跑步 養生

1、跑步真的可以養生嗎

是的，跑步可以養生，以下就是跑步養生的好處！

1. 活血

跑步真的可以活血，我們在跑步時的血液流動速度是我們靜坐時血液流動速度的好幾倍！血液的流動速度越快，輸送營養物質的速度越快，身體恢復的更快！

過快的血液流動可以提高物質交換的速度，避免血管栓塞，讓我們的血管更健康，讓我們的血管更有彈性，這樣對我們的健康很有好處，血管健康，我們才能活的更長！

2. 維持體脂

肥胖給我們帶來了太多的疾病！現在很多人的體脂率特別高，身體特別肥胖，五臟六腑堆滿了脂肪，給我們的健康帶來了很大的危害，很多人因此患上了各種嚴重的疾病！

跑步最起碼可以幫助我們消耗過剩的熱量，減少身體的脂肪，遠離一些脂肪引起的疾病，同時跑步也可以幫助我們維持好的體型，讓我們的身材更好！

3. 生龍活虎

一個健康的人他的精氣神比較好，必須要生龍活虎，這樣我們才能有更多的精力和體力去做事情！有的人身體不好，天天工作學習都提不起精神，整個人頭腦發昏！

跑步就可以讓我們生龍活虎，這也是養生的一方面！經常跑步可以讓你精氣神更足，更有活力，做事情不容易累，注意力很集中，這樣我們的身體才好！

4. 養生食物和睡眠

在我所認識的很多跑者中，他們的飲食和睡眠都是非常健康的，他們會追求健康的食物，他們會自己做健康的養生餐，這都是跑步帶給他們的好習慣！

經常跑步，我們要多吃粗糧，蔬菜，水果，這樣身體才會更好，才能更好的養生！而且你經常跑步，晚上會休息的更好，身體修復的會更快，這樣你也能把身體給養好了！

5. 好心情

其實我們的好心情也是養生的一部分，如果你的心情不好，那你的身體肯定也不好！有的人心情不好，心情焦慮，心情壓抑，結果自己的身體就出現了問題，免疫力，精神力都全面下降！

跑步就可以讓你擁有好心情，心情好了，你的精神力，體力，免疫力都會更好，心情非常的樂觀，能夠很好的克服困難和挫折，這樣你就可以更健康！

2、跑步真的可以養生嗎？

跑步不能保證你長命百歲，但是它能養生，讓你的生活質量，生命質量提高！

我認識的兩個老人，一個是我爺爺，另一個是我跑步認識的老者！

我爺爺60多歲，家裡什麼葯都有，跟開葯店一樣，每天早中晚吃三次，每次吃葯十幾粒，整天渾身酸痛，說真的，活著真是受罪！

另一個跑步老者就不一樣了，他也60多歲，身體好得很，天天跑5km，什麼病都沒有，沒事還去旅遊，去大城市帶孫子，活的好不滋潤！

很多人不信跑步能養生，今天我隨便給大家舉幾個好處，你就知道跑步到底能不能養生了！

1. 睡眠質量

跑步的朋友睡眠質量真的好，不容易失眠，躺著就能睡著，每天能夠早睡早起！

每天堅持跑步，晚上你會有疲憊感，晚上睡得更爽，深睡眠的時間多！

睡好了，精神就好了，心情就舒暢了，免疫力提升了，身體狀況能夠逐漸好轉！這能不算養生嗎？

2. 強健身體

養生就是讓自己的身體更強壯，更健康，跑步就能很好的做到這一點！長年累月的跑步，你的骨密度會增加，不容易得骨質疏鬆，老了也會腰好腿好！

經常跑步能鍛煉肌肉，減少肌肉流失，讓你的身體素質更好！

跑步對你的頸椎，腰椎，韌帶都有良好的鍛煉作用，不容易得那些讓人討厭的頸椎病，腰椎病！

3. 跑步與飲食

吃也是我們養生的一方面，吃的好身體自然好！跑步可以幫你養成良好的飲食習慣，自從我跑步以後，我只喝白開水，不喝任何飲料，飲食很清淡營養，身體好了不少！

每天吃雞肉，魚肉，保證足量的蔬菜攝入，每天吃水果，粗糧，不吃辛辣的食物，很少吃大魚大肉，現在身體棒了很多，這也是跑步促進養生的一個方面！

4. 促進新陳代謝

新陳代謝對於養生真的很重要，新陳代謝好的人，他們排毒的速度快，營養交換的快，身體修復的快，所以他們的身體會更棒，跑步無疑是促進新陳代謝最好的方式之一！

每天積極跑步，血液流動速度非常快，營養輸送得快，毒素帶出的快，身體更健康了，這也是一種很好的養生方式！

養不養生，我相信你堅持半年的跑步，你就能感覺到！希望大家能夠堅持，能感受到跑步帶來的養生魅力。

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

3、跑步養生也有講究，什麼時間跑步最佳

您好。什麼時間跑步養生最佳？推薦如下：1.夏季（現在）最好在每天上午六點半至九點鍾進行跑步運動為宜；2.一年四季，推薦最好在每天下午四至六點進行跑步運動為宜；3.具體時間為：飯前半個小時和飯後一個小時進行跑步運動最專宜；4.每晚睡覺前（半個小時內）最屬好不要進行跑步運動，避免發生嚴重影響睡眠質量。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

