年 養生

1、一年四季養生之道？

2、年輕人養生哪些特點？

近期，由丁香園與《健康報》社聯合舉辦的2019國民健康發展大會在北京召開，會上雙方簽署戰略合作協議並發布了《2019 國民健康洞察報告》。圍繞公眾對於健康的態度和行為進行了調研，收集到了基於 5 萬餘人真實反饋的數據。

《報告》從國民的健康現狀、健康素養、健康生活訴求、醫療服務訴求、健康消費訴求五個角度出發，分析探討群眾多層次、多樣化、個性化的健康需求，下面和鹿豹座平台來了解一下國民的健康狀況特點。

96% 的公眾對自己的健康表示出了擔憂

《報告》顯示，對公眾健康影響最大的疾病排名前十位分別是：頸痛、腰痛、聽力損失（年齡相關和其他原因所導致的）、重度抑鬱症、偏頭痛、糖尿病、缺血性卒中、其他肌肉骨骼疾病、精神分裂症和骨關節炎。

在生活態度方面，當把身體健康與財富、工作進行比較時，93% 的公眾認為身體健康是最重要的事，「幸福家庭」和「心理健康」分列二三位。公眾對於健康的重視程度，遠遠超過「擁有財富」和「滿意的工作」。

96% 的公眾對自己的健康表示出了擔憂，其中排名前三位的困擾分別是：皮膚狀態不好（皮炎濕疹或皮膚衰老）、焦慮抑鬱、睡眠不好。女性在皮膚狀態方面受到比男性更多的困擾；而男性在性生活與血壓血糖血脂等問題上的困擾遠高於女性。

值得注意的是，雖然常認為男性更易受脫發的影響。但數據顯示：女性在脫發上所產生的困擾比男性更加嚴重。

男性更關注鍛煉，女性更關注營養飲食

在知識獲取上，「男性最關注的健康知識」排名前三的分別是：身體鍛煉 / 運動健身、飲食營養知識、家庭用葯安全 /用葯常識；「女性最關注的健康知識」排名前三的分別是：飲食營養知識、身體鍛煉 / 運動健身、家庭用葯安全 / 用葯常識。

近年來隨著社交媒體的興起，公眾對於健康知識的獲取越來越多樣化。其中，微信公眾號成為一個重要的信息平台。公眾日常「被動獲取健康信息渠道」前五位是：微信公眾號文章、微信/朋友圈分享、微博、健康類 App /網站、電視節目。

其中，公眾對於微信公眾號、健康類 App /網站的信任度較高；值得一提的是，報紙/雜志雖然不再是主要的信息獲取方式，但在公眾心中有較高的信任度。

提到減肥，關注身材的公眾佔比不低，有 46% 的人在近一年內有過減肥經歷。而減肥不再是女性專屬，42% 的男性也有過減肥經歷，越來越多的男性開始加入到保持身材的隊伍中。

從年齡分布來看，80 後和 90 後的青年人經常參加體育鍛煉的比例較低，僅為 25% 左右；同時，調查呈現出隨年齡增大，經常參加體育鍛煉的人數百分比逐步上升的趨勢，70 前人群可高達到 73%。

三甲醫院依舊是首選

68% 的公眾在生病時會首選公立三甲醫院；雖然社會辦醫、多點執業、醫生集團近年來逐步興起，但是選擇這些途徑就診的人數並不多，主要集中在月收入 50000 元以上的超高收入人群。

線上問診作為一種新的服務模式，近年來逐漸被人們所認知。53% 的人使用過線上就診服務，其中 80 後人群使用比例最高。體檢是公眾管理健康最基本的方式，但只有 41% 的人會定期體檢。其中 78% 的人每年體檢一次，8% 的人一年會有多次體檢。

80 後更有購買保險的意願

在公眾人群中，有 27% 的人購買了健康險，其中 80 後的購買比例最高，達到 36%；而 70 後的購買比例也達到 30%；70 前的購買比例最低，僅 18%。

大部分公眾年保險花費在 5000 元左右。在 80、90 後公眾里，願意支出高額保險經費的人群佔比更高。尤其是 80 後，年保險花費在一萬元以上的公眾佔比達到 23%；在 70 後和 90 後中，該佔比分別是 17% 和 19%；而在 70 前人群中，該佔比為 8%。

來源：知道日報

3、一年四季養生方法？女人養生的方法？？

四季飲食養生的原則和方法：

一、春季飲食養生

1、春季飲食養生的原則 主食中選擇高熱量的食物，保證充足的優質蛋白質和維生素。早春時期，為冬春交換之時，適宜進食偏於溫熱的食物，並注意補充足夠的蛋白質，飲食中除米、面、雜糧之外，還可增加一些豆類、花生、乳製品等。

