筋膜 養生

1、俗話說「筋長一寸，壽延十年」，這個說法靠譜嗎？拉筋有何好處？

最近朋友圈，好友群里非常流行拉筋養生，直言：“筋長一寸，壽延十年”。各種拉筋的方法在網上紛紛流傳，跑步健身要拉筋，從腿到背，再到全身要拉筋，甚至公園里鍛煉的大爺、大媽們，拉起筋來都讓年輕人汗顏。

拉筋延壽真的有這種神奇功效，可以有病治病沒病強身嗎？

專家的結論：拉筋並不能延壽，拉筋和長壽之間並沒有因果關系！

我們要注意，日常鍛煉沒必要把筋拉長。”筋“一詞最早出於《黃帝內經》，醫典中記載到“筋乃人身之經絡”，中醫中的筋是比較抽象的，是指廣泛分布於身體各處的經絡。

而現代醫學中筋是指肌腱組織，也就是我們常說的肌腱，筋膜組織。拉筋就是將筋膜進行拉伸，筋膜無論是肌腱，或是韌帶，還是肌肉筋膜等，它實質上就是一種結締組織，對於身體的穩定性和靈敏性有著重大意義。在內臟筋膜中還含有各類的神經組織，對我們有著重要的作用，但是即使重要，也遠不到可以延年益壽，根本不可能達到“筋長一寸，延壽十年”的高度。

不過，雖然拉筋起不到延壽十年的作用，但是還是對身體有許多好處的，下面就讓我們具體看看吧。

拉筋的3大好處

1、可以增加身體的靈活性

在我們的身體內健康的筋膜是呈雙向交叉網格狀排列的，它充滿彈性而具有靈活性。如果是久坐而又缺乏運動的老年人，筋膜就會排列紊亂，那麼身體的靈活性就會降低，這也是老年人容易跌倒的一個原因。所以經常做下拉筋的鍛煉，可以增加身體的靈活性，防止跌倒。

2、緩解腳底疼痛

堅持將足底筋膜通過外力拉伸綳緊，這樣可以起到緩解腳底疼痛的作用。

3、防治腰背疼痛

如果我們經常腰背痛去就醫，往往會被醫生告知只要回家多鍛煉腰背肌功能就行了，不必做手術。所以拉筋就是一種很好的鍛煉腰背功能的方法。

日常防治腰背疼的拉筋方法：身體站立，雙腿分開，比肩膀略寬，然後雙手叉腰，盡量向後仰，將腰背肌做到最大拉伸。

但是如果你的腰痛已經超過一周了，那麼還是先要去骨科門診經診斷看是否有腰椎間盤突出，或是腰椎滑脫等疾病後再進行拉筋的嘗試。

自行拉筋怎麼評估拉伸的強度呢？

如果進行拉筋練習後感覺不適，且過了24小時後感覺依然明顯，那麼就說明是強度過大了，如果沒有這些現象，就說明強度合適。

分享一個正確拉筋方法：

1、大步前行，跨大步行走，同時拉伸腰背部的筋膜。

2、將腿直立行走，可以拉伸腰部肌肉，小腿三頭肌和股直肌的筋膜組織。

3、行走時甩起手臂，手臂擺動的幅度要足夠大，這樣我們的上半身和骨盆就會有扭轉的運動，相應的就可以拉伸對應的筋膜。

目前特殊時期，建議大家可在家中備一塊運動墊，堅持練習。

在運動前適當的進行拉伸可以防止運動過程中扭傷等情況，但是拉伸一定要適度，切不可劇烈拉伸，在肌腱完全綳緊的情況下，突然暴力拉伸，容易導致肌腱斷裂，所以拉筋一定要循序漸進。

拉筋幅度不宜過大，以防韌帶拉傷，影響關節活動度，造成關節不穩，關節脫位等情況。

2、北京中科院筋膜養生張蕾女士是不是傳銷的

這世界是美好的，就有一些謠言惑眾的人在裡面破壞他的美好，很不理解你們這些信口開河的人，怎麼就能不明就裡的胡言亂語。筋膜養生張蕾老師是真正帶給大家健康的大愛女人，能接觸到筋膜養生的人都是上天眷顧的人！

