走路 養生

1、最好的養生運動是走路，那麼怎樣散步最健康呢？

「飯後百步走，活到九十九」散步是人的健身方式，想要通過散步獲得理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽略。

散步的好處：

1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善，還可以增強肺活量，改善肺功能。

2、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

3、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高

4、促進血液循環，增強心肺功能，降低膽固醇，起到預防高血壓、高血脂、心臟病的作用。

怎樣健康的散步？

1、逍遙散步法

飯後緩步徐行，每次5~10分鍾。

可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

2、普通散步法

速度以每分鍾60~90步為宜，每次20~30分鍾。

適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

3、踮腳走10分鍾

前腳掌觸地，雙腿交替向前移動。

鍛煉踝關節力量，提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性，增強小腿肌肉力量。

4、倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。

先向後退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。

可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

5、走500米一字步

走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。

因為會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動。

由於每個人的心肺功能不一樣，散步時要根據身體的承受能力，加快或減慢行走速度

一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。

2、為什麼走路最養生

走路是最安全的有氧運動，比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。而行走時，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老
走路是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經衰弱等疾病。
適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

3、經常走路對人有哪些好處與壞處？

一、經常走路對身體的好處：

1、愉悅身心

經常走路鍛煉是天然的鎮靜劑，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。

2、打開經絡

經常坐在辦公室工作，或很少戶外活動，必然經絡僵硬了，全身都不舒服，經常走路鍛煉，能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。經絡疏通，全身自然會放鬆。

3、身心輕安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

4、減少疾患

五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

5、健身減肥

目前，許多運動醫學專家一致認為，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。

二、經常走路對身體的壞處：

1、走路步子太大

當一個走路的人想要加快速度時，最自然的反應就是加大前進步伐，依靠前腳邁出更大的距離來實現。這會導致你的步伐不協調，顯得笨拙，雙腳需要極其費力才能做到。更重要的是，這會損傷你的脛骨，而且真無法達到提升走路速度的作用。

2、腳掌拖地

部分人因為太累、穿著太重的鞋子或者脛骨存在問題，雙腳走路時無法從腳後跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出。

3、低頭行走

有的人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳。改變方法很簡單，記住先前看。科學的走路姿勢是抬頭挺胸，下巴與地面平行，這有助於走路時的呼吸，而且正確的體態可以確保你的背部、脖子或者肩膀出現病痛。

4、錯誤的鞋子

並不是任何鞋子都適合走路健身穿，如果長期穿著錯誤的鞋子走路，則會給自己帶來患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危險。

5、手臂不動

有些人走路時雙臂不動，或者筆直揮動雙臂，導致走路時雙手會變得腫脹。正常情況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動，如果有效擺臂，運動者不但可以走得更輕松，而且會獲得更大的動力。相反，如果像鍾擺一樣筆直揮動手臂，會降低速度。

(3)走路 養生擴展資料

「動則有益，多動更好」，而走路是保持健康的最好方式。

一些慢性疾病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。對於大眾來講「動則有益，多動更好」，走路是保持健康的最好方式，目前，在國際上很流行。

中國人若想動起來，必須要改變不健康的生活方式。體育總局希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式，把體育鍛煉當成生活的一部分，希望大家能建立起日常化、長效化的健身和志願服務習慣，最終提高自身的身體素質。

肥胖是缺少鍛煉的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鍾的快步走是保持健康最好的辦法。

4、走路是「最好的運動」掌握哪些技巧，讓走路更養生？

我認為要想做到走路養生，需要掌握一些知識。

首先快走可以預防很多疾病，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。

科學知識表明，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鍾。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。

其次呢，倒著走治腰疼。有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

還有呢就是，走一字步緩便秘。一字步走路能有效的改善便秘的症狀。一字步的走法是左右兩腳要輪番的走在兩腳中心直線的位置，在左右腳掌著地的同時，將兩腳想兩邊扭胯，保持身體上輕松。這樣走路方式可以帶動跨部扭動，還能增加腰部的力量。能有效的刺激腸胃的蠕動，防止便秘症狀。每天需要鍛煉一公里就行了。

5、走路也能夠養生，常走路的人能把哪幾類病給走「沒」？

你一定聽說過這樣的一句話，飯後百步走，活到九十九，沒錯，看似這樣簡單的一項運動走步，其實它可以預防和治療許多種疾病，尤其對於中老年人而言，能夠管住嘴，邁開腿，是十分有利於身體健康的。

走步的好處有很多，並且走步是可以養生的。有許多種疾病通過走不是可以走沒的。當然，並不是說把走步說得那麼神奇，而是鼓勵大家能夠多運動，千萬不要吃完飯之後就躺在床上休息。到外面去散散步，除了放鬆身心之外，還有利於身體健康。

對於日常生活中吃的過於油膩的人來講，他們很容易患上的一種疾病，就是脂肪肝，雖然說脂肪肝是一種富貴病，但是對於脂肪肝這種疾病也不應該輕視，脂肪肝如果控制不當，會導致肝硬化，甚至演變成肝癌。而走路對於治療脂肪肝的效果是十分明顯的。