4、跑步有什麼好處 跑步養生有什麼講究

跑步的常見好處：

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

跑步時應該注意的事項：

1、腳掌先著地，腳趾向上抬。「無論何時發生跑步傷，只要腳後跟著地，造成的傷害就更嚴重。」費謝爾表示，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節。

2、步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想像的要短得多。腳部著地時，胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產生一種「努力伸腳向前夠」的感覺，這種動作會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

3、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

4、雙肩向後傾。肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規范性，從而增加運動損傷危險。

5、雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊綳，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

6、肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。

5、求正確科學的跑步法，達到鍛煉養生強身的目的~

鍛煉養生強身的話，還是有氧運動比較好，所以我建議慢跑，強度以跑動過程中可以正常說話為宜（當然不是叫你真說話），如果可以的話，這樣的慢跑每天最好進行半小時。

6、什麼樣的運動方式最養生？

在人們的日常生活中，運動養生都會選擇跑步，但跑步的效果卻不是最佳的，因為跑步是只流汗，而流汗會使你的身體處於一個缺水的地步，如果不及時補水，你的身體會因為缺水而造成一點傷害。並且跑步對膝蓋是有傷害的。

人們總說減肥要跑步，其實這是不正確的，跑步姿勢將你身體中的水分揮發出來，這樣短時間內可能會減去身體里水的重量，但脂肪的重量，人就沒有變。最養生的運動方法應該是散步，並且可以倒著走，這樣的話有利於你的腰，因為政治走勢三幺的，並且散步的話不會脫水，也可以使你體內的能量進行消耗，也可以達到一個養生減肥的效果。

並且非常不介意飯後就去跑步，這樣對胃也是有傷害的，然而飯後散步還是挺好的，這樣有利於未來消化你所攝入的食物。最好在運動完之後，做一做瑜伽來放鬆身體。因為瑜伽的成本低，在室內就能做，只要一個瑜伽墊就行了，並且在運動之後做瑜伽是對身體的一種最大的放鬆，能夠充分的達到養生健身的效果。所以說可以將這兩項運動結合起來，也就是散步和養生的瑜伽。

一個能通過舒緩的運動逐漸的幫助你改善你的體質與減去身體里多餘的能量。另一個則可以幫你放鬆身心，達到身體最放鬆的狀態，這是還有關於心靈養生的。所以將散步和瑜伽兩者結合起來，是最佳的養生方法。

7、跑步能排毒嗎？

物理排毒方法：
一、發泄排毒法：
每周做1次出汗運動，如跑步、體操等；常用溫水洗澡；每晚用熱水洗腳，因為腳是體內毒素的最大沉積處。於是，有人防患於未然地提出一些排毒養生的忠告，不妨列舉如下，與想通過排毒來「養生」或「養顏」者共享。
二、運動排毒：
每周至少要進行一次象模象樣的運動，要「揮汗如雨」，以便體內毒素隨汗液排出。
三、深呼吸排毒：
經常擴胸、收腹地做深呼吸運動。深呼吸既能更多地吸進細胞代謝所需要的氧氣，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之後作深呼吸還能吸進大量有益於健康的負離子。
四、沐浴排毒：
勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無阻，從而促進「內毒」外排。每晚用熱水洗泡雙腳也有利於排毒。
五、通便排毒：
常吃多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜和水果。纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內對水分和毒素兼收並蓄，且促進通便。通便蔬 菜有：菠菜、蓬蒿、莧菜、大白菜、空心菜、馬鈴薯、山芋、南瓜、竹筍……
六、利尿排毒：
常吃多吃利尿的瓜果蔬菜。這些果蔬包括：西瓜、冬瓜、黃瓜、菜瓜、葡萄、大櫻桃、大白菜、薺菜、金針菜、生菜、萵筍……新鮮的水果和蔬菜這些鹼性食物不但能通便利尿，還可中和代謝廢物帶給體液的酸性，把「助桀為虐」的酸性體液環境調整到正常狀態（ph值7。35~7。45）。當然，多喝水（特別是老人）、多喝含有許多解毒因子的綠茶，多吃清熱解毒的綠豆湯同樣有利於解毒、排毒。
此外，海帶、香菇、黑木耳等，它們或因對放射性物質有特強的親和力，或因富含膠質，有助於「內毒」外排、凈化血液，而成為我們應該常吃的「排毒」食品。
一般而論，「體內環保系統」若無大的漏洞，五臟六腑各司其職、堅守崗位，我們又能注意戒煙限酒、按上述建議調整飲食習慣和生活方式，那麼，「內毒」就成不了氣候。我們並不需要專門去服用什麼「排毒湯」、「排毒丸」。如果體內排毒通路嚴重阻塞（如發生習慣性便秘、甚至腎功能衰竭），那也應在醫生指導下進行特殊的「排毒」治療。別忘了一句老話：「是葯三分毒。」弄得不好，無病倒排出病來了。