3、修煉太極拳對筋膜有什麼影響

沒有任何影響。太極拳就是一種雜耍，它不會鍛煉身體，不會養生，不會對身體產生任何影響的，它的作用還不如廣場舞好呢。

4、你都有哪些養生小技巧？

有時候覺得，對於現在的人類來說，未來腿在進化上是不必要的。

因為我們一天中大部分時間都坐在辦公桌前，盯著電腦，坐在沙發上，盯著電視，躺在床上，盯著手機，
但在「沒有腿」之前，明智地保護好我們的身體不受到技術的負面影響是很必要的。
當面對技術的負面影響，我們能怎麼保養自己？
01：坐得太多
傷害——
到現在為止，你可能已經聽說過「久坐就是新型吸煙」（因為多種原因，久坐對你的健康並不好）。人體的設計是為了擴展，如果沒有得到足夠的伸展，就會產生不良後果。
當你坐得太多時，你的筋膜、你的結締組織就會卡住，會導致血液循環不良。
結締組織需要壓縮和拉伸、呼吸和擴張，以保持水分、柔軟和年輕。想像一下乾涸的海綿，那就是你的組織長期不動的後果。
補救措施——
我們的身體具有很強的可塑性，特別是我們的結締組織，而且它非常有彈性，你只需要每天做一點運動以抵抗久坐的影響。
當你處於需要大量坐姿的情況時，無論是辦公室工作還是漫長的公路旅行，休息時間進行一些伸展運動，並且每30分鍾稍微動一動。
02：頸椎彎曲
傷害——
下次當你在公共場合時，可以環顧一下四周，注意所有埋頭在手機屏幕上的人，記住他們彎腰駝背的樣子。這種姿勢會引起很多上頸部和上背部的疼痛。頸部後側的肌肉因長時間停留在一個位置而變得緊張和疲勞，對於胸部前側的肌肉來說也是一樣。
為什麼要你關心這個姿勢？因為它會影響你的呼吸以及你如何處理壓力情況。此外，還可能導致便秘。
補救措施——
首要的是，無論你在哪裡工作，都要確保你有一個符合人體工程學的姿勢。
你的椅子應該是一個可調節高度的座椅，有扶手、有提供腰部支撐的靠背；您的電腦屏幕應位於視線的水平線上；你的腳應該舒服地踩在地板上；你的膝蓋應該與臀部水平或略低。由於久坐和不良姿勢幾乎是不可避免的，可以每天將臀部抬到泡沫輥上或抬起靠牆，用於自我糾正。
關於緩解肩頸部，需要努力減少您向下看的時間。
03：過多打字
傷害——
當你以非常小的動作使用拇指進行發簡訊時，你可能會患肌腱炎。
過度袋子可能會導致腕管症狀和神經損傷，從而可能導致手部永久性手部無力。當我們使用手機和平板電腦時，我們的手腕通常會在屈曲位置向下彎曲，手腕內側部分實際上有一個神經，當手腕受到這種神經的壓迫時會出現腕管症狀。
補救措施——
如果您注意到自己有「打字手」，或手腕或手上的疼痛，請調整您的習慣以減輕影響。
04：聽耳機
傷害——
不幸的是，研究表明，接觸高強度噪音會永久性地、不可逆轉地損害您的聽力。
內耳中的細胞會受到物理損傷，不會再生。即使你沒有把耳機聲調到最高音量，長時間使用它仍會對你的聽力造成嚴重破壞。
補救措施——
調低聲音，每小時定時休息至少幾分鍾。
05：久盯屏幕
傷害——
首先，好消息是，沒有科學證據表明你會因屏幕使用而永久性地損傷你的眼睛。然而，許多人在使用電子設備時會出現眼睛疲勞、乾眼症或頭痛。
屏幕藍光也是一個潛在的問題，可能會破壞您的睡眠周期。由於藍光會喚醒並刺激我們，因此深夜接受手機、平板電腦或電腦屏幕的藍光太多會破壞我們入睡的能力。
補救措施——
每20分鍾，轉移眼睛至少5米外觀察物體至少20秒。保持自己和屏幕之間的距離是有幫助的，因為眼睛實際上必須更加努力地觀察近距離而不是遙遠的距離。可以調節房間內的照明，使屏幕不比周圍環境更亮，並通過人工淚液和/或桌面加濕器保持眼睛濕潤。
建議限制睡前的屏幕時間並使用夜間屏幕設置，這有助於減少藍光對睡眠的負面影響。