2、春季中期，天氣驟冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，適宜進食清淡的食物，並注意補充足夠的維生素。中醫還認為春季為肝氣旺盛之時，不宜多食酸味以使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。

二、夏季飲食養生

1、夏季飲食養生的原則 飲食以清淡為主，保證充足的維生素和無機鹽，適量補充蛋白質。夏季炎熱而出汗較多，體內丟失的水分多，脾胃消化功能較差，多進稀食是重要的飲食養生方法，因此應當多食粥、喝湯。夏季陽氣旺盛，活動較多，身體消耗大，應當注意補充營養物質，如優質的蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等；充足的維生素，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鮮蔬果。

2、夏季還要攝入足夠的水分和無機鹽，特別要注意多飲水及補充鉀，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。要多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、葛根、西紅柿、黃瓜、綠豆等。解暑的飲料中以茶水為最佳，特別是綠茶，具有消暑解渴、清熱瀉火的作用。

三、秋季飲食養生

1、秋季飲食養生的原則 飲食葷素搭配，多食清涼多汁的蔬菜、水果，適量地補充蛋白質和無機鹽。秋季前期較溫燥，飲食養生方法要以清熱滋潤為主，應堅持二粥一湯的飲食方法，即早晚食粥，午餐喝湯，但粥湯的配料有所不同。煮粥時可以加些切碎的梨塊，具有生津止渴、滋陰潤燥、止咳化痰的作用；或者加些百合，具有潤肺止咳、養心安神的作用；加入用水發好的銀耳，亦有滋陰潤肺、養胃強身的作用。

2、羹湯類則以西紅柿雞蛋湯為佳，蛋白質及維生素豐富並且有利於消化吸收。秋季後期較涼燥，飲食養生方法要以祛寒滋潤為主，並適當地增加蛋白質和熱量較高的食物。除了梨粥、百合粥、銀耳粥外，還可增加瘦肉粥以補充蛋白質的消耗，並可食用栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等。應多食一些溫性蔬果，如南瓜、蔥、姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。

四、冬季飲食養生

1、冬季飲食養生的原則 適量地進食高熱量的飲食以補充熱量的消耗；增加溫熱性食物以增強機體的禦寒能力；補充足夠的維生素和礦物質。

2、冬季養生的原則是要避寒就暖，斂陽護陰，以收藏為本，是一年四季當中進補的最佳時節。中醫認為，冬季應多食用一些偏於溫熱的食物，特別是能夠溫補腎陽的飲食，以增強機體的禦寒能力。

(3)年 養生擴展資料

女生如何正確的養生

1、要保證充足的睡眠

身體和器官都是需要一定休息的，所以每天要保證充足的睡眠，做到早睡早起，這樣才能夠及時的解除身體的疲勞，讓身體變得更加的有活力，減少了生病的幾率。

2、要培養自己的興趣

現在的生活節奏快，很多女性受到生活和工作上的壓力，讓他們內心不能得到一定的平靜，經常性的處於緊張狀態就會提前進入衰老期。為了避免這種情況的發生，應該多培養自己的興趣愛好，聽聽歌曲或者學習書法，讓自己能夠平靜下來，同時也可以陶冶情操。

溫馨提示

女性朋友平時應該養成正確的養生方法，保證充足的睡眠，合理的搭配飲食，避免情緒的波動，坦然的面對一切，不能有太多的心理負擔。

4、人到中年如何養生？

人到中年的時候要多注意鍛煉，千萬不要。三高。一定要每年一次體檢。了解自己的身體，情況。才是最好的。多吃水果蔬菜勤鍛煉。管住嘴，邁開腿。實在可以的話，多陪陪父母，把自己的心放開點。多跳跳廣場舞。

5、人到中年怎麼養生

1.測體重 要注意經常測測體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用你身高的平方除體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。正常指數是20-25。

2.不抽煙 抽煙會使你壽命平均減少10年。在40-50歲之間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的病而致命，因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%，有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

3.少飲酒 對某些人來說，酒有特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道 癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪每天脂肪攝人量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E具有保護身體健康的作用。每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，益於你少患或不患胃腸道疾病。

7.多進鈣 魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。中年人應注意補鈣。

8.重澱粉(碳水化合物) 澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃鹽 每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡 咖啡同心臟病的發病有著直接的聯系。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

12.少吃糖 糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓諸病的危

險。

13.多運動 據臨床統計，當前中年人早逝以心腦血管病為多。堅持適度的運動可使大腦中樞神經和植物神經調節正常，增強心肺功能促進血液循環，使機體獲得更多的氧，並能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運動方式可因人而異，如騎車、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、體操、太極拳等。

14.忌亂性 性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險不談，多個性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

