哺乳期 養生

1、哺乳期應該如何保健？

此期既是乳母產後機體恢復的過程，又承擔哺育嬰兒的重任。因此，該期保健對於母子均極重要。所以，古代名著《保嬰攝要》里說：「須令乳母子慎七情六淫、厚味炙煿，則乳汁寧靜，兒不致疾。否則陰陽偏盛，血氣沸騰，乳汁敗壞，必生諸症。若屢用葯餌，則臟腑俱損、多致敗症……大抵保嬰之法，未病則調治乳母，既病則審治嬰兒，亦必兼治其母為善。」

2、哺乳期吃什麼營養品好

哺乳期吃什麼補品好，在坐月子期間除了要照顧寶寶，恢復健康及身體的保養調理也很重要，不然容易落下病根。 營養品對產婦的身體恢復有著一定的促進作用，法國PWRH匯聚全球營養醫學領域的精英力量，針對產後子宮細胞科技潛心研發，通過38項細胞營養激活細胞，提升肌膚內在彈性蛋白生成改產後修復子宮壁網狀結構，從而促進子宮內膜再生增加了再孕的幾率。哺乳期可以吃一些鈣片、蛋白質、膠原蛋白等補品均衡營養，幫助身體恢復。

哺乳期補品

鈣片

產後媽媽更需要補足鈣，因為哺乳期不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏鬆等「月子病」，還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。產婦若要補鈣，可以補充奶類、多吃豆類或豆製品，還可吃一些蛋黃、魚、蔬菜等食物。不過如果食補效果不佳，說明缺鈣嚴重的話，需要再服用一些鈣劑或服用鈣片，並多曬太陽吸收維生素D，促進鈣吸收。

蛋白質

分娩消耗了新媽媽大量的精力和體力，生殖器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質。而且產後蛋白質的吸收對泌乳量、蛋白質含量、乳鐵蛋白、免疫蛋白、氨基酸等均有影響。對於產婦來說，蛋白質可以提高免疫力，抵抗疲勞，有助於病後產後恢復，還有利於維持子宮、胎盤、乳腺的健康。所以產婦需要保持營養平衡，多攝入蛋白質，還可以額外攝入一些優質蛋白質粉。

純植物補充因子

由於生產後的特殊性，身體抵抗力下降，宮腔環境欠佳，加上產婦會會持續一段時間排惡露，身體虛弱，各種病菌很可能趁虛而入，也容易發生各種婦科炎症。據世界衛生組織對中國婦女的調查顯示：70%—90%的已婚女性患有不同程度的婦科炎症疾病，其中發病率較高的是慢性宮頸炎、陰道炎和慢性盆腔炎。

子宮是孕育生命的一個重要場所，未孕時子宮有雞蛋那麼大,一旦受孕，子宮像氣球一樣膨脹,等到了分娩，子宮就要收縮回來，也就像拳頭這么大了，這個時候的子宮就布滿了皺褶和隱窩，也已經不再光滑了，陰道鬆弛導致自凈能力下降，分娩後或婦科手術後婦女身體虛弱，產後身體相對較弱，也處於一個特殊狀態——子宮恢復、宮口關閉、子宮從大到小恢復的過程，在宮頸口從開放到恢復的時期很容易遭受細菌侵襲。

國際衛生組織WHO，倡導流產後不使用葯物抗生素殺菌，增加二次傷害及並發症；通過食物天然植物抗生素FOBOC(婦百暢)，修復子宮破損的內皮細胞，抗菌因素和多種黏膜修復物質，在陰道褶皺等處，先修復破損的內皮細胞，清除病菌毒素著床的各處死角可以為女人的子宮建立起一道細菌的「隔離屏障。還是通過植物的這種天然的殺菌素對身體更加好。