5、足部養生好處，足部養生有哪些方法

足 底 按 摩 常言說"千里之行，始於足下"、"鶴發童顏，步履輕健"。這些話無不說明了足部健康的重要，早在《黃帝內經》中就論述了足部保健養生的理論原則。千百年前，我們的祖先就使用足部按摩的方法來達到治病和保健的目的。足部按摩是對足部表面施加壓力使它影響全身，調節身體各器官的功能。 足部與全身臟腑經絡關系密切，承擔身體全部重量，故有人稱足是人類的"第二心臟"。有人觀察到足與整體的關系類似個胎兒平卧在足掌面。頭部向著足跟，臀部朝著足趾，臟腑即分布在跖面中部。根據以上原理和規律，刺激足穴可以調整人體全身功能，治療臟腑病變。人體解剖學也表明腳上的血管和神經比其它部位多，無數的神經末梢與頭、手、身體內部各組織器官有著特殊的聯系。所以，單純對足部加以手法按摩，就能治療許多疾病。 足部按摩的常用手法之一叫做單食扣拳法，用食指的關節部刺激有關部位。它主要用於腳底部，因為按照足部反射區分布，有很多內臟反射區全在腳底，必須力度比較大，才能起到有效刺激作用。腳內側、腳面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，容易把骨膜傷著。 按摩雙足治療疾病和保健五個必須選擇的反射區： 第一個反射區就是腹腔神經叢； 第二個反射區是脾臟； 第三個反射區是腎臟； 第四個反射區是輸尿管； 第五個反射區是膀胱。 這五個反射區是在按摩的開始或結束時，都必須加強的五個反射區。 在進行足部按摩時，要因人而異，手法靈活運用，按壓區位時，要進行適度持續性的刺激，有正常的壓痛感最好，應以反射區內壓痛最敏感部位為重點，當體內器官發生病變時，雙足相應的反射區會有針刺感。另外，進行足部按摩時應保持室內清靜、整潔、通風，按摩前用溫水洗凈足部，全身放鬆。按摩每個穴位和病理反射區前，應測定一下針刺樣的反射痛點，以便有的放矢。按摩結束後30分鍾內患者應飲一杯溫開水，這樣有利於氣血的運行，從而達到良好的按摩效果。 進入冬季，泡腳、足底按摩的生意明顯紅火，在寒冷的季節，用熱水泡泡腳，不僅全身暖和而且還舒筋活絡。但是，這樣的新聞最近也經常見諸報端：有些人因為沒有到正規醫院請專業人員進行按摩，而只是由沒有醫療從業資格的「按摩女」來胡亂按揉，最後不僅沒有達到治療保健的目的，反而傷了韌帶。按摩對於緩解肌肉緊張等是有著很好的作用，但如果操作不當也完全可以出現上述的問題。提醒那些喜歡按摩的人，一定要到正規機構請具備一定醫療知識的人操作，這樣才能達到保健養生的目的。 慎做足底按摩 冬天用熱水泡腳，做足底按摩，對身體是非常有好處的。因為冬天天氣寒冷，人體容易出現氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經末梢循環不良導致的手腳冰涼，寒性胃痛等因為氣溫低而引起的各種不適。如果能堅持用熱水泡腳，對身體會起到很好的保健作用，可以促進氣血運行，緩解手腳冰涼，擴張毛細血管，在一定程度上促進腦部供血等。如果有條件可以每天晚上臨睡前用熱水泡腳20分鍾，這樣效果會比較好。同時也提醒，在做足底按摩前，一定要先用熱水泡腳，因為這樣可以使氣血循環加快，肌肉放鬆、韌帶放鬆，避免在按摩時受傷。 另外，一定要慎做足底按摩。因為人的一隻腳上就有60多個反射區，人體的主要器官，如心臟、肝臟、腎臟、胃、脾，以及眼睛、耳朵、鼻子等，在腳上都有相應的反射區，如果是手法力度都適當的按摩，可以通過刺激反射區來緩解身體對應的器官的不適，但若是按摩手法不當，還會影響這些器官的健康。受過專業訓練的醫生通過對足底的肉眼觀察、觸摸等，就可以掌握哪些器官有何不適，就會在按摩中有意識地改善這些不適。比如通過觀察足底的色澤，觸摸皮膚下組織的軟硬程度，以及按壓時疼痛的程度，就可以判斷相應的反射區是否正常。但是沒有專門的醫學知識，沒有解剖、生理、病理，以及相應的臨床經驗，就很難通過足底的變化來判斷出身體對應器官是否健康，出現了什麼問題，就不會在按摩時進行有意識的調整。 力度不是越重越好 現在很多人做按摩時有個錯誤的認識：力度越重越有作用。其實不然，被按摩者應該是感覺略微酸痛，但完全可以承受，不會感覺心慌、頭暈、惡心等，為最佳力度。若過輕，起不到治療的作用，若過重，則會造成其他傷害，比如韌帶、肌肉、筋膜等組織都有可能因為按摩力度過大而受傷。另外，如果有心臟病、高血壓等，還可能因為力度過大而導致這些疾病復發。現在很多人在感覺渾身發緊或者酸痛時，願意讓家人幫助按揉，曲醫生表示，這樣按揉力度不要太大，輕些為宜，可以起到放鬆肌肉、促進血液循環的作用。但是，一定要注意力度，比如按摩腳底，沒有專業知識的人很難准確找到正確的反射區，如果力度過大，就會出現不良反應，如筋膜發炎、頭暈惡心、心慌、心律失常等。力度較輕，則對反射區不會有什麼影響。這個道理同時適用於全身按摩，如果力度不大，即使穴位找不準，也能起到放鬆、活血等保健的作用。但力度過大，很可能會損傷腰部、頸部的神經，出現手麻、腳麻等不良反應。如果頸部受損，會感覺頭暈、惡心、視物不清、肩部不適，甚至會影響脊髓導致癱瘓；如果腰部受損，會出現下肢疼痛、麻木甚至癱瘓。曲醫生提醒，力度不大的按揉是可以起到一定的保健作用，但是如果希望通過按摩、刮痧、拔火罐來治療一些疾病，那就必須要找專業醫生。 有些疾病不適合按摩 雖然按摩能治療包括內、外、婦、兒在內的很多疾病，但是也有一些情況是不適合做按摩的。患有急性損傷、局部水腫、局部炎症、開放型損傷如骨折、破損等，以及嚴重的心臟病、高血壓、腎功能衰竭等疾病，都不要輕易嘗試按摩。