夏季養生 水果

1、夏季養生應該多吃哪些水果為好？

夏季，暑濕當令。暑氣夾抄雜著濕邪，暑氣容易耗傷人體的氣機，同時令汗出過多，導致津液的損傷，所以夏天容易出現氣陰兩傷的情百況，所以說夏天的養生，可以在飲食上多食用一些絲瓜，西瓜和豆度類以健知脾除濕，也可以用西瓜翠衣，白扁豆，赤小豆，薏仁，荷葉，百合，山葯，紅棗道等一起煮粥，以提高清暑益氣，健脾除濕等功效。

2、夏天如何養生和吃啥菜，水果呀？

蔬菜多吃西紅柿、黃瓜、芹菜、南瓜等 水果多吃西瓜、葡萄、蘋果等 吃飯多喝小米粥綠豆粥等

3、天天養生：夏季養生應多吃哪些瓜果

夏季養生應知多吃哪些瓜果

西瓜

瓜果之首，不僅具有食用價值，而且醫葯價值頗高，是消暑、解渴、利尿之佳品，民間有「天然白虎湯」之稱。當遇到酷熱特別是發燒時，抱著西瓜睡覺，比敷冰袋降溫還有效。但西瓜性寒，一次不能吃得過多。

黃瓜

瓜類營養最豐富的一種，被譽為「濟世良葯」。經常食用有利排泄胃腸內腐敗食物，對道降低膽固醇有益。特別是經常唇焦舌燥、喉頭乾涸，以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。

草莓

草莓果肉中的糖、蛋白質、回維生素C含量比蘋果、葡萄高7~10倍。而它的蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、維生素B12以及胡蘿卜素、鈣、磷、鐵的含量也比蘋果、梨、葡萄高3~4倍。台灣人把草莓稱為「答活的維生素丸」，德國人把草莓譽為「神奇之果」，可見是不無道理的。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。

4、夏季里最養生的是那幾種水果？

枇杷是我們國家常見的一種水果，不僅口感好，還具有一定的食療價值，同時對我們的身體還能夠起到養生的功效。含有豐富的維生素，幫助增強體質，還含有的維生素B可以滋潤肌膚zd，還能夠在一定程度上幫助我們的腸道有效抑制對於脂肪的吸收，可以起到一定的排毒清腸，養護腸胃功效。

香蕉梨

香蕉梨又稱貴妃梨、油瓶梨，是巴梨和鴨梨雜交的一種梨。裡面的果肉是乳白色，質地比較細軟而且很容易溶化，含有豐富的維生素，可以減輕疲勞，還含有很多的糖類物質回和一些維生素，而且還有保護肝臟的功效和作用。所含有的果膠及水分含量是比較高，對於美容護膚、延緩衰老答都有很大的功效和作用。

山楂

在生活中，山楂是我們經常見的一種果類，含有維生素C、胡蘿卜素等物質能阻斷並減少自由基的生成，能消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，還可以達到延緩衰老，排毒清腸的效果。而且山楂，能助消化，幫助清理腸胃垃圾，具有養肝去脂功效，同時還可以增強免疫力。

5、夏季養生水果蔬菜有哪些？

西瓜：炎夏盛暑，吃上幾塊西瓜，不但能清熱解毒，除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，夏天人們一定要吃上幾塊西瓜。研究還表明，有煙酒嗜好和喜食鹽的人易患食道癌，但常食西瓜可以減少患食道癌的危險。 西瓜汁是良好的美容劑，常用新鮮的西瓜汁塗擦面部皮膚等處，具有增強皮肉彈性、減少皮膚皺紋，增添光彩的功效。 一些人喜歡吃冰鎮西瓜，但不能吃冰冷時間過長的西瓜，因為口腔內的唾液腺、舌部味覺神經和牙周神經會因冷刺激而幾乎處於麻痹狀態，以致難以品嘗到西瓜的真正味道。但更重要的是傷脾胃，引起各種疾病。一般來說，西瓜放進冰箱里不要超過三小時，這樣既不傷脾胃，又能品嘗到西瓜的真正味道。 苦瓜：苦瓜因味苦得名。含維生素C量很高（84毫克／100克）此外尚有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷以及胡蘿卜素、維生素B等營養成分。江蘇苦瓜每百克含鐵6．6毫克，殊為驚人。 歷代名醫皆認為苦瓜有清暑滌熱，明目解毒的作用。如李時珍說：「苦瓜氣味苦、寒、無毒，具有除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽」的功效。《隨息居飲食譜》載：「苦瓜青則苦寒、滌熱，明目、清心、可醬可腌，鮮時燒肉先瀹去苦味，雖盛夏而肉汁能凝，中寒者勿食，熱則色赤，味甘性平、養血滋甘、潤脾補腎。」 桃：鮮桃屬營養保健型水果，我國古代稱佛桃為「壽桃」，幡桃為「仙桃」，常作貢果或贈品。觀之賞心悅目，食之益壽延年。《本草綱目》也說桃實可「作脯食，益顏色」。 據現代營養學家分析，每100克桃肉中含糖15克、有機酸0．7克、蛋白質0．8克、脂肪0．5克、鈣8毫克、磷20毫克、鐵1毫克、維生素C3～5毫克、維生素B10．01毫克、維生素B20．02毫克。由於桃的營養既豐富又均衡，故是人體保健比較理想的果品。 烏梅：盛夏之際，為保全家身體健康，最好能在您的家庭飲食中多安排喝些烏梅汁，酸梅湯。這是為什麼呢？ 烏悔性平、味酸，入肝、脾、肺、及大腸。具有解熱、除煩、止瀉、鎮咳、驅蟲等功效。烏梅含有能提高肝臟解毒能力的微量苦味酸，能使膽囊收縮，促進膽汁分泌，且能抗蛋白過敏。同時，烏梅還能有效地分解肌肉組織中的乳酸、焦性葡萄酸，使人消除疲勞，恢復體力。對於肩膀常酸疼的老人多飲烏梅汁，還能治病健身。 草莓：原產歐洲，本世紀初傳入中國，草莓果肉多汁，酸甜適口，香味濃郁，營養豐富，有「水果皇後」的美稱。 草莓不但好吃，還有一定的葯用價值，中醫認為，它能清暑、解熱，潤肺化痰、利尿止瀉、助消化等功效。近年來又發現它對防止動脈粥樣硬化、冠心病及腦溢血等具有一定的功效。 西紅柿：盡管一年四季市場上皆能見到，但還是以熱天最多。西紅柿營養豐富，每市斤含蛋白質2～8克、脂肪1．4克、碳水化合物9克、鈣38毫克、磷174毫克，鐵2毫克和維生素A、B1、B2、C、P、PP等，其中維生素PP的含量是蔬果中的第一名，維生素A的含量是萵筍的15倍；維生素C則相當於兩斤半蘋果、三斤香蕉，四斤梨子的含量。 色、香、味俱佳的西紅柿，不但供食用，亦可葯用。中醫學認為它味酸甘、性平，有清熱解毒、涼血平肝、解暑止渴的作用；適用於中暑、高血壓、牙齦出血、胃熱口苦、發熱煩渴等症。 綠豆：李時珍曾高度評價綠豆為「濟世之良谷也」。熱天，工作和勞動之餘喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是由於綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。綠豆湯可以冷飲、也可以熱食，可以甜服，也可以淡喝，能適應不同人的口味，方法簡便、效果滿意。更可貴的是綠豆能解一切毒物中毒，如酒毒、野菌毒、砒霜毒、丹石毒、葯物毒，尤其是夏季常見的食物中毒。此外，綠豆還能消腫止癢、收斂生肌，而皮膚生瘡，多在熱天、諸如痱子、皮炎、濕疹、癤腫等，燙傷也是熱天較多。

