養生睡覺_養生睡覺_中國武警總醫院

1、為什麼說睡覺是養生的重要環節？

養生就是養成一些優良的生活習慣以及飲食習慣，減少身體損耗，達到健康的一種方式。因此，睡覺是養生的重要環節。睡覺也有注意的要點：睡眠時間以及睡眠質量。

1、睡眠時間。睡眠時間低於4.5小時和高於9小時都會提高疾病的發生率。即便是熬夜也必須保證來高於4.5小時的睡眠時間。在國外但凡熬夜工作者都會額外填補熬夜補償金，可見熬夜的危害有多大！睡覺時間高於9小時，會常常感到消化出現問題、頭疼頭昏、免疫力下降。所以，睡多了和睡少了都對身體有所影響。

2、睡眠質量。有的人常說睡了7個小時但是仍然覺得身體異常疲源憊，這是為什麼呢？因為睡眠質量問題，這就好比我安安穩穩的睡了7小時，而你在睡眠的7個小時內，經常做夢、驚醒。雖然最後都睡足量了，但是睡眠質量肯定完全不同。睡眠質量較差的人可以在飲食上減少辛辣食品的攝入，睡前不要喝太多水，加強運動鍛煉改善睡眠質量。當然，你也可以在睡前喝一杯有記益生茶，有安神助眠的作用。"

2、為什麼睡覺對養生那麼重要

睡：順四時有節律
傳統養生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」「睡個好覺，有如吃個母雞。」睡覺為什麼如此重要？那就是老子講的「一陰一陽謂之道。」晚間睡覺是休養生息，養精蓄銳；白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。
睡覺與起床都要科學把握時間。《黃帝內經》關於養生的第一個原則是「必順四時而適寒暑。」人只有順應一年四季的變化，與變化的時空和諧相處，才有利於生命健康。睡覺與起床也當如此。
一年有四季，一天也有四季。一年十二個月二十四個節氣；一天有十二個時辰，二十四個小時。一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節律與一天「春、夏、秋、冬」的變化要符合。晚9點到凌晨3點是一天的冬季，叫日冬；凌晨3點到上午9點是一天的春季，叫日春；上午9點到下午3點是一天的夏季，叫日夏；下午3點到晚上9點是一天的秋季，叫日秋。
晚9點「立冬」。到了晚9點，天地睡了，如果人不睡，如同人與天地做「拔河」游戲。「人力不及天力」，「拔河」的結果是天必勝人。人的身體變化節律與天地運行節律相吻合，才可以「借天力還以人力」。
晚上睡得太遲有兩種情況：一是晚上睡不著，二是睏倦但硬挺著不睡。睡不著是陽氣該收的時候未收。秋主收，下午3點到晚9點是日秋，人要逐漸進入收的狀態。「陽氣盛目瞠，陰氣盛目瞑。」傍晚仍然做些興奮的事情，陽氣就收不回來，陰氣占不了主導地位就難以入睡。第二種情況是硬挺著不睡，這是觀念出現偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然規律。
夜裡睡得過晚會傷膽氣。嚴重者就會患抑鬱症。《黃帝內經》講：「氣以壯膽。」「十一藏府皆取決於膽。」23點至1點是子時，膽經最旺。人在睡眠中養蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴重者出現「怯症」，即是現代醫學講的抑鬱症。
晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段。其他時間段的睡眠難以代替「日冬」。起床的時間同樣應當順時。
凌晨3點是一天的「立春」，6點是一天的「春分」。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點「春分」人的神就出不來，使人精神不足。
一些公務人員晚上常常會因工作搞到很晚才休息，時間長了影響健康。因為如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫「雙殺」。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止「雙殺」。
此外，睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

