白領 養生

1、白領怎麼抓住中午的時間養生

下面，我們就來看看白領各種午休的小招數和實用效果到底如何吧。
躺著睡　VS　趴著睡
案例：「我中午必須睡一覺，否則整個下午腦袋都會暈沉沉的，什麼都幹不了。」小林每天中午在單位食堂吃完飯後，就回到辦公室，趴在辦公桌上睡一會兒，可是這樣睡覺並不舒服，一覺醒來，不是腰酸，就是脖子疼。
像小林一樣趴在辦公桌上睡午覺的上班族不在少數，這樣雖然能夠緩解一時的睏倦，卻給身體健康埋下了隱患。趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，體內氧氣供應自然會不充足，直接影響呼吸;趴在辦公桌上睡覺肯定要枕著手臂，會使多處神經受到壓迫，極易出現手臂麻木、酸疼等症狀;趴睡的姿勢會壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒後會出現暫時性的視力模糊，尤其是高度近視的人更要注意。
因此，這部分上班族不妨嘗試將辦公室的幾張椅子拼在一起，躺下來休息。一些椅子是靠背椅，可以半靠椅背，再在頸部墊個小枕頭，然後把腿盡量伸展放開，這種姿勢比趴著睡好。另外，可以到家居用品店買一個可折疊的小躺椅，方便實用。
另外，午睡時間要注意，不要飯後立即午睡，午餐結束後，最好先散步，大約半小時後再午睡，這樣才有利於食物的消化吸收。
逛街　VS　健身
案例：喜愛逛街的小華工作單位離商場比較近，逛商場是她打發午休時間的首選，尤其是炎熱夏季的中午，在涼爽的商場里逛一逛簡直是一種享受。「每天中午逛上一個多小時，總是腿酸腳疼，下午回到單位只想歇著，不想工作。」最近，小華與同事一起辦了張健身卡，中午只要時間允許，就去健身房鍛煉身體。
逛街也是一種運動，但中午逛街很容易消耗過多的體力，導致下午上班時身體疲勞，沒有精神。同時，在商場里人多、封閉的空調環境里，空氣質量不佳，不利於健康。
相反，健身是一種主動運動，有利於增強機體活力。如今，一些健身房紛紛開設了從中午12時開始的健身課程，午間健身潮已經成為了上班族生活中的一個新亮點。但是，中午並非健身的最佳時間，因此，選擇合適的健身項目比較重要。首先，要根據自己身體條件和喜好，選擇適合自己的項目，不要一味地追求鍛煉效果。其次，中午運動強度不宜過大，因為下午還要繼續工作，如游泳、打羽毛球、跳健美操等比較適宜。
打牌　VS　瑜伽
案例：小美自認是一個特別懶的人，對逛街、健身都不感興趣，所以每天吃過午飯後，要麼上網聊天、玩游戲，要麼約幾個朋友到咖啡廳或單位的休息室、會議室聊天、打撲克。「打牌的時候精神集中，也挺有樂趣的，能把飯後的困勁頂過去，可是有時下午仍舊感覺睏乏。後來我在朋友的帶動下，開始練瑜伽，感覺很好。」
打牌確實是一個比較好的休閑方式，還能跟朋友溝通感情，但在中午卻不太合適，長時間打牌之後，不僅會造成頸椎緊張，還可能因為空氣質量不好，氣氛緊張等引發脊椎、呼吸、心臟等器官的突發疾病，所以在打牌時一定要注意勞逸結合，尤其是中年人，避免原本就患有的基礎疾病因打牌而「引爆」，加重病情。
現在，瑜伽在上班族人群中廣受歡迎，尤其適合不愛活動、喜歡靜的人。瑜伽提倡和諧、靜心、修身，在舒緩的音樂中，細致而溫柔地做著瑜伽，使身體上一直以來沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩，從而改善健康狀況。中午是一天中陰陽交替之時，此時練瑜伽更能達到好的效果。中午練瑜伽不僅鍛煉了身體，也達到愉悅身心、放鬆心情的效果。

2、白領如何養生

要多運動，鍛煉完後，精神會好很多。如果有時間就去做做SPA水療什麼的，放鬆一下身體，按摩一下，實在沒時間也可以在家自己做，買一些精油磨砂鹽，黑泥體膜什麼的，自己在家做做SPA也能放鬆一下身體和精神。

3、如何在辦公室養生 白領健身最佳方法

健身房器具很多，剛進健身房很多朋友不知道如何下手，以健身為目的的鍛煉我們只需要以下器具：跑步機、仰卧起坐板、杠鈴、啞鈴、拉力器。如果條件允許，你甚至可以在自己家中組建一個mini健身房。

健身分為有氧鍛煉和無氧鍛煉，有氧鍛煉的目的在於減肥和減脂，無氧鍛煉是為了增肌和力量訓練。作為辦公室白領，大多腹部會有贅肉，因此，有氧鍛煉必不可少，利用跑步機鍛煉30-60分鍾，長期堅持，一定可以甩去多餘的贅肉。