黃瓜：《本草求真》里說黃瓜「氣味甘寒，服此能清熱利水」，因此，炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96～98％，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素、非常嬌嫩，這在促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇方面均有一定作用。

6、夏天適合養生的水果是哪種？

葡萄：葡萄味美酸甜，能滋肝腎陰液，強抄筋骨；對於咳嗽，冒虛汗，腰酸悲痛稍有緩解作用

桑葚：桑葚嫩時色青，味酸，熟後變為黑紫色，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑葚還具有補血功效，血虛體弱者適宜食用。

西瓜：夏天真是減肥的福利季節是西瓜大量產出的日子，西瓜具有消除水腫，有利尿的效果。比任何一種水果的效果都好，因為西瓜的90%都是水分，在排出水分的時候基本是排除體內多餘的水分，加強腎臟功能

香瓜：果肉綠、白、赤紅或橙黃色，肉質脆或綿軟，味香而甜

桃子：桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。桃子鐵含量為蘋果和梨的4～6倍。桃有補益氣血、養陰生津的作用。鐵是人體造血的主要原料，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。多吃桃子氣色紅潤，減少臉部蠟黃，美白滋潤

檸檬：富含維生素c還有鈣物質，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝

7、夏季如何吃水果可以達到養生的效果？

西瓜 瓜果之首，不僅具有食用價值，而且醫葯價值頗高，是消暑解渴利尿之佳品，民間有「天然白虎湯」之稱。當遇到酷熱特別是發燒時，抱著西瓜睡覺，比敷冰袋降溫還有效。但西瓜性寒，一次不能吃得過多。
　黃瓜 瓜類營養最豐富的一種，被譽為「濟世良葯」。經常食用有利排泄胃腸內腐敗食物，對降低膽固醇有益。特別是經常唇焦舌燥喉頭乾涸，以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。
冬瓜 富含維生素B，皮肉皆可入葯，民間有「冬瓜入戶，不進葯鋪」之說。小便不暢，飲冬瓜湯最有療效。老人夏天消化不良，用冬瓜與蓮子百合和鴨子煮湯飲，能消暑開胃。
　絲瓜 可解熱消毒，通經絡化痰濕。用絲瓜杏仁與雞爪煮湯飲，消暑又去濕。夏日生痱子，若用絲瓜汁內服能涼血解毒。
夏季炎熱，老年人飲食應以清熱消暑解毒止渴利尿為好，時令瓜果是老年人度夏好夥伴。

8、夏季養生護心吃哪些蔬果？

夏季養生護心吃這些蔬果！

 傳統中醫認為人們在夏季，要順應天氣的變化，重點關注心臟，具體到膳食調養中。我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主，不妨試試檸檬妹准備的清單。

 1鱷梨

 專家建議，做沙拉時不妨放些鱷梨，為飲食添加些有利心臟健康的優質脂肪。另外，食用鱷梨能讓你同時攝入多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，這些都對健康起著至關重要的作用。

 2豆類

 大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇。

 另外，小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆等豆類都含有大量纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質以及可溶性纖維。

 3堅果

 核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪酸。同時吃這些食物還能攝入膳食纖維。

 4莓子

 不論黑莓還是草莓，都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌症的患病風險，有利心血管的健康。

 5菠菜

 菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。不過，只要多吃蔬菜對於心臟都有很好的強健作用。研究發現，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

 6葡萄

 葡萄性平味甘酸，具有補氣血、強筋骨、利小便等功效。富含多種營養成分，對大腦神經具有補益和興奮作用;因含鐵和鉀量高（尤其是葡萄乾），是補充鐵和鉀的重要來源，有利於糾正貧血和穩定心肌細胞電生理功能。