五禽戲 養生

1、華佗發明的五禽戲是一種什麼樣的健身養生運動？

華佗是我國家喻戶曉的名醫，生活於東漢末年，有「神醫」「外科鼻祖」之稱。華佗除醫術高超外，還精擅養生之術，《三國志》記載他年過六旬而貌有壯容，擅長導引之法，其所創養生功法「五禽戲」流傳至今，頗有效益。

五禽戲是華佗通過觀察、模仿五種動物所創的導引養生功法，具有防病治病，養生延年的功效，《後漢書·華佗傳》記載華佗曾對其弟子吳普言道：「吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅。」就是說華佗認為人體想要正常運行就必須運動，運動則氣血脈絡通暢，但同時又不能過度運動，要注意把握強度和時間，故而根據虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態加以演化，形成了五禽戲功法，堅持此功法近可治病強身，遠可延年益壽，使人身輕體健，食慾健旺，即使年逾九旬也可耳聰目明。據說五禽戲在華佗的家鄉譙地家喻戶曉，有個孩子生來體弱多病，總是離不開葯罐子，堅持練習五禽戲後體質逐漸強健，也不再時時生病。現代醫學研究表明堅持練習五禽戲可改善人體心肺功能，提高心臟供血能力，改善胃腸功能，促進消化吸收，保護肝腎，調節內分泌，還能加強神經系統的功能，利於神經細胞的修復和再生，提高大腦的調節和抑制功能。

1、虎戲

虎戲主肝，可增強肝膽的疏泄功能，同時舒筋活絡，強健筋骨肌肉，使人身輕體健。另外對於糖尿病等內分泌系統疾病以及老年慢性支氣管炎、神經衰弱等內科疾病也有很好的輔助治療作用。

2、鹿戲

鹿戲主腎，可補益腎氣，健腎壯腰，有助任、督二脈的精氣運行，對於因腎氣虧虛所導致的腰膝酸軟，關節不利，遺精陽痿、痛經、月經不調等有改善作用，還可增強體力，增加肌肉力量。

3、熊戲

熊戲主脾，可調理脾胃。脾主運化，胃主受納，脾胃健運則氣血得生，且脾主肌肉四肢，故堅持練習熊戲可改善脾胃功能，緩解腹脹腹痛、便秘泄瀉等胃腸疾病，加強營養物質吸收，促進血液循環，強健肌肉四肢，改善睡眠，強健體魄。

4、猿戲

猿戲主心，可補益心腦，益智開竅，經常練習能改善記憶力，提神醒腦，悅心情，暢情志，提高人體平衡力，增強肢體靈活性，延緩衰老，還可改善心悸、失眠多夢、盜汗等症狀。

5、鳥戲

鳥戲主肺，可調暢氣機，寬胸理肺，增強肺功能，增加肺活量，改善呼吸作用，能幫助緩解胸悶氣短、鼻塞流涕等症狀，還能增強肌力，通利關節。

人體是一個有機的統一體，五臟六腑相輔相成，不可分離，故而五戲雖各有偏重，卻能整體調理人體機能。練習五禽戲應選擇空氣清新的場所，量力而為，循序漸進，堅持練習。

五禽戲經過兩千多年的傳承和演化，逐漸形成眾多流派，其功效也得到了中外人士的肯定，許多中醫學院校還將其列為體育課學習項目。不過功法雖好，卻不能代替治病，若有疾病仍需及時就醫。