15.淡名利 不能不顧健康，不惜代價地去追求升遷發跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

16.擇居處 醫生們發現，生活在一種不適宜你的環境里，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件或不輕易改變你已適應的合適環境。

17.選職業 應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業對你的壽命將會帶來不良的影響。

18.避車禍 車禍是現代人的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病和呼吸道疾病。

19.勿自憂 消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪等)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

21.心情舒暢 中年人大都工作繁忙，思想壓力大，因而易多愁善感，造成中年情緒不穩，成為多種疾病的誘發因素。古人雲：「非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。」因此中年人要學會調節情緒，凡事要想得開、忍得住、放得下，豁達大度，性格開朗，心情自然舒暢，這對身心健康非常有益。

22.勞逸平衡 中年人大都事業心強，他們為了工作，常常加班加點，夜以繼日，然而肌體承受的壓力是有限的，若超過一定限度，就會積勞成疾。所以中年人在緊張的工作之暇，要學會合理的休息和調整，並保證每天充足的睡眠時間，以便精力充沛地工作和學習。不要只顧事業而自損健康。

23.平衡膳食 食物對健康和醫療的作用，自古以來就被重視。過飽、過飢會損害脾胃正常機能。偏食、夜間用腦不加餐等，可造成維生素、蛋白質、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要採用我國營養學家推薦的膳食指南，即「食物要多樣，粗細要搭配，三餐要合理，飢飽要適當，甜食不宜多，油脂要適量，飲酒要節制，食鹽要限量」。

24.避免肥胖 肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病、膽結石、癌症等。常言道：少年長胃、青年長肉、中年長腰。可見，人到 中年更應注重預防肥胖。中年防止肥胖除堅持適度運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太飽，一般以七八分飽為宜。

25.生活規律 何謂養生?養生就是經過科學安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有規律，即按照人體生物鍾的規律起居、勞動、作息。研究表明，人們長期信守有規律的生活，可使身體各組織器官功能趨向規律化，在生活中就有「預見性」和「適應性」，從而能保證身體健康獲得最佳的生理效應。

26.定期檢查 不少中年人自認為身體健壯，與醫葯無緣，這種麻痹思想要不得，據統計，許多疾病常會「神不知鬼不覺」地侵人人體的肌體，有的甚至達到相當嚴重的程度，自己還難以察覺。如高血壓、動脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年進行一次全面健康檢查，這樣不僅可以及早地發現許多疾病，而且還能接受醫生的指導，開展健康活動和施行相關的保健措施。

6、你有哪些堅持了多年的養生習慣？

就是堅持了二三十年，每天開開心心，很樂觀，跟我在一起的朋友都說很開心。

7、中年如何養生

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　順應四時
自然界有「春生、夏長、秋收、冬藏」的規律。中醫認為「天人相應」和四季氣候變化,人體必受其影響,故病人尤須順應四時。春季氣候多變,易患感冒,素有氣管炎的患者,要十分注意保暖。諺雲:「春捂秋凍,老年無病」。夏天應注意飲食衛生,避免中暑。病人尤需補充足夠的水分、鹽和維生素,多飲酸酶湯、綠豆湯、涼茶等,以清暑熱、除疲勞、生津止渴、促進食慾。中醫素有「春夏養陽」之說,慢性陽虛病人,春季可用飲食或葯物補助陽氣;夏季酷熱,當陰居避暑,不貪涼夜露或過服冰涼之類,以免損害陽氣。春夏當「夜卧早起」,使正氣生發、條達。「秋屬肺」、「秋主燥」,秋天應讓病人多吃新鮮水果和蔬菜,以滋養津液。「秋三月⋯⋯早卧早起」,秋天應早睡早起,
外出散步,多做擴胸、彎腰等活動,以呼吸新鮮空氣,維持肺金清爽。肺朝百脈,五臟自得補養。對素有肺系疾病的患者,秋季更需調護,以減輕發作或利於康復。冬季萬物收藏,應「去寒就溫」,不使寒氣侵傷機體。風濕性關節炎者,伏案時應鋪上薄毛氈,對養生大有裨益。
2.　調暢情志
中醫的「七情」,即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,是對客觀事物的精神反映,與機體的生理、病理變化有著密切的關系。身體強壯則精神飽滿,精神旺盛必能促進身體健康。中醫認為「,
怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎」。高血壓、心臟病、潰瘍病、支氣管哮喘、月經不調、癌症
等患者,其病因、病程、康復和預後都與情志有密切關系。因此穩定情緒、調暢情志,自覺解除不良情緒,調和情志,以改變人精神及軀體狀況。春夏,天地之氣欣欣向榮,生機勃勃,人應保持精神愉
快,切勿煩躁而厭日之長,以利於陽氣疏通;秋季當安逸寧靜,漸使神氣內收;冬日應含蓄沉靜,志不外達
3.　飲食有節
:　飲食有節
《素問·六節藏象論》雲:「天食人以五氣,地食人以五味」。五味貴和,不可偏勝。中醫學中有豐富的飲食調護內容,筆者歸納出「三忌一宜」:
一忌肥甘厚味。此類食物,易造成脂肪積累、血脂升高、氧消耗量增加,從而影響呼吸功能及循環系統功能。糖尿病、膽石症、胰腺炎、冠心病、腦動脈硬化、高血壓者尤需注意。這類人飲食清淡,食物加工多用清蒸、燉煮等方式,少進煎、炒、油炸食品。
二忌偏嗜。一般當以五穀相合,葷素相配,以保持營養要做到「飲食有節,謹和五味」。
三忌暴飲暴食。暴飲暴食,不但會造成消化不良,而且還是心肌梗死的主要誘因之一。要有節
制、有規律,注意定時、定量,盡可能少食多餐以利於消化。

