高血壓養生保健

1、高血壓病人怎麼保健?

高血壓患者要做到以下幾點日常護理：

一，飲食注意

●限制食用含膽固醇多的食物，如肉食動物的腦、肝、心、魚子、肥肉、豬肉、黃油、骨髓等。每日進食膽固醇的總量應在300mg以下。如果血脂持續過高，還應限制高糖類食物。

●有些食物的蛋白質，可抑制膽固醇的吸收。例如，豆製品含有一種特殊營養成分——谷固醇，就可抑制小腸吸收膽固醇，患者經常食用豆製品是非常有好處的。

●經常注意多食蔬菜和水果，它們富含維生素，有利於促進脂質代謝的功能。此外，蜂蜜、海蜇、海參、茭白、芹菜、醋、枸杞子、荸薺等對降血壓有一定作用。

●患者注意食養是一方面，另一方面要注重烹調方法，加工的食品、湯劑以清淡為好。醬菜、榨菜、松花蛋、鹹肉、火腿等含鈉鹽較高的食物，如食之過多，在內分泌的作用下能使血管敏感性增加，引起細小動脈痙攣，使血壓升高。所以，應少食含鈉鹽的食物。

●同時還應戒煙，限酒。煙能促進身體釋放兒茶酚胺，心率加快，導致血壓升高。WHO對酒的建議是：酒，越少越好。

二，多鍛煉
●太極拳。動作柔和、可使肌肉放鬆，血管鬆弛，促使血壓下降。打一套太極拳或做氣功（放鬆功、站樁功），收縮壓可一次性地下降10毫米汞柱。
●體操。運動部位均勻，運動量適中。
●步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分鍾，行程約2000米，在每天下午、黃昏、睡前均可進行，可使收縮壓下降4—6毫米汞柱。
●游泳是種極好的全身運動，堅持每周1—3次，必有好處。

三、精神調攝
人的精神狀態和情志變化，與疾病的發生發展有密切關系。高血壓病人在大喜、大悲、盛怒、驚恐時，常使全身血管過度收縮，血壓突然升高及腦血管活動失調，導致腦溢血的發生。因此，高血壓病人要善於控制自己的情感，保持情緒的相對穩定。

四、慎於起居。
強體力勞動或超量運動可使心臟排血量增加，全身肌肉收縮，腹壓增高，血液相對集中於較大血管，引起血壓升高而誘發中風。因此，高血壓患者應戒過度勞累，注意勞逸結合，尤其是從事腦力勞動的高血壓病人，更要注意白天適當休息，夜間保證睡眠。
高血壓病人的心臟儲備功能較差，腦血管對腦血流量的調節功能減退。當體位突然改變時，如久蹲後突然站起，睡醒後突然下床，猛然回頭等會產生腦急性缺血缺氧，而發生暈厥、摔傷，故體位改變時應注意動作緩慢。
高血壓病人冬季要特別注意防寒保暖。天氣變冷時應及時加衣防寒，尤其是寒潮到來時，血壓往往會突然升高，容易導致腦出血、腦血栓等危重並發症。

五、葯物選擇

高血壓治療辦法非常的多，鑒於西葯的副作用，建議用中葯做綜合調理。關於高血壓的治療，中葯的優勢就在於可免除西葯激素對胃腎肝的危害，平穩降壓。

推薦你使用長效制劑的中葯 利壓肽 葯性平和，葯效持久，無副作用與依賴性，具有理想的康復療效，對因高血壓引起的頭痛 、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等症狀有較好的緩解功效，還可以軟化血管，清除血液垃圾，增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發症有一定的作用。

可結合蕃楸草調理，沸水沖泡可做茶飲，有消炎抗菌、清熱解毒、調節血壓、預防心腦血管疾病、增強免疫力和抵抗力等功效。

2、高血壓養生健康保健活動都有哪些

對於高血壓患者來說，「養」其實比「治」更為重要。許多臨床經驗證實，善「養」者，不但血壓控製得好，而且中風等危險事件的發生率也會明顯降低。因此，高血壓患者應牢記以下為您介紹的「8時養生法」。

氣溫驟降時

高血壓患者以老年人居多，他們對環境溫度變化的適應性較差。當遇到寒冷刺激時，體內腎上腺分泌增強，腎上腺素增多會使血管收縮而引起血壓明顯升高。臨床上發現，每當寒流過境或天氣降溫之時，便是腦出血的多發之日。