文：岳增寶/王傳航

2、練五禽戲有什麼好處

五禽戲是東漢名醫華佗創立的，模仿熊、虎、猿、鳥、鹿的動作，來鍛煉自己的身體，通過模仿不同動物的動作，能夠讓我們的身體的各個部位很好的鍛煉到位
經常練習五禽戲對人體健康大有裨益。每種練習，所起的功效有所側重。
1、虎戲，經常練習能使人強筋健骨，精力旺盛;可以增強人體肝膽的疏泄功能，對糖尿病等內分泌疾病有較好的輔助治療效果。
2、鹿戲，經常練習能增強體力，益腎固腰;適合中老年人長期練習，對關節炎等結締組織疾病效果較好。
3、猿戲，經常練習能使頭腦靈活，增強記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發冷等症狀。
4、熊戲，經常練習能增進消化，促進睡眠，增強脾的運化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等症狀得以改善。
5、鳥戲，經常練習能調和呼吸，疏通經絡，增強肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等症狀。
一般來說，練習五禽戲時最好在空氣新鮮，草木繁茂的場所。每天四五次，每次10分鍾即可達到鍛煉的效果。
五禽戲的好處是很多的，我們在平時要想把五禽戲的好處發揮到最大，就要能夠堅持的去鍛煉，經常練五禽戲會讓我們變的很不一樣，身體更健康，五禽戲也正好說明了生命在於很好的運動，大家在平時也應該多一些運動，避免一些疾病的出現。

3、中國有一種養生氣功是模仿五種動物的,但為什麼會叫五禽戲?

坊間的五禽戲,一種是華佗的五禽戲,主要是以形引氣,另一種是五禽氣動功,是自發功的一種.

4、學了五禽戲這種方式運動養生，但是肩膀酸痛一直不見好轉怎麼辦？

   五禽戲是一套動功保健療法可以使人們的運動敏感並保持平衡，改善關節功能和身體素質，以及預防和治療高血壓，冠心病，高脂血症等。會有所幫助。而且對癌症患者的康復有較好的醫療保健作用。

　隨著年齡的增長，老年人的呼吸功能逐漸降低，胸部活動度降低，呼吸減弱，從而導致肺和肺通氣量下降。五禽戲運動強度低，難度低，腹式呼吸法可有效提高肺活量，增強呼吸功能，促進肺循環，改善中老年人心肺功能，有效預防和治療支氣管炎和肺氣腫是的呼吸系統疾病。另外，在五禽戲中，彎曲和旋轉運動可以加速胃腸運動，改善中老年人消化系統的功能，並促進消化。練習者可以體驗五種不同的行為方式，感受手腳的氣質，有效改善神經系統興奮和抑制的協調，並減輕某些由神經系統疾病引起的胃腸道疾病，例如:消化不良，慢性腸炎，便秘等症狀。

中國正在步入老齡化國家，如何改善老年人的心理健康是老齡化的關鍵。的確，中老年人由於生理功能低下以及:焦慮，猶豫，情緒不穩定和孤獨等社會和家庭壓力而遭受一系列不健康的心理現象。這些心理問題嚴重威脅著中老年人的身心健康。可以說「五鳥戲」是一種舒適的有氧運動，在實踐中，氣是自由的，內外結合，有效消除了大腦的疲勞。在此過程中，大多數練習者會暫時忘記他們的問題，放鬆身心，有效緩解心理壓力，並獲得良好的心理體驗。

　 　五禽戲擁有廣泛的群眾基礎，其運動特性與中老年人的生理特性一致。此活動簡單，適合年輕人和老年人，效果驚人，是大多數人鍛煉得不錯選擇。定期練習五禽戲可以有效地改善中老年人的生活質量，改善身心健康。

5、太極和五禽戲的養生效果有什麼不同？

五禽戲和太極拳都有健身的作用,
不同的是五禽戲只是健身強體之用,
而太極拳不但有健身之用,
並且可以防身!
是武術的一種!

6、五禽戲有哪些養生機理？

五禽戲的養生機理：五禽戲屬古代導引術之一，它要求意守、調息和動形協調配合。意守可以使精神寧靜，神靜則可以培育真氣；調息可以行氣，通調經脈；動形可以活動筋骨，利關節。由於是模仿五種禽獸的動作，所以，意守的部位有所不同，動作不同，所起的作用也有所區別。虎戲即模仿虎的形象，取其神氣、善用爪力和搖尾、鼓盪周身的動作。

要求意守命門，命門乃元陽之所在，精血之海，元氣之根，水火之宅，意守此處，有益腎強腰、壯骨生髓的作用，可以通督脈、去風邪。鹿戲即模仿鹿的形象，取其長壽而性靈，善運尾閭，尾閭是任、督二脈通會之處，鹿戲意守尾閭，可以引氣周營全身，通經絡、行血脈，舒展筋骨。熊戲即模仿熊的形象，熊體笨力大，外靜而內動。要求意守中宮（臍內），以調和氣血。