減脂比增肌難度更大，需要更多的精力去完成。跑步後，會覺得小腿酸痛，適當做一下小腿肌肉的拉伸運動。之後，找到仰卧起坐板，鍛煉一下腹部肌肉。

在啞鈴和杠鈴區，結合仰卧起坐板做一些基本運動，適可而止，不要太用力，生命在運動，來這里的目的是健身不是健美。動動身體自然好。

結合拉力器，適當到位的拉力動作可以鍛煉身體多個部位的肌肉，如臂部、肩部、胸部、腹部、腿部、臀部等等。

每次綜合鍛煉90分鍾，每周3次左右的鍛煉基本可以滿足我們健身的需求了，我一般是下班後喝杯奶就去鍛煉，完事後沖個澡再回家吃飯。以上是本人的經驗之談，覺得有用，右上角點個贊。

4、辦公室成了職業病養成地，當代白領有哪些辦公室養生法一定要學起來？

對於白領來說，在日常生活之中的壓力是比較大的，而知且由於工作時間比較的繁忙，在平常的時候是沒有太多的時間去照顧自己的，因此在這個時候就需要嘗試一些專門為白領所打造的養生方式。

首先可以購買各種各樣的飲品，這些飲品並不是可樂等等還有碳酸物質的飲料，而是一些可以滋養身體的飲品。道購買一些果茶或者是請教專門的中醫，為你調配一款專門適合你的中醫葯飲品，是最為合適的方式。

這樣的飲品可以使得你在空閑的時間補充自己身體所需要的物質，從而讓你的身體變得更加的健康。除此之外，科學飲食是比較重要的，吃飯是每一個人都要做的事情，但是在生活之中的每個人吃飯都有著各種各樣的規律。回

有很多的人沒有辦法做到規律的飲食，如果說不知道怎樣獲取食物之中的營養成分的話，就會導致身體出現很多的疾病。在吃飯的時候一定要注意，平常多吃蔬菜和水果，多吃粗糧類的，而且要少喝酒或者是抽煙。

除此之外，在飲食的時候也要注意，不能吃太多的糖和鹽，因為糖和鹽是每個人在每天都必須答要攝取的，但是如果攝取的量過多的話，就會成為健康的敵人。但攝取太多糖分的時候，很容易出現糖尿病以及肥胖症等等這樣的狀況，所以說才要好好的注意日常的飲食，多喝一些養生的茶品。

5、上班族怎麼養生

桌前放兩盆花：一盆仙人掌防輻射，一盆綠葉植物養眼。百
多喝水，這樣可能會去WC次數多點度，但是這有好處一來可以排除體內毒素二來你來回去廁所走問路健身還能調節一下眼疲勞。
辦公桌常備護手霜、潤膚水、滴眼液答等有空就用點
中午吃完工作餐不要坐在位置不動，在辦公室里走動一下，站著和同內事聊會天，既可以緩解工作壓容力又能保證不起贅肉。
這是我總結的經驗，希望能幫到你

6、女性白領如何養生才好呢？

女白領指的是整天窩在辦公室里工作的女人，她們大部分時間都是坐著辦公的，起身走動的時間，除了打水、上廁所就沒了。因為同事之間的交流，也基本上是用聊天軟體交流的。這樣子一直坐著，身體很容易生病的。所以說，女白領們務必要堅持養生，讓疾病遠離你。

女白領如何養生才好

一、學會喝茶

女白領要一直盯著電腦看，眼睛很容易疲勞，出現酸脹等問題。再加上偶爾熬夜，身體就很容易上火等問題。對此，應該學會喝茶，幫助身體清熱解毒。

1、枸杞茶

枸杞子含有豐富分維生素(B1、C)，還有不少鈣鐵，吃它有助補肝益腎，還能明目，改善眼睛疲勞。所以說，平日里可以在辦公桌上備好一包枸杞子，想要喝水的時候，抓點枸杞子放入杯中，再用開水沖泡成茶。等看到水杯的時候，隨意拿起來喝幾口。

2、綠茶

這種茶是女白領們最熱衷的養生茶飲，因為其含有的強效的抗氧化劑成分，而且還富含維生素C，飲用它能夠幫助身體清除導致人體衰老的自由基，還能分泌出對抗緊張和壓力的荷爾蒙，幫助緩解壓力。當然，其提神的效果很相當不錯。

不少女白領整天對著一堆的數據，看著覺得累，更容易出現疲勞。為了影響工作效率，女白領們就會選擇喝些綠茶提神。

二、記得喝湯

對於一些女白領來說，熬夜那是家常便飯，記住了時常熬夜對身體可不好。女白領熬夜以後，要記得給自己補養身體。比如說多喝一些有營養的湯：

1、綠豆薏米湯

准備好適量的綠豆和薏米，之後將它們分別放在清水中浸泡一段時間。然後將它們連清水一起倒入高壓鍋中熬煮。等到時間到了以後，打開來放入少許的紅糖。再蓋上鍋蓋，按下按鍵再煮上幾十分鍾，等跳至保溫鍵後，拔掉電源等其變溫了就可以出鍋食用了。