養生要點：氣溫驟降，要做好防寒保暖。

貪煙嗜酒時

吸煙與飲酒是導致高血壓患者發生中風的重要原因。這是因為煙酒可直接刺激人體的中樞神經，使心率加快、血壓升高，這對患有高血壓、動脈粥樣硬化的人來說是極為不利的。

養生要點：戒煙限酒。

極度興奮時

醫學研究表明，人在憤怒、悲傷、恐懼或大喜時，可使血壓驟然升高、心率加快，從而誘發心腦血管疾病。因此，高血壓患者不僅要避免生氣、著急，還要在看場面驚險、情節緊張的打鬥片、警匪片、恐怖片時避免過於激動，以防樂極生悲。

養生要點：心態平和，避免激動。

清晨6～9時

清晨6～9時，人們剛從夢鄉醒來，體內元氣尚未完全恢復，體溫也較低，血流緩慢，如果突然起身或劇烈運動，會引起血壓不穩或腦供血不足而出現眩暈。另外，這段時間體內水分缺乏，血液濃縮，如果不及時補充水分，長期下去可形成血栓，從而導致缺血性腦中風的發生。

養生要點：晨起後適當喝些溫開水、牛奶，不要做劇烈運動。

餐後1小時

醫學觀察發現，不當的飲食習慣，如暴飲暴食，會使血壓產生明顯波動，幅度可達20～30毫米汞柱，易導致心絞痛、心肌梗塞等疾病的發生。因此，高血壓患者忌暴飲暴食，飯後不宜立即進行活動。

養生要點：吃七八分飽，別貪多，別求快。

屏氣排便時

下蹲排便時，由於腹壓加大，可使血壓升高，特別是在便秘時，屏氣用力排便，會促進全身肌肉、血管收縮，致使較多的血液充盈顱內血管，從而導致腦出血的發生。

養生要點：平時多喝白開水，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。若遇便秘，切忌用力排便，可藉助開塞露。

洗浴時

洗澡時，高血壓患者極易發生心腦血管意外，這主要是由於在熱水或冷水刺激下，血管功能發生波動所致。

養生要點：洗浴時水溫不能過高，時間不宜過長。

性生活時

性生活過程中心跳加快，易使血壓驟升。

養生要點：感覺不適，立即停止。

3、預防高血壓的養生食譜有哪些營養保健

1、

菠菜玉米粥的做法：1.將新鮮的菠菜去根後，切成適當大小的形狀，清洗干凈。

2.把玉米渣淘洗干凈備用。

3.將玉米渣放在鍋中，加入適量的水，大火煮開。

4.放入切好的菠菜，換成小火，繼續煮制，直至粘稠狀即可。

5.可以根據自身喜好加入少量的鹽進行調制。

2、芹菜粥

芹菜連根120克，粳米250克。粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

3、涼拌海帶絲

海帶富含豐富的牛磺酸，可降低膽固醇，有降血壓的效果，日本人稱海帶為長壽菜。

4、苦瓜排骨湯

苦瓜可有效降低血壓，且苦瓜中含有類似胰島素的物質，有明顯的降低血糖的作用。排骨要用糧食豬，這樣的湯不會苦反而還很自然鮮。

5、山楂降壓湯

配方：山楂15克，豬瘦肉200克，食用油30毫升，姜5克，蔥10克，雞湯1000毫升，鹽 適量。

製作|1、把山楂洗凈備用。

2、豬瘦肉洗凈，去血水，切片：姜柏松：蔥切段。

3、鍋置火上，加油燒熱，下入姜、蔥爆香，倒入雞湯，下入豬瘦肉、山楂、鹽，小火 燉50分鍾即成。

養生功效

請此湯能化食消積、降低血壓，適合高血壓、腹脹的患者食用。

4、高血壓患者怎麼養生

1.控制體重百 ­
2.減少用鹽 ­
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關系極為密切 ­
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為度3:1 ­
5.補充鈣質 ­
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 ­
7.進行有氧運動 ­
8.考慮吃素 ­
9.經常量血壓 ­
10.保持心情愉快 ­
11.少說話版 ­
12.也注意配偶的血壓，研權究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 ­
13.與寵物玩耍可降低血壓 ­