7、做五禽戲可以養腎嗎？

可以多練裡面的虎戲鹿戲
虎戲填精益髓，強腰健腎，緩解腰背痛
熊戲加強脾胃，增強體力
鶴戲增強肺呼吸，調運氣血，疏通經絡
鹿戲舒展筋骨，強腰補腎
猿戲肢體靈活，增強心肺功能

8、說明練習"五禽戲"對人體健康有什麼作用?

具體功效
練熊戲 調理脾胃
人出現滯食、消化不良、食慾不振等症狀，不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
練虎戲 緩解腰背痛
如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
練鹿戲 縮減腰圍
很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，並重新分配，有益於縮減腰圍，保持苗條身材。
練猿戲 增強心肺功能
習慣於乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循「提吸落呼」的呼吸方式，身體上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放鬆呼氣，舒展胸廓，這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。
練鳥戲 預防關節炎
關節炎是冬季的常見多發病，但是近幾年來，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長時間吹電扇，導致關節疾病的發作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。

9、堅持通過五禽戲鍛煉有哪些好處

五禽戲是屬於非常不錯的一種運動方式，在平時就會有很多人都選擇用這樣的方法去鍛煉身體，特別是對中老年人來說，通過這樣的方法來健身，對於身體健康是會有幫助的，能夠很好的幫助我們健身，下面就讓我們一起看看五禽戲的好處有哪些。
虎戲的作用
五禽戲對我們健康是會有幫助的，首先就是虎戲了，這主要針對的部位是人體的肝臟。在練習的時候會搭配一定的發音來張開肺氣，從而鍛煉周身的肌肉。而且虎戲的各種步法變換對於關節的靈活性也有一定的鍛煉作用，能夠有效的防止關節疼痛等病症，是可以幫助我們很好的促進關節健康。
鹿戲的作用
而對於五禽戲中的鹿戲來說，這主要是保護腎臟的健康，這樣的鍛煉方法能幫助我們打通任督二脈強健筋骨。經常練習能有效的緩解要背疼痛，月經不調以及痛經等症狀。而且在鍛煉的過程當中會充分利用到身體的每個關節使肌肉得到有效的拉伸，增強肌肉力量，這樣自然對我們的腎臟健康會有幫助。
熊戲的作用
其次就是熊戲了，這是能調解我們的脾胃功能的一個運動方法，在熊戲當中我們主要使用的是腰部的力量，通過腰部帶動全身晃動。使身體各部分的機能都活躍起來，並且還能促進血液循環增強腰腹的力量。而且在熊戲當中，下肢的動作會隨著各種步伐而改變，能有效的疏通下肢的經絡，改善腿部的血液循環功能，有效消除腿部浮腫，所以在平時我們就應該經常去通過這樣的運動方法促進腰部健康。
猿戲的作用
之後就是猿戲了，這也是五禽戲中很重要的一點，這樣的運動主要最考驗的就是我們的平衡功能了。經常練習能夠增強四肢的靈活性，對大腦的發育也有極大的好處，所以說對老年人來說很重要。
鳥戲的作用
除了上面介紹的幾個五禽戲的部分之外，最後就是鳥戲了，而鳥戲主要的動作是各種伸展運動，通過伸展能夠加強我們的呼吸作用，充分發揮肺部的功能，從而改善人的生理機能，而且鳥戲中的步法變換的也非常多，經常練習能夠活動我們的關節，也能降低骨質疏鬆的可能，對於老年人的健康很重要，在平時就要經常去通過五禽戲運動。
上面介紹的這些就是五禽戲的好處了，能夠發現我們經常通過五禽戲鍛煉，這對我們健康是有幫助的，特別是對中老年人來說，在平時就可以通過堅持五禽戲的鍛煉來促進健康，可以很好的促進健康，所以說我們就不應該錯過這樣的養生方法。