膠原蛋白

膠原蛋白是維持乳房挺拔的懸韌帶的主要成分，同時也是維持乳房彈性、充實乳房結構的重要組成部分。補充膠原蛋白能夠修復乳房懸韌帶、加密纖維組織，提拉乳房。除此之外，「頭發」發心的主要組成成分也是膠原蛋白，所以，產後缺乏膠原蛋白另外一個最直接的表現就是大量「掉發」，這也是困擾眾多女性的問題之一。所以，擔心產後乳房下垂、脫發的媽媽們，可以適當補充一些膠原蛋白。

催奶湯不催奶只有一個作用-----發胖

很多媽媽在哺乳期間為了變成大奶牛，都吃過催奶湯的苦頭。

傳統觀念認為，催奶湯能夠讓哺乳媽媽的產奶更快、更多、更強。

到底是為什麼，奶白濃湯被委以重任呢？受到傳統觀念的影響，催奶湯成為很多中國家庭的「產後必喝第一湯」。中國人向來認為只有「大補」、「重油葷」才能身體好，包括豬蹄、雞肉、魚肉等等這類食材，不知何時已經成為了營養的代名詞。曾經在物質匱乏的年代，媽媽們只能在產後坐月子時吃上油葷。油葷食材被燉了又燉後形成的奶白濃湯，必然被認為是集全部營養之精華。再加上奶白濃湯的顏色，看上去和媽媽乳汁十分相像，正中了老一輩常掛在嘴邊的「以形補形」。於是很多人就會默認：奶白濃湯 = 產奶 。

濃白的魚湯、肉湯、豬蹄湯、骨頭湯，之所以呈白色，是由於脂肪和蛋白質發生了乳化，呈現乳白色。奶白濃湯里不僅含有大量的脂肪、膽固醇，營養成分也大約只有肉的 1 / 10，並沒有什麼神乎其神的營養價值。

不僅營養價值低，濃湯里的鹽分、嘌呤（註：在體內變成尿酸，尿酸過高會引起痛風）、脂肪含量也非常高。喝多對身體並沒有什麼好處，反而會加重高血壓、高尿酸、肥胖等風險。更何況很多媽媽一天要喝上好幾大碗！

想做大奶牛必須要有科學的飲食方式，專業營養補充，尤其是唾液酸的補充。

在醫學中，含有唾液酸的糖脂叫做神經節苷脂，它在大腦和神經系統的產生和發育中發揮非常重要的作用。同時，動物實驗研究表明，神經節苷脂水平的降低與早期營養不良和學習能力降低有關，而補充唾液酸可以提高動物的學習行為。足夠的唾液酸供應對於低出生體重兒腦功能的正常發育可能尤其重要。嬰兒出生後，母乳中的唾液酸對於保證他們的正常發育至關重要。

調查顯示，分娩後母親體內唾液酸水平隨著時間的推移成下降趨勢。因此，在孕期及孕後持續攝入足量唾液酸，可以幫助維持體內的唾液酸水平。不僅如此，唾液酸的含量還與DHA的含量有著明顯的相關性，這表明它極有可能與嬰兒的腦結構和腦功能發育有關，可能兩者都對早期腦發育有益。

如何為寶寶補充足量「唾液酸」？ 研究表明，人腦發育的黃金期是在妊娠至2歲。這個階段是腦細胞數量調整、體積增大、功能完善、神經聯結網路形成的關鍵時期。 因此，聰明的媽媽自然會在就注意攝入足量的唾液酸PWRH專用修復因子中燕窩唾液酸含量僅次於母乳，通過科學提純的細胞精細營養，是普通食補的25倍，　不僅可以提高母乳的唾液酸含量，從而保持母乳分泌的「質」。

哺乳期如何科學補充營養

研究表明，產婦的營養素需要量比妊娠期還要多。在產後的1年之內，婦女每日需要熱量3200千卡、蛋白質90一100克、鈣2000毫克、鐵15克、維生素A3900國際單位、維生素B11.6毫克、維生素B21.6毫克、尼克酸16毫克、維生素C150毫克。這些營養素全依靠科學的膳食來提供。產婦應該一日多餐。