5、高血壓人群，應該如何養生，保持健康，求助，為了親人

1、少喝酒，確是要喝就喝葡萄酒。
2、多吃芹菜、南瓜、洋蔥等蔬菜。
3、少生氣，保持良好的心態。
3.不要看刺激性強的畫面。

6、得了高血壓全靠保健可行嗎？

如果不嚴重，可以知考慮這樣的療法。喝絞股藍龍須茶，當茶一樣喝，絞股藍的降血壓作用是被醫學公認的，同時可以增強免疫力和調節人體機能。另外，開始習練養生氣功，開始配合動功健身等，慢慢的以靜功為主，注意運用組場帶功的方法，入門比較快。這兩種方法都是無副作用的、調理根本的。
即便比較嚴重了，在服道用葯物的前提下，也可以結合這兩種方法，因為葯物都是暫時的作用，貴在調理根本，重在內因。
要注意調節心態，改善性格中的弱點，遇事要想的開，放回的下，也不要過份壓抑自已。因為，從中醫和氣功理論上講，大多數內科病都是心因性的，也就是經絡不通暢，不能陰平陽秘（就是身體不平衡），實際養生氣功的本質也是在調心，通過調心，由心答影響到經絡的變化，經絡疏通，氣滯血瘀消退，疾病就可以減輕。
最後是飲食，注意飲食以清淡為主。

7、有高血壓病人用的養生保健房嗎？

高血壓病是指50歲以上的人，其收縮壓超過20千帕（150毫米汞柱）、舒張壓超過12千帕（90毫米汞柱）的表現。高血壓病的臨床表現，初期是頭痛頭暈、記憶力減退、失眠、健忘、心悸、乏力等症狀，並在工作緊張或用腦過度時，症狀加重；晚期病人可發生心、腦、腎和視網膜的小動脈硬化和痙攣，可產生組織病理改變。高血壓病的病因至今尚不完全清楚，一般認為同遺傳、長期精神緊張、肥胖、食鹽攝入過量、吸煙等因素有密切關系。有興趣看我頭像，因此防治都可以從飲食入手，其效果有時不亞於降壓葯物。
1．控制熱能和體重。
2．限鹽。凡有輕度高血壓或家族史的，食鹽攝入量最好控制在每日5克以下，對血壓較高或合並心衰者攝鹽量每攝入鹽以1～2克為宜。
3．控制膳食脂肪。多選食植物油，食物多選蔬菜、水果、全穀食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。
4．多選擇富含維生素C的食物，如蔬菜、水果。
5．保證膳食中鈣的攝入充足。
6. 降低壓力，注意保持良好的休息，心理和身體放鬆都可以有效降低血壓。

8、有高血壓的人怎樣保養身體?

高血壓血氣上涌的時候，要沉住氣，放鬆全身和心情，調勻呼吸，把注意力放在腳底板的湧泉穴（氣功稱為意守湧泉）。這樣很快就會引導上涌的血氣降下來，這里說的是引導，而不是壓制，這是關鍵。

另外，高血壓病人：
1，在飲食上需要吃清淡的食物，鹽要少，要遠離辛香佐料，少吃動物脂肪，要多吃果蔬。要戒煙酒。
2，在運動上要注意做輕松的運動，避免激烈運動。根據經驗，可以散步，打太極拳，練氣功。忌跑步（包括慢跑）、打球等。
3，心情要平和樂觀，要寬容恬淡，少慾望。
4，注意用茶降壓，建議你每天用紅棗3顆，枸杞8--10粒， 山楂1顆，
泡開水喝就行了，血壓正常了就把山楂換成兩顆桂圓。

治療高血壓不能光靠葯來治療，葯只能用來救急，吃多了除了會在肝腎留下大量的葯毒，還會產生抗葯性。有一個方法可以有效治療高血壓,方法很簡單：面向東，端坐，手掌朝下放在膝上，或者站立，兩腳比肩膀寬些。雙眼微閉，把呼吸調勻，做到深長細勻柔和。先想好要降壓的目標，比如想，我要把血壓降到高壓120，低壓80。然後意念（即想到）兩腳湧泉穴，要靜心輕柔地注意湧泉穴。中間要經常想「血壓降到高壓120，低壓80。」也可用卧姿，即仰卧，兩腿微張等肩寬，兩手在身旁自然伸直，手掌朝下。手掌與身體間隔半到一拳的距離。意念與坐、站一樣。最好練30分鍾以上，有困難也可以練得短些。練前和練後都量下血壓。開始可能效果不好，但是慢慢就會有效了，因為功力會提高，方法也會掌握的越來越好。注意：在血壓達到80、120時，可以把目標再降低到70、110。但不能再低了！