8、年輕人需要養生嗎？

年輕人也需要養生

在現在這個社會里，手機、電腦等各種電子產品充斥著我們的生活我，讓我們沉溺在其中無法自拔。加上年輕人仗著自己還年輕便肆無忌憚，對熬夜，零食，火鍋等情有獨鍾。所以多多少少的年輕人都有一些亞健康的問題。

可是有一些人雖然知道熬夜等這類壞習慣不好，可是卻控制不住自己熬夜。你知道嗎，十一點以後睡是不要臉，十二點以後睡就是不要命！！！

首先要做的就是早睡！早睡！早睡！晚上熬夜其實就是在折磨自己的身體，會讓血壓和膽固醇增高，這對心臟都是非常不好的。我原來也經常熬夜，每次熬夜完都覺得非常累，第二天會非常頭痛和眼睛痛，而且還有一個非常明顯的熬夜的痕跡就是臉色不好，整張臉黃不拉幾，看著像生病的人。美國睡眠醫學會會長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強免疫力，有益抵抗感冒等病毒侵入。？不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性疾病的風險。即使生病，康復也很快。瑞典一項近期研究證實，睡眠不足氣色更差。大部分參試者認為「睡覺遲，休息差的人」看上去更缺乏吸引力、膚色更難看，也很難接近。早睡的人整個人會看起來容光煥發，給人很舒服的感覺，這是你熬夜之後用多少護膚品都挽回不來的！

其次就是要注意飲食。如果你比較重口味，還是需要稍稍注意一下呢！喜歡口味比較重的東西，尤其是鹽、辣椒等，而一吃清淡的食物會覺得難以下咽。重口味的食物是好吃，但是研究發現，吃過鹹的食物對身體健康造成一定的傷害，因為經常吃鹽味過重的食物，血中鹽分增加，為了平衡鹽的比例，人體組織里的水分就會滲進血液，加重心臟負擔，從而引發疾病。吃了過鹹的食物，血中鹽分增加。人體內的一種化學感受器就會興奮起來，直接的表現便是口乾。口乾了就要喝水。水進入腸胃，吸收入血，稀釋過多的鹽分，以達成人體內環境的穩定。　愛吃辣的就很明顯啦，就是愛爆痘痘！而且鹹的辣的味道過重就掩蓋了食物本身的味道了！

說起來食補還是很可靠的！我媽經常會讓我把當歸，黨參，紅參和枸杞泡水喝，而且在上午喝最好。這個也是很多老中醫的推薦！有一次我姐燙頭發發質變得很差，我媽就去買了很多黑豆和黑芝麻去炒熟碾成粉，她堅持喝了三個月左右，發質果然回來了，而且頭發更黑更光澤，她還偷笑說連眉毛都更濃了！女生的話還是盡量少吃冰淇淋，飲料，辣條（別說你不知道！）這種會影響姨媽的零食，不然姨媽來了可有你受的。

早上起來可以喝一杯姜粉調紅糖，這樣一天胃都是暖暖的，而且能緩解姨媽痛！我每天早上就是先喝一杯薑糖水再去吃早飯。現在是春天，身上很容易產生濕氣，這個你如果有時間，就煮煮紅豆薏米粥，大家都知道，這個除濕和排毒的效果還不錯。平常氣血不足的話就喝喝氣血茶，把玫瑰花，康乃馨，金盞菊，千日紅，棗干，桂圓干，枸杞泡在一起就行，一份分量不要太多。食補的方法暫時只想到這些！

晚上的時候就可以用熱水泡泡腳，跑到臉頰微微出汗就行。而且經常泡腳還能去腳上的死皮，據說章子怡也是經常泡腳！平時做做艾灸，去汗蒸都非常不錯的！

養生並不是老年人才需要的，年輕人同樣需要，年輕時不愛護身體，到了一定時候就會在你身上體現出來。