有研究表明，產婦一日吃5餐不僅有益於大腦和心臟，而且不但不會使體重過重，還達到可以減肥的目的，並有利於產後子宮的復舊。2016年2月英國皇家婦產科醫師學院（RCOG）和英國婦科內鏡學會（BSGE）聯合發布了《術後營養管理指南》。2017年國內發布了專家共識《中國子宮內膜營養修復共識》。在歐美國家，產後使用法國「PWRH」，配比專業新型營養，（燕窩提取物、阿膠小分子肽、血紅鐵素、雪蓮提取物、彈性蛋白）加速修復機體，增強體能促進。修復子宮內膜，促進粘膜再生。

產後怎樣修復

修復期最主要的是要促進傷口癒合，修復身體機能，調理各臟器，收縮骨盆腔，促進子宮收縮，恢復子宮的正常機能，這是產後調理最為重要的一環。特別是剖腹產傷口的創傷是比較大的，切口剖宮產手術，手術打開，皮膚，皮下，前鞘，肌肉層，腹膜，膀胱子宮返折腹膜，子宮下端共七層。傷口感染、異物、受壓、牽拉（影響血液循環）、營養缺乏或免疫力過低，就會影響傷口癒合

PWRH含有彈性蛋白膠原三肽、透明質酸以及燕窩表皮生長因子提取物，促進成纖維細胞的生長表皮及其它組織再生 。創傷發生24小時內，傷口邊緣的基底細胞即開始增生傷口收縮是由傷口邊緣新生的肌纖維母細胞的牽拉作用引起，因為傷口收縮的時間正好是肌纖維母細胞增生的時間，透明質酸可以幫助彈性纖維均衡生長預防疤痕增生。

產後氣血不足有哪些表現

我們的媽媽們分娩時，由於產創或者出血，產後常出現氣血不足，同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒，而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑斑點點，頭發大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!!……這些都是產後氣血不足的表現! 有人認為，產後元氣大傷，必須要大補才能把失去的營養補充回來，其實這個想法是非常危險的！產後過度進補，容易造成惡露排出不暢，有些體質特別熱的產婦，吃了較溫補的滋補品後，容易引起產後出血或是便秘的情況。同時，還應該選擇較容易消化吸收的滋補食材。

國際衛生組織WHO發現人體需要大量供給含有21項血液必需原料PWRH產後專用細胞精準營養，更快更穩的補充血液原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養充足。用於新紅細胞的健康生成，防止紅細胞的數量減少或質量下降。加速紅細胞生長，促使血量充沛。

