霧霾 養生

1、霧霾天氣吃什麼好

方法/步驟來
霧霾是由很多漂浮在空氣中的顆粒形成的，對人們的肺部會有一定傷害，所以大家應該吃一點清肺的食物。冬天比較常見的清肺食水果有梨、橘子、柚子等。

霧霾也對呼吸道有影響，源多吃梨和橙子是比較好的選擇。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

由於霧霾日照較少，日照少的話對人體的維生素知D的吸收可能會有影響，大家可以多吃一點補充維生素D的食物，比如魚類啊、奶油啊，這些食物裡面都有很多的維生素D。

霧霾天要多道喝水，盡量少進行戶外活動，出門盡量戴口罩、、

2、霧霾天，要如何進行養生？

或許人們從來沒有想到過，現在自由呼吸的空氣變得如此的糟糕，連外出還要戴上口罩，大自然賞賜給我們的空氣竟然已經污染的如此厲害，不得不佩服人類的智慧，人類生存在這個世界上這些年，一直都是山清水秀，藍天白雲，而近半個世紀，就將以往的所有平衡打破，首先再也難看到山清水秀的地方，其次，藍天白雲對於某些城市就像海市蜃樓一樣難以見到，每天人們只能對著霧霾嘆息。

霧霾天又該怎麼養生護肺?

梨

梨有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

還記得那些年我們一起吃過的冰糖雪梨嗎？甜甜的記憶里還有潤喉止咳，溫暖心肺的功能喲。

柑橘

在柑桔有生津止咳、潤肺化痰、醒酒、利尿等功效，適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴、傷酒煩渴等症，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

秋天和柑橘更配喲。

葡萄

葡萄具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加入蜂蜜煎膏，以開水沖服，對煩熱口渴尤佳。

新鮮的葡萄和葡萄乾都是對我們的身體益處大大的呢。

石榴

石榴有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干者，可用石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳。

一顆顆飽滿的石榴粒，含在嘴裡不捨得咽下，也不捨得吐掉的晶瑩剔透，不可錯過的選擇。

甘蔗

甘蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養之佳品，能助脾和中、消痰鎮咳、治噎止嘔，有「天生復脈湯」之美稱。可用於治療口乾舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等症。

為了一口甘甜的甘蔗，那些賠上的齜牙咧嘴的表情，只一個字：爽。

銀耳

銀耳能潤肺化痰、養陰生津，做菜餚或燉煮食用，可治療陰虛肺燥、乾咳無痰或痰多粘稠、咽干口渴等症，與百合做羹食用療效尤佳。

3、霧霾吃什麼

霧霾剋星——青菜
吃青菜簡單易行，成為防治霧霾中毒最有效的方法！

朋友圈裡1醫生同學分享了一篇文章，我憑記憶純手打！

隨著PM2.5越來越引起公眾震動，京城醫生圈裡流行的一句話「霧霾中毒怎麼辦？多吃青菜好得快！」，在全國普通民眾間開始悄然流行！近1月市場檢測顯示，各類青菜，上海青、小白菜、矮腳青等全國同比價格上漲8.5%左右！小小青菜竟已像當初非典板藍根一樣，成為不法商人炒作牟利的對象！

青菜有何利益？讓不法商販瞄上？

首先說何謂霧霾中毒？霧霾——即霧和霾，主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物這3項組成，其中顆粒物PM（PM2.5=直徑小於等於2.5微米顆粒物）本身作為一種載體，攜帶大量重金屬、多環芳烴等有毒物質！一旦吸入人體，將導致上呼吸道感染、支氣管哮喘、肺癌、結膜炎、小兒佝僂病等症狀、吸入過多更將嚴重危害生殖功能、致孕婦胎兒畸形等後果！

美國國家航天局（NASA）公布1850年至2000年全球PM2.5致死人數，曾讓世界震驚！但直至近年來國家空氣污染加重，才真正受到國人關注！世界衛生組織（WHO）為中國PM污染發表專題文章，稱細顆粒物小於10是安全值，而中國的這些地區全部高於50接近80，比撒哈拉沙漠還要高很多！中國室外空氣污染，平均每天導致1000人致死，每年35至40萬人面臨死亡！全國城市居民的壽命減少了18年！

據國家權威醫學機構證實，青菜含有大量維生素和植物纖維素，能像吸塵器一樣，極有效的清除人體吸入的粉塵顆粒，根據為期2年，全國12省市，38500人次調查表明，吃青菜防霧霾中毒有效率高達95%，已霧霾中毒吃青菜治癒率更高達99.97%以上！

吃青菜已經被國家認定為治理中國環境污染有效治理手段之一，知情人士透露，目前國家正秘密，啟動大量資金全國推行吃青菜國民健康行動！不排除微博、微信、央視TVC、地鐵廣告、報紙等公益宣傳手段！包括近期中華都市報（霧霾剋星——青菜）、人民報、網易（多吃青菜10大好處）、新浪、中華人民共和國醫生網、中華養生網，及各大電視媒體養生節目密集式、爆炸式對吃青菜的大量健康報導，已見此次行動端倪！

針對市面上常見幾種防霧霾中毒方法，筆者也進行了一番對比：
1，戴專業防毒面罩，價格高昂，影響出行，難以全國推行！普通民眾也難以接受！
2，戴普通口罩，較為靈活，但防治效果不達標！（必需3M等品牌帶專業濾芯面罩）
3，口服維C等葯物，見效慢，或副作用！
4，禁止出行、晨練，矯枉過正！影響生活！