另外，床要東西朝向擺放。不管誰的床都要這樣擺放！

這樣，高血壓就會降下來，一切都會正常的！

9、怎麼引導高血壓的顧客做養生

做保健行業？一般體驗銷和會銷很多，要專業的講師，除非你有好的產品或者是賣點，這方面我們可以聊一聊。

10、高血壓的飲食調理

1、飲食養生三原則

原則一：高蛋白、低熱量原則二：預防腦梗塞原則三：中和活性氧

著名醫學專家洪昭光教授提出的「兩句話，十個字」的膳食原則非常符合飲食養生之道。第一句話：一、二、三、四、五；第二句話：紅、黃、綠、白、黑。

「一」是每天喝一袋牛奶；

「二」是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當於六兩到八兩的主食；

「三」是三分高蛋白，人吃蛋白不能太多，也不能太少，三四分正好，其中一分就是一兩瘦肉或一個雞蛋，或二兩魚蝦，或半兩黃豆，一天三分即可；

「四」是四句話，即「有精有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽」，其中三四五頓是指每天吃的餐數；

「五」是500克蔬菜和水果；

「紅」是一天一個西紅柿；

「黃」是多食用含有維生素A的蔬菜，而黃紅色的蔬菜中含有維生素最多，如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等；

「綠」是飲綠茶；

「白」是使用燕麥粉、燕麥片；

「黑」是黑木耳。

民以食為天，合理的膳食很重要，可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。

2、國際上公認的六種保健飲品

第一：綠茶第二：紅葡萄酒第三：豆漿第四：酸奶第五：骨頭湯第六：蘑菇湯

3、國際上工人的六種保健食品

（1）谷類：老玉米、芥麥、馬鈴薯、小米、燕麥。

（2）豆類：大豆及豆製品（豆漿、豆腐腦等）。

（3）菜類：胡蘿卜、南瓜、苦瓜、番茄、黑木耳、大蒜、花粉。

（4）藻類：螺旋藻、紫菜、龍須菜、裙帶菜、羊棲菜、馬尼藻、海帶等。

（5）動物：蝦、魚、雞、鴨、兔。

（6）植物：花粉。

4、有益於腦血管疾病的食物

（1）洋蔥：具有降脂、降壓、膽固醇的作用。

（2）玉米：對高血壓、動脈硬化、冠心病、某些癌症等均有良好的防治作用。

（3）燕麥，又稱莜麥：具有降低血清膽固醇、甘油三脂、脂蛋白等功能。

（4）蘋果：能防止血中膽固醇的增高，減少血液中的含糖量。

（5）獼猴桃：具有預防胃癌、降低血膽固醇及甘油三脂水平，有穩定血壓及降低血壓作用。

（6）醋、醋蛋：對防治動脈硬化、腦血栓、高血壓、心肌梗死等有較好療效。

（7）綠豆：具有明顯的清熱解毒、清暑利尿等功用。特別適用於高脂血伴有肥胖或糖尿的病人服用。

（8）山楂：能促進消化液的分泌。促進食慾，幫助消化，如：散淤、消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦等功效。現代醫學葯理研究證明，山楂有加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅和冠狀血管血流量防止由於電解質不均衡而引起的心律失常，以及降低膽固醇、降壓、利尿和鎮靜等作用，所以成為防治心、腦血管疾病的良葯。

（9）香菇：香菇有降血壓、消食去脂、抗病毒、抗癌等作用。臨床觀察對患有高脂血症、動脈硬化的病人服用炒鮮香菇或香菇降脂湯，有明顯的降脂作用。

　5、降壓食物的特別推薦

（1）芹菜：炒食和涼拌皆可，可用於治療高血壓和血管硬化。經常食用有降壓、安神、鎮靜的功效。

（2）茄子：高血壓、動脈硬化症、咯血、紫斑症及壞血病患者吃茄子有益，有輔助治療作用。

（3）胡蘿卜：它具有促進維生素C的作用和改善血管的功能，能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素合成，因而有降低血壓，強心等效果，又有明顯的降低血糖作用。