3、睡覺養生的好處？

直接通過睡眠就能幫助我們調養身體，既簡單又帶來一定的效果。

4、養生有很多方法，為什麼睡覺是養生的第一要素？

現在越來越多的人都注意到養生這件事情，因為生活條件越來越好，大家自然而然會追求長壽，所以從年輕的時候我們就要養成一個良好的生活習慣，很多人覺得睡覺就是養生的第一要素確實是這樣，只有一個良好充足的睡眠，才能夠保持一個健康的身體狀態。

我們要知道一點，那就是我們身體的臟器官，在夜晚的時候會不同時間段進行排毒，但大部分都是在午夜1點到早晨5點這個時間段。

所以我們要保持一個良好的習慣，那就是不要過度的熬夜，尤其是現在的年輕人，熬夜這就是在透支我們的健康。但是睡眠的時間，我覺得放在7個小時到8個小時之間最為恰當，睡得太少，第2天會發困，頭腦不清醒，睡得太多，第2天頭腦會發沉，甚至會伴有疼痛感。

所以睡覺的時間段也要把控好一些，我們在睡覺前，如果有失眠這樣的情況，可以進行一些戶外有氧運動，當自己的體力大幅度輸出之後，回家的時候再洗一個熱水澡，放鬆一下自己的身體，保證會快速進入睡眠，而且對於這種運動來說，也能夠提高我們自身的抵抗力，現在的人容易生病就是因為缺乏鍛煉。

而且肥胖已經成為現在一個很嚴重的問題。由肥胖所導致的各種病症有很多，大家也俗稱為富貴病，比如說高血壓高血脂，高血糖就是其中幾種，得了這種病之後沒有辦法根治，只能夠通過葯物或者飲食的調控。

5、都說睡覺是養生的第一要素，你知道為什麼嗎？

首先大家都應該知道人體每天幾乎有1/3的時間都在睡眠，如果睡眠不充足的話，第二天將會非常的沒有精神，這都是因為睡眠可以很好的修養你的精神狀態。如果你休息的不好睡眠不足的話，就會造成你神經緊張，而且還會有抑鬱，恐怖，焦慮煩躁等因素。

而這些因素經常是可以引起失眠或者是睡眠障礙的，所以一定要杜絕睡眠障礙失眠，否則的話，您的身體將會得不償失。睡眠對人們是非常重要的一個關鍵，睡眠可以改善我們的腦部發育時，因為腦部發育一般都是在晚上睡眠的時候，大腦放鬆的情況下才會逐漸的發育。

大腦在發育的同時也會鞏固我們的記憶，幫助我們恢復精力和體力，身體上的發育也和睡眠有很大的關系，還有我們的免疫系統，神經系統，都是在晚上睡覺的時候發育完成了，剛進入到睡眠的狀態以後，我們的神經系統就會自我保護起來，因為這個時候我們是收不到外界任何打擾的，也正是在這個時候，我們的神經系統正在茁壯地成長完善。

神經系統受傷的話他也會自我修復，幾乎我們身體的修復功能都是在晚上睡眠之後工作的，像免疫系統，當你生病的時候，比如說感冒病毒在侵蝕你的身體，白天你會感覺到非常的繁重無力，而晚上你就會覺得睡得非常香，正是因為你的免疫系統在你的身體內把細菌和病毒一點點的清除。

6、養生晚上幾點睡覺

一般來說11點之前睡覺最好，1、睡眠能夠消除疲勞人在睡眠狀態下，大腦接受不到外界環境和事物的刺激，神經系統處於穩定的狀態，疲勞的抄細胞這時能得以恢復。同時，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。
所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。
2、睡眠能夠儲備能量人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，知只有在睡眠過程中，人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個組織的能量得以補充，同時，還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量，為人們覺醒時的工作打好基礎。

3、睡眠能夠調節大腦道和內臟的功能人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態，處於休眠中，這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時還得到了發育。
另外，人在睡眠的時候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態，所以機體中的血液需求量就隨之減小，人體內的血液歸於肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復和調整。

7、道家養生睡覺有哪些禁忌？

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