因之，吃青菜最簡單易行、見效最快、效果最佳、最受國家承認等優點，成為防治霧霾中毒最有效途徑！！

4、養生常識∣霧霾天如何做好自我防護

1、盡量減少戶外活動霧霾來襲，敏感人群要減少或禁止戶外活動，尤其對於已經患有呼吸系統和心血管疾病的人士，要更密切地關注空氣質量，調整自己的活動方式和出行計劃。同時，即使是身居室內，因為人體代謝等因素也會導致室內空氣污濁， 24小時門窗緊閉也不衛生，要選擇合適的時間適當通風。

2、必要時，外出戴口罩霧霾重的時候，帶口罩是必要的，但如何選擇因人而異。N95等口罩，阻止小顆粒效果不錯，但對通氣功能有一定影響，老年人、心肺疾病病人通氣功能本身就不好，對氧氣供應要求高，這種口罩並不適宜久戴。

5、霧霾的養生簡訊大全

霧霾百天健康提醒

一、避免霧天晨練。可以改在太陽出來後再晨練。也可以改為室內度鍛煉。

二、盡量減少外出。如果不得不出門時，最好戴上口罩。

三、患者堅持問服葯。呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服葯

四、別把窗子關得太嚴。可答以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。

五、盡量遠離馬迴路。上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這答些時間段，污染物濃度最高。

六、補鈣、補維D，多吃豆腐、雪梨等

6、冬天吸了太多霧霾，應該怎麼排排毒

忌亂吃葯！忌亂用葯！忌亂吃保健品。「要對症下葯」。
排毒不需吃葯，不用花錢。養生應盡量以食療為主最好。
要認清排毒概念：中醫認為身體內多餘的東西稱為毒。西醫沒有"毒"的名詞。
疏通腸道、尿道、血管、氣管、汗腺等，使各路排毒管道通暢，以便於進行「體內大掃除」。
就是排毒。
1、「宿便是百病之源」應多吃高纖維食物：粗糧，蔬菜和水果，能促進腸道蠕動，增加糞便體積和軟化糞便。常吃全麥片、玉米片、或紅薯、香蕉等、蜜糖、芋頭、馬鈴薯南瓜等。具有良好的通便功效。可把腸道垃圾、毒素清除。
2、定期1個月禁食1個中午餐，只喝開水，晚餐吃蔬菜和水果，全麥片、玉米片、或紅薯促使體內毒素排出。
3、多飲水促進腎臟排毒

7、霧霾天該如何養生

勿晨百練少開窗多喝水，飲食清淡，多吃新鮮蔬菜水果度，銀耳，梨，柿子，百合，蘿卜，荸薺等潤肺食品。知

戶外運動時應戴口罩防護身體。
霧霾天氣，呼吸道容易受到刺激，在鍛煉時容易誘道發呼吸道和心腦血管疾病。
做好個人衛生，出門後進入內室內要洗臉，漱口，換掉外出時穿容的衣服去掉污染的殘留

8、霧霾天氣該怎樣保健養生

第一，晨練最好是避開濃霧

對於重視鍛煉的人來說，當濃霧出現時，應該盡量減少外出。有晨練習慣的人應改室外鍛煉為室內鍛煉。早晨鍛煉最好避開大霧時段，待到霧氣消散後再外出活動，所以晨練不宜過早，最好以太陽出來為准。還有，在晨練前要注意適當喝點開水，補充水分。另外，冬天鍛煉不宜過於激烈，以快走方式為最好。
第二，霧霾天氣要減少外出
外出時盡量戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脫脂棉沙布折疊數層縫補而成，三層沙布口罩能阻擋70%～80%細菌，六層沙布口罩幾乎可阻擋100%細菌。為了戴上口罩後不至於太悶，通常選用6-8層為宜。外出歸來，應該立即洗手洗臉及清洗裸露的肌膚，將塵埃、病原微生物清洗掉;尤其要重視居室衛生，居家一定要在霧霾散後再開窗通氣，保證空氣清新，可酌情使用空氣凈化器。
第三，要保持愉悅心情
由於霧天光線較弱及導致的低氣壓，會對人們心理健康產生重大影響，如有些人在霧天就會產生精神懶散、情緒低落的現象。所以，一定要懂得要調節情緒，保持愉悅、樂觀的心態，平時可多聽聽音樂，多找朋友傾訴情感等等。
第四，調整霧霾天氣的飲食
面對霧霾天，要多關注老人與兒童的健康，因為此類人群抵抗力較弱，鈣需求量很大。平時應多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者是多吃黃花魚(及其他海魚)、蛋黃、瘦肉、動物肝臟、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利;老年人還要保持科學生活規律，避免過度勞累。
由於霧霾天氣對呼吸系統的影響最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，例如雪梨、百合、蓮藕、橘子、荸薺等。此外，增強免疫力很重要，冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿卜就是一道可以增強人體免疫力的家常菜。
第五，要及時就診
在霧霾天氣里如感不適，自己可以預防性地服用一些感冒沖劑或是含片等。由於大霧和陰霾天濕度大、氣溫低，容易誘發關節炎，因而要多穿衣服，注意防潮保暖;外出要注意眼部保養，預防霧毒對眼睛的損害，或是及時到正規醫院就診。
霧霾天氣的飲食中我們要對羅漢果清肺茶引起重視，因為羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選中葯，喝此茶可防止霧霾天氣引起的咽部瘙癢，有良好的潤肺功效。