（4）薺菜：具有和脾、利尿、明目、健胃、解毒等功效，而且連花帶果均可入葯。對治療高血壓、眼底出血、牙齦出血及腎炎水腫等均有一定療效，具有降低血壓的功能。

（5）淡菜：為貽貝科動物貝肉，俗稱水菜。

（6）海菜：對治療甲亢病有效；可降低血壓；有利於減肥；治療便秘。

（7）花生：可降低血液膽固醇，降低血壓，預防腦血管疾病。

（8）柿子：具有清熱去煩，止渴生津、健脾等功能，同時也能降低血壓，有利於心肌的正常活動。

（9）木耳：具有益氣、涼血、止血、降壓、利便等功效。有抗血小板聚集和降低血凝的作用，可減少血液凝塊的形成，有助於防治動脈硬化症。

6、具有減肥作用的食物

（1）冬瓜：具有清熱、利水、化痰、降脾胃火等功能，常食冬瓜有明顯的輕身作用。

（2）竹筍：能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，而且還是理想的減肥食品。

（3）黃瓜：黃瓜含有纖維素和丙醇二酸，具有降壓和減肥的作用。

（4）兔肉：是一種低蛋白、低脂肪、低膽固醇食品，是中老年人及心、腦血管病、肥胖病患者理想的動物性食品。在日本被稱為「美容保健肉」。

7、具有潤腸通便作用的食物

（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。

（2）番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘。

（3）香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。

（4）核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。

（5）松子：被譽為「長生果」。有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的作用。因松子中含有大量脂肪，有潤腸作用，老人便秘常食松子有效。

（6）蜂蜜：能清熱、補中、解毒、潤燥止痛。服用蜂蜜可以潤肺止咳，潤腸通便，滋養補中，增強腦力，強壯身體。應用：神經衰落失眠，每晚睡前飲蜂蜜水一杯。

8、清晨飲水對腦血管病患者的好處老年人及心腦血管病患者每天早晨喝一杯開水，並且做到持之以恆，對健康有如下好處：

（1）利尿作用（2）幫助排便（3）排毒作用（4）預防高血壓、動脈硬化

（5）防泌尿系統結石和尿路感染（6）防心絞痛

9、飲茶對腦血管病患者的好處

飲茶可以增強血管的柔韌性、彈性和微血管壁的滲透能力，故可防治高血壓、冠心病和動脈硬化。對中風的易患因素有預防作用。值得提醒的是：心腦血管病患者飲茶不易過濃。

血管病患者飲茶禁忌：

茶宜清淡，禁忌濃釅

睡前不宜飲茶

飯後不宜立即飲茶

忌飲隔夜茶

忌服葯時飲茶

10、腦血管病患者在何種情況下不宜飲茶

合並貧血者不宜飲茶

合並有尿路結石者不宜飲茶

合並潰瘍病及習慣性便秘者不宜飲茶

合並肝臟疾病患者不宜飲茶

有營養不良及神經衰落時不宜飲茶

服用某些葯物時不宜飲茶

11、老人飲食九要

（1）飯菜要香一些（2）質量要好一些（3）數量應少一些（4）食物要雜一些（5）菜餚要淡一些

（6）飯菜要爛一些（7）水果要吃一些（8）飲食要熱一些（9）吃時要慢一些

12、日常生活起居的「三個半分鍾」、「三個半小時」、「三、六、九」

「三個半分鍾」：起床前靜躺半分鍾，穿衣靜坐半分鍾，下地前雙腿自然下垂靜坐半分鍾。

「三個半小時」：早晨跑步半小時，午睡半小時，晚飯後散步半小時。

「三、六、九」：放鬆、休息三小時，全身心工作六小時，睡眠時間達九小時。

13、腦保健三大原則

（1）平衡飲食

（2）有氧運動：國際上規定，飯後45分鍾再運動。夏天早睡早起，冬天晚睡晚起，晚上鍛煉。

（3）心態平和：心理學家提出5個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉移；三是釋放；四是升華（理智對待不同的意見和批評）；五是控制。

14、老年人應做哪些體檢

(1)量體重(2)測血壓(3)驗小便(4)心電圖

老人定期體檢,每季度查一次,至少每半年做一次,並注意做好體檢記錄,保管好化驗單。