這款湯吃了不僅有助清熱解毒，還能緩解因為熬夜帶來的疲勞感，讓你精神百倍。同時還能為身體補充因為熬夜所丟失的維生素。所以說，經常熬夜的女白領們，不妨煮些綠豆薏米湯食用。

2、豆子魚湯

准備好1條鯽魚，適量的黃豆、銀耳、白果和薑片。然後先將黃豆洗凈，白果的外殼去掉，銀耳則放入水中浸泡一下，因為等它泡軟了以後，就可以直接用手撕碎備用。之後再將鯽魚處理好，再放入鍋中用油煎一會兒，再用碗盛三碗水倒入鍋中，再將准備好的黃豆、白果、銀耳和薑片也一起放下去一起煮。最後等湯水煮開了以後，換成小火繼續煮一個小時，等煮熟了以後加入食鹽調味就可以了。

這款湯可補了，熬夜後損耗了不少的營養，喝些豆子鯽魚湯，補一補相當合適。

女白領們想要身體健康的話，除了要學會喝茶、喝湯之外，還應該多動一動。因為一直坐著，讓你的私處不透氣，形成濕熱的封閉環境，很容易滋生細菌的。所以說，女白領們要時常起身走動走動，也就是多打幾次開水，多上幾次廁所的事情，很簡單的。當然，女白領們也可以斜坐著伸展四肢，同樣也可以起到保健身體的作用。

7、職場白領喝什麼茶最養生

春天花茶
夏天綠茶
秋天果茶
冬天紅茶
時間切分的點是按照每年農歷立春、立夏、立秋、立冬為第一天
喝茶一般是上午9點開始泡，上午3杯
下午2點開始換了茶盅之後也是3唄
下午4點之後就不要喝茶了。

8、白領年輕時拚命掙錢，老了之後瘋狂養生，有沒有適合白領養生的小方法呢？

最簡單的方法就是通百過一些專業的養生機構，比如和養堂，買點適合自己的調理方劑，睡覺前吃點度就行了。當然，還有很多日常小方法可以調理身體，比如在你入睡1小時前知關掉電視，因為看電視看電腦都會會刺激你道的大腦，讓它處於難以入眠的狀態。早晨醒來吃專的早點要清淡，多加一個水果，因為上午是人體吸收維生素效率最高的時段。屬

9、白領需要請私人養生顧問嗎

如果你的經濟條件可以來承擔，是可以請一個的。
比較他們是吃著碗飯的，比我們專業很自多。健康還是比什麼都重要
我周邊的朋友都是百請的度小鈴鐺，感覺她很專業。
重擔是她責任心很強，是一知個有良知的養生顧問
你也可以微博道找人了解一下她
小鈴鐺--私人養生顧問

10、很多都市白領常年待在辦公室，有哪些適合辦公室養生的小方法？

都市白領經常呆在自己的空調房裡，吃著外賣，盯著屏幕，經常一坐就是一整天，容易讓身體變差，腰圍變大，經常有人去銀行工作以後，感覺整個人都變了。所以在賺錢的同時，也不要忽視自己的身體健康的問題。金錢固然重要，但是身體是本錢，有好身體，才能創造更好的價值。

都市白領一般都是25歲以上，早已不是學生時代，面對的是無窮的工作，留給自己的時間可謂特別少，但是時間就是海綿，擠擠總會有的。都市白領不能出去大幅度地運動跑步打羽毛球，她們大多數時間都在室內，敲著鍵盤，盯著屏幕。所以我建議都市白領眼睛酸的時候多去窗戶邊，看看遠方，感受一下自然的風拂過臉頰的感覺。

其次，都市白領可以泡一杯薑茶，因為薑茶可以促進消化，暖胃，薑茶里含有姜辣素，有抗炎的效果，其次薑茶里的姜酚可以有效地抑制炎症，同時可以緩解惡心，增強體重的減輕，以及控制血糖，甚至可以治療阿爾茲海默症。

老子便認為吃什麼不如吃自己的津液好，所以都市白領閑暇時可以吞津吐液，這也非常養生的，本草綱目里也認同了津液的作用。對於都市白領活動空間小，所以可以踮腳尖，這可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。同時踮腳尖可以刺激三陰經，緩解腰疼。除此以外，踮腳尖還可以治療前列腺病，治療小便不通暢，還可以增強性慾，改善性功能，而且還可以預防痔瘡，避免下肢麻木，預防中風的好處。踮腳尖特別方便，可以坐著踮腳尖，也可以躺著勾腳尖。