賈立群 男 主任醫師 中日友好醫院 213 李佩文 男 主任醫師 中日友好醫院 214 趙紅 女 主任醫師 中日友好醫院 215 趙平 男 主任醫師 中國醫學科學院腫瘤醫院 216 顧晉 男 主任醫師 北京腫瘤醫院 217 游偉程 男 主任醫師 北京腫瘤醫院 218 季加孚 男 主任醫師 北京腫瘤醫院 219 王貴強 男 主任醫師 北京大學第一醫院 220 王國瑋 男 副主任醫師 北京中醫醫院 221 丁輝 女 主任醫師 北京婦幼保健院 222 殷大奎 男 主任醫師 衛生部 223 王隴德 男 中國工程院院士 衛生部 224 洪昭光 男 主任醫師 北京安貞醫院 225 楊秉輝 男 主任醫師 中山醫院 226 郭冀珍 女 主任醫師 瑞金醫院 227 向紅丁 男 主任醫師 北京協和醫院 228 胡大一 男 主任醫師 北京大學醫學部 229 曾光 男 教授 中國疾病預防控制中心 230 李立明 男 教授 北京協和醫學院 231 黃建始 男 教授 北京協和醫學院 232 劉玄重 男 主任醫師 北京天壇醫院 233 楊鳳池 男 主任醫師 首都醫科大學 234 唐登華 男 主任醫師 北京大學第六醫院 235 鈕文異 男 教授 北京大學 236 於康 男 主任醫師 北京協和醫院 237 孫樹俠 女 研究院 中國農業科學研究院 238 范志紅 女 副主任醫師 中國農業大學 239 趙仲龍 男 編審 中國健康促進與教育協會 240 周玉傑 男 主任醫師 北京安貞醫院 241 馬長生 男 主任醫師 北京安貞醫院 242 紀小龍 男 主任醫師 武警部隊總醫院 243 馬辛 女 主任醫師 北京安定醫院 244 鄭毅 男 主任醫師 北京安定醫院 245 唐旭東 男 主任醫師 西苑醫院 246 徐鳳芹 女 主任醫師 西苑醫院 247 李可基 男 研究院 北京大學 248 於欣 男 主任醫師 北京大學第六醫院 249 何麗 女 研究員 中國疾病預防控制中心 250 胡鄧 男 副教授 中國人民大學 251 鄧小虹 女 主任醫師 北京市疾病預防控制中心