我記得曾經有一個感動中國人物的報道，說的就是一個母親，想給兒子捐肝。但是這位母親患有脂肪肝，於是，這位母親為了救自己的兒子就每日早晨五點起床走步，並且值得慶幸的是，這位母親在兒子患肝最佳時機，把自己的脂肪肝走掉了。從這個例子中就可以看出，走路對於治療脂肪肝效果是十分顯著的。

此外，對於那些有糖尿病的人而言，走路也是一種很好的控制血糖的方式，他們可以通過這種慢運動，將體內的多餘糖分代謝掉，防止自己的血糖過高。

6、走路真的可以保持健康嗎？

走路是可以保持健康的，但並不是步數越多越好，研究者通過控制，步行時間，但是要達到相應的步行的強度，讓被試者在5個月的時間內，得到了很好的體能提升和健康狀況改善。

7、走路真的能鍛煉身體嗎？

平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式，走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，對增強心肺功能、調節身體狀態效果很好。

一、走路時段 

避免空腹長時間走路鍛煉，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛煉建議至少在飯後30分鍾以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題。

二、注意熱身 

走路鍛煉前必須要熱身，做准備活動，「喚醒」身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。

三、走路環境 

走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛煉，更容易放鬆心情。

四、走路強度 

走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛煉效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。

五、走路姿勢

走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能盡可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。

六、注意保暖 

雨雪天氣時要停止走路鍛煉。一是影響視線，二是路面濕滑，容易跌倒摔傷。另外空氣質量不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛煉，易引起呼吸道疾病。

七、走路裝備 

很多體育鍛煉項目都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備，但最好配置一些准備，最好穿寬松的運動服，彈性好，也利於活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。

(7)走路 養生擴展資料：

運動鍛煉常見誤區

一、早晨起來鍛煉 

早晨起來人體的激素水平要比平時高出3~4倍，如在這個時候運動鍛煉最容易誘發各種心腦血管病變，導致意外事件發生，因此，建議運動鍛煉最好選擇在上午八九點鍾，古人稱之為「日出而煉」。

二、鍛煉汗出感冒就好

感冒一般是人體在「正氣不足」時感受外邪而引起，古人又把感冒稱之為「百病之首」，認為「萬病從涼起」，意思是感冒有可能發展為其他重大疾病。

患有感冒時去運動鍛煉，雖然汗出可宣散部分外邪，但正氣也會損傷。因此，感冒後最好不要去運動鍛煉，最好的方法就是休息。

三、空著肚子去鍛煉 

人體吸收營養的主要方法就是從飲食物中攝取，飲食物又需吃入肚（胃）中進行分解吸收才能成為營養物質。

空著肚子去鍛煉，這個時候將會加重能量物質的消耗，會對人體造成更大的傷害。因此，建議不要空著肚子去運動鍛煉，最好是餐後半小時或保證能量充足的情況下才去運動鍛煉。

四、短時間增強運動強度 

運動鍛煉能增強體質、強健筋骨、延年益壽，但在短時間內快速增加運動強度是不可取的。大家知道，運動鍛煉本身就是消耗性的，在某種程度上講是對身體有一定的損傷，如果不斷增加其強度，超過了身體的承受能力和適應范圍，

不但起不到強身健體的作用，反而會加重身體的傷害。因此，建議鍛煉身體要循序漸進、持之以恆，因人而異、因體而行，不要盲目追求快刀斬亂麻、急於求成。

五、被動鍛煉也是鍛煉

 有部分人看到別人在跑步，他（她）也在後面跟跑；看到別人在跳舞，他（她）也學著亂比劃；看到他人在習練拳術，他（她）也跟著無心地亂揮舞。或者當身體出現某些不適或患生某種疾病時才去運動鍛煉，只要不適感消失了或病癒了又停下來。

正如吃飯一樣，「被動進食」和「暴飲暴食」都會損傷脾胃，導致眾多疾病的發生。因此，運動鍛煉應當是主動的、積極的、長期的，做到運動到、力量到、意識到。

8、如何走路才能養生？

在日常生活中，大家需要注意自己的走路姿勢，避免造成身體受到影響，很多的人會說走路的姿勢決定壽命長短，但是，並不完全是因為這樣，平時大家需要注意自己的養生方式

9、怎麼走路最養生 每天走多長時間可延壽

走路的姿勢與健康息息相關，正確的走路姿勢能夠收到養生保健的效果，相反，錯誤的走姿會加速衰老、影響健康狀況。下面為你介紹走路時的5個保健要點，以免愛美的你在不知不覺間走向衰老。
1、理想的走路姿勢
頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3至6米的位置。可以想像自己像玩偶一樣，有一根繩子連接頭頂，頭部往上提拉，這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。
2、挺胸收腹
不要含胸，將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，有助肺部呼吸。
3、手臂別插兜
走路時不要把手插在兜里，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動。
4、側面四點一線
讓肩膀放鬆，既不要向前聳，也不要向後拉。如果想要檢測一下效果，可以讓家人從側面看，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上，這樣的身姿才顯挺拔、自信。
5、三步一吸氣
走路時要注意呼吸的調整，因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或比較淺時，上半身就會比較緊張，容易造成駝背和聳肩，所以走路時可以根據步調調整呼吸。建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。
走路的時間不宜太長，當然也不能過短，尤其是對於那些腿腳不靈活的老年人而言，那更要小心了。