3、養生：哺乳期媽媽要多補充哪些營養

哺乳期的媽媽一要多喝水，能增加奶量，二要注意補鈣和其他營養，可以多喝牛奶、吃雞蛋、蔬菜、水果都要多吃。沒什麼特別的，就是營養均衡就可以了。

4、產婦在 哺乳期後怎樣保養乳房

母乳喂養是寶寶最好的口糧，如何護理好哺乳期乳房更加重要。哺乳期乳房護理應當注意以下幾方面：
①堅持以正確的方法哺育嬰兒。每次哺乳時間最好在15～20 min，每次餵奶的時間間隔應在3～4 h左右，夜間可以延長一些。採取兩個乳房輪替哺乳，這樣可以保證乳房得到充分的休息。在哺喂姿勢上最好採取坐姿，無論採取何 種姿勢哺乳，都必須讓嬰兒的前胸緊貼著母親，將乳頭和大 部分乳暈含在嬰兒的嘴裡。否則，會因為哺乳方法的不正 確，出現乳頭破裂影響哺乳。若護理不當細菌侵入則導致乳 腺炎。每次餵奶時，最好先擠出幾滴乳汁不給嬰兒吃，因為 裡面可能存在細菌。
②注意保護乳房不要受到擠壓。在選擇胸罩時應該稍大一些，不要過緊。側位睡覺或休息時要 注意乳房不得長時間受壓。因為，乳房在受到長時間擠壓後 乳腺組織會發生水腫出現乳腺管堵塞不通，乳汁淤積，導致 乳腺炎的發生。若早期發現局部乳房有疼痛，並可觸及有硬 結而未發展為乳腺炎時，應盡快採取措施，讓嬰兒吸吮的同 時將手放在乳房的硬結處向著乳頭方向用力推揉，反復做幾 次。如果嬰兒吸吮力度不夠，可以使用吸奶器，邊吸邊推，硬 結會逐漸縮小，這樣可以將堵塞的乳腺管疏通，避免乳腺炎 的發生。
③正確的乳房按摩。乳房按摩的方法有兩種。 第一種，是平時母親自己可以常做的乳房按摩，方法是一隻 手托住乳房，另一隻手從外側向里打圈進行按摩。這樣可以 促進乳房的血液循環，有利於泌乳。這種按摩在每次哺乳前 做最好。另一種需要由專業康貝子桂人員或經過康貝子桂專業培訓的人員來 完成。主要適用於哺乳初期，母親乳房脹滿疼痛，泌乳量少， 需要通過手法按摩將乳腺管疏通，促使瘀阻的乳汁排出。前 提條件是乳腺沒有炎症，一旦發生炎症則不得採取此方法。 此種方法是用手指的力量，從乳房的根部順著輸乳管的走向 緩慢而有力的向乳頭方向邊按摩邊移動，直至乳頭。整個乳 房都要進行按摩梳理，觸到硬節處可以做重復的按摩。這種按摩技術含量高，要求康貝子桂催乳師按摩人員熟知乳房結構，手法要嫻熟， 動作輕柔，力度以產婦能承受為宜，避免疼痛或用力過度造 成乳腺組織的損傷。按摩後的乳房應該變得柔軟有彈性，擠 壓乳暈可見有乳汁從乳頭的多個開口處湧出，被按摩者脹痛 感消失。按摩次數取決於被按摩者的效果，應當1次/d，但 最好不要超過三次。經臨床實踐證明，只要條件允許，產後 若能及時做一次這種專業的乳房按摩，可以減少許多產婦因 奶脹造成的身心痛苦。需要強調的是每次按摩前，按摩人員 必須清潔雙手，能給乳房做一下熱敷效果會更好。按摩過程 中盡量減少暴露部位，避免產婦著涼。
④要保持乳房，特別是乳頭的清潔。哺乳期經常會發生溢乳，內衣要常洗常換，保持清潔、乾燥。

5、哺乳期乳房保健有哪些

准備工作。
首先准備好毛巾和熱開水。

熱敷。
把毛巾在熱開水中浸濕後，以不傷到皮膚為准，趁盡量熱的時候，用熱毛巾把有腫塊的乳房以腫塊為中心全復部捂上，一定要把腫塊和乳頭一起全部捂上。捂著熱毛巾時先輕輕的按揉一下，軟化一下乳房處的腫塊。

按摩制。
拿下毛巾後按摩，用中指、食指和無名指的指肚，一起用力按揉腫塊部位。這時腫塊部位可能仍然很硬，但是不要緊，再繼續。

重復熱敷、按摩。
把毛巾浸熱開水，繼續熱敷，並同時按摩，即重復以上三步，直到感覺腫塊周圍稍有軟化。

梳理。
在乳房上塗上橄欖油或者植物油，用手指沿腫塊處向乳頭方向梳理，也可以用梳子梳理，但是梳子不如手能明確的感覺到腫塊的變化，建議用手梳理，能更好的掌握力度。梳理的階段不能怕痛，因為這部是打通乳腺的關鍵。

重復熱敷、按摩和梳理。
疏通幾分鍾後，用衛生紙把乳房處的橄欖油擦乾凈，再重復用熱毛巾捂，伴隨按摩。熱敷、按摩、梳理持續半個小時。

寶寶吸奶。
最後一遍熱敷後把乳頭洗干凈，讓寶寶吸奶。寶寶吸奶的時候用手按住腫塊部位用力揉，寶寶吸一會兒後不通的乳腺就會慢慢暢通了。